“减肥”几乎是每一个人非常是女孩子，无论胖瘦，都有的共同体会，胖的人，如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼练习营似的努力下，好不轻易瘦下来了.
然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也保持在天天生理活动所需的基本热量与消耗量平稳的状态。
当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不轻易被拿来作为人体热量的燃料。
对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不轻易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。
晚餐前做点运动：
一样人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。
晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢!
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
饭前做什幺运动比较好?
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，保持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
为防止饭前运动时血糖会太低引起晕厥，天天下午三点半左右必定要吃一些点心〈热量约操作在一百五十至二百五十大卡之间〉。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生优良效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而立刻恢复成未运动时的热量消耗量。一样来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。
想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三非常钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍旧连续在减肥，哇!这是多么美好的事啊!
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何时运动才能真正减肥 用餐前 用餐后
何时运动才能真正减肥?
■正解：用餐前运动容易燃烧内脏脂肪，用餐后运动容易消耗醣类能量!
用餐前运动须注意血糖过低，用餐后则须休息1小时再开始运动。
举例来说，若各位在用餐前健走，此时很容易会燃烧内脏脂肪提供能量所需，而不是醣类，因此能够有效实现瘦小腹的目标。但在空腹状态下运动，随时可能面临血糖过低的危险。除此之外，也须要注意避免自己因为在运动后感到安心，以致喝太多啤酒或是吃太多食物。
另一方面，用餐后做健走等运动能够帮助消耗用餐时摄取的能量，进而减少脂肪堆积。也就是说，用餐后运动更能够有效避免脂肪继续增加，比较不能直接起到减脂的功效。但若是于用餐后马上运动，则会因为外力让胃部摇晃，以致感到不适。为避免上述情况，建议各位于用餐后休息约1小时再开始运动。此时不只胃部已经处于稳定状态，也能抑制血糖值上升，进而有效地消耗能量。
哪种走路方式具有较高的燃脂效果?
■正解：走路时不甩动手臂能够使用到更多的肌群，并提高燃脂效果，进而打造出结实的体魄。
使用到了让手臂动作停止的肌群，因此能提升能量消耗量。
快步走，并配合大幅度地甩动手臂，此种走路方法是否能消耗更多能量呢?事实上，此时只使用到了顺势力来行走，因此不太能起到燃脂效果。除此之外，若是走路时带着一股大开大阖的气势，着地时产生的冲击力将会增加至体重乘以速度的二次方(将体重乘以速度数值2次)，进而对膝盖与脚踝造成负担。相反地，若是于走路时意识到不要甩动手臂，就可以使用到肌力。这是因为当我们刻意要让自然甩动的手臂停止动作时，会需要施力的缘故。因此健走时不要甩动手臂，则可以增加能量消耗量，并有效帮助减脂甩肉。而且在走路时不要利用顺势力，更可以减轻着地时形成的冲击力，进而产生不会造成身体负担，且能长时间行走的益处。
爬楼梯的步伐决定能量消耗的多寡?
■正解：令人意外地，一阶一阶慢慢爬楼梯可以消耗更多能量!
跨爬楼梯的时候因为抢快而使用反作用力，因此运动效果较差。
我们可以透过「运动时间乘以强度」的公式，计算出运动时的能量消耗量。假设一阶一阶慢慢爬楼梯时的能量消耗量为「11=1」，则跨着爬楼梯时的运动时间约为一半。或许各位会认为跨着爬楼梯的运动强度相当于一阶一阶慢慢爬的2倍，但由于又加上了反作用力(顺势力)，因此实际运动强度其实约相当于一阶一阶慢慢爬的1.3倍。也就是说，「0.51.3=0.65」，比慢慢爬楼梯时所消耗的能量还少。
由于「跨着爬楼梯」时会使用到平时不常使用的肌群，因此会产生一种「充分运动到的错觉」，这可是个陷阱呢。若是不小心抱持着上述的错误观念，就会陷入缺乏运动的窘境。建议各位可以在爬楼梯时将脚抬高，假装自己要跨着爬，实际上则是一阶一阶慢慢爬。如此一来除了运动强度，运动时间也跟着增加，因此能够提升能量的消耗。
适时运动 瘦身效果加倍
要想成功减肥一定要抓住诀窍，下面教你几招轻松塑身。
“减肥”几乎是每一个人尤其是女孩子，无论胖瘦，都有的共同经验，胖的人，如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了，然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。
至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。
晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢!
