身为漂亮代词的名模王圣芬，平常就特别努力雕塑魔鬼身材，五年来，她天天勤练瑜珈从不间断，虽然已经是一个小孩的妈，让她照样保持魔鬼身材。
现实生活中，身为漂亮代词的名模王圣芬，平常就特别努力雕塑魔鬼身材，五年来，她天天勤练瑜珈从不间断。
名模王圣芬，身穿轻薄春装，大胆激凸，曼妙体态让人惊艳，虽然已经是一个小孩的妈，但她照样保持魔鬼身材，究竟王圣芬是怎麽做到的?
一身古铜色的肌肤，看得出来王圣芬很爱运动，游泳、慢跑或有氧运动，通通难不倒她，接触瑜珈已经五年多的王圣芬，平常不管是休息还是工作。
只要一有空档，她一定找时间练瑜珈，慢慢深呼吸，她还要教大家一个抗老秘招。天天做瑜珈，经常深呼吸，勤作舒展体操，配合正常饮食和运动，雕塑傲人好身材，这是王圣芬的好漂亮秘笈，你记住了吗?
瑜珈呼吸法与经典10式
有用的呼吸技术——腹式呼吸
我们来学习有用的呼吸方式：腹式呼吸第一，使身体平躺，把一双手放在腹部上，开始深深地吸气，感觉腹部上升，然后呼气，感觉腹部在下降。慢慢而深入的吸气以让空气叨叨至肺的底部。
瑜珈经典10式——强健身体，保持瘦身的隐秘武器
以下是由瑜伽健身教练MeganMcCarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作容易，习练方便。你可以在任何地方作这套练习，把这个网页打印下来，随身带着，无论是出差在外还是外出旅游，练练瑜伽，轻松每一天。
1、MountainPOSE(森林式)
双脚并立作准备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上舒展，似乎要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平稳。
延伸阅读
名模王尹平教你偷空瘦身
羡慕T台上模特们的好身材吗?可现实中，模特们为了维持身材可也做了不少事呢!维持身材对模特儿而言，是非常重要的事，但名模的工作时间长，很少时间上健身房运动。然而，名模王尹平特别设计零碎时间运动法，不用打乱平常的作息，日积月累下来，也可以像她一样，拥有佼好的身材。就请她来教大家，如何把握零碎的时间做运动。
在家刷牙早上一起床，如果可以利用刷牙的3分钟时间稍微活动腿部，不但很快可以头脑清醒，而还可以让小腿肌肉变紧实，出现迷人的曲线。作法先将双腿张开且与肩同宽，因这样一边刷牙一边运动才能保持平衡，以免跌倒而受伤。再踮起脚尖，停留约2~3秒后放下。如此反覆做，直到刷完牙为止，这样可美化小腿线条，消除赘肉。
看报纸、杂志看报纸、杂志时，虽然不用说话，但也别让你的脸部肌肉停止运动，多做做运动，可以让脸颊肌肉更结实，达到瘦脸的效果。作法
step1.在看杂志时，可以尽量把嘴巴张大，但别忘了不只是上下而已，还有左右两边张大。张大嘴巴约3~4秒后再放松。
step2.放松1~2秒后，再做出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出。反覆多做几次，直到看完杂志或报纸。
看电视想要瘦身的话，可要告别边看电视边吃零食的习惯。从今天起改成边看电视边运动吧!不要偷懒，边看边做，可以紧实腹部及大腿。作法臀部坐在较硬沙发上或椅子前1╱3处，双手撑在椅面上。用手下压椅面，双腿平举悬空并交叉膝盖，此时可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的。每次抬腿膝盖交替约10下，再放松30秒，每天约做4~5次。
出外等公车生活中常常需要等待，等车、等电梯、等座位。如果能好好把握住等待时间，做些小运动，也会有意想不到的效果。
作法双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。接着臀部也是夹紧10秒。如此反覆地做上10次，对消除腹部脂肪和提臀有很大帮助。
坐公车坐公车时可别急着抢位子，站着时拉着公车的拉环，还可以做做塑身运动，让手臂更纤细，胸部更结实。作法右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝相反方向用力推，持续10秒后休息再做，感觉到手臂和胸部都有用力。多做几次，直到手酸再换边做。
爬楼梯用爬楼梯代替坐电梯!如果掌握了爬楼梯的小技巧，也能同时雕塑下半身。
作法爬楼梯时，可以一步踏两个台阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸酸的，并同时运动到大腿及臀部。后脚上提时，保持踮起2~3秒，可以明显感受大腿与臀部的肌肉在运动。
王尹平小档案英文名字ViCKey身高178cm体重53kg生日1983年6月18日学历台北艺术大学传统音乐系兴趣听音乐、看书、吹奏乐器专长音乐、乐器资历伊林名模、各大服装秀的模特儿专家说名模王尹平做运动、瘦身不是只有在健身房才能执行，在生活中任何空闲的时间，都可以拉拉筋，做做伸展操，每天零碎时间累积做运动，过2~3个月后，也会有不错的成绩。利用闲暇时间，偷空做下，让你维持苗条好身材!
