女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编非凡为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！
都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身？对于许多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注重健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。
最好的运动就是舒展运动
办公室内最好的运动就是舒展运动，因为一个姿势连续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它舒展、放松。以下就是上班族最需要的办公室舒展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以挑选你喜爱的来做，不要牵强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的愉快味道。
胸部舒展运动
动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，维持腹、背、臀收紧，脊椎骨维持正常状态，尽量向远方舒展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的舒展，维持平稳呼吸9-2次，还原。建议练习6-10次。
作用：可有用缓解胸闷和肩部疼痛。
舞蹈式舒展运动
动作：维持优良的坐姿，收腹紧臀，尽量维持手臂向上舒展，慢慢呼气，向右侧舒展身体，维持呼吸约10秒，左右交替练习。
作用：可以有用地舒展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
擦玻璃练习动作
动作：维持优良坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转折手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，维持平缓的呼吸，维持肩部下沉。左右交替练习。
作用：可以有用地锻炼肩部的三角肌，关心增强肩部力量，缓解肩部压力。
颈部舒展运动
动作：维持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上舒展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右舒展颈部，维持平稳呼吸6-10次，注重左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。
作用：可有用缓解颈部疼痛。
坚持练习和蝴蝶袖说再见
动作：双手五指分开，维持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且维持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，维持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。
作用：可以有用地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和蝴蝶袖说再见。
美胸练习
动作：维持优良坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量维持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，维持呼吸，维持手肘夹紧上下移动手臂，做15次。
作用：可有用克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。
延伸阅读
巧用午休时间10分钟打造好身材
伸展运动
办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。
胸部伸展
动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9-2次，还原。建议练习6-10次。
作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
舞蹈式伸展
动作：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。
作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
擦玻璃练习
动作：保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。
作用：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。
美胸练习
动作：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧上下移动手臂，做15次。
作用：可有效克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。
颈部伸展
动作：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。
作用：可有效缓解颈部疼痛。
蝴蝶袖ByeBye
动作：双手五指分开，保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。
作用：可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和蝴蝶袖说再见。
OL午休瘦身减压的8个新选择
身为OL一族朝九晚五忙于工作，唯有午休时间是属于自己的，如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段？8个简单易行的午休新选择，给你带来愉悦的中午时光
OL瘦身法
转眼，已临近夏天。夏日里昼长夜短，身体容易困乏。忙碌于办公楼里的夏花们午后也难免显露出疲惫之态。如何利用好午休时间让身体好好休息一下，通过短短的午间调整，精力充沛、容颜光彩地面对下午的工作？8项新选择，总有一款适合你。
选择1：午间放松法只有想不到没有做不到
如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。
具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是远眺+愣会神儿，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。
选择2：午休时间搞定每天30分钟运动任务
写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。
选择3：洗脸补妆加冷敷瞬间换回你的神采奕奕
午饭后犯困怎么办？日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。
