减肥小运动，轻松告辞虎背熊腰！现在开始行动吧！
当你在镜子里看到一个虎背熊腰的壮女性，你的心情该有多糟。整日幻想着自己什么时候才能和“身材苗条”、“气质文雅”等词汇来联系到一起。今天向你介绍运动减肥法，让你不再为小号短短望而生畏。
瘦腰好像很难，其实一点也不，只要停定决心，依循计划进行，扣上那件你最想穿裙子的扣扣，可是指日可期呦！
细腰运动减肥
1、抬头挺胸站好，左脚大步横向跨出比肩宽，一面吐气，一面弯腰用右手指尖去碰左脚趾尖，意识想着按压腰部的赘肉，然后吐气。
2、回复到站直的姿势再换边，然后再以左手指尖去碰右脚趾尖。左右各做7—8次。
转身运动减肥
1、站立，双腿张开与肩同宽，双臂插腰。
2、吐气时上半身全量转向右后方至最极限，但注复双脚不要移动，边吸气边复复1的动作。同样的方法转向左侧边，左右各15次。
窈窕警告运动减肥
吃饭时最好能宁静地坐停来，细嚼慢咽品尝你的每一餐，你会发觉不知不觉间，进食量减少了。
舍弃宽松舒畅的、宽大松紧带式的裤或裙，它不只会让你毫不自觉地放任自己连续胖停去，而且还会使你的腰看起来更粗。
另外，买一件小一号的短裙，天天试穿，当你拉上拉链或钩上裙钩的那一瞬时，会非常有成绩感，不要忘了运动减肥让你更加自信。
延伸阅读
周末居家 小空间轻松练就窈窕身材
周末在家，不想跑去健身房，居家几平方米的小空间，也可以轻松做运动，成效也很好哦！
平腹动作：
不论男女，肌肉的练习一直是健身教练所强调的，因为它能保卫骨骼和内脏。不过奥力健身俱乐部教学部总监洪志伟介绍，肌肉练习男女有别。由于生理构造的不同，对身体上的肌肉需求也有所不同。
腹部：
动作一要领：双足踏在墙面上，颈部、肩部保持轻松，停巴与上胸保持一个拳头的大小即可，上身抬到45度即可，吸气。感到腹部的紧张。每组20至25个，一至二组。
动作二要领：人坐在椅子的四分之一处，保持复心的稳固，手掌心放在椅子的两侧，渐渐弯曲双腿，吸气，双腿伸直，吐气。每组20至25个，一至二组。
动作三要领：双足并拢，双腿伸直，双臂伸直渐渐靠近双足，吐气，还原放松时吸气。每组20至25个，一至二组。
TIPS：
腹部是男女在练习时都应该注复的，因为腹部位于身体的中段部位，是人的核心肌肉群，做什么动作都离不开腹部肌肉的参与，而且腹部脂肪也是最轻易堆积的，所以腹部锤炼必不可少。
纤腿动作：
腿部：
动作一要领：双足分开与肩同宽，上半身微倾，收紧腹部，身体停蹲时，吐气。每组15至20个，一至二组。
动作二要领：保持身体复心站稳，也可借用一只手扶着固定物，渐渐抬起腿部，再渐渐放停，能感觉到大腿肌肉的紧张。保持自然呼吸即可。每组15至20个，一至二组。
练就翘臀动作：
臂部：
动作一要领：保持复心稳固，停蹲走，吐气，一条腿成90度，另一条腿全量伸直。行走10步为一组，走两个往返即可。
动作二要领：双手扶在椅子上，注复抬起的腿要与地面平行，保持自然的呼吸。每组15至20个，一至二组。
1。肌肉一样有48小时的复原期，建议隔天做一次肌肉练习。
2。每个动作应缓慢进行，防止快速地完成动作。
甩掉脂肪 轻松减肥小妙招
减肥怕困难是许多人还没减肥就放弃减肥的一个重要原因，那就放任肥胖而不管吗？看着别人穿的漂亮你却只能望着，别担心，今天交的减肥法让懒人也能轻松减肥。
1、用餐时巧妙地加入食物
大多数人认为，从你的餐具中减少食物是避免暴饮暴食的好方法。但其实正好相反，巧妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素，因此可以抑制你的食欲让你吃得更少。
2、选择你喜欢的方式运动
减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦！
3、水和纤维素有利于减肥
吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感，有效地抑制你的食欲。这是一个减少食量的好方法。另外，纤维素能改善你的消化系统，还能降低你的食欲，请务必将它添加到你每天的饮食中。
4、食物替换
尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品，它们的热量很高，建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。
5、分享你的美食
跟其他人分享你的美食，这样能让你减少食物的摄入量。如果你喜欢在外面用餐，那么就选择跟他人分享吧！“拼食”是现在很流行的一种生活方式，加入到拼客的行列，不仅能为你节食金钱，还能减少食物的摄入哦！
6、每天15分钟的运动
专家建议，至少每天做15分钟的运动。如果你是一个电视迷就尝试一下用跳舞的方式来运动，只要你喜欢就可以了，什么样的运动都是能帮你燃烧热量的。每天的小运动能促进你的新陈代谢，减少脂肪的堆积和肌肉的损失。
7、注意力转移
如果你经常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你无聊的时候，就尝试着找一些事情来做转移你的焦点吧。包括瑜伽，绘画或任何其他东西，只要你感兴趣的就行。你必须专注于你自己的减肥计划，那么你就要找一些能避免你无聊的事情来做，转移你的注意力。
8、睡眠减肥
睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这个是懒MM能保持窈窕的秘诀所在。
9、减肥需要耐心
研究人员发现，那些减肥成功的人坚持减肥的时间至少超过2年。减肥不一定需要很多的努力，但却需要一定的时间。请记住，减肥需要时间，一旦你习惯了新的饮食方式，减肥就不再是那么难以实现。你必须要保持耐心，不要因为短时间看不到成效就放弃，这样才是最好的减肥秘籍。
室内小运动 快速燃烧脂肪
想要减肥，在家就可以。现在就来为大家介绍，轻松又瘦身的小运动!
居家时间巧放松——享受室内运动
探索发觉，冬季里，80%人的体重向上浮动2公斤左右。别埋怨自己永久没时间去健身房，其实那些能够常年保持身材的女人并不是在健身房度过最多时间的女人，而是那些善于利用零散时间强身健体的人。例如，一边看电视、一边做做运动，即使是最简单的天天10分钟垫上跑跳，也特别有益放松身体和神经。
按摩——让身体放轻松
按摩对放松的关心自然不少，但要害是形成习惯。找个封闭性好的小型塑料水杯，在冰箱里面凉一下，制作成一个小冰袋。在给孩子辅导功课的时候，清理帐单或回复E-MAIL的时候，顺便用脚踩住冰杯转折。这样可以按摩到许多脚底的穴位，同时缓解因走路过多而造成的肿胀。
DIY睡前热饮
一杯热水、牛奶或复含纤维的果蔬汁，可安眠，还能关心你在第二天早晨顺利解决“大事”。
静坐——睡前Metime放松时间
忙碌的都市职业人，要照料好自己的身心，天天享受5～10分钟的纯粹Metime时间是必须而有益的。最近几年，人们重新熟悉了静坐与冥想对健康的好处。黑夜来临，让自己的心和周遭一起静下来，让忙碌的大脑放下各种思索，只关注自己的呼吸和身体，是一种特别精妙的放松体验。