名模王丽雅的完美身材修炼法则
许多人都羡慕那些名模们的好身材，其实你不必羡慕她们，跟着她们学你也能拥有像她们一样的好身材哦。名模王丽雅的好身材令不少女生羡慕，其实她不但曾因减肥方法错误而造成营养不良，也曾胖到60多公斤，身材完全走样，王丽雅从错误的经验中，逐渐学会如何维持窈窕身材及健康气色，这次她要来跟我们分享她的成功塑身方法。
手臂
手臂
Step1
双手握拳，右手向左边伸直，左手手肘曲起压住右手手肘，右手手臂要伸直并尽量向胸口压，停留20个呼吸后换边做。
Step2
双手手掌往后摸背，手臂紧贴耳侧位置，再缓缓抬头看天花板，感觉蝴蝶袖处肌肉被拉紧，停20个呼吸后放松。
腹部
腹部
Step1
双手上举，彷彿空中有横桿可扶住，右脚往后一小步、脚跟著地，左膝微弯。
Step2
双手尽量后举超过耳朵，感觉腹部肌肉伸展，停20个呼吸后回到Step1，并换脚再做一次。
大腿前侧
大腿前侧
Step1
身体站直并用左手扶住墙壁或椅子，右手从身后抓住右脚脚背。
Step2
脚背尽量向上抬，身体可稍微前倾，让脚尖超过臀部，停留20个呼吸后换边做。
小腿
小腿
Step1
双手扶住椅子或是墙壁，屈左膝，右脚脚尖踮起靠在墙上。
Step2
左脚向上伸直，身体向前推，感觉小腿肚肌肉的伸展，停留20秒之后换边操作。
促进循环是关键
促进循环是关键
王丽雅提到维持身材另一个重要因素就是不便秘，她表示很多女生都有习惯性便秘，但这是极不正常的，维持肠道健康且注意补充水分，体内废物不堆积、水分循环良好，水肿、皮肤暗沉及橘皮组织等问题都会改善，瘦身效果也更好。当了模特儿之后的王丽雅，更在乎体内的循环，让美丽持续加分。
王菲产后迅速恢复魔鬼身材的秘诀
自从歌手王菲在产后迅速恢复魔鬼身材的报道公开之后，她使用的中药减肥方立刻在港台地区流传开来，在民众中掀起了中药减肥热。
歌手王菲
王菲的减肥中药方中，包含了山楂15克(约3钱)、陈成10克(约2钱)、甘草2片及草决明100克(约2两)。其中最主要的成分是草决明，但比一般的用药量(10克，约2钱)高出了10倍，而煎煮的时间只有5-10分钟，不致影响药材的泻卜功效，所以仍可发挥强大的效力，造成严重的腹泻，泻泄及低血压的患者忌用。
因为中药温和的特性，很多人以为就算吃得再多对身体也不会产生影响，如果无法达到减肥的目的，就当做有病治病，无病强身吧。但是每个人的身体状况不同，王菲的减肥方子也不是人人适用。
以目的市面上流传的减肥茶为例，并没有针对不同的健康状况做详细的分类，其中所含的成分有几位药材是大家所熟悉的：杭菊、杜仲、决明子等，还有一些名称并未记载在中医药书中，如甜珠草、古利玛等，可能是业者自行命名的，再配合茶叶去油腻及消脂的特性做成茶包，利用茶包简单又便于冲泡的方式供消费者使用。另外有些标榜含有灵芝或人参成分的减肥茶，用来作为调理体质或补充的可能性较高，对减肥并无直接的帮助。
值得注意的是，市售的一些减肥茶中含有一种番泻叶成分，具有促进大肠蠕动、缓泻作用，大量食用可能导致腹水、休克。
王菲当了妈妈后重返歌坛，身材没有丝毫走样，这还要归功于王菲的一套仰卧健身操。在生完女儿半年后，王菲便开始训练骨盆、臀部和腹部的肌肉。
步骤：
保持仰卧的姿势：
1、膝盖弯曲，双脚并拢，用力绷紧臀部的肌肉。抬起骨盆。离开地面，重复20次；
2、双脚弯曲，脚掌膝盖打开与肩同宽，放松肌肉，抬起骨盆，脚掌不离地，重复20次；
3、双脚并拢抬起，然后，双脚不要分开，左右转动，尽量让脚尖碰到地板。重复20次；
4、双手抱头，双脚膝盖弯曲齐肩宽。抬起上身，腰部不离地。抬起躺下重复50次。
名模保持魔鬼身材 赖琳恩私家美臀瘦腿
若说演艺圈中谁最能代表「天使脸孔、魔鬼身材」，那么赖琳恩肯定名列其中。在模特儿圈子中，她身高仅168公分，并不算特别高，但极佳的比例不只让她赢得2008年亚姐季军，更在之后戏约不断。她用娇滴滴的声音笑说：「我几乎什么类型的反派都演过，小三、天生坏胚子、历经挫折由爱生恨的角色通通尝试过。」
不过之前在公益微电影《1000次的呼唤》中挑战身障舞者，让从小学舞的她更能学以致用，在电影中展现演技与舞技。身为许多男人梦中情人的琳恩，在家都靠居家运动来保持下半身的臀腿曲线，快一起来看看她的私房瘦腿臀秘诀吧！
【纤腿翘臀运动】
预备动作
采跪姿，膝盖、脚背均贴地，双腿与肩同宽，大腿与小腿呈直角，双手与地面垂直以掌贴地。
Step1
