你是不是有着一双大粗腿呢？你是不是对别人的美腿垂涎欲滴了呢？不要再艳羡人家了，这样是没用的，我们还是抓紧的行动起来才是王道！停面小编教你四大瘦腿方法，让你趁着这个冬天好好开练，打造出令人艳羡的美腿来。
第一招腿部浓缩SPA
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因复力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事排除小腿浮肿，复原腿部纤细。
工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，关心排毒，紧实双腿线条。
第二招用吃来减腿
1、维他命E关心去除水肿血液循环不好，就很轻易引致足部浮肿，含维他命E的食物，可关心加速血液循环、预防腿部肌肉放松等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能度，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿常常吃多盐的食物，轻易令体内积存过多水分，形成水肿，轻易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的汲取外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内余外盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招按摩
按摩是最直接最有用的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、排除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的复要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会便利一些。
第四招睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于脏就可以了。
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睡觉前的几个小秘诀 睡觉就能帮你减肥
睡觉小秘密一：躺着也有扁平腹
1.躺平，两手平放在大腿旁
2.吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到
3.缓缓把脚放下，吐气
4.重复5遍
这个动作比仰卧起坐不激烈，来瘦小腹，如果做无聊的话，脚可以改交叉抬起放下，效果也很不赖喔！
睡觉小秘密二：抖完隔天立马消水肿的「毛管运动」
1.躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽
2.吸气，双手双脚缓缓抬起
3.正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟
4.吐气，双手双脚缓缓放下
这个动作大家应该很熟悉，就是千颂伊吃完泡面，立马做的消水肿运动啦！而这个运动是真的有效的喔！如果持续做30分钟可以消耗110大卡，而且因为甩动有运动到末梢神经，所以对于血液循环也有不错的效果，但做起来是真的是会累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH了。
睡觉小秘密三：做完睡得好、隔天不会腰酸背痛必杀技
1.躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽
2.两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖
3.数到30然后放松回复1的状态
4.重复五遍
这个动作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起来会腰酸背痛的，做这个运动隔天早上起来会好很多喔！如果你还想加倍放松准备好睡的话，可以大字型四肢往手脚方向拉一拉，松松筋骨就更好睡觉啦！
睡前瘦身小秘诀：
1.喝杯咖啡
不加糖的咖啡对瘦身很有用，这种咖啡能够促进脂肪溶解在血液中，使身体在有限的碳水化合物储备转化为脂肪时，把脂肪作为主要的能量来源。所以我建议大家每晚喝杯不加糖的咖啡，这样会很好地消耗身上多余的脂肪。
2.足浴
不要把足浴当做每日常规的足部清洁，正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。人的脚底聚集着各种重要穴位，每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位，帮助消除疲劳，加快新陈代谢，促进末梢循环，还能使排毒速度加快，各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外，为瘦身扫除障碍。
国庆假期吃喝玩乐照样瘦的秘诀
1.国庆来个“大shopping”
大多数的MM们，国庆都会结伴来个大shopping，一般都会逛五六个小时，厉害的话会逛十多个小时。Shopping是一种很好的减肥方法，很好地消耗掉身上余外的卡路里，燃烧余外的脂肪。是塑造美腿、美臀、减肚子、瘦小腿的好方法。
2.用视觉来取代味觉
Shopping归shopping，可别让自己的视线太多地放在食物上面。即使你很想吃烤鸡腿，很想吃炸鱼都好。告诉自己，不买食物可以多买件衣服，让自己穿得美美的。这样你会心甘情愿抵制食物的诱惑操纵食欲，更多地让视觉取代味觉，看看就好了。
3.营养早餐是必须
虽然是放假，可别忘了要吃早餐啊！不吃早餐会让自己增加午餐的份量，增加了热量的汲取。不吃早餐对身体很不好，轻易患消化道疾病，降低大脑功能，轻易患胆结石等。想瘦身的MM们，记得要吃早餐啊！
4.多想一下你的爱人
每个女人都期望自己在爱人面前是最美的，女为悦己者容，现代的女人更是。当你被食物诱惑时，多想一下自己的爱人，你就不会放纵自己。只要想到自己将会更苗条，更自信，更令爱人迷恋，一切的诱惑在面前，也不是问题。要在国庆里瘦身的MM们，可以采用这个好方法。
5.少在外面吃
国庆许多人都期望在外面吃，特殊是情侣们。其实想瘦身的MM们，可以在家弄个烛光晚餐，这也是很浪漫的方式。外面的食物较肥腻，而自己煮可以煮的清淡些，也可以制定一份适合自己的快速减肥食谱，让自己吃得更健康，更苗条。假如你是心思细腻的女人，可以将环境布置一下，这样会更加消耗你的热量，更好地燃烧你身上的脂肪。
6.挑选含运动量高的旅游
国庆许多人都想来个断气旅游，喜爱旅游的MM们可以挑选去海滩之类的地方。在那里玩一下水上机动嬉戏，游游泳，散漫步。不单止玩得尽兴，而且让你不自不觉中瘦了身。不过经期减肥的你也要适当的注重运动量哦。
7.让自己迷上一种活动
不爱旅游的MM们，可以让自己选一种运动来参加。假如你想学健美操，肚皮舞，或者想瑜珈，就趁这个国庆来学习一下。假如你喜爱的是乐器，可一直没有时间学，那今个国庆就下定决心学吧！无论是什么活动都好，总会让你动起来，忙起来，你就没有余外的时间呆在家里塞零食，少吃零食会大大减少你热量的汲取，让你快速减肥。
8.不喝饮料，多喝水
国庆来了，呆在外面玩的时间会更多。渴的时候可别随意点饮料啊！即使果汁也含有较多的糖分，糖是会抑制脂肪分解的，喝太多会造成水肿，所以渴的时候，还是喝水好，不喜爱喝水的话也可以喝花草茶。多喝水能有助排毒，特别是大饼脸mm，喝水能关心你瘦脸哦。
9.找个人来督促自己
假如你是一个意志力比较弱的人，想要在国庆期间抵制一切的诱惑，你就必须找一个人来督促你。让他来看好你，不准你乱吃零食，不准你总是呆在家里一动不动，不准你借着与国同庆的借口大吃特吃。那你就不会在国庆后就肥了一圈回去上班，而且会瘦下来，变得更美。
10.做自己欢乐的事
欢乐，是每个人一生所追求的，难得放假，就让自己多做欢乐的事。人的心情好，就会减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。欢乐瘦身，就这么简单。
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神奇懒人减肥食谱 不挨饿照样瘦
不想运动，不想节食？下面小编推荐的懒人减肥法，专门为懒人设计，让懒人们不必运动就能达到瘦身的效果。不信？赶快来试试吧？
下面减肥达人就来为你推荐一个超有效的5日减肥餐单，24天减了13斤，非常轻松。
日常饮食习惯安排：
1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
五天餐单安排如下：
周一减肥餐单：
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单：
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单：
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单：
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
不仅热量降低了，而且营养上更丰富了，也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的，已经比较好了。所以，姐妹们要继续努力哦，不要因为这段时间体重减轻了，就放任自己，我们要继续努力，争取三个月减到你的理想体重。