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
饭前做什幺运动比较好?
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心〈热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间〉。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，哇!这是多么美好的事啊!减肥事业的完成重在于坚持，只要坚持一个月一定会有意想不到的效果出现的。
哪些运动有助于减肥
有氧运动有助于减肥
有氧运动被公认为健康减肥的方法。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
按运动项目分类，有氧运动分为以下几类
体能类：走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等；
表演类：舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞；
武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；
力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等；
球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等；
其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。
增加肌肉更易消耗热量
加强肌肉力量和肌肉耐力的练习，可增加肌肉体积和提高运动成绩，但对于一般人来说关键在于它对健康具有促进作用。增强肌肉力量和耐力对人一生都有益。
好处之一：研究表明，随着年龄的增长，人的基础代谢率下降，能量消耗减少。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每十年下降3%。不经常运动的人，每年减少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆积导致体重增加，对心脏供血带来极大的负担。一些专家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5-2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质，对于糖尿病患者而言，运动是必须的。
好处之二：肌肉力量和耐力的锻炼不仅可以达到减轻体重的目的还能使皮肤保持弹性，适当的锻炼肌肉，可增加骨关节的稳定性，减少肌肉、肌腱和韧带拉伤的几率。同时肌肉与人体机能息息相关，如锻炼背肌可增强呼吸系统的功能，锻炼腰背肌可保持腰椎的稳定等。
好处之三：当肌肉长期得不到锻炼会导致肌肉萎缩，医学称之为废用性肌萎缩。如长期卧床或石膏固定的患者可能会发现这种情况。因肌肉得不到适当的锻炼，肌肉纤维逐渐变细，外观出现肌肉体积变小，肌力下降，若此时适当的恢复肌肉锻炼，仍能恢复原有肌肉水平。如果肌肉长期得不到锻炼，肌肉纤维将变细直至消失，同时由纤维组织替代，就不能恢复到原来的肌肉水平，患者将无法坐起或站立。
减脂增肌的有氧运动计划
执行其中一个计划并不意味着必须长期不改变，你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调整。
以增长肌肉为主要目标的有氧运动计划
把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。
为了最大程度地发展肌肉，有经验的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习（比如胸、肱三头肌；下肢背、斜方肌、肱二头肌）。练3天后休息一天，然后再开始下一个循环。在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入，因为只有身体处于“正平衡”的状态，肌肉才有可能增长。
另外，尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行，因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量“负平衡”状态时，肌肉会首先被当做能量消耗掉，然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做有氧，至少也得先练力量，趁体力与能量都处于高峰时，让肌肉得到充分刺激。
随着肌肉成分的增加，身体的代谢率也会随之提高，这会更有利于体内脂肪的消耗。
以减少体脂为主要目标的有氧运动计划
每周需练5——6次有氧运动，每次30——60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减薄。否则腹肌练得再多又有什么用呢？当减肥成为主要目标时，饮食也必须注意。中低水平的热量摄入加上大量的有氧运动可保证计划的成功。当然在减去的体重中不可避免地包括一些肌肉成分。
大量的有氧耐力运动可使肌肉的代谢产生一些细微变化。负责输送氧气的慢肌纤维会得到发展，而负责力量的快肌纤维会有所减弱。这时你可能举不起以往能够举起的重量。在此阶段你不能完全放松力量练习，每周要保持两次中等强度的练习，间隔不超过3天。其中一次主要练下肢，另一次练上肢。
二者兼顾的计划
如果全面发展是你的目标，两种运动所花费的时间应该基本相同。可以实行有氧与力量隔日轮流进行的计划。每次练习肌肉时，可以把下列练习每个做2——3组，每组10——12次。
1、平卧推举；2、上斜哑铃推举；3、坐姿划船；4、哑铃侧平举；5、肱二头肌弯举；6、肱三头肌滑轮下压；7、腿屈伸。
在此期间，注意保持饮食（蛋白质、碳水化合物、脂肪）平衡，要摄入充足的热量以避免肌肉由于大运动量而流失。保持体重的平稳是一个关键，每天每公斤体重需要40——50千卡热量来维持运动消耗与日常活动的平衡。
举例：一举两得的锻炼方式
划船与变速的有氧运动可同时对有氧代谢系统和肌肉提供锻炼，因此无论你的目标是增肌、减脂，还是二者兼顾，都是适用的。但是这些练习强度很大，你必须先打下一个较好的有氧运动基础（4——8星期，每星期3次30分钟锻炼），并取得医生的同意才可实行。
