夏天来了，肥肉是不是再也遮不住了呢，那就减肥吧。网友减肥小妙招，让我们一起来学习下！减肥第一阶段推举方法：纯豆浆减肥法豆浆可是个好东西啊，又营养又健康，并且口感又好，非常适合女孩子减肥期间食用。
早餐：2碗豆浆+一个鸡蛋+一根香蕉（蛋内的维他命B2有助去除脂肪，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉；香蕉最好早上吃，因为它卡路里高脂肪却低，而且含有丰富的钾，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥时候的理想食品）；午餐：正常饮食；晚餐：1碗豆浆
推举运动：普拉提当然只节食是不够的，还应该多运动，天天跳1个小时的健身操，然后在跑步机上跑30分钟的步。普拉提的动作大多特殊针对腰腹部设计，关心塑造平整而有弹性的小腹。而且，许多姿势简单易学，假如你没有时间去健身房做，那就在家边看电视边做吧。
减肥第二阶段推举方法：青木瓜粉+有机满腹种子减肥法就这样一个月下来我的体重从118斤下降到了106斤，感觉超级棒。但是就在我要进入第2个减肥周期的时候，妈妈却出去旅游了，没有人在天天给我做好吃的素菜了，这时我又在杂志看到了一则关于青木瓜粉+有机满腹种子减肥法的介绍，感觉非常简单，但是我把书上介绍的方法改进了点，成为了一个比较适合自己的方法。
第一天：准备期正常吃东西，但是晚餐后别吃任何东西哦！
第二天早餐：蜂蜜玫瑰花林檬水+木瓜粉2袋+泡有机满腹种子2袋；午餐：低脂无糖酸奶一包+苹果一个（苹果含有特殊的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含有的钙量比其他水果丰富，可以减少令人下身水肿的盐份）+泡有机满腹种子2袋；晚餐：木瓜粉2袋
第三天早餐：豆浆2碗+泡有机满腹种子2袋；午餐：红绿百合羹（强烈推举这个红绿百合羹，它让你身材苗条，脸色红润）+炒胡萝卜一份（萝卜可是小人参哦，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有用降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出）；晚餐：玄米茶1杯+木瓜粉2袋+西瓜（西瓜可是生果中的利尿专家
第四天早餐：木瓜粉2袋+蜂蜜玫瑰花林檬水200ML；午餐：泡有机满腹种子2袋+炒苦瓜1份（苦瓜可是排毒养颜的好东西啊）+红绿百合羹；晚餐：低脂无糖酸奶一包+兔子肉少许
第五天早餐：木瓜粉2袋+玄米茶1杯；午餐：菠萝半个+泡有机满腹种子2袋+果汁200ML；晚餐：豆浆2碗+木瓜粉2袋+番茄炒蛋（番茄可以利尿及去除腿部疲乏，减少水肿的问题
减肥要害词家人的支持——减肥也同样需要别人的支持啊，这样当你忍不住想大吃大喝的时候，会有人出来禁止你；当你饿的时候，她不会在你的面前引诱你。
运动+毅力——减肥是离不开运动的，假如只是想躺在那里就让肉肉自己跑掉是不可能的，而运动是大家必须长期坚持的，可不能半途而废哦。假如时间答应的话，还是期望大家去专业的健身房接受专业的健身指导，效果超级棒
延伸阅读
分3个阶段走路减肥 超简单瘦身
无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6次，每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，直到你完成该计划的要求为止。随后你照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，可转至高级计划。
A.初级步行训练计划
基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。
5-6周：可选择有小坡度的地方进行步行训练。
B.中级步行训练计划
1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。
3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。
5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。
C.高级步行训练计划
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。
2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。
5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。