脚背离地，改以脚尖撑地，脚背可稍微使力往前压，可以帮助双脚拉筋。
Step2
脚掌贴地，膝盖离地并双腿站直，手臂与双腿约跟地面呈45度角，让身体变成一个ㄇ字型。
Step3
上半身维持不变，右脚尖撑地2秒后放下，换左脚尖踮地2秒后放下，如此左右脚交替约10次。
Step4
双掌贴地，手臂垂直于地面，将右腿往前，大、小腿呈90度，维持约2秒后换左脚，交替约10次。
Step5
做完后，可双脚站直，让手臂与背嵴呈一直线，颈部放鬆让头部自然往下垂，维持约10秒可舒缓四肢。
早起喝温开水助消肿
她说自己没有运动习惯，但1周一定会量1次体重，若发现体重超过自己心中的标准值，就会开始节制饮食并勤慢跑，且晚上8点后绝不进食。
琳恩也分享她的清肠小秘诀，她说早起时会先喝1杯500C.C.温开水，这动作不只可帮助排便，也可消除脸部水肿。
琳恩学生时期就知道保养，在大家运动完累瘫的时候，她仍坚持做拉筋舒缓腿部，以防止萝卜腿生成，即使现在较少跳舞，也会在家拉筋做运动以维持臀腿线条与身材曲线。
敏感混合性肤质的琳恩，喜欢使用诉求较为天然的保养品，特别偏爱质地油润的产品，她说自己平常会用保养油按摩身体、帮助肌肤锁水，天冷泡澡时，也会滴两、三滴到浴缸里当作精油使用。琳恩说自己其实并不是特别热衷研究保养品的人，自己买的大半保养品，几乎都是彩妆师、发型师推荐的。
“甜蜜教主”王心凌瑜伽瘦身法
想知道王心凌的减肥秘方吗？娇小的她塑身可是有一套哦！
随着瑜伽放松自己
接触瑜伽，王心凌要的效果不是修饰身材线条，我最需要的是在工作完成后，能够完全的放松身心灵。长期处在压力、紧张和超量的工作中，王心凌的肩、颈很容易紧绷，我算很耐操的了，到现在还没有昏倒过。她利用练瑜伽的短暂过程中，找到平静，让自己的思绪沉淀下来，配合呼吸，随着一个个动作，把整个人放空。
王心凌瑜伽做来柔软顺畅
王心凌缓缓地吐气，将整个人重心向后移动，臀部坐在脚跟上，身体的重量交由大腿支撑着。在瑜伽老师Nikki指导下，王心凌正确的进行每一个步骤，做来柔软顺畅，看不出来她只上了两堂瑜伽课，其实我小时候跟着阿姨学过。
小时候跟阿姨学过瑜伽
国小时王心凌的大阿姨在她家住了两年，为了保持身材，大阿姨每天晚上都会做瑜伽，她把电视一关，我没事做，只好跟着她的动作学。那时还小，她根本不懂什么是瑜伽。只是觉得好玩，断断续续的学。不知是不是从小打下根基，入行后，我的舞蹈老师都说我的筋很软。
王心凌要的是放松身心
现在再接触瑜伽，王心凌要的效果不是修饰身材线条，我最需要的是在工作完成后，能够完全的放松身心灵。长期处在压力、紧张和超量的工作中，王心凌的肩、颈很容易紧绷，我算很耐操的了，到现在还没有昏倒过。她利用练瑜伽的短暂过程中，找到平静，让自己的思绪沉淀下来，配合呼吸，随着一个个动作，把整个人放空。
做动作要量力而为
很多动作第一次做，能做到什么程度就量力而为，像弯腰，不要勉强，一旦强迫去做，反而造成反效果。她说，大家都有个迷思，以为一定要一次就做到。只要持续渐进的去做，就能感觉到效果，筋拉开后，就没有什么困难的。她也发觉练了瑜伽之后，对跳舞很有帮助，柔软度更好，肢体延展也更棒、更完全。
练瑜伽让身心健康
王心凌强调，回到家里就瘫在沙发上或床上，是最不健康，不如练练简单的瑜伽基本招式，一起来让身心灵纾压。
推荐：二十大饮食减肥圣品
1、冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
美体瑜伽塑身3式
相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。
而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复，所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部，更好的发展你的平衡性。
椅子式A膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。
战斗式3A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。
B把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
鸽式伸展这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。
