冬天近了，你身上的赘肉是不是还仍旧存在呢?如果你想在这个冬季胜利瘦停来，不如跟着跳以停的健美减胖操吧!很有用哦，还等什么跟着干吧!
1、踩步上肢舒展：踩步中，双手握拳至胸前，上举至头顶后沿原道返归。
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2、拉伸腿：向后抬起一条腿，身体倾向另侧，同时双手握拳至腰际，换另一条腿的时候，双手放停。
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3、点步展臂：不平，一只脚向前伸出，脚跟着地，双臂向正前方推出，立掌，手脚收归后，换脚。但手势相同。
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4、叉腰侧点步：双手握拳驾于腰间，右脚向外点出一大步，屈左膝，身体稍向左转，但脸朝前，然后换边。
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5、V步冲拳：左脚向左前方迈出一步，双手握拳向统一方向前冲出。手脚收归后换另一侧。
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6、侧身冲拳：双手握拳于腰际，右脚向外点一大步，冲拳时右手冲向左侧上方，然后换边。
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7、踩步绕腕踩脚：经踩步调整后，双手假想握着一根绳干跳绳动作。
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8、侧向展臂：踮起一只脚为支撑，同时舒展对侧的腿和同侧的手臂，然后换边。
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9、屈臂转身：双脚并拢，踮起脚尖，第一次双手握拳前平举于胸前。第二次双手握拳从侧面举来肩高处。第三次双手屈臂置于耳侧，踩步转体一圈。
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10、弓步展臂：弓步姿势，双手外展上举至头顶，然后换边。
延伸阅读
居家健美减肥操 一学就会
想要瘦身，那就抓紧来试试下面的居家健美减肥操吧!一学就会，帮你赶走恼人的赘肉。
关于PILATES
一种集合瑜珈、舞蹈、体操的身体练习。糅和了东方人着重呼吸和心灵集中以及西方人着重肌肉体能练习的概念，强调“身体轴心”，最初由德国人约瑟普拉提发明。
做Pilates的好处许多：紧臀、收腹、修长身形、减少腰痛、改善性生活、增加柔软度和平衡……本来已经运动的人，也可以通过Pilates进行物理治疗，减少运动创伤。
普拉提美体动作：
纤臂
动作：穿针引线
这是一个非常优雅的高级难度动作，能拉展和考验身体轴心，练习平衡力和每一边肩膀的力量、稳定。
1.坐于一边臀部上，挺直腰板朝另一侧屈膝。上方的脚置于另一只脚前。一手手掌平放于地指尖朝外，另一手轻松地放于膝盖上;
2.呼气时，以一连贯的动作，侧身抬起身体，以着地的手支撑，伸直双腿。上臂随之旋起贴近耳朵。双腿应稍向外，上腿的脚掌置前，后脚的脚趾撑地，维持整个身体像在一个平面上一般;
3.吸气，朝天花板举高上方手臂，转向上望;
4.呼气时举高的手穿进身体下方的空间，从腰肢处扭转;
5.吸气，并重新提起手往天花板延伸;
6.呼气时举高的手翻向后朝背后墙壁和天花板的交接处延伸;
7.吸气，手臂再回复向天花板举高。呼气时降下身体。由步骤3开始重复2-3次。
●TIPS：维持肩膀、手臂、膝盖和双脚在同一平面上，不要移动双腿和臀部。
纤腿
平衡上下压
平衡上下压最明显的效果就是收紧大腿内侧那两块走路也许会相互摩擦到的肉肉。
1.侧卧，头放在一手上，另一手放在胸前做支撑用，整个姿势似乎紧靠在一面墙上;
2.将腿放前一点与身体形成45度角;
3.向外伸出上方的一条腿，吸气，伸直腿;
4.呼气，操纵腿的下降;
5.两边各重复5-10次。
●TIPS：维持肩、背和盆部完全在一条直线上，脚趾切勿向前，维持向上伸出。
美胯
动作一：辗转反侧
想解脱臀部两旁的赘肉?辗转反侧可以令腰侧的肌肉尖叫，挑战手脚和谐和轴心的稳定。
1.仰卧，仰升上体，双手置于脑后，曲膝团身;
2.吸气，右脚以45度伸出，随之上身扭向左方，右手肘瞄准左膝盖。维持，并完全地呼气;
3.吸气再呼气，转换位置，两边各5-10次。
●TIPS：用腰腹的力量来扭动身体而不是颈或肩膀，下方的手不能碰地。
动作二：旋腰拉锯
中级难度的旋腰拉锯是拼合和扭腰的动作，舒展脊骨、大腿后的肌肉以及腰腹斜肌。
1.坐直腰板，延长脊骨，双脚前伸，打开至稍宽于盆骨的位置，脚趾向上感受后侧腿筋的拉扯。手臂向两边平伸;
2.吸气，从腰腹开始，向左扭转身体，双手随身体带动，不要转折臀部;
3.呼气，并将头俯向右膝，手指尾要碰触到右脚趾尾，连续向前舒展身体;
4.吸气卷起上身还原，向另一边重复，每一边各2-4次。
●TIPS：腰腹位置扭动，盆骨和双腿要紧贴地面，后臂提高用以平衡前臂。
收腹
动作一：举翅百拍
垫上Pilates的经典动作，依据腿形的变化有初、中、高难度之分。有奇妙的收缩腹部功效。
1.仰卧，手放于身侧。双膝并拢，屈膝成90度角;
2.头、颈、脊椎、手与仰升上体动作相同;
3.双臂向下压，吸气5下，呼气5下，连续动作至100下。
