1、甜橙
补充维生素，吃些水果，例如甜橙。甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。
2、番石榴
番石榴也是有助于减肥的。番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳挑选。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有用呢。
3、梨
梨减肥的效果是不错的，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。
4、香蕉
常常的吃香蕉，也是有着减肥效果的。可以刺激肠胃的蠕动，关心排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺少蛋白质、矿物质等各项营养成份，渐渐地你的身体就会发出危险警报。
5、葡萄柚
葡萄柚补充维生素，可以有用减肥。葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也操作得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
6、青苹果青色水果：青苹果
青苹果能够通肠道，有利于健康的行为。苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化汲取。防止热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。
春季青苹果可以多吃一些。多吃苹果不仅可以美容瘦身，还可以防治疾病。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可防止形成胆结石，对高血压有必定的辅助治疗作用。
7、橙色水果：木瓜
木瓜补充蛋白质，对于身体较好。木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发觉，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以关心人体对食物进行消化和汲取，长期食用还有利于身体健康呢。
木瓜也是可以起到美容丰胸的效果的，多吃木瓜不仅可以丰胸还可以减肥，据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。
日常想要减肥，常吃一些水果是较为不错的挑选，较为安全、绿色，而且补充维生素，保证身体内的水分，对于减肥是效果不错的，快来试试吧！
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养生减肥一起来 冬季吃什么减肥
有些MM认为只要吃东西就会长肉，于是以节食作为减肥的主要方法。但实际上当吃进去的东西变少，燃烧脂肪和加速新陈代谢的元素也会变少，减肥就更加难以看到效果。那么冬季晚上吃什么可以减肥呢?下面小编就为你分享冬季晚上减肥食物，一起来看看吧！
晚上吃什么可以减肥
鸡蛋
鸡蛋营养丰富，成年人每天吃一个鸡蛋已经可以吸收足够的营养。早餐吃鸡蛋可以有瘦身的效果。因为鸡蛋中的蛋白质消化时间比较长，吃一个鸡蛋就有不错的饱腹效果。
咖啡
有些人说咖啡容易让人长胖，那是因为喝咖啡的时候加入奶油、糖等不利于减肥的食物。但是什么都不加的黑咖啡却是瘦身的良药哦。黑咖啡在不增加脂肪和卡路里的情况下可以加快人体的新陈代谢。有研究发现，两杯咖啡含有的咖啡因可以让一个体重66公斤的女性在4小时内燃烧掉50卡路里。
晚上吃什么可以减肥
冬瓜
冬瓜含有多种维生素以及粗纤维，不仅热量低，而且含有的钾元素以及维生素对于消肿非常有利。
冬瓜薏米汤
原料：30克薏米、250克排骨、300克冬瓜、数朵干香菇、适量盐以及鸡精、1片姜。
做法：先将冬瓜去皮去籽洗干净切成小块，薏米洗干净，冬菇放入清水中浸泡，排骨洗干净后放入开水中滚烫，洗去泡沫;然后往锅中加入适量清水，放入薏米、排骨、冬菇煮至沸腾后加入冬菇、姜，水开后转为小火，再煮50分钟左右，加入盐以及鸡精调味即可。
绿豆芽
豆芽含有的热量非常低，每100克的绿豆芽含有的热量只有8卡，但是绿豆芽含有大量的纤维素以及矿物质，这些纤维素能够有效地促进肠道的蠕动，达到消脂通便的目的。
清炒素四丝
原料：适量绿豆芽、韭菜、胡萝卜、木耳、调味料。
做法：先分别将以上四种蔬菜处理好，然后往锅中加入少许油，烧热后先放入胡萝卜丝以及木耳丝，炒一下，再加入韭菜以及绿豆芽翻炒，等到绿豆芽、韭菜、胡萝卜丝以及木耳软的时候加入调味料，再翻炒均匀即可。
晚上吃什么可以减肥
花菜
花菜的含水量非常高，而且所含热量低，是一种既能让你填饱肚子，又不会发胖的健康减肥食物。
双菇炒花菜
材料：菜花，香菇，白蘑菇，胡萝卜，食盐，蚝油，白糖，生粉，鸡汤。
做法：
1、菜花洗净切块，香菇、白蘑菇洗净切块，白萝卜切丁。
2、锅内放入适量的蚝油和鸡汤，将菜花、香菇、白萝卜和胡萝卜一同放入锅中，用小火煨5分钟，然后用食盐、白糖调味，最后用生粉勾芡即可。
毛豆
虽然毛豆的脂肪含量较高，但多以改善脂肪代谢的不饱和脂肪酸为主，因此对于想减肥的MM来说，毛豆是一种不容错过的减肥食物。毛豆含有丰富的食物纤维，能帮助改善便秘的问题。
毛豆番茄豆腐汤
材料：毛豆，番茄，豆腐，油，糖，味精，食盐，胡椒粉，生粉。
做法：
1、毛豆洗净;豆腐切片，用沸水焯一下，捞出待用;番茄洗净，用开水烫过后剥皮，然后切碎用油翻炒几下，盛起待用。
2、在油锅中放入清汤、毛豆、豆腐、盐、糖、味精和胡椒粉，煮至沸腾入味之后，用生粉勾芡，再加入番茄，搅拌一下即可。
以上就是小编为你分享的晚上吃什么可以减肥，想健康瘦身的MM快试试吧！
2020减肥早餐 快来一起看看吧！
全麦面包+牛奶燕麦片
燕麦牛奶，营养是较为丰富的。燕麦是粗粮的一种，本身热量低且富含膳食纤维，能让人容易产生饱腹感，搭配牛奶，营养又刮脂。
黑米粥+燕麦馒头
黑米粥燕麦热量较低，也是有着减肥的效果的。早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用。
一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
一个苹果也是起到瘦身的效果的。正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。
煮玉米+绿豆粥+酱菜
常吃些玉米，也是效果明显的。、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。
煎蛋三明治+蔬菜水果汁
鸡蛋三明治，对于肠胃的健康是有着很大的帮助的。煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜欢的减肥早餐，这一款早餐富含蛋白质和维生素，是减肥的最佳食谱。三明治可以用两片全麦切片面包来制作，再加上一个无须放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多种选择，如鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋
经常好一些豆浆，都是效果不错的。还和鸡蛋一样富含蛋白质，能够补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，很刮脂。这样的一个早餐搭配，让你能量满满，又能帮你keep住好身材。
1、早餐前应先喝水。
早餐尽量的喝一些水，保证肠道健康，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
2.早餐就开始吃肉吧
早餐吃些肉，也是较为好得方法。油脂将为身体重新贮躲能量，而且这些油脂在白天的活动中能被消耗掉。这时，可以吃一些缓慢开释能量的碳水化合物，而不要摄取快速消耗的高糖类食用品，否则上午没过多久就会出现低血糖现象，然后你就会吃得更多。所以，早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等，合适的食用品有奶酪、鸡蛋、培根、黄油面包片(或者全麦面包、长棍面包)。嗯，就是这么颠簸，水果不是早餐的理想选择，肉才是正解。
3、早餐热量不宜过多。
早餐，要注意适量，才是较为健康的。年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
减肥早餐，上述就是较为不错的选择，合理的搭配早餐，注意蛋白质含量的合理摄入，注意健康合理的减肥方式，想要减肥，就从健康的早餐开始吧！
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