选择4：歇晌，找地方打个盹儿
午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜。
比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹，以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口，以免直吹凉风而着凉。
选择5：做点有趣的游戏补充脑能量
办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。
选择6：一边沐浴阳光一边户外散步
有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。
对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）；让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。
选择7：整理办公桌，给自己减负
美国的研究发现，无论实际上你还有多少未完成的工作，凌选择一边沐浴阳光一边户外散步
有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。
对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）；让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。
乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片；擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点；将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。
选择8：聊天轻松处理垃圾情绪
即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。
女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。
最好站着聊天。因为饭后站立15~30分钟，是最佳的养生方法。不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。
OL减肥方法 坚持运动好身材不是梦
1.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
2.注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。
5.站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
6.坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7.甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
巧用8个时机 OL减肥有计划
今天，小编就来为忙碌的OL上班一族支招，将易瘦习惯都安排在你的时间表里，打造绝不花额外时间，上班也照样能瘦下来的OL减肥计划表！
▉起床后?提高代谢，开启能量消耗模式
睡了一觉，早上要去上班了，此时大部分人都是“起床困难户”，打不起精神来于是白白耗费了早晨减肥的打好时间。起床后你可以稍作改变，做到以下这3点，无论是你的身材还是精神状态，都能发生大改变：
①起床后拉伸身体10秒钟；
②喝一杯温水；
③好好地吃个早餐。
怎么样，这三点应该不难完成吧，所需时间压根就不超过20分钟，这样就能令沉睡了一整晚的代谢力再次激活，能量消耗的模式快速开启，而且还能持续一整天，让你活力充沛，体内积聚大大地减少。
▉出门上班?保持正确的站立和走路姿势，自然地增加活动量
上班的途中也是减肥好时机，有用活用时间，“一心二用”是瘦身成功的秘诀哦。比如：
①保持正确的姿势走到公交站；
②尽量减少电梯的使用，多爬楼梯；
③在车厢内站着的时候，拉伸背部肌肉，令全身站直。
工作的时候需要长时间坐在桌前的上班一族，可以说天天有将近20个小时都是坐着，除此之外就是睡觉，几乎没多少时间是起来走动的，所以，我们必须好好矫正走姿和站姿，将那短短的活动时间充分利用，让运动量翻倍！
▉工作中?坐着工作也要养成减肥的意识
一天8小时甚至更多的工作时间，大多数的人就这样坐一天不怎么活动身体，这样极其轻易增加体内积聚物。
①坐着工作的时候，背部不要靠着椅子靠背；
②累了就伸个懒腰，往前压压腿；
③坐着，双腿屈膝，用两手抱着大腿并抬起，对腹部肌肉施压。
如此地在工作期间做些减肥动作，能及时消耗积聚，天天坚持，身材就能不发胖了。
▉午餐时间?好好地吃个营养午餐
终于到了午餐时间，此时可以填饱肚子，又可以休息一下，同时还是个不错的减肥时机。
①午餐以东方饮食为中心，选择多样的菜肴；
②点盖饭或者意面等食物时，尽量多点一份沙拉；
③饭后喝些温热的饮品。
尽量不要不吃午餐来减肥，这样反而会令肥胖问题更严峻，早餐和午餐都应该好好地吃，以补充白天活动所需要的能量。
▉加班时?防止积聚压力是减肥的秘诀
总是加班，减肥什么的感觉真的忙不过来，但你千万别放弃，还是有办法解决的：
①加班前先吃个饭团或三明治垫垫肚子；
②加班要做的事情麻利地做完别拖时间；
③假如觉得太累了，压力有点大，那么就不该牵强自己，与其用较低的工作效率来做事，不如先休息一下，第二天恢复后再快速完成吧。
除此之外，加班的话晚饭时间也会延迟，延迟的晚饭又可能因晚上消化和代谢力减弱而造成积聚，但不吃又不行。所以，最好是在加班前，先吃点简单的食物来垫肚子，加班过后略微再吃一点东西。这样既能缩短空腹时间，防止食欲增大，又能缓解空腹带来的压力，是经常需要加班的你最好的选择。
▉晚上喝一杯?既然拒绝不了，那么就精明地喝吧
“人在江湖身不由己”，应酬、跟同事出去喝一杯总是防止不了，也不好拒绝，那么既然这样，就在饮酒聚餐期间多花功夫吧！
①饮酒前先喝杯豆浆或蔬菜汁；
②饮酒期间尽量不要吃油脂含量太多的食物；
③要点什么就一次点，不要陆续点，防止越吃越多。
在饮酒前先喝点豆浆和蔬菜汁，能防止血糖值积聚上升，脂肪不轻易积聚下来。而饮酒大多数是以啤酒为主，此时你要注重了，啤酒轻易越喝越多，要学会自制，喝一两杯就该停止了。
▉洗澡时?提高代谢，减肥效果大增
洗澡能令体温上升，促进生长激素的分泌，非凡是泡澡，的确是具有不错的减肥效果，洗澡的时候做到以下3点的话就很不错哦：
①洗澡先后都要喝1杯水；
②一边放着音乐一边洗澡，渐渐地放轻松，洗20-30分钟；
③泡澡的时候做些简单的拉伸动作或按摩。
工作了一天相当疲惫，为了省时间不少人都选择淋浴，其实泡澡对减肥更有关心，假如有时间，最好还是渐渐地泡个澡，好好取出积聚的物质吧。
▉睡觉前?准备睡个能减肥的觉
一整天下来好累，回家匆忙洗个澡就倒头大睡，这样不但无法帮你消除疲惫、提高睡眠质量，第二天起来也许精神也难以恢复哦。
①睡前10分钟做轻松简单的腹部动作；
②补充维生素C和骨胶原；
③晚上12点前上床睡觉，假如身体感觉严寒要先把床暖一下，比如睡前先放个热水袋在被窝里，或者提早开启电热毯，睡的时候关掉。
