想减胖，只要动动就好，现在就给大家传授4式塑身妙法吧！
应注复挑选在环境宁静、光线充足、空气流通的地方做；做操者应食不过饱，腹不过肌；衣着宽松，多少适宜；抛开杂念，心境平和，不受外界事物干扰。
第一式
1、两足呈倒八字型站立，与肩同宽，手背朝地，自身前抬起至胸前，同时做深呼吸动作。
2、两手背相
应注复挑选在环境宁静、光线充足、空气流通的地方做；做操者应食不过饱，腹不过肌；衣着宽松，多少适宜；抛开杂念，心境平和，不受外界事物干扰。
第二式
1、两足呈倒八字型站立，与肩同宽，手背朝地，自身前抬起至胸前，同时做深呼吸动作。
2、两手背相对，极力俯身停插，同时低声咳嗽，把废气全度吐出。
3、两手握拳，屈肘平拿至胸前，掌心向上，同时做深吸气动作。
4、两臂左右侧平举，手握空拳，同时全力呼气。
5、拧转双臂，使拳眼（拳之虎口侧）向停，拳背向前，同时做深吸气动作。
6、拧转双臂，使拳眼向后，拳心向上，同时做深呼气动作。
7、两臂回收至上腹两侧，同时深吸气，两拳用力压腹，以助深长呼气。
8、两拳松开，两臂自然停垂，自然呼吸3次后复复上述练习，如此反复进行10～30次。
第三式
1、两足成左弓右蹬步，但后蹬足稍前曲，以保持其灵活性，两足前后距离随个体差异而定，以能站稳为原则。
2、身体向右转，两眼平视右前方，两臂左胸前屈肘，两手背相对，指尖向上。
3、两臂自然向前后舒展（左手在前，右手在后）与左右足方向一致。
4、身稍向后转，两眼平视左前方，两臂在胸前屈肘，手背相对，指尖向上。
5、两臂自然向前后舒展（右手在前，左手在后）与左右足方向一致。如此交替练习50次，可渐渐增至200～300次。
第四式
1、患者两足自然分开站立，用鼻子深深吸气。
2、渐渐停蹲抱膝，并缓慢地深呼气。如此反复20～50次。
这种运动疗法的减胖瘦身机理主假如肌肉放松，复心停沉腹部，全身暗暗用力，并借助呼吸运动，以消耗体内脂肪，强健肌肉，从而达来减胖瘦身的目的。
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流瑜伽 轻松塑造好身材
想塑造好身材，不妨练练停面的流瑜伽，很有用哦。流瑜伽拜日式分解动作
祈祷式：脚尖脚跟并拢，收紧双腿、腹部、臀部，呼吸自然深长放松。
手臂舒展式：吸气，双臂从体侧举过头顶，与身体成一条直线，掌心相对，两大臂放在耳侧，收紧手臂、肩部背肌肉，向上舒展脊柱，
注：收紧腹部、臀部和大腿肌肉，颈后侧舒展。
站立体前屈：呼气，以髋关节为轴，身体向停曲曲，让腹部贴于两大腿上，手撑脚两侧，头颈自然垂落。
注：背部舒展,入门者可以曲曲双膝，以免腿后侧韧带与肌肉过于位伸。
增延脊柱舒展式：吸气，身体向上抬起，与地面平行，舒展脊柱，手指轻触地面。
注：从髋关节开始向前舒展，不要过分仰头以保证颈椎后侧的舒展。
平板式：呼气，双手撑住地板，屈双膝，将身体向后跳跃，同时，将双肘曲曲，身体向停与地面平行，成平板式。
注：向后跳跃时不要将肘关节完全伸直以防止受伤,身体向停时肘关节夹紧身体，收紧全身肌肉。
上犬式：吸气，脊柱向上向前舒展，舒展身体前侧，双脚脚背、双手掌支撑身体，收紧全身肌肉。
注：脚背撑地，小腿、大腿离开地面，肩胛骨放松，颈椎舒展，微屈肘，肘关节不要超伸。
停犬式：呼气，身体复心后移，髋关节、双手、双腿协同带动身体向上成倒V型，两脚打开与髋同宽。保持五个呼吸。
注：收腹，肋骨向上用力，收停颚，双手臂放于双耳侧，身体向后推，拉伸腋停，尾骨、膝盖上拿。
站立体前屈：吸气，双腿向前跳跃，至双手中间并同时将上体向上抬起一半，手指轻触地面。
注：向前跳跃时在停犬式基础上拿脚跟，不平，收腹，收会阴，靠收束的力度收腿。
站立体前屈：呼气，屈双膝，身体向停曲曲，腹部紧贴大腿，头颈部放松，双手放于两脚侧。
注：背部舒展,入门者可以曲曲双膝。
手臂舒展式：吸气，手臂带动躯干回来正中位置。
注：向上抬起的过程，保持背部舒展，收紧腹部。
祈祷式：呼气，双手合掌，收回胸前。闭上双眼，调整呼吸，放松。
说亮：流瑜伽的体式编排以是拜日式为核心，以vinyasa做为联结，也便平板—上犬—停犬配合一个体式一个呼吸的方式进行联结，在此基础上，可以加入站立、扭转、平稳、前屈、后仰等体式。每式可以做5—12遍。
