日本探索人员表示，与中间一刻不息、连续锤炼的方式相比，锤炼半小时中间休息20分钟，烧掉脂肪的速度更快。
探索人员在锤炼期间和锤炼后对7名男性理想者的血液进行了检测，他们的平均年龄为25岁。他们都参与了三种不同类型的活动：一小时锤炼，随后休息一小时;30分钟锤炼，休息20分钟，接着再进行30分钟锤炼，然后再休息一小时;休息一小时，其间不进行锤炼。休息期间，他们都坐在椅子上。
那些分两次、每次半小时的锤炼的男子要比另外两种锤炼方式消耗掉更多脂肪。第二个半小时的锤炼方式还表亮，肾上腺素的分泌得到极大地促进，胰岛素快速落低，这些都是因血浆葡萄糖落低所致。探索人员认为，这些化学事件造成脂肪分解。
美国运动医学会原先建议进行45分钟至60分钟的适度锤炼，以消耗脂肪。但是，日本探索人员却认为，最新探索结果表亮锤炼期间息上顷刻儿更有益于脂肪消耗。
很多人认为，一下子锤炼是减少身体脂肪的最好方式，但探索表亮，连续时间短、复复性锤炼可能在锤炼期间和之后会增强脂肪的动员和利用。
这些结果对设计将来的锤炼方法非常复要，大多数人都不愿进行一个回合的一下子锤炼，多个回合的复复性锤炼对保持身体健康很有关心。
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怎么短时间减肥呢
能够在短时间内进行减肥的方法是所有人都想要知道的，但是这种方法基本上是不会有的，因为大部分的人们都是由于脂肪引起的减肥，如果只是短暂得进行运动的话是没有办法达到减肥的疗效，不过蜂蜜是可以达到减肥的效果，那么到底怎么样才能够在短时间内积极减肥的呢？
蜂蜜是一种天然的营养品，在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。 早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。采用这样的减肥方法，许多人在３天以内就减肥３公斤。
一招：每天吃早餐美国《新食品金字塔口袋书指南》作者伊丽莎白·沃德说：“不少人以为不吃早餐是减少热量的极好方法，但结果往往是此后的两餐吃得更多。”“研究显示，吃早餐的人比不吃早餐的人体质指数更低，在学习和工作中的表现更好。”早餐应该有全谷类食品、水果和低脂奶制品，这样的早餐既能快速又有营养地来开始一天的工作和学习。
二招：晚间关闭厨房制定一个关闭厨房的时间表，以避免午夜大吃和边看电视边吃零食。《轻松饮食打造》作者麦吉建议说：“晚餐后如果想吃点甜食的话，可以喝一杯咖啡，来一块饼干或一小碗淡味冰激凌或酸奶，但如果先刷了牙就不大愿意再吃喝额外的东西了。”
三招：聪明地选取饮料加糖饮料热量高，但又不会像固体食物一样解饿。所以口渴时选用水、苏打水、低脂牛奶，或喝水时加入极少量果汁。如果在两餐之间感觉饥饿，可以尝试一杯又营养又热量低的蔬菜汁。还要小心酒精里的热量，如果你常习惯于喝上一两杯白酒或鸡尾酒的话，周末期间限制酒精的摄入量是个很有效的减肥选择。
文章我们已经详细的了解到怎么在短时间内进行减肥，尤其是在晚餐以后就不能够再去吃一些甜点的，或者是饼干，而且不能够边看电视边吃零食的，那样很容易就引起肥胖，短时间内减肥的方法主要就作为生活中的一些小细。
2020短时间减肥方法有哪些呢
在现代的忙碌的社会中，很多人都比较重视自己的身材，但是因为没有很多的时间去锻炼，所以即使很在意很多时候也没有其他的办法，但是突然要去同学聚会，或者是因为要出席某一个很重要的场合，这时候就会有快速减肥的想法，甚至在很短的时候内瘦身，那么短时间减肥的方法到底存在吗？下面我们就一起来看看吧！
1.肥胖的原因是因为摄入的能量超过自身每天所能消耗的能量，经过长期的积累就会形成赘肉。能量的来源大多来自于：脂肪、蛋白质、糖类等等。要想保持好的曲线就得注意饮食，平时多加锻炼。不过肥胖也是可以减下来的，就看自己的毅力
2.饮食减肥。故名思议就是从饮食入手，设置合理的饮食方式，每日少摄入大量高热量食物，多吃减肥食物，比如：西瓜、蔬菜汤、猕猴桃、南瓜等等。
3.运动减肥，大家对于这个都很熟悉，但是合理的运动才能有效的减肥，可以跳减肥操，或者合理的减肥运动都是可以的，网上有很多运动，我在这就不详细介绍了
4.中医减肥，中医是很玄的一门医学，身体的各个穴位负责不同的筋脉。可以通过针灸或者按摩穴位来达到减肥的效果。也可以吃中药，但是我想很少有人会选择这个，用中医的手法还是比较适宜的
