减胖,必定要挑选适合自己的方法,若方法不对,累死也不减胖。各位MM可要注复啦!
1、运动度运动若运动度加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血度来运输。做大运动度时,心脏输出度不能满足肌体对氧的需要,使肌体处于短氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能度开释,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能度开释。因在短氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,落低人体运动耐力。
血糖落低是引起饥饿的复要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平落低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。
2、短时间运动在进行有氧运动时,第一动用的是人体内储存的糖元来开释能度,在运动30分钟后,便开始由糖元开释能度向脂肪开释能度转化,大致运动一小时后,运动所需的能度以脂肪供能为主。
3、快速爆发力运动人体肌肉是由很多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锤炼时,得来锤炼的主假如白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群轻易发达细小。用此方法减胖会越练越“粗”。
总之,想要达来全身减胖的目的,就应做心率每分钟在120~160次的低中强度,一下子(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离一下子的游泳等。
在以前生活极度贫穷的年代,人们经常为长不胖而发愁。而到了物质极为丰富的今天,人们不再为饮食发愁,而是担心自己长胖,想着该怎么减肥。对于肥胖的人来说,饮食是很关键的,没有控制好饮食,则很容易肥胖。那么减肥的时候该如何控制好饮食,哪些东西不能随便吃,有哪些减肥技巧要注意呢?
减肥期间,做好饮食方面的合理搭配,控制好饮食,才能让减肥更有效更长久保持。
一、减肥饮食要做到合理搭配
一些人的错误观念认为,减肥就是只吃素不吃荤,这是极其错误的观念。人的健康需要营养的均衡摄入,只吃素不吃荤会让人体的营养失衡,从而影响到身体健康。因此,在减肥时,饮食要做到合理搭配,在饮食的搭配上做到荤少素多,这样既能保证人体所需的营养,又能减少身体的脂肪的堆积。
二、减肥饮食要严格控制高热量的食物
减肥期间一定要管住自己的嘴,对于那些诱人的高热量食物,尽可能做到不吃或者只吃很少一点,尤其是碳水化物高的食物,一定要有效抵制。
三、减肥饮食要有规律
没有规律的饮食,常常导致一些人暴饮暴食,这样的后果就是肥胖。所以减肥时,饮食的规律显得尤为重要,一定要做到按时吃饭,做到饮食的规律性,做到不加餐,不吃零食。
四、拒绝高脂肪食物
在减肥期间,在远离那些高脂肪的食物,让饮食更清淡,尤其是高脂肪的肉类、油炸饮食,要尽量远离它,不要让它们成为减肥的绊脚石。
管住自己的嘴,减肥就成功了一半,这种说法一点也没错。饮食是减肥的关键,多数人的肥胖就是饮食所造成。对于想要减肥的人来说,上面的控制饮食方法一定要牢记。除了要控制管好饮食以外,减肥也有一些小技巧要注意。
减肥饮食小技巧:饭后喝一杯白开水
减肥期间,饭后喝一杯白开水,不仅可以有效避免饥饿感,还可以起到帮助代谢的作用。
减肥饮食小技巧:多吃新鲜蔬菜和水果
新鲜蔬菜和水果中含有丰富维生素,多吃新鲜蔬菜和水果,可以减少脂肪的摄入,帮助人们起到减肥的作用。
减肥饮食小技巧:养成喝茶习惯
茶叶中的茶叶碱可以帮助起到减肥作用。
综合以上介绍,饮食对于人们的减肥能起到非常关键的作用,所以在减肥期间,一定要控制好饮食,做到饮食的合理搭配。要管管住自己的嘴,不能吃的食物坚决不吃,尤其是那些高热量、高脂肪的食物,要尽量远离它们。减肥除了控制好饮食以外,有一些小技巧也要留意。
(民航总医院运动康复治疗师张鑫)很多跑友都有足跟痛。在运动康复门诊上,跑步人出现最多的两个问题,一个是跑步膝,另一个就是足跟痛。
很多跑友在跑了几天步后,出现足底近足跟处压痛,局部疼痛明显,更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重,进一步活动后疼痛会部分缓解,但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎,是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路,便会引起局部肌肉劳损,导致局部筋膜发炎。
人体足部有26块骨头,其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时,足部承受的压力是正常体重的1.25倍,在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下,若足部有任何结构上先天的不利,或跑步姿势不正确,或鞋子不合适,都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下,足跟承受的压力比正常情况增大了很多。
对于这种疾病,预防永远比治疗更为重要。跑步时,首先要选择软硬适中的鞋子,减轻足跟压力,防止跟骨损伤。而且,尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑,千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛,相反它反而会加重发炎情况。此外,还要控制体重,体重较轻足部压力相对就会减小。还需要注意的是,不要盲目做脚底按摩,有些人喜欢找人做脚底按摩,认为越痛越好,而实际情况是,不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走,最好坚持适量的足部锻炼,来增强肌肉韧带的力量和弹性,多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。
如果发现自己已经开始痛了,可以通过理疗,如超声波、物理因子治疗等消除炎症,也可以穿配足底筋膜炎治疗鞋垫,治疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力,减轻劳损,从而达到缓解疼痛的目的。或者口服消炎止痛药和局部封闭,但此方法只限于疼痛严重影响日常生活时才予以考虑。
足跟痛其实很常见,重要的是提早预防,将盲目运动的负面影响降到最低,这样才能真正从运动中得到快乐,赢得健康。
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