划船可在室内划船机或天然水面进行。划船运动要求腰背、肩、臀等肌群同时运动，并能把心率提高到有氧运动要求的水平，如果你的体能充沛，还可进行变速练习。
变速有氧循环运动可在任何有氧器械上练习。在10分钟热身之后重复10个1分钟高强度与1分钟放松的循环，或者是20个半分钟高强度加半分钟放松的循环。注意强度把握要恰到好处，强度阶段不要超过1分钟。每星期练1至3次，这种练习方法可以有效地提高你的有氧运动大量，同时保持肌肉成分。
有氧运动消耗脂肪，无氧运动锻炼肌肉。脂肪和肌肉是两个完全不同的组织。脂肪既不可能转化成肌肉，肌肉亦不可能转化为脂肪。
想要增肌减脂，建议以有氧运动为主，力量运动为辅，同时注意控制饮食。
有助减肥的睡前小运动
睡前减肥的小动作，第一组动作：腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
睡前减肥的小动作，第二组动作：颈部运动
动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。
头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。
睡前减肥的小动作，第三组动作：呼吸运动
动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。
准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。
吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。
睡前减肥的小动作，第四组动作：抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
住校的女大学生减肥?每天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦!这套床上操简单，易学、动作难度低，也适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼。别忘了，瘦下来了，要记得告诉我们哟，也让我们辛苦的教练高兴高兴!
如何在陪伴家人的同时运动瘦身呢？
串门拜年是春节必须要做的事情。可是串门拜年占用了大部分的运动时间，如果持续这样就会降低日常的活动量，不仅会影响身体的循环和新陈代谢，还会降低脂肪的燃烧率，导致肥胖的发生和易胖体质的形成。所以要找到一些小窍门，既能保证春节习俗还能让日常活动量吃充足。
1.时刻收紧腹部和臀部的肌肉群
无论是坐着还是站着都要保持收紧腹部和臀部的肌肉，这样就可以时刻拉伸腹部和臀部的肌肉群，有抑制脂肪燃烧和给腰臀部位塑形的效果。
另外收紧腹部和臀部还能有效的抑制食欲，有防止饮食过量和暴食的作用。可以达到保持身材和抑制肥胖的作用。
2.深呼吸
找到空闲的时间都可以进行深呼吸练习。
深呼吸练习能给身体补充足量的氧气，加速血液循环和新陈代谢，不仅有助于减肥瘦身还可以让身体更加的健康，肌肤更加的光泽。
另外深呼吸练习还可以很好的拉伸腹部周围的肌肉群，既可以消除腹部皮下的脂肪，还能燃烧内脏脂肪。不仅能减肥瘦身，还能保证身体更加的健康。
3.时常站立
不仅仅是过年的时候，平时的话也是不要总是坐着或者躺靠着，这样的姿势就很容易的会阻碍你的身体内的血液去循环流动，这样的话，不仅会影响你的身体上的新陈代谢，还可能会让毒素大量堆积，进而导致你的臃肿和肥胖。
所以即便是在春节期间也要多动起来。虽说可能在串亲拜年的同时并不适宜蹦蹦跳跳的运动方式，但是这个时候进行适时的站立的话，还是极其容易实现的。每当你坐着半小时或到一小时左右的时间，都应该起来坚持站立十分钟左右。这样就可以改善血液流通，避免臃肿和赘肉吱声，还能加速脂肪的燃烧，达到减肥瘦身和保持身材的效果。
即使是假期休息也不能过于松散自己，否则节后就会肥胖严重，所以春节期间也要适量的运动起来，达到减肥消脂和保持身材的效果。
最有助女性瘦身的22种运动
1.滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。
2.跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。
3.骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。
4.游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。
5.背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。
6.滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。
7.划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。
8.骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。
9.步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。
10.远足：远足让你在平静之中得到锻炼。
11.帆板运动：板和帆相对来说算是便宜，加上风和浅水，你很快就能学会这项激动人心的运动。
12.篮球：女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好办法。
13.狂野欲望：“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼--就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧。
14.排球：在房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。
15.保龄球：如果你最近没有动过，试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量，但比你呆在家里看电视要好得多。
16.滑水：这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。
17.跳舞：跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。以上这些运动针对女性减肥超有效，想要苗条身材的你不妨试一试，不过一定要坚持运动哦!
