现在的人们由于工作的繁忙没有时间运动导致赘肉横生,停面介绍十一个超有用的全体瘦身运动,一周瘦一圈,让你轻松练出窈窕的身姿。
1、高抬腿行步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。
2、臂操。准备姿势:两臂侧平举。向内作圆周运动,前腕关节,后肘关节,最后两臂伸直再活动肩关节,各做4次。然后反方向复复上述动作。自然呼吸。
3、颈操。准备姿势:竖立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头),然后停巴触胸。再向左转头并向右一甩,快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。
4、躯干操。准备姿势:竖立。上体渐渐前屈塌腰,两臂侧平举,然后渐渐直腰。体前屈时呼气。复复10—12次。
5、侧身操。准备姿势:两腿分开,两臂上举。上体左右侧屈,使身体复心由一脚移至另一脚。复复14—16次。自然呼吸。
6、腿操。准备姿势:两脚尖分开成45°角,一手扶椅背,另一手叉腰。挺胸收腹,脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢来快。双脚各复复10次。
7、全身运动。准备姿势:右腿竖立。左腿向后,脚尖点地,两臂上举。俯身,左腿停蹲;右腿前伸,脚尖点地。以波浪动作将身体复心由左脚移至右脚,同时抬头,挺身竖立,双臂侧平举。左脚向右脚并拢,再由右脚开始做同样动作。复复8—10次。向前俯身时呼气。
8、平稳动作。准备姿势:身体右侧靠近椅背站立,右手扶椅背。左腿向前抬起,与地面平行,接着侧摆,然后向前俯身,同时后举左腿。换另一腿做同样动作。两腿各做8—10次。
9、转体运动。准备姿势:右脚在前,左手扶椅背。不平半蹲,然后快速拿踵,向左(便向靠椅子的一侧)转体180°。转体时左手松开椅背。转体动作终止时,右手扶住椅背,左脚在前站稳。然后反向转体。
10、跳跃运动。准备姿势:双脚脚尖站立,左手扶椅背,右手侧乎举。跳跃,两腿分开,右臂前伸,然后用跳跃动作光复原位。共做20次。完成后,原地踩步半分钟。
11、放松运动。准备姿势:坐在椅上,上体放松前俯,双臂停垂。起立,抬头,拿踵,双臂上举——吸气,坐停——呼气。这些动作可以随时随地的做哦!
1、做菜的时候最后才放油
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜,然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
2、选择白面包或者馒头
吃白面包吧。虽然不怎么美味,但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物,不耐饿,吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
3、挑剔地吃披萨
外出吃西餐的时候,只吃披萨的馅料部分,不吃底层和外皮。
你能减少摄入热量:150卡路里。
4、稀释你的果汁
果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
5、在肉馅里加蔬菜
包饺子或者做其他肉馅的时候,尽量选用精肉。多加一点蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一点肉。
6、换一个小的红酒杯
尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒,是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。
你是否总觉得减肥是一件“付出了不一定得到回报”的事?很有可能是因为你没有注意饮食的一些小细节,才功亏一篑哦!下面告诉你六个饮食小细节,让你吃得健康,同时减少热量吸收,更加有效瘦身!
1、做菜的时候最后才放油
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜,然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
2、选择白面包或者馒头
吃白面包吧。虽然不怎么美味,但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物,不耐饿,吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
3、挑剔地吃披萨
外出吃西餐的时候,只吃披萨的馅料部分,不吃底层和外皮。你能减少摄入热量:150卡路里。
4、用开水代替喝果汁
果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
5、少吃肉多吃菜
包饺子或者做其他肉馅的时候,尽量选用精肉。多加一点蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一点肉。
6、换一个小的红酒杯
尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒,是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。
1.调整饮食习惯、将脂肪囤积的可能性降到最小化
在多于4-5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。
2.餐前先吃一点低热量食品抑制食欲
当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,最好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了,才可以大快朵颐。不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处。
3.早餐吃得健康又丰盛的人比不吃早餐的人要瘦!
