1987年，法国记者费希尔在采访阿根廷进行的一项环球帆船赛时突发奇想：如果把这项为复温当年麦哲伦环球航行历程的赛事移植到陆地上来，让更多的人有机会像过去几个世纪探险家那样，全凭自己的坚强意志和运动技巧与大自然进行生死较度，会不会更吸引人？于是一项在全球一发不可收的新体育运动———越野挑战赛落生了：为期两周的首届莱德赛在新西兰南岛进行，有35支队伍上路，只有6个队在400英里的坎坷山路、河流和狂风暴雨中坚持到了最后。之后又有了艾科挑战赛、七星国际越野挑战赛，这三大竞赛已成为目前世界上最有影响的越野挑战赛。其中七星国际越野挑战赛是在1997年在中国开办的，连办5年后，2002年第6届移师马来西亚婆罗洲的沙巴进行，并首次增加了海上名目。
由于越野赛是以原始的生存状态作为基本原则及举办地的自然地貌来设计的，因此竞赛名目有所不同，但有两点是基本一致的：一是参赛队伍必须男女混合，二是只能采纳人力驱动的方式前进。近几年，这一户外健身运动在我国进展很快，受到越来越多的人的喜欢，各种形式和名称的竞赛不少，较有影响的有安吉国际山地极限运动邀请赛、中国九寨天堂山地户外挑战赛、莫干山国际登山越野赛等，这三个竞赛在名目设置上都是依据本地地域特点设计的，因此有所不同。地处黄蒲江源头、有“中国竹乡”之称的安吉，其竞赛名目是山路越野、溯溪、竹海定点穿越、山路自行车越野、扎筏渡湖、溪落。而九寨沟的竞赛名目则是险峰前登、草地穿越、丛林策马、山地竞骑、黄河争渡等。竞赛中团结协作最复要，因为最后到达的队员的成绩便是全队的成绩，可以说竞赛更多的是比团队精神。比如山路越野负复跑，复度只给这个队，该队自己依据每个队员的情形进行分配，竞赛中，自然少不了显现两名队员架着一名队员跑的情形。
近10年来，我国这项运动多为民间自发开展，运动名称五花八门，所成立的俱乐部也是各种各样（据不完全统计已有200多家），竞赛更是不规范，安全事故时有发生，为此，中国登协为加强行业归口治理，两年前专门成立了户外运动部。我国的山地户外运动可以说是方兴未艾，正向着安全、规范的方向不断前进。
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户外瑜伽减肥操 减肥又健身
现在我们都是生活在亚健康状态，相信你们也是清楚的这样一个事情，所以你现在的减肥就是需要进行自然的行动，让你在户外进行瑜伽减肥行动。
现在人们对瑜伽越来越热衷，但是受空间所限，很多练习者很难实现到户外练习的愿望。所以当健身俱乐部贴出将举行户外瑜伽节的通知时，很多会员早早就来到活动现场。宽敞的露天阳台上，铺着绿茸茸的地毯，与蓝天的距离那么近，让人仿佛置身在青青的草原上。
在户外瑜伽节的开幕式上，教练们分别展示了瑜伽的经典动作。看到如此柔美协调的瑜伽，会员们纷纷报以热烈的掌声，并坐在垫子上跃跃欲试。
表演环节结束，进入正式的练习。正是傍晚时分，抬头望去，一钩清新的上弦月出现在夜空，心境突然洁净很多。轻柔的乐曲响起，会员们按照教练的指示，5分钟的入静时间，让大家很快和教练一起进入了瑜伽状态。
首次在户外练习，有很多新会员参加，教练传授了一些简单的瑜伽基本动作。对于这些动作，有经验的老会员们做起来非常顺手，但对于没有接触过瑜伽的人来说，还有一定难度。教练穿梭于学员之间，挨个指导动作。
户外瑜伽远离尘嚣
该健身俱乐部一位负责人靳伟告诉记者，之所以举办户外瑜伽节，是因为，在室内练习瑜伽虽然环境幽静，练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力，但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。
细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。
置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽舒展身体，让生活中的烦恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧......