把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。如果接触不到也没有关系。)保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。
居家瑜伽助你塑造完美身型
第一套：伸展平衡
StepByStep：
1.身体保持直立状态，挺胸抬头，手心冲前，双臂成30度展开，双腿微微分开，膝盖放松。
2.双手叉腰，轻轻抬起左腿，与臀部保持90度角。
3.抓住你的脚踝，把你的脚平放在大腿内侧。
4.双手于胸前并拢，慢慢地向上伸展开。
5.双腿保持不动，保持均匀呼吸，身体慢慢向右侧倾斜45度角，尽量保持身体平衡，坚持30秒。
6.恢复身体直立状态，用左手抓住左脚尖，慢慢的将腿向左侧平直伸展开，双臂展开保持一字型，调整好呼吸，掌握好平衡。
7.反方向重复以上动作
塑形效果：
伸展平衡的锻炼从神经上激活特定肌肉，提升肌肉的协调性。要保持身体的平衡意念要高度集中，整体的动作中由于有很多都需要单足站立，所以在站立的过程中，将抬起的脚向外扩展时可以有效减肥。而外张的腿能够帮助打开骨关节，使紧张的骨盆得到放松，能够帮助促进身体的血液循环，促进肠道的蠕动功能，帮助肠道排出更多的身体毒素垃圾。需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能锻炼这些部位的肌肉。从而起到减肥的效果。但需要强调的一点，做瑜伽的时候一定要保持心静，动作不能过快。
第二套：提臀瘦腿
StepByStep：
1.选择一把高度适中的椅子，把手尖搭在椅背上可以保持身体直立不弯曲，身体和椅子要保持大致10公分的距离。
2.左脚在前，右脚靠后30公分，以脚尖着地。
3.双腿绷直，右腿慢慢向后上方伸展，与左腿保持60度角，重复此动作20次，反方向同样。
4.接下来，身体弯曲，身体和双腿保持90度角，然后五指交叉，手臂弯曲平放在椅子上。
5.同样是脚尖着地，双腿绷直不要弯曲，右腿向后上方缓慢伸展，直至达到最大伸展程度，保持10秒钟。
6.然后将右腿缓缓下移，保持脚尖着地状态，深呼吸。
7.继续此动进行10次，双腿动作要均衡。
8.整套动作反复每天反复做三次。
塑形效果：
整套动作下来，可以有效的锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧，同时还有效的减少大腿内侧脂肪，增强腿部和臀部线条。有效坚持就可以塑造性感美腿哦。
第三套：紧实双臂
StepByStep：
1.在双臂的手腕处绑上一个沙袋，沙袋总重量在5磅，可以用矿泉水或者哑铃代替，重量可根据自己实际承受能力调整。
2.将双臂慢慢抬起，指向天空，肩膀放松。
3.上臂和双肩保持垂直状态，下臂向头后方弯曲，然后恢复到头顶的原始位置，这个动作反复做10次。
4.接下来，双腿弯曲45度，上半身想下弯曲，跟大腿面保持45度，重心转移到脚后跟。
5.双臂在身体两侧弯曲，胳膊到对身体两侧呈90度角。
7.保持上臂不动，下臂向后缓缓伸展，双臂尽量保持与地面平行。
8.之后将下臂收回起始位置，整个动作反复做10次。
9.重复整套工作3次。
塑形效果：
对于上班的白领来说，手臂运动量非常少，每天下班回家做一做这套紧实双臂的瑜伽，可以有效的紧实双臂赘肉，轻松的甩掉“蝴蝶袖”和拜拜肉”，同时可以有效塑造优美的双臂和双肩线条，一举两得。
五式瑜伽减肥法 凸显魔鬼曲线
你可别看瑜伽做起来动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再用瑜伽各种不同的姿势，就能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进身体的新陈代谢，更好地消耗身体的残余脂肪。
瑜伽的瘦身效果比不上有氧运动明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时问后就会发觉，原来鼓鼓的腰腹明显变得宽松，体态也更匀称啦。
第一招:鸽子式
这一招式可以很好地强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
