枕头是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是最为便利的一种工具。何不想象一停把枕头和瑜伽相结合在一起呢?可能大家的印象都不一样，其实枕头还有一个用处，那就是在你睡觉之前可以跟它一起做瑜伽!听来这里你可能有些纳闷了吧?其实认真想想就能亮白了，瑜伽本身是一种能拿高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得来治疗的一种运动。
以停这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用天天睡前10分钟，让你练就平整小腹和纤细美腿!
第一式：全蝗虫式做法：
俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿全度高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家拿示：
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒畅度增加，改善睡眠度度
第二式：船式
做法：
仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
健身专家拿示：
借助枕头的复度加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起来安神作用，改善睡眠度度。
第三式：上伸腿式做法：
仰卧，将枕头夹在小腿中间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家拿示：
改善小肚腩的状况。加强脊椎力度，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：
仰卧，枕头垫在臀部停方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
健身专家拿示：
排除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感来有睡意。
扩展阅读
轻食计划，瘦身的秘密武器
你在减肥吗？
你的医生，因为你的脂肪肝、高血脂、脾胃虚寒等等，给你的身体开出了饮食处方吗？
如果一切OK——你的肠胃有感觉到负担的时候吗？
你觉得自己是不是应该吃得更健康？
或者，只是这恼人的炎炎夏日，扰搅得你食兴全无？
那么，时尚网已经为以上的你，量身定做了一周轻食计划——是的，“轻食”！
如果你在几年前听说过“断食”，那么“轻食”解释起来就很容易了。营养专家告诉我们，一个健康的成年人，最好每周“断食”1~2日，以便让肠胃休息，给身体减负，以“洁净”整个人体系统。人肠胃干净了，不仅减少了很多疾患的可能，也辅助了人体的自身修复功能，并间接起到美容、减肥作用。“断食”简单讲，就是不吃东西，充其量整天只能吃个苹果或者几根青菜。
这听起来，似乎对减肥人士更有吸引力，我们这些俗世间的饮食男女，要整天克制对食物的欲望，并持之以恒将其历练成生活的一部分，好似不那么切实。那么，不妨让我们换作“轻食”吧。它更体谅我们的身体，体谅我们不那么坚定的意志。每月里有一周执行以下菜谱，轻轻松松，“轻食”吃出健康来！
而对于纯粹减肥的人来说，5天“轻食”食谱+周末两天“断食”，只需一月，你还能认出自己才怪！
你的轻食“秘密武器”——新鲜香草
这些营养丰富又不含脂肪的绿色食品，使我们的餐桌散发香气。香草是这个季节最受推崇的食材，理由如下：
1、热量低、营养高：新鲜香草热量很低，富含抗氧化物质和其他有益健康的成分。比如罗勒和薄荷含有抗癌复合物、迷迭香则有助于防止记忆力下降、芫荽叶能减缓某些引发食物中毒的病毒繁殖。
