假如我告诉你，刷牙、看电视、或整理孩子留在地板上的玩具等就能减肥，你会不会很奇特呢?资深体重治理咨询师金山说。没错，一切皆有可能。擦窗户、擦地板、打电话时往返走动……所有这些都是额外的运动。比如，周末花一个小时清理厨柜的运动量，相当于在跑步机上以4.8km/h的速度行走一小时。下面是一些增加每日运动的建议，你会发觉运动并没有你想象中那么困难。
辛劳工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，观赏自己最喜爱的电视节目……。就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转折手臂，或尽在每次广告期间做俯卧撑。每次广告时，重复上述锻炼。(假如看电视超过一个小时，效果会更好)
2.刷牙时收腹
利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。
假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。
4.利用每个下蹲的机会
不要有这样的想法：“现在我不想捡那个东西”。将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝，将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。
5.亲自动手
用一个下午的时间照顾花园，或在一两个房间外边涂上一层新的涂料。做菜时，不要使用食品处理机，或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候，尽量使用手动的方式。
加强小腿及腹部肌肉，有助于保持体形——坐在椅子上，身体竖立，收缩腹部，向上抬腿，脚尖绷直，锻炼小腿肌肉。伸腿，脚尖向前后运动20次，然后将每只脚及脚踝转折20次，进一步增强小腿肌肉，并塑造脚踝外形。
7.站起来
当你接电话时，站到办公桌旁，让自己的身体舒展一下，使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部，这样每次拿文件的时候都需要站起来。
用离自己办公桌较远的卫生间，到办公室另一边的冰箱内倒水。安排一个‘每日提醒’，让自己绕着办公室走一圈，同时，走过去和新同事见面也是一个很好的锻炼机会。
9.吃东西前的运动
将点心放在厨房内，这样需要走过去拿食物，坐下来吃东西前，绕着办公室走一两圈。
在海边的水上运动几乎数不胜数：游泳、冲浪、徒手冲浪、趴板冲浪、帆板运动、皮船、浮潜、以及齐腰深的水中行走。
11.沙滩上的运动
不想到水里去吗?带上一些沙桶和铲子;堆一个大沙堡或雕塑。铲挖沙子的动作是锻炼手臂的好方法。与沙滩上的其他人交朋友，并组织一个沙滩排球或足球赛。
为自己设定一些小的运动目标，并利用每次机会进行运动。如“我要去看看信箱”，或“我需要去ATM，顺便呼吸新奇空气，享受步行的乐趣”。把家务活看成是健康生活方式的挑选，而不是一些被迫要做的烦人任务，这样也可以让你做起来更有乐趣。
13.给你的车子放天假
要吃冰淇淋时，和家人一起步行前往。步行去商店买日用品及点心。和孩子们一起去四周的游乐场，协助他们荡秋千，或在单杠上做引体向上。
延伸阅读
运动瘦身秀出你的苗条春天
春光明媚，春装上柜。换上轻快的春装前，许多人不免要对一个冬季后身上囤积的脂肪苦恼。减肥并不算新奇的话题，但每到春天，爱美的女性总忘不了提起它。本期为你介绍运动减肥的方法以及新动态，行动起来，让我们一起迎接“秀”出苗条的春季。
时机把握：春季减肥正当时
一年之计在于春，减肥大计也可从春天开始。
春光明媚，万物焕发勃勃生气，人的身心机能逐步进入活动高峰，这也给运动减肥、健美体形提供了有利的条件。春季气温适宜，身体水分流失少，此时减肥不会给身体各器官的代谢造成负担，同时还有利于皮肤恢复弹性。气温的上升使人们对饮食的选择更趋向于清淡爽口，加上昼长夜短后人体能量消耗的增多，再配合锻炼，就能取得很好的减肥效果。
最佳方式：骑车春游又瘦身
春天来了，许多人会选择骑自行车上下班，这是一种经济有用的锻炼方法。记者曾听一位中年教师说，自从不骑车开了助动车以后，人就胖了起来。确实，骑自行车作为有氧运动，能够达到健身减肥的目的。
挑个风和日丽的休息天，和朋友一起骑自行车去郊游，可谓春季户外运动的首选。假如你想减肥，可以采用平平速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注重有规律地呼吸。碰到有坡度的桥面时，要尽力骑上去，这样可以提高双腿的肌力。还可以采用间歇型骑车法，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，这样能提高你对有氧运动的适应能力。
最后提醒一点，别忘了适当补充水份。
玩个酷的：击剑最能瘦腰腹
在人们的印象中，击剑是很优雅的一项运动，但是你肯定想不到它在瘦身方面也是独有一功。击剑是兼具有氧和无氧运动的练习，运动量大，尤其对减少腰腹部的赘肉有很好的效果。想一想，你可曾见过胖剑客呢?
