冬天运动不出汗能减肥吗
一入冬天,很多坚持运动的朋友立刻就感觉到,相同的运动,流汗少了很多。靠运动减肥的朋友不禁会担心——是不是冬天做运动消耗的热量变少了?运动不出汗也能减肥吗?
想要知道这个问题的答案,我们首先要知道汗液是由什么组成的,我们人体为什么会流汗。
汗液是由汗腺分泌的液体。由于外界气温升高,或体内产热增加所致的热刺激引起的发汗称知觉发汗。一滴汗液里98~99%的成分主要是水,约含0.2%的氯化钠外,还含有少量K+、丙酮酸、乳酸、糖、肌酸酐和氨等。
人体在以下情况会出汗:
天气炎热、体温升高
精神高度紧张、恐惧、兴奋
汗液的最主要作用是调节体温。人体一运动,血液循环加快,体温升高汗,而我们的身体不能承受过高的体温,为了使体温下降,人体就靠出汗挥发,带走大量的热量;冬天天冷了,汗腺和毛孔就收缩,不再流汗,防止体温散失。
所以相同的运动量,冬天流汗感会少很多。
相反,夏天天气炎热的时候,即使你坐着不动,也会流很多汗,这和脂肪燃烧没有半毛关系。
许多MM喜爱运动减肥,认为运动减肥是最有成效的的减肥方法,特殊是在出汗之后会感觉特殊有成就感,似乎那些细细的汗珠就是被消灭的肥肉。甚至以为运动出汗越多越好,瘦身越有用,不出汗的话反而埋怨没效果,但是真的是这样吗,听听专家的说法。
运动出汗并非越多越好
专家表示,运动并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调剂身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨,但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险,研究显示,每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰,每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%,同时还能关心降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
出汗减肥没有科学依据
据了解,人的身体分布着约300万个汗腺,它的一端为分泌部,有分泌汗液的作用;另一端为排泄部,直接开口于皮肤表面,称为汗孔。汗液的排出,有调剂体温的作用,同时也排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到四周环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达天天8-12升。
运动过后注重以下几点
关于运动出汗,还应注重以下几种情况——
运动时不出汗轻易中暑。许多人往往运动三四十分钟后仍旧不怎么出汗,但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调剂失衡。假如你感觉身体灼热,应立刻停止运动,否则很轻易产生胸闷、头晕的症状。这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便,都能让体内温度降下来。
运动时挥汗如雨警觉风湿病。许多人认为,运动时出汗越多运动效果越好。实际上,大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质,对于体质不好的人来说,出汗过多就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外,在做诸如漫步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下,就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。
运动出汗后别立刻冲凉。运动刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时假如立刻洗澡,皮肤受到刺激,通过神经反射引起皮肤血管收缩,反而会使散热困难、体温升高。同时,皮肤血流量减少回心血量增加,加重心脏负担。由于汗液中含有较多的氯化钠,出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季,运动后应适当饮用一些盐水,然后休息1小时左右再洗澡,当然,最好用温水洗澡。
好多人都觉得运动减肥出汗越多效果越好,不出汗是不是就没有消耗脂肪呢,实际上运动减脂的效果与出汗多少没有必然的联系。在某些特定的情况下,出汗越多减脂效果越好,什么特定情况呢,同一个人在同样的环境温度和湿度,穿同样的衣服,做同样的运动,这个时候出汗越多一般代表运动强度越大,减脂的效果一般也越好。
但是在大多数情况下,出没出汗、出多少汗并不能够反应减脂的效果,因为人出汗是为了散热,调节体温,运动会让我们的身体的温度升高,升高到一定程度,我们大脑的下丘脑就会产生一个信号,让汗腺开始排汗给身体降温。
所以说运动的时候出不出汗出多少汗,主要还是看身体的温度,身体的温度又跟环境的温度、环境湿度还有我们穿多少衣服有关系。同样一个速度跑步,都是跑二十分钟,冬天跑跟夏天跑出的汗这量就不一样,穿体恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一样,但是运动还是那么多运动,消耗还是那么多热量,所以说该减多少肥还是减多少肥。
如何提高燃脂效果
1.跑步机+动感自行车配合运动
像跑步机、滑步机之类的器械,因为能够温和地运动到全身的肌肉群,所以能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量,而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。
不过,美国马萨诸塞州一项研究建议,以3:1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配,能达到更好的效果。
所以,将你每次60分钟的跑步,变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车,同样的运动时间,效果却会提升15%。
2.走出健身房
风和日丽的日子最适宜户外运动,这是连运动医学专家也支持的观点,同样时间和强度的跑步或健走,在户外会多消耗3-5%的热量。
这是因为我们的身体在户外时,要适应风速、地形等环境的变化,也就需要调动更多的身体机能来参与运动,自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外,清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累。
当然,未必每天都能进行户外运动,那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%,效果也会有所不同。
3.运动前的咖啡
香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖,快速提供能量,所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。但是澳洲的一项新研究发现,运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!
咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率,而运动前的一杯咖啡(约含94毫克咖啡因),能提升3%的脂肪燃烧量,瘦身效果自然更快更明显。
吃饭时不要三心二意
幼儿园老师说过多少回了“吃饭不要三心二意!”,老师确实很有先见之明。美国JournalofClinicalNutrition基金会有一项调查表明:边吃边做事会容易没有饱腹感。一些实验的参与者边吃边玩电脑纸牌,而另一些参与者则专心吃饭。结果呢?那些玩游戏的人不太记得他们吃过什么,并且稍后更容易感到饿。同理,如果你和闺蜜一边聊八卦一边吃饭,很容易就吃多,所以不妨先大快朵颐再找个咖啡馆聊天吧。
聪明的喝
炎热的一天结束时,来一杯冰可乐或者鸡尾酒该是多美好的事情啊。但是这会带来很多卡路里。如果你很想喝鸡尾酒,可以试试龙舌兰加苏打水和冰块。如果你很想喝可乐,就选择零度吧。
睡个好觉才能不发胖
最近有一项调查非常好的证明了睡眠对减重的影响:10个超重的志愿者在两周时间内一边节食一边每天保持8.5小时的睡眠,而另两个礼拜则每天睡5.5小时(每天饮食和运动量保持不变)。所有结果表明前两周平均减重位6.5磅,而睡眠变少的那两周,志愿者减掉的脂肪要少60%之多,并且更容易感觉到饿。所以,你知道该怎么做了吧?
吃辣椒
DavidHeber是美国UCLA医药和人类营养学中心主任,最近他领导的研究表明,辣椒中的辣椒碱起到了增加新陈代谢和发热的作用。参与实验者一个月中每天分别摄取安慰剂和无味的辣椒素,后者在饭后会燃烧更多的脂肪,每天大约比摄取安慰剂的志愿者多消耗100--200卡路里。此外,辣的食物更容易带来饱腹感。
计划饮食
仔细计划好你每天何时吃和吃什么,更容易坚持节食的目标。在一项鼓励健康饮食的实验中,所有的参与者都要努力吃尽可能多的水果,但是那些认真的计划、并记录下来(包括何时,何地,如何吃,在哪购买等细节)的人,比那些只靠意念苦苦支撑的人摄入多两倍的水果。
露出更多肌肤
天气暖和了,不要压抑自己穿迷你裙的欲望--更短的裙子会让你有羞耻心,让你防止放纵,你还好意思发胖吗?!不能够!确实有研究表明,喜欢穿宽松衣服的女人吃的更多。
别指望靠运动鞋帮你减肥
穿MBT健身鞋或者Skechers就能让你消耗更多卡路里?健身的效果加倍?想得太美啦,事实证明,穿普通的运动鞋和专业运动鞋在提高心率、燃烧卡路里或者运动肌肉方面,并没有差别。所以不要迷信专业的运动鞋能帮你瘦身。
少吃“减肥食品”糖醇
注意食物成分表里的糖醇成分(英文一般都以OL结尾),比如山梨糖醇和木糖醇,它们会导致胃胀气。有的无糖口香糖和薄荷糖中都会含有这些成分。
喝黑咖啡
日本的KaoCorporation研究表明,咖啡因会加速新陈代谢,但是仅限于黑咖啡,如果咖啡上覆盖着厚厚的奶油和糖霜,那一切都白费了。
目标明确
很多人都不能坚持去健身房或者健康饮食,如果你需要一些坚持的动力就脱掉衣服在镜子前面蹦跳一下看看,当你停止动作身上的肉还在动,那你就还需要努力甩掉它们,这就是你的目标。
吃饭时不要三心二意
幼儿园老师说过多少回了“吃饭不要三心二意!”,老师确实很有先见之明。美国JournalofClinicalNutrition基金会有一项调查表明:边吃边做事会容易没有饱腹感。一些实验的参与者边吃边玩电脑纸牌,而另一些参与者则专心吃饭。结果呢?那些玩游戏的人不太记得他们吃过什么,并且稍后更容易感到饿。同理,如果你和闺蜜一边聊八卦一边吃饭,很容易就吃多,所以不妨先大快朵颐再找个咖啡馆聊天吧。
聪明的喝
炎热的一天结束时,来一杯冰可乐或者鸡尾酒该是多美好的事情啊。但是这会带来很多卡路里。如果你很想喝鸡尾酒,可以试试龙舌兰加苏打水和冰块。如果你很想喝可乐,就选择零度吧。
睡个好觉才能不发胖
最近有一项调查非常好的证明了睡眠对减重的影响:10个超重的志愿者在两周时间内一边节食一边每天保持8.5小时的睡眠,而另两个礼拜则每天睡5.5小时(每天饮食和运动量保持不变)。所有结果表明前两周平均减重位6.5磅,而睡眠变少的那两周,志愿者减掉的脂肪要少60%之多,并且更容易感觉到饿。所以,你知道该怎么做了吧?
吃辣椒
DavidHeber是美国UCLA医药和人类营养学中心主任,最近他领导的研究表明,辣椒中的辣椒碱起到了增加新陈代谢和发热的作用。参与实验者一个月中每天分别摄取安慰剂和无味的辣椒素,后者在饭后会燃烧更多的脂肪,每天大约比摄取安慰剂的志愿者多消耗100--200卡路里。此外,辣的食物更容易带来饱腹感。