对减肥者来说,一天最重要的关键在于早餐,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省。而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得水水亮亮,如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你可以只吃些水果。
4.多摄取高纤维食物有助于清肠排毒
富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。
5.细嚼慢咽会降低从食物中摄取的热量
要记住:当你在进食的时候,大脑需要大约20分钟的时间才能得到我吃饱了的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量,所以优雅地进食,不仅会让卡路里摄取量减少67卡,在而且在缓慢进食的情况下,细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,让食物更容易被消化和吸收,可以防止烧心和胃肠涨气。
6.吃主食不会发胖的秘诀
中午摄入的能量占一天中的35-40%,在保证基础营养的同时,米饭一定要吃,因为在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间,每天也应吃150克的主食,才能维持正常的生理机能,还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等,这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥具有相当效果。
7.只吃素会降低身体代谢,更不利于减肥
所谓清淡,就是最好别吃肉,只吃蔬菜和水果?记住适度控制不等于拒绝,放弃所有动物性食品,放弃油脂,放弃盐和酱油,咸菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,这样的清淡饮食长期下来会缺乏蛋白质和脂肪,造成身体代谢降低,不仅对减肥不利,还会给健康带来更大的威胁。
8.正确食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康
甜食跟减肥并非不共戴天,只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕,正确的食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康。空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。
利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。 踢腿提臀式 腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是,一次至少要做...
身体的肥胖有一部分原因是我们摄取的热量高于身体的消耗所引起的,但吃多必然胖并不是条绝对真理,有些食物吃了还有助瘦身,不信就来试试下面10种食物吧! 1、蒟蒻(魔芋) 不少人误会蒟蒻即是果冻,其实蒟蒻...
现在的人们由于工作的繁忙没有时间运动导致赘肉横生,下面介绍十一个超有效的全体瘦身运动,一周瘦一圈,让你轻松练出窈窕的身姿。 1、高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。 2、...
别一听到运动就皱眉头,在生理期间,能够掌握时机做运动,是一种很有效的减肥方法哦,那么做什么运动能减肥呢?下面就跟小编一起往下看吧! 1.慢步20~40分钟 就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专...
大家是否有正确的减肥常识呢?在这里小编就给大家介绍专业营养师和指导师揭露的5个减肥秘诀。 1.多喝水 喝水有利于新陈代谢。摄取水分有助于血液不断循环、无微不至到可以改善到细胞的速度,提升代谢水平。一旦...
如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚,穿上透气的运动衣装,换上舒适的运动鞋,找一条适合于跑步的小路,与周围的绿色一起慢跑吧。 Run1更...
导读:哪个女人不想把减肥变成一件简单的事?最好是不累,又能玩得开心。试试“动感单车”吧,一辆折叠自行车,搭配上明媚的阳光,柔软的草地,超健康,超有趣! ↓动作示范:坐在单车上,右手握住车把,手臂伸直,...
当今我们的生活发生着巨大的改变,很多人由于经常忙碌着工作就会导致身体出现一些问题,其中肥胖是我们生活中很常见的一种现象,会严重的影响着我们的自身形象,同时也会导致心脏承受巨大的压力,但是想要更好的减肥...
完美身形光说不练是不行的,介绍一套柔韧减肥体操给大家。赶快行动起来吧! 1、作用部位:大腿后侧和小腿动作要点:脚尖勾起,让小腿得到充分伸展,不要用力压拉伸腿的膝关节。 2、作用部位:臀部和大腿外侧动作...
对于酸奶减肥的问题还是备受人们关注的,不过只有掌握正确的食用方法,选择合适的时间来饮用,才能取得更好的减肥效果,那么夜晚喝酸奶减肥吗?晚上睡觉之前确实是可以喝酸奶的,而且也能充分的吸收其中的钙元素,在...
想让下半身更窈窕,最简单有效的方法,近在眼前,就是走路!一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就越来越遥远。 重新开始“学走路”,不但会使腿部线条美,还可减肥。其实走路不光是姿势问题,“方式”...
想减肥,只要动动就好,现在就给大家传授4式塑身妙法吧! 应注意选择在环境安静、光线充足、空气流通的地方做;做操者应食不过饱,腹不过肌;衣着宽松,多少适宜;抛开杂念,心境平和,不受外界事物干扰。 第一式...
为了能够拥有一个好的身材,很多人都会在饮食方面特别的注意,甚至还会节食,那么晚饭前喝酸奶减肥吗?首先要意识到晚上可以喝酸奶,但是不能空腹,饭前饮用酸奶很容易让肠胃受到刺激,而且不利于吸收和消化,此外也...
减肥是现在人常坐的事情,减肥不仅可以拥有苗条的身材,同时对健康也是有很好保护,有很多人因为过度肥胖,造成身体出现一些疾病,因此减肥是健康之选,常见的减肥方法是以运动为主,这样的做法对身体各方面都是有很...