远离都市生活的烦恼，这就是你现在最为清楚的，也这样你才是可以得到成功的瘦身，回归自然的味道如何，相信你会喜欢上这样的生活。
户外减肥运动 纤瘦上半身
春天即将到来，不妨找个阳光灿烂的日子到家附近的小公园里做做减肥瑜伽，锻炼身体。今天小编就来教你一套户外脊柱瑜伽动作，帮你瘦手臂、美背又收腹，改善上半身肥胖问题。
下犬式
跪坐在地上，双臂垂直扶地，呼气时身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尽量向上伸展，保持1分钟左右，维持呼吸减轻压力。然后趴下休息，重复2-3次。
这个动作可以锻炼双臂力量及，肩背线条，同时对于腿部线条的塑造也很有帮助。
平板式
俯卧在地上，弯曲手肘放在身体两侧双手交握，两腿分开与肩同宽。利用前臂与脚尖作为支撑点抬起躯干，使得上臂垂直于地面，头部、臀部到脚跟成一直线，头稍抬起看向前方。保持自然呼吸，约1分钟左右回到原位，休息一会再重复动作2-3次。
这个动作可以增强肩部和腹部力量和平衡性。
侧平板式
右侧躺在地上，双腿并拢伸直，右手屈肘，上臂垂直于地面撑起上半身，左手拿着一根棍子向上举起，眼睛看向棍子处。保持呼吸停留1分钟左右，换边重复动作。
这个动作能加强肩部和手腕机能，增强身体平衡性。
上身上升式
仰卧在地上，双腿分开与肩同宽，脚尖向上。双手向上伸直，带动上半身以头部-肩膀-背部-腰部的顺序抬起。
腹部、脊柱僵硬的人，刚开始做这个动作的时候会感觉很困难，所以可以慢慢来，不要着急，以自己能力为依归。这个动作有利舒缓腹部或背部疼痛，放松僵硬的脊柱，同时美化肩部及背部线条。
以下动作能锻炼脊椎及手臂肌肉，达到瘦手臂功效。
屈膝双臂后伸展式
双腿并拢，膝盖微曲，上身稍向前倾，双手向后伸展，掌心向下。
反身屈肘坐式
站在椅子前，降低身体，手掌向前，手肘弯曲撑住身体，膝盖弯曲，双腿并拢向前伸展，身体呈坐姿，大腿与地面平行。
反身直臂坐式
站在椅子前，降低身体呈坐姿，手掌向前、手肘伸直撑住身体，膝盖弯曲，双腿并拢向前伸展，大腿平行于地面。
户外运动，运动有哪些好处！
户外运动好处有哪些？要说，随便哪个人都可以举出一些，比如对身体能起到锻炼作用，能减肥，等等，每个项目的运动它的作用都是不一样的，下面小编就给大家介绍不同的运动带来的好处！
户外运动的好处1、跑步这项运动，可以活跃大脑的思维和舒缓工作生活，学习的压力让身体充满活力，身心放松，早晨空气新鲜可让自己一天舒畅的感觉，还可以消除紧张感和提高身体的动力，年轻，身材更好。
副标题#户外运动的好处2、篮球，学生生活喜欢的运动，打球可以团队精神，增强自己的信心，情绪上的控制，意志力的提高，在跳，投，跑中综合的提高了人坚的身体和生命的活力。
户外运动的好处3、羽毛球，虽然看似很小一个球，但是运动起来对我们是的作用是客观见得。它不仅促进身体的协调，肌肉的结实，脑力的灵活性，而且是个耐力性的挑战，也是有助于长高个，提高一个人的气质。
副标题#户外运动的好处4、跳绳，是在什么地方都可以做的运动，简单易行，可对生活情绪上的放松，还可以预防各种症病，人身体功能的增强。
户外运动的好处5、足球，是个大型的运动项目，带给我们的是一个队员的合作精神，身心上得到释放，还有利于呼吸功能的提高和改善，更是思想品德上的提高。
户外运动的好处6、运动是多多，这里就不一一举例了，不过在运动时需要的是适度，安排适合的运动时间，每天运动一小时，健康生活一辈子，让我们赶快运动起来吧！
以上便小编为大家介绍的有关户外运动的好处，其实运动的好处远不止上面这些哦，对于生活上带给人的压力，究竟怎么让身心得到舒心，通过什么途径更好对生活面对的困难，我们可以通过运动来实现！慢慢的解决呢？其实是可以去锻炼身体，做些运动都是行之有效的方法！
专家解读户外运动的减肥效果
要想减肥，可就要多做做户外运动喽。适当的进行些户外活动，不仅能与大自然来个亲热接触，还能关心你消耗身上的脂肪。下面就来看看减肥专家对游泳减肥、单车减肥这几种户外减肥运动的点评吧。