网友推荐减肥圣品大集合
减肥是女人一生的志业，但在这长期抗战中，你是否也有心目中的减肥圣品？但是，营养师提醒你，即便有自己心目中的减肥圣品，还是得把握均衡饮食的原则，以免减去体重，也减掉健康喔！
掌握高纤饮食准没错
通常有减肥计划的人，一定要遵行的原则是少吃多运动，但营养师表示，尤其是少油及少精制甜食，并配合运动习惯才是正确的减肥计划。
另外，还要多摄取高纤食物。纤维的好处在于帮助人体产生饱足感，只要有饱足的感觉，食量自然就会减少，因此常有人说可在餐前多喝些汤汤水水，先有饱足感，吃进的份量相对减少。食物中含有高纤维的食物就是蔬菜、水果、五谷根茎杂粮类，以及大家口中常说的蒟蒻、寒天等食物，但营养师提醒，除了掌握少油、少糖、高纤饮食外，还是要平均摄取六大类食物，使身体维持正常的新陈代谢，才能瘦得漂亮又长久。以下就分析网友心目中的减肥圣品，并且教你吃的健康又享瘦！
减肥圣品：奇异果
网友说
每天都吃两颗奇异果，最好是在餐前吃，再搭配饮食，天天排变顺畅自然就会瘦啰！
营养价值
在电视上强力放送的奇异果广告，是否也引起你的注意？的确，奇异果的营养价值极高，维生素C的含量是柳橙的1.7倍，且钙含量也远高于葡萄柚、苹果和香蕉，而钙可稳定并放松神经系统，可提升睡眠品质，另外，丰富的纤维素能促进肠胃蠕动，并增加饱足感。
营养师：不宜将水果取代正餐
虽然奇异果的营养价值极高，不过对减重者而言，最珍贵的还是大量的纤维质，可促使肠胃蠕动并增加饱足感，进而能减低食欲，吃得少、自然就会瘦。
营养师表示，水果含的是果糖，若吃过多在体内会成为脂肪堆积，特别是甜度高的水果，糖分更高，但就奇异果而言，每1颗约有40卡的热量，因此，若是拿来当做代餐，虽摄取的热量在控制之内，但有些人可能难以满足只吃奇异果，即使纤维素高，仍认为没有饱足感，无形中，又多吃了其他的水果，就容易摄取过多热量。
TIPS
营养师表示，一整天的水果量最好控制在1～2份就好，千万不要将水果拿来当成正餐。
减肥圣品：蕃茄
网友说
减肥期间，常常肚子饿，只要肚子一饿就随手拿家里的小蕃茄往嘴里塞，酸酸甜甜的非常好吃，帮了我不少忙呢！
营养价值
近年来，大家纷纷注意到蕃茄的营养价值，最受人青睐的就是富含的茄红素，这个抗氧化物质可清除导致老化的自由基，预防心血管疾病、还能有效地减少各种癌症的发生机率。
营养师：可当作小点心果腹
蕃茄含糖分较低，热量自然要比等量水果来得低，它的热量只有奇异果的一半、草莓的三分之一，且营养成分相当丰富，含有维生素A、C、B1、B2、B3、B6、E及果糖、蔗糖，还有膳食纤维，热量又不高，一向是爱美人士的圣品。不过，营养师仍不建议以水果取代一餐，饭前吃或饭后吃皆可。
TIPS
热量低的小蕃茄，的确也适合当作点心使用，在肚子饿时，以小蕃茄果腹，不但能摄取到营养，热量也远比不健康的盐酥鸡、洋芋片要低得许多喔！
减肥圣品：绿茶
网友说
每天餐后喝一罐无糖绿茶，或是家里泡的茶，都能去除油腻感，就算吃的不多，喝了之后也能降低食欲！
营养价值
绿茶中的儿茶素经医学研究证实，具抗氧化、抗癌、调节血压、血糖及胆固醇的效果。
营养师：不宜喝过多
营养师表示，标榜具减肥功能的绿茶，通常会加入菊苣纤维，菊苣纤维是可溶性纤维，可吸水，产生饱足感，但不建议过分摄取，因有些人肠胃可能无法耐受过多的纤维质，每人每日的纤维需要量约一天20～30公克，有些人较为敏感，或是肠胃无法一次负荷过多的纤维素，那么就会出现腹泻或腹胀等副作用。
TIPS
营养师表示，无糖绿茶含有茶碱类和咖啡因的成分，同样对于抑制脂肪的形成和油脂的吸收有相关，但都是以辅助为主，健康的减重还是建立在均衡饮食之上。
减肥圣品：地瓜
网友说
平常我会将地瓜洗干净之后，连皮一起放到电锅里头去蒸熟，连皮一起吃，吃完不到一个小时就可以感觉到便意，将肠道中的粪便清干净，自然就能有减肥效果啦！
营养价值
地瓜是淀粉类的一种，但纤维质含量高，富含胡萝卜素，具抗氧化功能。且地瓜中的多醣类物质，还可预防动脉血管硬化、保持血管弹性。
营养师：可取代白米饭
许多人说不吃淀粉可快速瘦身，但营养师表示，淀粉类在人体扮演的是燃料的角色，可帮助蛋白质及脂肪在体内的代谢利用，以均衡饮食的立场而言，此观念自然不正确。
TIPS
精致过后的白米饭，纤维含量较低，因地瓜也属淀粉类，可提供足够的醣类以进行体内正常的代谢，丰富的纤维又可有饱足感。
减肥圣品：马铃薯
网友说
若晚餐以马铃薯做为主食，蒸熟洒上适量盐巴及黑胡椒即可食用，千万不要加入起司焗烤，以免又吃下过多的热量！
营养价值
马铃薯盛行于西方的饮食文化中，同样被归为淀粉类的马铃薯，虽然热量不特别低，一颗的热量约200大卡（100g／81卡），但非常容易让人有饱足感，因此，摄取的份量自然会减少，且脂肪含量相当低，只有0.3％。