2、维生素的来源：两勺新鲜罗勒就能补充人体每天所需维生素K剂量的27%，还是每日所需维生素A和C的剂量的10%。
3、香气丰郁：食物做熟后，撒上些鲜罗勒或者一小把别的什么香草，能使味道沉闷的食物变得馨香，哪怕是在茶里加点薄荷碎叶、在盐中加入牛至用来做调味。需要注意的是，我们用香草做菜时，要在最后加入，加热过久或者烹饪温度过热，都不利它们的香气和味道的焕发。
“轻食”备忘录：
以下食物，你可以放开了吃，生着吃、蒸着吃、烤着吃，都不会突破卡路里“红线”。
它们是：
●芦笋
●西兰花
●甘蓝（紫甘蓝、孢子甘蓝）
●菜花
●芹菜
●黄瓜
●茄子
●莴苣
●青豆
●绿叶菜
●香菇
●洋葱
●辣椒
●萝卜
●芸豆
●笋
●西红柿
●南瓜
“轻食”必不可少三剑客
“轻食”可以帮助我们对食欲有所控制。因此，应当确保摄入的食物具备充足的营养，包括有益健康的香草、少量的油以及主要的蛋白质。不管选择怎样的“轻食”，每天都应吃少量干果，控制糖分摄入。
蛋白质：研究发现，蛋白质容易让人获得更持久的饱足感，而这种感觉能使我们更好地抵御食物的诱惑。一些简单的选择，有助于我们一整天都合理节制饮食，比如熟鸡蛋或者干果。
碳水化合物：为了远离高糖饮食和精细的碳水化合物，应多吃蔬菜。它们丰富的纤维，有助于稳定血糖和平缓饥饿感，多吃它们也无形中减少了我们惦记其他危险食物的可能性。
脂肪：尽管我们的确应当避免摄入饱和脂肪，但是适当数量的健康脂肪却是有助于营养吸收的。此外，脂肪使我们胃的排空速度变慢，增强我们的饱腹感，起到减少摄入食物的作用。吃过肉以后，再在你面前摆上比萨，跟在你饥饿时面对一个冒着热气的比萨，你的态度绝对完全不一样。
揭秘七款明星级瘦身的秘密武器
无论你是多么性感迷人、婀娜多姿，充满活力都是让身体散发无穷魅力的秘密。活力四射的身体同你的肌肤一样需要呵护。看看那些明星，S形曲线、绸缎般的肌肤，永远是让她们看起来充满无穷活力的秘密武器！快来激发你的身体潜能，成为神采奕奕的活力美人吧！
ELANCYL伊兰纤姿紧腹精华露
1、ELANCYL伊兰纤姿紧腹精华露RMB228
全天候的紧腹瘦身奇迹不一定要在健身房里才能实现，来自法国的身体护理专家伊兰纤姿告诉你，每天使用一次也能让纤体功效持续24小时。
Clarins娇韵诗健胸调节啫喱
2、Clarins娇韵诗健胸调节啫喱RMB560
它可以用在当你感觉肌肤松弛或者胸线不够完美的任何时候，而如果在早晨使用的话，它的塑身功效会发挥得更加迅速和神奇。搭配使用娇韵诗结实型或强化型健胸调节乳，让线条更加完美紧实。
Dior迪奥纤体修身啫喱
3、Dior迪奥纤体修身啫喱RMB490
如同手术刀一般精确地抵御脂肪团，让肌肤在短短的10分钟内就发生神奇的变化，肌肤表面如同紧身丝袜般光滑有致，让你无法不爱上自己的身体。
LOral欧莱雅纤体紧致按摩啫喱
4、LOral欧莱雅纤体紧致按摩啫喱RMB220
对抗最顽固、最根深蒂固的橘皮组织，你需要突击式的纤体护理！随着橡胶按摩滚轮和按摩齿的滚动，压力在皮肤表面形成折痕，对抗橘皮组织。
Vichy薇姿盈动塑身纤体啫喱
5、Vichy薇姿盈动塑身纤体啫喱RMB318
让它陪伴你在清新的麝香和花香味道中感受曲线提升的神奇，珍珠蓝色的乳液很容易被肌肤吸收，还能通过光学魔法让肌肤表面的粗糙瑕疵隐形。
Biotherm碧欧泉曲线雕塑腹部紧致凝露
6、Biotherm碧欧泉曲线雕塑腹部紧致凝露RMB420
瞬间令肌肤感受冰凉沁体与脂肪火热燃烧，使小腹回复平坦。像塑造雕像般精雕细琢你的曲线，犹如穿上塑形内衣，让肌肤每天引体向上。
sisley希思黎植物美体塑身精华乳
7、sisley希思黎植物美体塑身精华乳RMB1150
也许你是个成功的节食者，同时也无奈地因此而让肌肉松弛下来；也许你正在忍受曾经动人的线条日复一日地枯萎在薰衣草精油散发出的香气里，享受塑造线条的奢华美妙吧。