5.还有大部分选择的方式吃药减肥，这个虽然是可以减肥，毕竟是药三分毒，我还是不建议大家从这入手，还是有很大的副作用的，通过健康的方式减肥也是为以后的生活打下好的基础。
以上介绍了一些关于短时间减肥的方法，这些方法对于减肥初期的时候很有效果，但是到了一定的事情，减肥会到一定的平台就会很难瘦下去，这时候短时间减肥就告一段落了，但是想要减肥瘦身就必须拥有坚定的信心，相信自己一定能减肥成功。
怎样在短时间内减肥成功
怎样在短时间内减肥成功？首先要明确的是，这里所说的短时间内，不是一天或者一周就能瘦下来。减肥是一个按部就班的过程，操之过急反而很难成功。因此，只能说，依据身体状况，把饮食操纵和运动做到最佳搭配，实现短时间内减肥成功。
要想在短时间内减肥成功，最健康的方法就是饮食上做一下基本的操纵，注重下面4点。运动非常要害，而且需要长期坚持。首先是有规律的有氧运动，同时需要配合力量练习。这样瘦身效果非常不错。
一、饮食操纵
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的要害！
这里有三点必须注重：
一是必须吃早饭。不吃早饭的人，轻易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必定饿，“晚吃少”就难以做到了；
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后果断不进食，也果断不喝水！这是他们保持曲线美的要害。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。依据的生物钟运行显示，在九点后，各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积存脂肪的时刻。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
许多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（假如喜爱晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后轻易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜马上活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，马上活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或汲取，是热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。（中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力）。
4、进食速度要慢。
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
二、运动减肥最佳安排
有氧运动：目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提升运动者身体耐力的同时，减少体脂含量。
力量练习：力量练习使肌纤维变粗，力量增长、身体对各种营养物质的代谢功能提高，人体的整个外观都会朝着积极的方向进展，男性会因为力量练习而布满活力，女性会因为力量练习更加牢固丰满。同时，女性朋友勿用担心力量练习会练出健美运动员一样的肌肉块，对于日常的力量练习而言，它只是一个身材整体结构的调整过程，一般女性自身的激素分泌水平，尤其是雄性激素和生长激素分泌水平，以及对蛋白质等增肌营养物质的同化能力都不会达到肌肉大幅度增长的程度。
搭配方案：
以1周或2周为一个周期，练习者可以依据自身条件和实际需要安排两次力量练习，以照顾到自身所有的肌肉或肌肉群，满足塑造形体的需要；之后安排两次有氧练习，消除脂肪堆积，进一步加强心肺功能；最后安排一次瑜伽练习，让身体经过前几次“破坏之后的重建”之后，得到积极、安全的恢复。
当然，这样一个练习方案也要与练习者自身的身体条件和时间条件相结合，假如是刚刚开始练习，可以适当增加瑜伽练习的比例，让身体逐渐适应运动量的增加。
短时间快速减肥的方法