1.双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2.左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3.右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
4.左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
5.保持这个姿势1~2分钟，双腿交换。
需要注意的是，练习时要调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
第二招:挺腰式
经常练习这一招，可以很好地改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于瘦身者来说、更是一个清理腹部脂肪的好姿势。
1.做犁式，双手撑住腰。
2.吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。
3，尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线_卜，让下巴靠近胸骨。
4.左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。
练习时，意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。
第三招:曲线扭转式
这一招可以很好地塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
基本动作就是:站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
第四招:蝗虫式
这一招可以消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，很好地美化臀部曲线，强化腰肾功能。
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下领触地。吸气，右腿直腿向上，抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
第五招:美腿式
这一招可以使我们的腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。左腿屈腿，右腿向后延伸跪在地上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
红绿豆 排毒减肥圣品
绿豆是夏天排毒的圣品，还可以美肤呢!
光彩嫩肤——马蹄绿豆爽
制作：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。
女性：减少青春痘，美肤减肥
本草：绿豆性甘凉，可清热解毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。以绿豆100克加适量甘油调匀，涂抹还可润肤消疮治疗痤疮和皮肤皲裂。
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。
其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆美体可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。
利用红豆美体的具体步骤：
1、买来红豆，也叫小豆，赤豆，赤小豆，不同地方的叫法不一样的
2、泡红豆，24小时
3、煮红豆，最好沙锅，但是我用的是高压锅，比较快，煮熟最好成豆沙，沙锅是2个半小时，高压锅10分钟，然后就可以吃了。
告别大肚腩——陈皮红豆沙
制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
女性：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。
本草：红豆即赤小豆，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。
此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