另外，马铃薯除了可提供醣类维持身体所需能量之外，还含有丰富的蛋白质，及其他人体所需的营养素维生素、维生素C、钙、镁、钾等，营养价值极高，比米饭的营养更多。
营养师：可带皮吃
马铃薯纤维含量高，2个中小型的马铃薯中（约200g／个），相当于一碗白饭，但通常不需吃到2个已有饱足感。
TIPS
营养师建议，一天三餐之中，可以将晚餐的主食改成纤维高的五谷根茎类，除了地瓜、马铃薯之外，南瓜饭和玉米饭也是不错的选择。
减肥圣品：大燕麦片
网友说
市售的大燕麦片，冲泡后就可饮用，多花点心思还能变化多种口味。产后坐月子就开始食用，一天取代一餐，另外两餐正常吃，并搭配适量运动，产后第四个月就瘦了九公斤！
营养价值
燕麦含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素B群，并且含有丰富的水溶性纤维及葡聚醣，葡聚醣具有调节血液中胆固醇之功用，可降低罹患心血管疾病的风险。且水溶性纤维对于血糖及血脂肪的调控在动物实验及人体试验上已获得证实。
此外，对减重者而言，最珍贵的是丰富的纤维质，可改善消化道功能、促进肠胃蠕动、增加饱足感。
营养师：可成为一餐的主食
大燕麦片和马铃薯、地瓜都是主食类中的纤维含量高的食物。营养师表示，大燕麦片主要诉求是具有降血脂、降胆固醇的效果，但因其富含纤维质的特性，每餐选择6～12汤匙（约半碗至一碗饭）取代1餐，即可充满饱足感。
TIPS
营养师建议，三餐主食类可选择纤维含量高者的五谷根茎类食用，不仅提供纤维质又可使具有饱足感。
营养师心目中的减肥圣品
若是只吃自己心目中的减肥圣品，通常能在短期内看到成效，但往往只要恢复原本的饮食习惯，体重也跟著节节攀升，甚至可能比过去的体重更多。
但即使把握少吃的原则，也容易在餐与餐之间有饥饿感，这时凭借的就是个人的意志力了！营养师也表示，除了个人的意志力外，善用低热量的点心并可搭配代糖使用，不旦健康又零负担，这才是营养师自己心目中的减肥圣品呢！
蔬菜类食物
通常进食量或主食类食物减少，容易感到肚子饿，此时建议吃蔬菜，水果和蔬菜的差别在于单位提供的热量不同，水果的含糖量高，因此热量较高，青菜1份约只有25卡的热量，1份水果则有60卡的热量，因此，营养师建议想减重者若是肚子饿，可以多吃点蔬菜，达到控制体重又有饱足感的效果。
日本火热瘦身操 教你快速变成性感辣妹
“小猴子”瘦身操
瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的线条。
step1
平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。
step2
手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。
“小乌龟”瘦身操
瘦身功效：修长腿部的线条，消除腹部的赘肉。
step1
脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度到45度间，视柔软度而定，双手举到腿部高度。
step2
左腿放下，右腿维持原高度，双手下压、吸气，有酸痛时再坚持3秒后放下，吐气换脚。
“小青蛙”瘦身操
瘦身功效：紧实小腹，美化手部的线条。
step1
身体侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左大腿和小腿弯曲成90度，夹紧小屁屁，向上伸展右手臂
step2
右手向下弯曲，伸直的右腿弯曲成90度、吐气，重复动作20次。
“小鱼儿”瘦身操
瘦身功效：紧实背部、腿部的肌肉线条。
step1
双手支撑地面，抬起右脚小腿与大腿成90度，抬起高度与身体平行。
step2
加紧右腿往后踢成一直线。
温馨提示：
1.做每个动作的时候要调整好自己的呼吸。
2.刚开始如果达不到高度，不要勉强，慢慢练习。
网友推荐减肥粥 两周能变瘦
先说一下这个神奇的方子：
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)
食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的
注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
其实，每次食用只是这个半份的量（就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚），但我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃！