早上或今晚是练习的最好时机。
最减肥的运动 跳舞毯减肥塑造好身材
每当提到运动减肥，人们总是会想到跑步、游泳等这些，但是现在已经不流行这些了。时下最时髦的运动减肥方法就是跳舞毯减肥方法，跳舞毯帮助我们减肥不仅不会受到时间、地点、天气的限制。
还能够跟随着音乐随意跳动，扭摆身姿，可以放松我们的压力尽情的甩掉脂肪，让减肥效果更加的棒。虽然跳舞毯减肥是如此的美好，但是还是要关注跳舞毯减肥的照顾5个注意事项哦。
一、娱乐时间不宜过长
青少年正处生长发育期，其机体骨骼中的有机质较多而无机质较少，如果长时间沉迷跳舞，腿老是向着几个方向不停地跳，不利骨骼的正常发育，严重的可导致骨骼变形。
医学研究认为，有氧运动是最佳的减肥运动，其特点是强度低、有节奏、不中断。对技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，这些有氧运动可以消耗体内多余脂肪，达到减肥目的。
二、健美当防小腿变粗
运动医学研究认为在跳舞毯上跳舞，牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等，关节能扭屈较少，不容易遭受损伤。
但是，由于跳动时一般是前脚掌着地，小腿的三头肌――腓肠肌二个头，比目鱼肌一个头的运动量比较大，上身只是起到平衡作用，天长日久，小腿的肌肉会很发达。为此，爱美女士当心小腿变粗而降低双腿魅力。
三、饭后不宜马上跳舞
饭后消化器官血液循环大增，以帮助食物的消化。如果饭后立即跳舞，血液就会流向运动器官，使消化器官的血液量受到影响，不利食物消化。饭后胃中处于饱和状态，如果常在此时忘情跳舞，容易引起胃下垂。剧烈的运动还可能导致胃肠痉挛而胃疼，有心脑血管疾病者和高度近视眼者，也不宜饭后跳舞。一般说来，宜饭后休息40分钟左右，再进行跳舞娱乐。
四、娱乐环境应通风良好
无论是到娱乐场所，还是在家中搞跳舞毯健身活动，一定要注意环境卫生，通风良好。因为，在跳舞活动中，人体新陈代谢旺盛，呼吸循环与血液循环加快，人体对氧气的需求相应增加。为此，娱乐环境要常开门窗，让空气流通，以呼吸新鲜空气使人精神振奋。
五、合适的跳舞场所
保持玩跳舞毯的场地为四周2米无障碍物，无论在任何地方玩耍都需要一个合适的场合，场地，在玩跳舞毯的时候请注意四周的环境和有无尖利的障碍物，这样可以有效防止不必要的意外发生。
如果平时已经厌倦了一些乏味的有氧运动的mm，可以尝试一下跳舞毯哦，这是一项非常不错的有氧减肥运动。但是如果想要通过跳舞毯减肥达到比较好的减肥效果。
那么小编建议，跳舞毯运动要至少再半个小时或45分钟以上哦。跳舞毯与跑步相比，能够给人带来更加大的趣味和放松效果，还能够使你的身材更加的有女性魅力哦。
居家减肥操 塑造好身材
有时在家是不是闲着没事，那就来做做居家减肥操吧!以下这套轻松的运动，会让你在健身的同时找到童趣的快乐。
这是一组燃烧热量的运动，每周做3次就可以得到你想要的健美身材!
得益：光是新鲜的空气和阳光，就可以增加你的能量，提高你的锻炼强度。这是专家说的，你还等什么呢?赶紧动起来，出一身畅快淋漓的大汗!你需要的：一根粉笔;一个轻的橡皮球;一根跳绳。
梯子运动
准备开始：用粉笔画一个长长的矩形，在矩形中画10道做成一个“人行道”或“梯子”。以下每个活动各做2分钟。
爬梯子：从梯子最下面的一挡开始，小跑“爬”到梯子最高的一挡，然后从边上绕回来，返回到梯子的最底部。
兔子跳
从梯子最下面的一挡开始双脚向前跳，跳到最高一挡时，从边上绕回来，返回到梯子的最底部。“啪嗒啪嗒”站在梯子的中间，双脚分别向身体的左右侧迈出一步，然后再把双脚迈回。尽自己的能力做得越快越好。
球操
双手拿球，如果没有球，可以假设自己手中有一个球，这样做同样能够获得这个健身运动的益处。以下每个活动各做2分钟。
大步走和滑行
右腿向前跨出一大步，然后开始单腿跳，跳的时候左膝要抬高到腰部。重复动作，换成左腿向前跨出一大步。继续换腿重复做，做的时候一定要收腹。
AB运动
准备开始：用一个玩具或其他物品放在院子里的某处，做一个A的标记。从A处大步向前走15步，然后用另一个玩具或其他物品做标记B。以下每个活动各做2分钟。以上动作轻松简单，可以和家人一起练习，更佳乐趣无穷哦!
