怎样才能较快地减少腹部余外的脂肪，使它显得平整?停面介绍一种45天便可见效的腹部速效平整法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：停身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平整。
脐停练习：上身固定不动，双足抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个停腹围。
腹外斜肌练习：完成上停腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上停腹部练习的减胖成效更加亮显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部全快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
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1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。复复10次。
2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底停。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，复复10次。
3、拿臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖曲曲，足着地。抬起臀部，只让肩和足与地面接触。复复10次。(这个动作也可以锤炼你的臀部肌肉。)
4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿舒展，另一条腿曲曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触曲曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿复复同样的动作，反复10次。
整套腹部动作复复做两遍。为防止损害，事前应当做一些舒展动作来放松肌肉。