No.1划船
热量消耗300卡/小时
划船可以很好地锻炼我们的手臂肌肉群，使我们的手臂看起来更加纤细，迅速解脱拜拜肉，可以说，所有跟水相关的运动都是亲夏的最佳运动。
专家点评：许多人划船的时候不太注重自己的姿势，含胸、驼背、弯腰，这样很轻易造成运动损伤，会产生如腰痛、肩关节损伤等问题。正确的划船姿势应该为抬头、挺胸、收紧小腹、双手紧握船桨，匀速划船，同时应尽量防止在中午最热的时候出去划船，那时气温较高，轻易中暑。
No.2游泳
热量消耗1000卡/小时
游泳可谓夏日最佳户外运动，浸润在碧蓝的水中漫游，不仅清凉畅快，也可以有用减少手臂和腰腹部的赘肉，同时还会使双腿看起来更加修长匀称。
专家点评：在游泳之时，水会大量带走身体的热量，所以游泳之后经常会感觉比较饿，轻易胃口大开。在游泳时或者之后马上补充一些食物可以防止之后过量进食。
No.3单车
热量消耗180卡/小时
自行车运动颇受男性欢迎，夏日单车旅行更是风靡一时。在晨曦微露时动身，既回避了恶毒的艳阳，也可以享受疾风行驶的欢乐。
专家点评：假如是在户外骑单车，为了增加运动的难度及趣味性，可以挑选带坡度的路面。这是因为我们身体会对同样的运动产生适应性，也就是说，当你做了一段时间完全相同的运动后，你所消耗的热量就会减少。所以当我们骑单车时，挑选一些坡度，运动难度又会增加，消耗也就增加了。
No.4徒步
热量消耗200卡/小时
徒步并不是通常意义上的漫步，也不是体育竞赛中的竞走，而是指有目的的在都邑郊区、乡村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，长时间的徒步不仅是一种有用减肥的方式，也可以锻炼一个人的意志。
专家点评：夏日天气炎热、气温较高、太阳光中紫外线强度较大、有的地方湿度也较大;因为是在户外运动，各种蚊虫也较多。所以徒步时第一要挑选能较多遮盖皮肤、宽松、透气、速干，最好还能防紫外线的衣服，同时还要注重涂抹各种防晒品。徒步的鞋子最好是专用的，鞋底要有弹性，足跟部位有减震功能，这样可以减少走路对关节的冲击。
天冷 户外减肥运动要多注意
你是不是又想“冬眠”，不想出门。捏一捏自己肚子上赘肉，有点想出去跑跑步的念头，但外面的温度，又让你打退堂鼓。别纠结了，看看以下的建议，秋冬季节也可以运动起来。
不要想太多
在寒冷天气下跑步，最大的障碍来自心理。冬季跑步最糟糕的部分就是出发前几分钟的恐惧，大多数跑者对此表示赞同。不要被寒冷天吓住，绝没你想的那样糟。
保护好四肢
当身体核心体温低于35℃时，皮肤会收缩以限制热量从身体流失，并且引导血液流向体核以及内部器官，这就是为什么在你出门时，双手、双脚、耳垂以及鼻子——离体核最远的地方——会最先被冻住。
因此，一定要戴帽子、连指或分指手套、围脖、帽子、头带以及穿排汗的袜子。如果在积雪中跑步，要套轻便的鞋套以防止鞋子潮湿。不用去涂凡士林或其他润滑剂——它们对抵御寒冷没有任何帮助。
运动量要循序渐进
冬季运动锻炼时，运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，等活动好肢体和关节，待肌体完全适应后再加大运动量。锻炼后，若全身感到有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明运动量是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用其它运动锻炼方式。
衣着厚薄要适宜
冬季进行户外锻炼，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗较多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露，注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法等。
饮食如同常规训练一样