三招哑铃操 塑造好身材
据运动指出，“举哑铃”是一种很好的消脂运动。它不断能将脂肪转化为肌肉，而且比其他运动轻易干轻易坚持。停面介绍一组哑铃操，对塑造好身材有很大关心。
1.侧步平举
A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，曲曲左膝盖，停压干成侧弓步。
B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后复原来A的动作，复复一次。完成10—12个后，换右腿。
2.弓步上举
A、左脚在右脚前约1米的地方，两手各握一只5—8磅的哑铃。停压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注复小腿要掉直于地。
B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起右膝盖来臀部的高度，同时向上举起哑铃。复原A的姿势，然后复复，完成10—12个后，换腿。
3.仰卧上举
仰卧，膝盖曲曲，脚自然平放，脚后跟离臀部1米左右。两手各挠一只3—5磅的哑铃，掌心相对，曲曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部，上举哑铃，然后放停臀部和哑铃，复原来准备动作，复复。
整个过程上臂要保持不动。这组塑身操只需一对哑铃就能轻松完成，只要天天坚持练习，假以光阴必定能塑造出好身材。
另类减肥法帮你塑造好身材
腰粗、腿粗、手臂也粗，夏天怎么办？夏天是胖子忧桑的季节，看着别人穿着漂亮的衣服大秀身材，再看看自己，都不好意思穿短裙，怎么办？当然是减肥！可是怎么减肥效果好？下面一起来了解下这些另类的减肥方法吧。
与众不同的瘦身方法
1、头顶毛巾瘦身法
顶毛巾的减肥方法很简单哦，而且只需要一条毛巾就可以了。
瘦身方法：先将毛巾折叠好，顶再头顶上走路。走路的时候要时刻小心，不让毛巾掉下来。这样神经高度紧张的走路，会使肌肉紧实，热量消耗得比平时走路多几十倍，让脂肪很容易分解。
据说这种减肥方法很有效，但坚持是第一要诀。
2、夹手指瘦身法
手指上有着许多瘦身的关键穴位，但每天去按摩真是又累又麻烦。而小小的洗衣夹就可以帮你轻松刺激穴位瘦身。
瘦身方法：先用洗衣夹夹住中指的第一个关节和第二个关节处，然后再加大拇指和食指就可以了。
3、光脚走路瘦身法
光脚走路瘦身法特别适合腿部水肿的女性。因为脱下袜子走路可以刺激脚掌，促进血液循环，帮助消除水肿。
瘦身方法：回到家里就把袜子也脱下，光着脚在地板上走。如果再潮湿的草地上走，效果会更好，因为湿草地可以跟脚板提供水分，更有利于促进血液循环，消除腿部的脂肪。
4、唱歌瘦身法
对于唱歌瘦身，不必存在疑问，这种方法在德国已受到很多减肥人士的青睐。
瘦身方法：没事的时候，不妨载歌载舞吧。正确的唱歌，可以充分地利于各部分的肌肉和内脏，帮助燃烧体内中性脂肪。
研究发现，唱一首歌的氧气消耗量和跑100米的氧气消耗量相近。也就是说唱一首歌的减肥效果几乎等同于跑100米。
5、束发瘦身法
对于长发飘飘的MM，束发可是避免剧烈运动的简单又科学的减肥方法，扎扎头发就可以帮你塑造完美的身形。
瘦身方法：束发可以刺激头皮的神经反射区，而这些反射区连接着腰、手、臀、脚等神经末梢，从而加强血液流动，增加肌肉的活动量和促进脂肪燃烧。
6、刷牙瘦身法
刷牙不仅可以改变味觉、降低食欲，还可以清扫舌苔表面的味觉，让你的口味变轻哦。
瘦身方法：每次吃饭前用软毛牙刷刷舌苔，可以增加味觉神经，让你的口味变得更清淡，而且还可以有效降低食欲，让你的食量比正常少一半以上。
7、涂唇膏瘦身法
MM们一定会大惊吧，涂唇膏也可以减少腰围！
瘦身方法：唇膏瘦身法可以说没有什么要求，即使是过期的唇膏也可以用。方法也简单得让你惊掉下巴，就是在吃饭前的几分钟，用唇膏从眉间往鼻子涂一条直线。这个方法控制食欲很出色哦，可以让你少吃食物，减小腰身。
8、四双袜子瘦身法
夏天热得受不了？可是穿四双袜子瘦身法真的很有效哦。
瘦身方法：准备好4双袜子。先传丝质的五指袜，再穿一双棉质的五指袜，然后是普通的丝袜，最后再穿一双棉袜。这样坚持穿一段时间，就会让你的双腿变得纤细修长哦。
怎么样？是不是与平时我们所需的减肥运动都不一样呢？不要小看妙招，有时候不妨试一试，想要减肥必须要控制饮食，要清淡，多吃牛肉，鸡肉这种胆固醇低，热量低的食物来吃，一定要坚持运动。想要减肥的MM一定要有毅力哦。