为了获得更好的效果，在减肥期间，您的生活要严格遵守如下日程安排：
首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。
其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
就这样，有人只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉JMS，我用这个方减肥成功后，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变的比以前好红润清透，青春痘也少了，真是一举多得！
很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方都需要,但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果，这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的，不是绝对的。
编辑提示：本偏方仅适合需要紧急减肥的人士，不推荐长期使用，以免营养不均衡损害健康。均衡的饮食和适量的运动永远是减肥的最好方法。
200斤胖妞狂减70斤变性感美女
一位曾经体重达200斤的胖妹，通过自己的努力和毅力，成功减肥70斤，变身美女模特，就让我们一起看看这个网友的自述，她是怎么创造美丽奇迹的。
减肥前体重达200斤
减肥前体重达200斤
因为胖我没少流过眼泪，也受过别人的讥讽和嘲笑，什么猪之类的词都会自然的落在我的身上。
虽然讨厌的要命反感的要命，但也只能接受这似乎改变不了的现实。一个女生最喜欢的事就是买衣服了，可那时的我最烦也最怕买衣服，每年过年之前买衣服都是让我很头疼郁闷的事。
因为我怕看到售货员鄙夷的眼神，怕自己在试穿的那些看似自己能穿衣服却又穿不上的尴尬。我也是一个女生，我也有一颗爱美的心，一颗对爱情充满憧憬和向往的心，可是因为胖，我不得不隐藏。
其实我也试图减过肥，可最后都由于坚持不下来而失败，连我的家人和好朋友们对我能减肥成功都不抱有希望了，说我根本就减不下来。都让我用乐观的心态去接受这个胖的事实。但我总是有些不甘心的，但自己改变不了自己的现状，最后也只能选择接受这个残酷的现实
减肥后130斤
减肥后变身美女模特
嘻嘻，这是现在的我，经过我自己8个月的努力。我终于减掉了将近70斤肉肉，摆脱了肥胖，一场关于我的肥胖噩梦终于过去了。
我迎来了属于我的那个美好世界，现在似乎一切都变的美丽多姿，我的生活也有了一些改变，曾经好多想都不敢想的事也都成为了现实，我是一个身高176CM的高个子女生，我很庆幸自己能有这么高的身高。
因为在我胖的时候，因为我个子高也不会显的我特别特别的胖，现在瘦下来了，变得又高又瘦的，所以我现在除了学生这个称谓外还是一个兼职模特，这也是我减肥成功后的一个意外收获吧。嘿嘿，我喜欢现在的生活。
现在买衣服成了我的乐趣，因为现在我能挑我自己喜欢的衣服穿了，而且穿上还蛮漂亮呢。（嘿嘿，自恋一下下！)还有当拿出过去的衣服时，看到并试穿以前那些又肥又大的衣服时，心里都好快乐。
看到自己以前的照片，觉得自己那时好恐怖，怎么会那么肥那么丑？现在也有人叫自己美女了，也有男生追了。我的改变还被人称做奇迹，让所有以前知道和认识我的人都大大的吃了一惊，很多人都因此很佩服我呢。嘿嘿，说我太强。哈哈！你们现在才知道我强啊？
哈哈，对了现在有好多人多在问我怎么瘦下来的，当然MM多一些，不过还有一些妈妈级的人物。嘿嘿。相信你们也想知道吧？那我就不吝啬了，告诉那些也想和我一样成功的MM们，希望你们和我一样减肥成功，拥有美丽，为大家祝福，为大家加油！
我的秘诀是：
我的减肥秘诀
1、减肥前一定要有六有：有决心，有目标，有狠心，有恒心，有动力，有自信乐观的心态
2、要适当节食，吃东西要细嚼慢咽，尽量少吃甜食和油脂大的食品，多吃水果蔬菜~不要刚吃完午餐后就上床午休；还有晚上睡前3个小时内不吃任何东西。
3、要找到一套适合自己的运动方式，增加运动量，至少有1个半小时的时间用于减肥，我就是在一个舞蹈中心上形体训练，每次一个半小时，每天都会被汗水浸透衣服，但成绩明显，几乎每次都能掉一斤多肉肉。
说了这么多，不管怎么样，只要找到适合自己的方法，并且有坚定的意志，就一定会成功。真心祝福那些想要改变自己，拥有美丽的MM们，相信你们一定会在不久的某一天拥有属于你们自己的美丽和幸福，加油！
我们每一个女生都很强的！世上没有丑女人，只有懒女人，不要再给自己的肥胖找借口了，只要努力你也可以创造减肥奇迹。