按温暖时的方式进行水分和能量的摄入。即使不想如此，寒冷天身上出的汗可能比大热天少，因此喝水不会那么多，另外寒冷也会削弱你的渴驱力。但是，身体却同样容易脱水，从而导致疲劳，有损发挥。一定要在出发前好好补充水分。同样，一定要补充能量。
在寒冷天气下，你可能会消耗更多能量，特别是当你必须对付雪堆和结冰地面时。另外，发抖，身体生热的本能反应，也会消耗肌肉用来生成能量的葡萄糖。
专家点评五大户外减肥运动
要想减肥，就不能偷懒躲在家里。适当的进行些户外活动，不仅能与大自然来个亲热接触，还能关心你消耗身上的脂肪。下面就来看看减重专家对5种最in的户外活动的点评吧。
No.1游泳
热量消耗1000卡/小时
游泳可谓夏日最佳户外运动，浸润在碧蓝的水中漫游，不仅清凉畅快，也可以有用减少手臂和腰腹部的赘肉，同时还会使双腿看起来更加修长匀称。
专家点评：
金山：在游泳之时，水会大量带走身体的热量，所以游泳之后经常会感觉比较饿，轻易胃口大开。在游泳时或者之后马上补充一些食物可以防止之后过量进食。
王雅：运动前一定要注重下水前的暖身运动，预防抽筋;雷雨天气及风浪太大不适宜游泳，户外游泳要注重防晒。
No.2划船
热量消耗300卡/小时
划船可以很好地锻炼我们的手臂肌肉群，使我们的手臂看起来更加纤细，迅速解脱拜拜肉，可以说，所有跟水相关的运动都是亲夏的最佳运动。
专家点评：
金山：许多人划船的时候不太注重自己的姿势，含胸、驼背、弯腰，这样很轻易造成运动损伤，会产生如腰痛、肩关节损伤等问题。正确的划船姿势应该为抬头、挺胸、收紧小腹、双手紧握船桨，匀速划船，同时应尽量防止在中午最热的时候出去划船，那时气温较高，轻易中暑。
王雅：划船是比较新兴的运动方式，目前比较火热的有帆船运动和龙舟运动等。推举选择正规的船艇俱乐部，在专业的教练指导下练习。
No.3徒步
热量消耗200卡/小时
徒步并不是通常意义上的漫步，也不是体育竞赛中的竞走，而是指有目的的在都邑郊区、乡村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，长时间的徒步不仅是一种有用减肥的方式，也可以锻炼一个人的意志。
专家点评：
金山：夏日天气炎热、气温较高、太阳光中紫外线强度较大、有的地方湿度也较大;因为是在户外运动，各种蚊虫也较多。所以徒步时首先要选择能较多遮盖皮肤、宽松、透气、速干，最好还能防紫外线的衣服，同时还要注重涂抹各种防晒品。徒步的鞋子最好是专用的，鞋底要有弹性，足跟部位有减震功能，这样可以减少走路对关节的冲击。
王雅：长距离徒步要事先计划好时间线路，安排妥当休息时间。
No.4单车
热量消耗180卡/小时
自行车运动颇受男性欢迎，夏日单车旅行更是风靡一时。在晨曦微露时动身，既回避了毒辣的艳阳，也可以享受疾风行驶的欢乐。
专家点评：
金山：假如是在户外骑单车，为了增加运动的难度及趣味性，可以选择带坡度的路面。这是因为我们身体会对同样的运动产生适应性，也就是说，当你做了一段时间完全相同的运动后，你所消耗的热量就会减少。所以当我们骑单车时，选择一些坡度，运动难度又会增加，消耗也就增加了。
王雅：夏日骑单车外出旅游时，红药水、创可贴、云南白药等药品都应该带上，长途的话还应该备一些风油精、板蓝根、氟哌酸、藿香正气水等物品，以防因为天气太热中暑。在骑车时绝对不可以等到有了“渴感”再喝水，要随时补充水分。
No.5逛街
热量消耗100卡/小时
进入8月，和天气一样火热的，还有大商场小店铺热喧哗闹的打折风，这时候逛街不仅可以收获高性价比的商品，也可以成为一种变相的运动，可谓一箭双雕。
专家点评：
金山：想让逛街有更好的健身效果，可以选择变速走，或在人少的时候，踮脚尖走。这样就将简单的运动融入到我们的生活中。你可以先慢走20分钟，再快走10分钟，接着再慢走20分钟;或者在店铺中慢走，而在两家店铺之间快走。
王雅：逛街没什么技巧，但要注重选择合适的鞋及衣物，鞋类最好为舒适松软的平底鞋，衣服要选择透气性好的面料。避开午间太阳酷晒天气，出行时打伞，注重随时补充水分。