计划饮食
仔细计划好你每天何时吃和吃什么,更容易坚持节食的目标。在一项鼓励健康饮食的实验中,所有的参与者都要努力吃尽可能多的水果,但是那些认真的计划、并记录下来(包括何时,何地,如何吃,在哪购买等细节)的人,比那些只靠意念苦苦支撑的人摄入多两倍的水果。
露出更多肌肤
天气暖和了,不要压抑自己穿迷你裙的欲望--更短的裙子会让你有羞耻心,让你防止放纵,你还好意思发胖吗?!不能够!确实有研究表明,喜欢穿宽松衣服的女人吃的更多。
别指望靠运动鞋帮你减肥
穿MBT健身鞋或者Skechers就能让你消耗更多卡路里?健身的效果加倍?想得太美啦,事实证明,穿普通的运动鞋和专业运动鞋在提高心率、燃烧卡路里或者运动肌肉方面,并没有差别。所以不要迷信专业的运动鞋能帮你瘦身。
少吃“减肥食品”糖醇
注意食物成分表里的糖醇成分(英文一般都以OL结尾),比如山梨糖醇和木糖醇,它们会导致胃胀气。有的无糖口香糖和薄荷糖中都会含有这些成分。
喝黑咖啡
日本的KaoCorporation研究表明,咖啡因会加速新陈代谢,但是仅限于黑咖啡,如果咖啡上覆盖着厚厚的奶油和糖霜,那一切都白费了。
目标明确
很多人都不能坚持去健身房或者健康饮食,如果你需要一些坚持的动力就脱掉衣服在镜子前面蹦跳一下看看,当你停止动作身上的肉还在动,那你就还需要努力甩掉它们,这就是你的目标。
好多人都觉得运动减肥出汗越多效果越好,不出汗是不是就没有消耗脂肪呢,实际上运动减脂的效果与出汗多少没有必然的联系。在某些特定的情况下,出汗越多减脂效果越好,什么特定情况呢,同一个人在同样的环境温度和湿度,穿同样的衣服,做同样的运动,这个时候出汗越多一般代表运动强度越大,减脂的效果一般也越好。
但是在大多数情况下,出没出汗、出多少汗并不能够反应减脂的效果,因为人出汗是为了散热,调节体温,运动会让我们的身体的温度升高,升高到一定程度,我们大脑的下丘脑就会产生一个信号,让汗腺开始排汗给身体降温。
所以说运动的时候出不出汗出多少汗,主要还是看身体的温度,身体的温度又跟环境的温度、环境湿度还有我们穿多少衣服有关系。同样一个速度跑步,都是跑二十分钟,冬天跑跟夏天跑出的汗这量就不一样,穿体恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一样,但是运动还是那么多运动,消耗还是那么多热量,所以说该减多少肥还是减多少肥。
如何提高燃脂效果
1.跑步机+动感自行车配合运动
像跑步机、滑步机之类的器械,因为能够温和地运动到全身的肌肉群,所以能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量,而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。
不过,美国马萨诸塞州一项研究建议,以3:1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配,能达到更好的效果。
所以,将你每次60分钟的跑步,变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车,同样的运动时间,效果却会提升15%。
2.走出健身房
风和日丽的日子最适宜户外运动,这是连运动医学专家也支持的观点,同样时间和强度的跑步或健走,在户外会多消耗3-5%的热量。
这是因为我们的身体在户外时,要适应风速、地形等环境的变化,也就需要调动更多的身体机能来参与运动,自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外,清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累。
当然,未必每天都能进行户外运动,那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%,效果也会有所不同。
3.运动前的咖啡
香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖,快速提供能量,所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。但是澳洲的一项新研究发现,运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!
咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率,而运动前的一杯咖啡(约含94毫克咖啡因),能提升3%的脂肪燃烧量,瘦身效果自然更快更明显。
第一套:枕头操
一提到枕头,很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿势,就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头,一起在舒服的床上运动运动吧!
美大腿
动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。
美小腿
动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
美小腹
动作要领:仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
美背部
不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用。
第二套:美体操
拥有紧实的大腿
侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。
预防腰痛及臀部训练
仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。
体侧腰部运动
身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。
腹部运动
平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
很多人的观念中,减肥就需要节食,其实不节食依然可以减肥。寒冷的冬天,还要为了减肥挨饿,是不是感觉很悲催呢?小编这就为你介绍冬季不节食的减肥方法,让你不挨饿也能瘦。
不节食的减肥方法
1、晚上九点之后不再进食
人在晚上的时候,运动量会减少,因此注意在晚上的时候要控制好热量的摄入,可以在中午的时候多吃一些,在下午5点之后就少吃些,晚上九点之后就不要再吃任何食物了,以免过多的热量积聚在人体内部,导致人体肥胖。
2、允许自己吃点甜点
减肥并不代表你完全不能碰自己想吃的东西,其实偶尔吃一点甜食也无伤大雅。喜欢吃甜食的MM,嘴馋的时候不如改吃口香糖。它不含任何脂肪,而且所含的卡路里比饼干和巧克力要低很多。
3、改吃黑巧克力
几乎没有女人能够抵挡得住巧克力的诱惑,但是如果你吃的是全脂奶油巧克力,那就等着发胖吧。在你拿一块全脂奶油巧克力解馋的时候,不如改吃一块黑巧克力,它不仅能帮你解馋,还能帮助你稳定血糖。
不节食的减肥方法
4、控制进食的速度
在吃东西的时候应该注意控制进食的速度,细嚼慢咽不仅让人充分地品尝食物的美味,还让大脑及时地接受已经饱了的信息,对于减少热量的摄入是非常有效的。
5、在休息日清清肠道
在每个周末的时候,都清清肠道,将体内的毒素以及废物及时地排出体外,不仅减轻身体的负担,再配合些瘦腹动作,多余消除腹部赘肉非常有利。
6、低卡路里小食
用半个香蕉加60毫升脱脂奶搅拌成奶司,再添加60毫升的胡萝卜汁和60毫升苹果汁,在冰箱里冰镇后带到公司,作为办公室加餐食品。它仅含121千卡热量,而且容易让人产生饱腹感,是OL们最佳的减肥小食。
不节食的减肥方法
7、不要吃减肥药
减肥药减肥也许具有非常快速的减肥效果,但是很多减肥药都有着非常多的副作用,会严重影响人的身体健康,而且一旦停止了服用减肥药,就很容易产生反弹的情况。
8、每周三个喝汤日
美国减肥瘦身的新潮流是流体食品减肥法,这个方法的依据是:流体食物比固体食物更容易而且更快速地产生饱腹感。因此专家建议各位想要减肥的MM,每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂材料制成低脂汤,而汤就是这三天的主要食物。
9、减少糖分的摄入
适当的糖分能够让人保持愉悦的心情,让人精力充沛,但是摄入过量的糖分就会使得体内血糖水平不稳定,很容易导致人体肥胖。因此需要控制糖分的摄入。