18.羽毛球：羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。
19.终极飞盘：这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行，包括一个防守队，用飞盘来得分。经常是男女混合球队。
20.高尔夫：跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。
21.冲浪：科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公园也很多。
22.网球：不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。
运动前喝咖啡有助于减体重
咖啡，作为比较常见的饮品，受到很多朋友们的欢迎，可在运动的时候喝咖啡，好像真不多，其实在运动之前喝咖啡可以有很好的减重作用，想减肥的朋友们可以试试。
一杯咖啡中约含咖啡因60-100mg，是一种苦味物质，它能够使大脑活性化，并抑制疲劳感，因此，咖啡才会以提神饮品的身份受到人们的喜爱。
在饮用一杯白开水或一杯咖啡后1小时后进行持续30分钟的跑步运动（相当于跑步机中等强度跑步）。
喝完咖啡过后一小时，交感神经处于兴奋状态，同时血中游离脂肪酸变化为易供给能量的形态，且浓度增加。另外，脂肪燃烧指标（呼吸商）能够一直持续5小时。即使喝了咖啡以后只是站着不运动，也能发现能量代谢增加，如果喝了咖啡以后开始运动，能量代谢的效果还会更好、更持久。
运动前喝咖啡减肥吗
事实上，在运动之前喝一杯咖啡是能够达到减肥的效果的。尤其是在喝完咖啡之后的一个小时里，人体的交感神经会处在一个兴奋的状态，同时血中游离脂肪酸会变化成为容易供给能量的状态，浓度也会随着增加。另外，脂肪的燃烧指标能够保持五个小时。就算是喝完咖啡以后只是站着不运动，人体的能量代谢也能够增加，若是运动的话效果会更加好。
常见的咖啡减肥法
1、咖啡渣按摩瘦身法
用煮过的咖啡渣按摩不仅可使肌肤光滑，还有紧肤、美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，能达到分解脂肪的减肥效果，如果沐浴时按摩效果会更好。
2、咖啡瘦腿法
1)材料：咖啡粉适量、按摩油适量
2)方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与及想瘦之处。
3)功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。
晨练以后何时吃早餐比较好？
晨练后多久可以吃早餐
一样是等待半个小时，很多人都会有晨练之后很饥饿的状态，其实就是身体开始不断的进行消化，不过需要等到身体安静才能很好地去饮食。在晨练的过程中大部分的血液都分布在运动系统上，只有小批的血液分布在消化系统上，因此消化功能会相应地落低，即便晨练已经终止，这种情形短时间之内也不会终止。
晨练之后身体也是在高速消耗脂肪的，直接吃会导致胃部消化不良，就是挑选隔一段时间进行饮食。晨练终止之后立刻进餐，则会影响食物的消化和汲取，常常这样做会显现消化不良或是恶性慢性胃炎等症状。
晨练前要不要吃早餐小批的吃一点早餐还是很好的，也是为了有一个很好的体力去运动，而且也是能很好的去关心补充身体所需要的能量。运动前不吃早餐，这是不可取的，但是吃完早餐要在半个小时后再去运动。不然会显现绞痛，肠胃不舒畅等症状，这样对身体也会有很大损害。
空腹的进行运动，会导致身体显现低血糖的状况，其实也是在损害自己的身体，可以挑选一点点的燕麦片吃，大家还是应该尽量防止在空腹时运动，适亮的早餐以补充体能。早上补充足量的蛋白质，可以让胃的排空速度放慢，饱腹感会保持更长时间。常见的蛋白质早餐有：牛奶、豆浆、肉类、鸡蛋等等。早餐要吃得“好”，为一天的开始储备足够的能量。