23岁的陈小姐是本市一家击剑俱乐部的会员，起初学击剑是因为觉得动作很秀丽，练了之后发觉它对保持身材也很有关心。“击剑首先要把握腿部基本动作，比如髋关节要打开，学会侧步前进后退，这个姿势能够练到大腿内侧的肌肉。而出剑防守进攻时，就需要用到腰腹部力量。你想，击剑服有厚厚的三件，每次练下来都是大汗淋漓，就觉得自己的腰围一天天地瘦了下来。最吸引我的是，击剑带有一定的竞技性，比单纯在跑步机上跑步有味多了。”除了陈小姐所说的，击剑还可以增加身体的柔韧性、反应的灵敏性，关心忙碌的白领们释放工作的压力。
懒人福音：被动运动正兴起
只需放松地躺在机器上，配合机器做不同姿势的运动，减肥就能轻松搞定。这种被称为被动有氧运动的方法就是Toning运动系统。
据了解，上海有一家“InchbyInch”的塑身机构引进了这个运动系统。它有七个瘦身机器，分别能针对上身、腹部、腰部、腿部、臀部等进行运动，通过肌肉和收缩和伸展，分解体内脂肪。比如做腿部运动时，你只需躺在那里，机器会帮你动起来，每个动作反复500至1000次。你不用费什么力，甚至不会出汗，就达到了同样的运动效果。不常运动的女性在前几次的被动运动后，虽不致于肌肉酸痛，但能明显感觉到体内新陈代谢加快。
轻松地运动，收费也不菲。核算下来，每次被动运动一个小时要花费一百多元，而要真正达到瘦身的目的至少需要二三十次。虽然减脂效果不错，但这种被动运动不能锻炼肌肉力量，所以并不适合男性。而对那些想达到雕塑线条的女性而言，可能还是健身房的器械来得更有用。
小贴士：日常生活多动动
最近，美国库勃有氧研究所工作人员研究发觉，在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、天天进行20至60分钟进行有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。可见，日常生活的热量消耗比想象的要多。走到同事身边说说话，不要总是打电话;在办公室桌前做几个俯卧撑;少乘电梯多走几层楼梯，卡路里就是这样被消耗的。
瑜珈减肥术 秀出魔鬼身材
瑜珈(YOGA)来自梵文，意为“结合”“连接”。它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。
瑜珈是一种身心兼修的练习方法。瑜珈练习不同干体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，只有当呼吸、意识和姿势结台成统一体时，才是真正的瑜珈练习。
如果能够真正坚持瑜珈的健康生活方式，便可以达到保持体形甚至减轻体重的效果。瑜珈分为许多体系，其中以八支分法瑜珈最为流行，而这一体系也正是以“禅心悠然”为核心的精神减肥法。今天就让我们随教练学几招八支分法瑜珈的基本动作。
鸟王式
动作要领：以山式站立弯曲右膝。把左腿绕过右膝，叠放在右大腿上，注意将左大腿的后部放在右大腿的前部;然后把左脚放在右小腿后，使左腿胫骨紧贴右小腿，左脚大脚趾刚好挂住右脚脚踝内侧之上，左腿完全盘绕在右腿上。
曲肘，抬手臂与胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘关节处。然后右手向右，左手向左，双掌相合。保持15-20秒，同时保持深长的呼吸，然后松开手臂和腿，回到山式。换另一侧重复同样动作。
练习功效：强健脚踝，消除肩部僵硬，预防小腿肌肉抽筋，消除疼痛。
战士第一式
动作要领：站立，两腿并拢，手放体侧，两腿分开一步距离，吸气，双手上举，头上合掌，呼气，右脚和上体向右转90度，左脚也稍转动30度，屈右膝，直到右大腿与地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，头向上方仰起，双眼注视合十的双手，伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，回复。换另一侧重复同样动作。
练习功效：补养加强双踝、双膝、双髋、双肩，消除肩颈背部疲劳，减少髋部脂肪。注意：心脏不好的人不要做。
三角伸展式
动作要领：直立，双脚分开约一肩，脚尖微向外。吸气，举双臂与肩平行，呼气，向右侧弯腰，过程中手臂与上体呈90度，抓脚踝，眼看左手，保持5-10秒，自然呼吸。吸气，起身回位。之后换另一侧重复同样动作，做5次。
练习功效：对脊柱与背极有益，滋养脊柱神经，消除颈、腰背部的疼痛，扩张胸部，有益肺脏。
战士第二式
动作要领：站立，两脚分开一步半。吸气，两臂侧平举与地面平行。呼气右脚向右转90度，左脚30度，同时屈右膝，让右大腿平行地板，右小腿垂直地板。
双手向两侧伸展，眼睛看右手，左腿伸直，保持20-30秒，呼气回复。换另一侧重复同样动作。
练习功效：锻炼下肢，尤其是大腿肌肉，消除下肢的脂肪，同时使之更柔韧，消除下肢痉挛，间接锻炼颈部。
树式
动作要领：直立两脚并拢，双手放体侧，用手帮助将一侧脚脚趾放至腹股沟和大腿的上半部，脚尖向下，脚心稳贴于大腿上，保持好平衡。
双手合掌于胸前，吸气，手臂上举过头，保持30-60秒，呼气，手臂从两侧放下，或收于胸前，腿放下，放松。换另一侧重复同样动作，做5-10次。
练习功效：锻炼腿部、背部、胸部，加强脚踝力量，发展平衡性与体态的稳定，放松两髋，对胸腔也有益。