10、派对前喝完蔬菜汤
如今已经到了年末,各种大大小小的聚会席卷而来。不得不参加派对的你,建议在赴宴前喝一碗自制的低脂蔬菜汤,它既能让你有饱腹感,又不会给你的胃增加负担,这样你就能在派对上抑制自己的食欲,不至于见什么吃什么,导致热量摄入过量。
夏天运动大汗淋漓后,看到体重秤上自己体重变轻,人们就沾沾自喜,以为出汗越多就越减肥。如果你是这么想,那就大错特错啦!出汗不等于减肥!夏天运动,千万别用出汗量来衡量运动减肥效果。
出汗越多不代表越减肥
运动会加强新陈代谢,释放出大量的热量,使得人的体温升高。为了调节体温,汗腺会分泌汗液。汗液则通过蒸腾带走身体部分热量。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差,主要是因为身体失去大量水分。
夏季高温环境下,体温升高更快,汗腺分泌的汗液增多,带走水分会变多,体重也就下降更多。另外,有些人由于天生体质或患多汗症的原因,就算不运动也容易汗流如雨。因此,单凭出汗多少来衡量减脂效果,未免有些偏颇。
运动减肥的效果不以出汗多少作参考,主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。拿仰卧起坐来说,你快速做了多次仰卧起坐,累得大汗淋漓,但是过程中,仰卧起坐主要是消耗糖分来提供能量,燃烧脂肪供能少,那便无法达到很理想的减脂效果。
夏季运动不宜出汗过多
运动本身会令人容易出汗,再加上大热天,人们更加汗流不止。出汗过多,会损伤体内的津液,损伤心阴,导致心阳不足,出现心悸、乏力、头晕等症状。另外,大量出汗带走身体的水分,会导致脱水。脱水的程度越高,对人造成的生理负担越大。如果脱水达体重的4%以上,容易出现中暑,情况严重还可能导致死亡。
因此,夏天运动出汗,千万不能“贪多”。
夏天运动如何补水
运动会让身体缺水。首先,运动流汗会带走大量水分;其次,运动过程中部分水分会以水蒸气形式从皮肤排出;此外,运动时,急促的呼吸也会带走水分。所以,运动补水必不可少。那具体怎么补?
1.运动前后都需要补水
补水,并非是运动后的事情。运动前、中、后,身体都需要补水。运动前2小时喝大约500毫升的水,给身体补充体液,提高机体的热调节能力,降低运动中的心率,还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。运动过程中,每隔15~20分钟需要补水,但是不宜一次性喝太多。运动后,马上喝水会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会加重心脏的负担。因此,运动后,先休息15分钟左右再进行补水。
2.不要牛饮
运动容易有唇焦口干的感觉,这令你对水的渴望远远大于身体对水分的需求。如果这时你喝进大量水,会稀释身体盐分,身体会排出更多汗来平衡体液的浓度,这样又会带走大量的盐分,并且还会让你感觉越喝越口渴。
3.不要等渴了才喝水
在你还没有口渴感觉的时候,其实你的身体已经处于缺水状态。所以,就算你不口渴,也要记得及时给身体补水。
4.喝水前先漱口
运动时,急促的呼吸会令人感觉嘴里、喉咙粘稠,让你以为极度缺水。其实,这只是唾液减少带给你的错觉,你的身体或许并没有如此“饥渴”。为了避免补水过量,在喝水前,先用水漱一下口,让口腔和喉咙变湿润后再喝水。
5.往水中加点盐
运动排汗会带走身体水分和电解质。而喝水只能补充水分,体内的电解质并没有得到补充,因此,运动单单补充水是不足够的,还要补充电解质。补充电解质的最直接方法就是往白开水里加点盐。如果进行的是强度运动,则可以喝一些运动饮料来补充电解质及水分。
很多MM喜欢运动减肥,认为运动减肥是最有成效的的减肥方法,特别是在出汗之后会感觉特别有成就感,仿佛那些细细的汗珠就是被消灭的肥肉。甚至以为运动出汗越多越好,瘦身越有效,不出汗的话反而抱怨没效果,但是真...
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