只要记住这7点，摇呼啦圈让你减肥更快速哦!现在就来看看吧!
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以关心肠道的蠕动，关心消化和排便，更好的辅助
瘦身并且积极关心清除体内的垃圾，达到美容的效果!但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身?要想摇呼啦圈达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：
1、运动多久能达到健身效果?
运动频率：每周4-6次，每次2-3组，每组2-3分钟，组间休息2-3分钟，一般不超过45分钟。
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是连续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的
运动强度不够，假如要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一瞬时，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。
另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是挑选重量适中的吧!
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
运动强度和适应人群：腰部旋转练习，属平平运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些舒展运动，舒展韧带，防止扭伤。运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得掌握一个原则：长时间且连续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
4。转呼啦圈的部位
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处。上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是维持体重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。
然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还轻易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是连续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位，但是有一些身体素养本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常轻易改变，比如胃下垂，子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处，是不轻易改变的，但是有可能因为大范畴的转身运动引起损伤。大范畴的扭转身体，弯腰转身搬动重物，都可能引起胰脏的损伤。
但是，对于老年人来说，这个标准明显是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，轻易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，轻易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还轻易发生肠扭转。因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。
5。注重事项
饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在颈项上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期防止运动。
6。效果评价
定期检测三围、背力、腰背活动幅度。
7。相应辅助运动
扭腰器、健腹器、伸背器、美腰练习器、下腰练习器、腹肌架、腹肌台、腰背拉力器、健身操、健美操、减肥操、有氧练习操、形体健美操、广播体操、艺术体操、芭蕾舞练习、游泳等。
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摇呼啦圈减肥吗 有什么副作用
运动减肥不仅仅可以让我们的身材越来越好，同时也可以强身健体增强自身的免疫力，所以很多朋友都喜欢通过运动来减肥。而运动的项目也是有很多的，比如有慢跑，跳绳，呼啦圈，仰卧起坐，等等这些都是可以参考的。今天在这里我们就具体的介绍摇呼啦圈减肥，摇呼啦圈减肥吗?会不会有副作用?
摇呼啦圈减肥吗
1、燃烧脂肪
由于摇呼啦圈的主要力量是通过腰部和腹部来进行的，这个时候，腰部和腹部的一些赘肉就可以快速的燃烧，分解脂肪，那么自然就会达到一定的减肥功效，所以说呼啦圈肯定可以减肥，但是我们一定要控制好摇呼啦圈的时间，这样才不会让我们的身体由于过度运动而造成不必要的损伤或者是拉伤。
2、副作用
摇呼啦圈虽然可以帮助我们减肥，但是往往的也有一些朋友再通过摇呼拉圈减肥的过程当中会发现自己的内脏出现下移的情况，这个是最常见的要呼啦圈的副作用，所以说我们在运用摇呼啦圈进行减肥的时候，一定要控制好时间，控制好频率，这样才能使减肥的效果最优化。
摇呼啦圈减肥吗?答案是肯定的，只是我们必须要控制好时间控制好频率，同时每天要在饮食上相配合，多吃水果，多喝白开水，使身体内部的新陈代谢快速进行，排出体内垃圾，这样才会使减肥的效果事半功倍，除了转呼啦圈可以减肥以外，另外，像一些慢跑或者游泳一类的有氧运动也是会起到一定的减肥功效的。
超简单呼啦圈减肥法 摇出身体美丽曲线
练习呼啦圈不像一般的有氧运动一样会消耗过多的体力，所以需要我们坚持一定的时间才能真正的起到燃脂的效果，但是我们却可以通过提高摇晃的速度或者改变姿势来增加它的运动强度。学习呼啦圈其实非常的容易，只要掌握了技巧，你很快就会爱上这项有趣的减肥运动。
首先把呼啦圈套在自己的腰部，紧贴背部，双手握住呼啦圈的两端，然后用手部的力量启动呼啦圈，同时身体开始顺时针或者逆时针的摇晃，带动呼啦圈在自己的腰间不停转动，我们完全可以自己控制摇晃的速度，甚至还能来回的走动或者摆臂来增加练习的难度，我们也可以将自己的手臂向上或者是两侧伸直，这样运动的强度也会更大，燃脂的效果自然会更好。而且让手臂也得到了非常好的锻炼，这么做对于消除蝴蝶臂很有帮助。
自己练习的时候还可以放上节奏感强烈的音乐，随着音乐的强度来摇晃呼啦圈，我们会体会到更多的乐趣。当体温逐渐的升高，汗水不断流下时，感觉非常的畅快。刚开始练习的时候，第二天腹部可能会有一定的酸痛感，一般情况下坚持两天这种感觉就会消失了。现在市面上的呼啦圈种类和尺寸都有不同，建议不要选择太重的呼啦圈，否则容易对内脏造成压迫。
练习呼啦圈的时间一般至少要坚持在半个小时以上，每周练习四到五天，每天一到两次。因为过多的练习容易让肥胖出现反弹，一旦停止运动赘肉就会立刻找上门来。而练习的频率太低或者时间不足的话，燃脂的效果也微乎其微，所以掌握正确的练习时间非常重要。
呼啦圈减肥
呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。
坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。
由于呼啦圈运动强度不是很大，所以对于需要全身减肥的朋友来说，只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说，长期坚持并且逐渐增加时间，呼啦圈减肥还是有用的。
酸背痛腿长肉，久居桌前不动的下场就是看着热裤背心欲哭无泪。这样的日子你还要继续下去吗？还不赶紧跟着行动起来。每天一次，每次大约30分钟，一个月后，喜获性感身材。
STEP1：后舵式主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
STEP2：前屈身主攻目标：背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体
STEP3：直立扭腰主攻目标：腹部、双肩及背部
1.与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
2.分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
STEP4：超级呼拉主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
1.让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
2.开始时慢慢转动，找准一个节奏。
3.接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳定）。
4.转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
挑战环节：索套式像西部牛仔耍拘马套的动作主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌
1.紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈（好像在用绳套索捕猎物一样）。
2.每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。
3.每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。