运动前喝杯咖啡有助于提升锻炼效果
想运动效果翻倍，喝杯咖啡吧！英国肯特大学一项最新研究显示：人在锻炼时，神经细胞会分泌一种名为“腺苷酸”的化合物，它会让人产生疲劳感。研究人员招募志愿者，让他们服用安慰剂或咖啡因药片，然后进行一系列常规锻炼项目。
志愿者对自己的锻炼感受按10分制打分，结果显示，与锻炼前服用安慰剂相比，喝咖啡的人锻炼效果、自我感觉都要更好些。研究人员说，喝咖啡能阻止腺苷酸发挥作用，提升人在锻炼时的愉悦感，让人锻炼起来更有动力，运动时间平均长11%。研究带头人、肯特大学生理学家塞缪尔·马尔科拉教授说，每千克体重补充3毫克咖啡因就能发挥功效，相当于一名体重65千克的女性喝两杯滴滤咖啡。
发表于美国《内科医学年报》的一份新研究报告指出，咖啡饮用与中年男女的死亡率无关，在女性中，似乎喝咖啡还能降低她们死于心脏病的几率，但咖啡是否对预防心脏病或癌症等其他死因起到的某种正面作用，尚待进一步研究证实。
该研究在1980年~2004年间追踪调查了84214名女性，发现那些每天喝2~3杯咖啡的女性，与不喝咖啡的人相比，患心脏病死亡的几率要低25%，死于其他死因(不包括癌症和心脏病)的几率则低18%。另外，从1986年至2004年他们追踪研究了41736名男性，那些每天喝2~3杯咖啡的男性，其死亡几率与非饮用者相当，不高也不低。
此外，有研究证明，运动前40分钟喝咖啡，咖啡因会把脂肪酸动员到血液中去，让你在运动时，更容易燃烧脂肪。但如果刚喝了咖啡就运动，咖啡因来不及发挥上述积极作用，反而会封闭血管壁上的特定受体，妨碍血管扩张，这样一来心肌血流就会减少，影响体内的氧合作用，使你在运动中无法得到足够的能量。
左手吃饭有助减肥
吃吃喝喝的让很多人的体重都增加了两三斤，于是锻炼的锻炼，节食的节食。你知道吗?除了上述的方法你还可以尝试用左手吃饭。日本一项最新研究表明，用左手吃饭能有效减肥。这并不是指必须用左手，只要是用平常不习惯用的那只手吃饭，就能达到理想的效果。
横滨创英短期大学的则冈孝子教授日前向人们介绍了这种减肥方法的简单原理。
原来，换一只手使用餐具，人会很不习惯，吃饭也变得不那么便捷愉快，一旦饥饿感被满足以后，人往往就不想再吃了。然而，如果用右手或者常用的那只手，人们通常会在遇到美味时暴饮暴食。
在日本的减肥“合宿”，即由医院或疗养院举办的集体一起减肥的集训班里，减肥者纷纷开始实施左手减肥法。大家互相监督，一般一个星期以后就能见到成效。
在日本减肥网的留言板上也有许多减肥体验，其中不少人都说，用左手吃饭以后体重减轻了。有一个女孩写道：“用左手吃饭时很不习惯，刚开始时差点不想坚持下去。不过，因为用左手吃饭不可能像右手那样习惯自如，因此食量比以前少了。”
则冈孝子教授还说，使用平常不用的手吃饭，这个动作本身就给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令以控制食量。日本市川市立医院的营养保健师高田女士对此也持肯定意见，她表示，很多人以为不吃饭就能减肥，这是不可能的，并且是效果极差的方式，惟有适量控制饮食和适量参加运动才是最健康的减肥方式。
此外，则冈孝子教授还表示，用左手吃饭不仅可以减肥，还有助于锻炼大脑，让左右脑都被训练和使用，对于预防老年痴呆症也有作用。
在日本，人们一直认为同时使用左右手，能够训练思维的敏捷程度，这种说法得到不少学者的认同。而用平常不常用的手吃饭，正是训练双手都可以运用自如的最好方式，因为这使左右脑都处于灵活状态。因此，在日本没有人纠正“左撇子”的小孩，而是进一步引导他们学会自如地运用双手。