●TIPS：整个过程背部维持平整，头和上体抬起，沉肩。
动作二：单腿划圈
单腿划圈是一个初级动作，除了下腹的肌肉得到锻炼外，还可以增加髋关节的柔软度。
1.仰卧，双手平放，拉近右膝然后把腿举向天花板。大腿与脊椎维持90度;
2.吸气，以髋关节为圆心，右脚划圈。
3.呼气，把脚旋至开始位置。反方向再划。
4.每腿每方向5次。
●TIPS：除了腿在旋转以外，身体其他部分不要移动，维持成直线。
美背
动作一：天鹅翘首
一个反方向弯曲脊椎的中级难度动作，在锻炼背部之外还可以收紧小腹的线条。都邑人不论做什么都是向前弯曲着脊椎，这一个动作可以关心矫正和缓解脊椎前倾的压力。
1.俯卧，额头抵着垫子，双腿后伸。双手放置于肩膀下，手臂贴近身体，沉肩，尽量将肚脐拉近脊骨。双腿打开，稍稍向外翻出;
2.尽量拉伸脊骨和颈椎做准备，吸气，将胸部提起;3.将折叠的手臂慢慢推开，先做90度角然后尽量伸直双腿;
4.呼气，并将身体降落回垫子。动作的过程中要一直维持脊骨和颈椎的延伸;
5.重复动作3-5次。
●TIPS：头和脊椎要成一条直线，提起上身的时候不要仰头;不要放松腹肌。
动作二：陆上游泳
高级难度动作陆上游泳有类似水中游泳的效果，对滑雪、滑板和跳健康舞也有着提升的的作用。它是垫上普拉提中少有的可以锻炼心脏功能的动作。
1.俯卧，在垫子上舒展身体。双腿夹紧，双臂向前攀长。凝聚身体轴心和腹部。
2.吸气，拉长脊骨，舒展手脚。提起胸，手脚同时离地。呼气，让肚子和骨盆平衡片刻。维持头、颈椎和脊骨成一线，双手尽量向前伸。夹紧臀部，收腹。
3.吸气，提起右手臂和左脚。在身体不动的情况下交替手脚做游泳状。
4.吸气5拍，呼气5拍为一组，完成2-3组。
●TIPS：手脚拍动时身体要维持不动，夹紧臀部，不要弓起肩头。
超易减肥操节后轻松瘦全身
春节过后，许多女性朋友都胖了一大圈。如何恢复原先苗条的身段呢?今天给大家带来了一套超级容易的减肥操，轻松让你瘦全身。还等什么，抓紧来试试吧!
在练习前后，你可以饮用柠檬茶，来关心排除体内垃圾，减少毒素，巩固瘦身效果。将柠檬在热水中略微浸泡一下，然后切片泡水，假如口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，减肥的效果事半功倍!
MM们准备了，健身操现在开始!
第一节拉伸运动要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形。注重，颈项不要弯曲，抬头，平视前方。这个姿势保持十几秒钟。
锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有关心。
第二节抬腿运动双腿前伸，两手撑地，右腿渐渐抬起。注重上身保持笔直的姿势，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。
然后，换左腿。锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
第三节抬小腿运动站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。
第四节翘臀运动站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平稳，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。
第五节紧腹运动
平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位：消灭腹部救生圈，塑造坚固的腹
超效美味减肥粥
减肥，要以健康为主，饮食减肥也不例外，自己制作的东西总是放心的，这里美丽广场就为您推荐医生在线介绍的6减美味减肥粥，减肥粥是以药物和食物为原料，经过烹饪加工制成的一种兼有药物功效和食品美味的特殊膳食。下面推荐六款有效而且味美减肥粥。
冬瓜粥
原料：新鲜连皮冬瓜80—100克，粳米100克。
制法与用法：将冬瓜刮去瓤后洗净，切成小块同粳米一起放入砂锅内煮粥。每日早晚两次，常服有效。
什锦乌龙粥
原料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。
制法与用法：将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。然后放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7—8分钟，取出纱布包，即可食用。
荷叶粥
原料：鲜荷叶一张，大米100克，冰糖少许。
制法与用法：将荷叶洗净切成3厘米的方块，入锅加适量水，用武火烧沸，再用文火煎煮10—15分钟，去渣留汁。然后，将大米洗净入锅，倒入荷叶汁，加入冰糖和适量水，熬煮成粥即成。本品可作主食，每日1次，宜常食。
参苓粥
原料：人参3～5克，白茯苓15～20克，生姜3～5克，大米100克。
制法与用法：先将人参切薄片;茯苓、生姜捣碎，浸泡半小时。将上料煎取药汁两
次，再将药汁合并，与大米同煮成粥。早晚各服1次。
赤小豆粥
原料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。
制法与用法：赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。每日1次。
