睡觉小秘密一：躺着也有扁平腹
1.躺平，两手平放在大腿旁
2.吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到
3.缓缓把脚放下，吐气
4.重复5遍
这个动作比仰卧起坐不激烈，来瘦小腹，如果做无聊的话，脚可以改交叉抬起放下，效果也很不赖喔！
睡觉小秘密二：抖完隔天立马消水肿的「毛管运动」
1.躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽
2.吸气，双手双脚缓缓抬起
3.正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟
4.吐气，双手双脚缓缓放下
这个动作大家应该很熟悉，就是千颂伊吃完泡面，立马做的消水肿运动啦！而这个运动是真的有效的喔！如果持续做30分钟可以消耗110大卡，而且因为甩动有运动到末梢神经，所以对于血液循环也有不错的效果，但做起来是真的是会累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH了。
睡觉小秘密三：做完睡得好、隔天不会腰酸背痛必杀技
1.躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽
2.两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖
3.数到30然后放松回复1的状态
4.重复五遍
这个动作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起来会腰酸背痛的，做这个运动隔天早上起来会好很多喔！如果你还想加倍放松准备好睡的话，可以大字型四肢往手脚方向拉一拉，松松筋骨就更好睡觉啦！
睡前瘦身小秘诀：
1.喝杯咖啡
不加糖的咖啡对瘦身很有用，这种咖啡能够促进脂肪溶解在血液中，使身体在有限的碳水化合物储备转化为脂肪时，把脂肪作为主要的能量来源。所以我建议大家每晚喝杯不加糖的咖啡，这样会很好地消耗身上多余的脂肪。
2.足浴
不要把足浴当做每日常规的足部清洁，正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。人的脚底聚集着各种重要穴位，每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位，帮助消除疲劳，加快新陈代谢，促进末梢循环，还能使排毒速度加快，各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外，为瘦身扫除障碍。
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睡觉前减肥的方法有哪些
减肥，是当今女性最为关心的一个话题，因为大家都想有一个魔鬼般的身材，特别是一些爱美的女性朋友，纤细的身材一直是她们追求的，不过很多人都没有找到一个合适自己的减肥方法，减肥的方法虽然有很多，但是不正确的减肥方法不仅不能减肥还会危害到我们的身体，那么睡觉前减肥的方法有哪些呢？
首先是睡前体重测量
这是一个非常鼓舞人的减肥方法，我们每天记录下晚上睡前身体的体重，然后和前一天晚上的数值进行比较，长期坚持记录数据，可以有效控制食物的摄入量，也是维持体重长期恒定和成功减肥的不错方法。
注意：每天的测量最好是在相同的条件下测量，比如时间，测量仪器，这样可以保证的数值的准确
睡前运动方式要注意的是睡前不能进行激烈的运动，因为这样会让我们精神处于兴奋状态，而不容易睡着或者睡眠质量下降。
睡前饮食我所说的睡前饮食，不是真的进食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以为身体夜间运转提供水分，而且也可以保证接下来的睡眠质量。
睡觉时间 每天保证8个小时的睡眠时间不变，如果你是个习惯晚睡的人，请一定要改正保证在在11点之前进入睡眠状态。所以建议你从10开始进行我们的睡前运动减肥法。
注意事项我们的睡前运动减肥法目的不仅是让我们实现减肥目的，还要帮助我们提高睡眠质量，如果持续长期的睡前运动可以调整人体的生物钟，有益身心。
想要在睡觉前达到减肥的效果也不是不可能，我们可以参考上面介绍的方法，好多的人认为减肥只要节食就可以了，虽然节食的方法可以达到减肥的效果，但是对于我们身体的健康是十分不利的，而且只要恢复了饮食就很容易会反弹，所以我们一定要选择正确的方法。
请问睡觉前喝水减肥吗
很多美眉为了减肥瘦身，研究了很多的方法，那么睡觉前喝水减肥吗？睡觉之前是不允许吃东西的，这一点我们很清楚，然而喝水也是不能太多的，因为睡前喝水很容易到了第二天出现水肿现象，尤其是眼部浮肿很明显，不会瘦身反而会增胖，因此找到最佳时机饮水才能减肥。
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
清早喝水减肚腩，早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。餐前喝水减胃口，很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。
下午喝水减赘肉，肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
通过上面的介绍，大家对睡觉前喝水减肥吗也都很清楚了，找到正确的减肥瘦身方法还是很有必要的，除了要正确饮水外，还需要适当的运动，既能锻炼身体，提高机体免疫，还能消耗掉体内多余的脂肪，轻松除去赘肉，帮助美眉拥有一个好身材。
睡觉前喝红酒能减肥吗
现在网络如此的发达，对于想要减肥的人来说也有很多比较新奇的减肥方法来选择。如今，在网上特别流行喝红酒减肥，有的人不惜耗费大量的金钱去买一些昂贵的红酒，每天喝就是为了能够减肥。但是，红酒毕竟也是一种酒类饮品，它真的能够减肥吗？睡觉前喝红酒到底能不能减肥？
喝红酒减肥吗？
减少体内水肿：红酒含有丰富铁质，加上酒精本身具有活血暖身的作用，因此可以改善贫血，暖和腰肾，有效减少身体内水分的堆积。浮肿体质者尤其适合这种既美肤又纤体的红酒瘦身法。
提高新陈代谢：红酒中所含的维他命C、E及胡萝卜素其抗氧化力，能提高原本随着年龄而降低的新陈代谢。
喝红酒之前三餐注意：
放慢进餐速度：养成用餐时品尝红酒的习惯，并且给自己一个舒畅宽裕的时间来享受用餐乐趣，能够提早刺激脑的饱腹中枢，让自己不会吃得过量。
避免暴食暴饮：当然，血中酒精浓度也会缓慢升高，对解除压力也有效果，因此也能抑制压力性的暴食暴饮。
专家介绍，适量饮用纯正红酒(干红)对人体的确是有好处的，每次不超过100ml为宜，也有专家推荐不超过200ml。从理论上讲，如果三餐按照正常人的摄入量，晚上临睡前加喝红酒，对减肥的帮助不大。红酒减肥法在台湾比较流行，而那里特别胖的人是比较多的。要想减肥，还要靠饮食控制、运动调节等等。
个人认为，红酒毕竟是一种酒，平时喝一些的确对身体有一些好处，可以帮助减肥，但是没有直接减肥的作用。而且红酒如果喝的过量，也会出现醉酒的感觉。因此，建议大家还是尝试一下运动加饮食的方法减肥，效果肯定比红酒减肥好。
睡觉照样瘦腿的神奇秘诀
你是不是有着一双大粗腿呢？你是不是对别人的美腿垂涎欲滴了呢？不要再艳羡人家了，这样是没用的，我们还是抓紧的行动起来才是王道！停面小编教你四大瘦腿方法，让你趁着这个冬天好好开练，打造出令人艳羡的美腿来。
第一招腿部浓缩SPA
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因复力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事排除小腿浮肿，复原腿部纤细。
工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，关心排毒，紧实双腿线条。
第二招用吃来减腿
1、维他命E关心去除水肿血液循环不好，就很轻易引致足部浮肿，含维他命E的食物，可关心加速血液循环、预防腿部肌肉放松等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能度，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿常常吃多盐的食物，轻易令体内积存过多水分，形成水肿，轻易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的汲取外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内余外盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招按摩
按摩是最直接最有用的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、排除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的复要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会便利一些。
第四招睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于脏就可以了。