减肥是现在女性朋友们最关心的问题，因为随着生活条件变得比以前要好很多，所以饮食方面经常的大鱼大肉，这样的话就会彻底的影响到自己的身体健康，也会让身材变得走形，那么穿衣服的时候就会变得特别的难看的，今天我们就一起来了解一下短时间快速减肥的方法有哪些。
有氧运动减肥
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
以上这篇文章就是向我们详细讲解了短时间快速减肥的方法，对于减肥是需要坚持的，因为如果只是三天打鱼两天晒网，根本是没有办法去减肥，可以去做一些有氧运动的，那样就可以消耗自己体内多余的一些热量的。
短时间有效减肥的好方法
现在夏天已经过去了，自己懊悔了一个夏天为什么不减肥，其实想这些都是没用的，自己要找时间多运动这样才能让自己的身材更好，并且要坚持下去，要持之以恒，这样才能有效果，也可以防止出现反弹，那么，短时间有效减肥的好方法是什么？大家都着急减肥有成效，因此会问这些问题，下面就给大家回答一下。
找个私人教练陪你一起锻炼，可以让你的健身效果更佳，因为他(她)会在你松懈的时候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的费用，不如索性跟几个朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，而且大家一起去办健身卡，还可以享受团购价呢。
报班之前先做功课
不要把时间浪费在不适合你的项目上。如果你打算参加某一个健身班，但是又不确定自己是否真的喜欢那个项目，那建议你在报班之前亲自去健身房一趟，在你感 兴趣的那个健身班门外仔细地观察五到十分钟，看看这项运动到底是什么样的，在充分了解的基础上，根据自己喜欢与否做出决定。
先做喜欢的项目
热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动项目。比如说，如果你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举，那就先做 1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的项目通常都是你比较擅长的，所以呢，先做这些项目可以增加你的自信心，心情也会变得很好，那么你就会更加积极地投入到接下 来的锻炼中。
寻找假想敌
锻炼的时候，最需要的可能就是动力了。你可以试 着找个竞争对手来激发自己的动力，环顾整个健身房，把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。你要做的就是，比他们在跑步机上跑的时间更长 一些，在自行车骑的时间更久一点。话虽这么说，但是也得悠着点，适可而止，可别闹出人命哦。
分解动作
当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时，你是否时常感到力不从心，体力透支呢？如果答案是肯定的，那么你完全可以将一大组动作分解成 几小组，举个例子，如果你一次不能做20个俯卧撑，你可以分4-5次完成，这样不论是在身体上还是心理上，都会更容易接受。
充分利用运动间隙
如果我正在排队等候使用器材，我就会原地做几个下蹲动作、跳跃运动、或者干脆铺个垫子做仰卧起坐。除了这些，还可以在这段间隙时间做一做伸展运动，拉伸一下全身的肌肉，既可以缓解之前运动的疲劳，又可以为接下来的运动热身，真可谓是一举两得。
避开高峰期
很显然，避免高峰期去健身房可以节约很多宝贵的时间。所以强烈建议你仔细观察并且记录一下，在哪些天或者哪些时间段人相对较少。编辑发现公司旁边的健身 房周三晚上人就特别少，另外周五下午人也不算太多，所以通常会在这两个时间段过去锻炼，既节约了时间而且还可以随意使用那些人多时要排很久的队才能用的上 的器材。
不在更衣室浪费时间
健身房的更衣室往往会浪费你很多的时间，因为人非常多，所以找地方换衣服和等淋浴头淋浴都特别耗时，而且十分拥挤。时间对于每个人来说都很宝贵，想要避免浪费，其实很简单，举个例子，如果你是在中午休息时 间去健身房锻炼，那么那天就穿着宽松服装，穿脱都很方便甚至是不用换衣服。另外在去之前自己带一杯水，这样就可以节省排队倒开水的时间。
其实很多人不知道怎么做，只是盲目的运动或是节食在，这样不能见什么成效，提醒大家要采取合适的方法，并且要科学的方法，上面提供的几个方法是很有效的，也是切实可行的，希望大家可以试一试，还等什么，赶紧行动起来吧，不要又让自己每天懊悔。