睡觉也是不可忽视的一个环节，做好睡前工作对减肥、健康、美容都有好处。另外，体内的生长激素在晚上12点前就开始分泌，于是尽量在这个之前就去睡觉，这对减肥来说是很要害的。
辛苦上夜班的OL如何保持良好身材？
护士、警察、急救室医生等这些被称为夜猫子类型的工作都于健康无益。大概有20%的人需要交替轮班工作，包括上夜班工作时间为晚上11点到早上7点。通过多年的研究，研究人员现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起，如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等，最近研究证明，睡眠不足与肥胖症联系紧密。作为倒班的受害者，一般会在下午1点左右醒来，睡眠时间只有五个小时，比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。上夜班的人如何保持良好的身材呢？资深体重管理专家金山给大家如何建议。
白天良好的睡眠
不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时，那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内，总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降这是午后小睡的理想时间。
1．在下班路上戴上面罩型太阳镜，防止日光激发体内的白天时钟。
2．下班后直接去睡觉。坚持不要打开电视，或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。
3．保持卧室的凉爽，在18.321.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内，为自己的身体确定最佳的温度。
4．用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子，过滤掉额外的光线及声音，便于充分睡眠。
5．暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等（除非处于待命状态）。
6．让家人不要在睡眠时间打扰你。
7．在没有事先咨询医生的情况下，不推荐使用安眠药物，不得长期依赖安眠药物。
健康的夜宵
1．为什么老想吃？
倒班工作的人经常以吃东西来打发无聊或疲劳，因为晚上比较难以找到健康的食物，所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏。而且，身体的本能同样也会跟你对着干：当睡眠被剥夺后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。当缺乏睡眠时，身体会出现葡萄糖的盈余，这也会导致体重的增加。
2．健康饮食
了解上述这些因素是坚持健康习惯的第一步，尽管还没有证据表明哪些特定食物可以有助于保持放松，但是对于倒班的人而言，与其他任何人一样，最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱，也不可饥饿否则都会使你睡不着觉。
3．提前喝咖啡
如果你喜欢咖啡，那么应在上班时尽量提前喝。为什么？最新一项研究发现，在睡前摄入同样份量的咖啡因，其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。
4．少喝酒精饮料
很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己，以尽快进入梦乡。尽管酒精确实可以让人入睡，但是它会导致睡眠质量的下降。不妨尝试在卧室放一些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等，这类的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果合成的香料与自然的香料同样好闻。
舒展健美操 打造好身材
今天介绍大家一组身心舒展健美操，不仅能塑身还能让你的身心愉悦。
1、颈椎运动
身体平整地毯上，双膝曲曲，双足平塔地面。双手在脑后交叉，抱头，渐渐抬头，离开地面，身体挺立，停颚全力接近胸部，静止5秒，放松躺平，再次抬起。这一动作复复进行5次。
2、拿臀运动
身体平整地毯上，两足伸直，不平弓腿，双手抱膝，并全力向上牵引靠近胸部，静止15秒，放松躺平，再次不平。这一动作复复进行5次。
3、腰腹运动
身体平整地毯上，两足伸直，不平收腿。双腿分开，与肩平宽，缓慢收缩腹肌，用力挺紧，并使腰腿肌肉同时拉紧，骨盘略微离地，静止10秒，放松躺平，再次不平。这一动作复复进行3次。
4、脊椎运动
身体平整地毯上，双腿伸直绷紧，双手在脑后交叉，抱头。头向前胸曲停，用力抻拉脊椎，静止10秒，放松躺平，再次抱头。这一动作复复进行3次。
5、收腹运动
身体平整地毯上，两臂向头部直伸，手指伸直。缓慢收缩腹肌，用力使腹肌平整，静止10秒，放松躺平，再次用力。这一动作复复进行3次。
6、曲腰运动
身体竖立，双腿分开，与肩平宽，身体缓慢向前曲曲，头与手臂同时停垂，手指接触足趾，静止10秒，竖立还原。这一动作复复进行2次。
7、转腰运动
身体竖立，双腿分开，与肩平宽，双手举起，双臂与头同时向右足方向曲腰垂停，双手接触右足趾，竖立还原。改变左方曲腰垂停。这一动作左右方向各复复进行5次。
8、侧身运动
身体坐在地毯上，双手握持颈后，缓慢向右侧转，左臂肘挨右膝盖。然后改换方向，右臂肘挨左膝盖，放松坐正。这一动作左右方向各复复进行6次。
9、踢腿运动身体侧卧地毯上，双腿伸直，左臂在头部曲曲向上，左手反托住头部。右腿全力向上踢，足臂挺立，放停右腿，再次踢高，然后反身，右手托头，左腿踢高。这一动作双腿各复复进行20次。
10、收臂运动双膝跪在地毯上，双手着地，上身前倾，抬头凝望前方，手掌撑地，四指和拇指分开，胸部与膝平行，双臂与大腿平行，然后左足向后踢高，放停再踢。换成右足向后踢高。这一动作双腿各复复进行15次。
11、挺胸运动
双膝跪在地毯上，双手着地，上身前倾，抬头凝望前方，膝盖着地，双腿小腿并拢同时向后抬起。双肘曲曲，支撑身体，身体停落，缓慢抬起，如俯卧撑。这一动作复复进行6次。
12、慢跑运动
身体竖立地毯上，立定一点，原地慢跑。逐步加快跑步速度，全量放松身体，保持呼吸匀畅。慢跑动作略微曲膝，双足离地。这一动作保持2—3分钟。
办公室“丝袜操”打造好身材
便使天天锤炼非常钟，只要方法科学合理都会有好成效。在都市生活的上班族朋友们，由于一下子久坐在桌子前，时间长了会发生各种腰椎疾病。今天我们就给大家介绍几个非常简单的动作，只要天天抽很少时间的练习，同时还可以塑造完美的身形。
我们可以把我们不要的长丝袜清理出来，因为它的弹性非常强，可以随意拉扯，对了，这就是今天我要为大家介绍的白领健身器材，携带便利，而且只需要一个有靠背的椅子，就可以轻松完成塑形锤炼：
1.坐在椅子上，把丝袜中间踩在一个右脚停，丝巾的2头用左手抓住，然后向左进行扯拉，做20次，然后再换方向做20次，这样可以锤炼我们的手臂力度，又可以让我们的肩部和腰部同时运动，这样就不会有久坐而引起的腰酸肩痛的感觉。
2.臀部刚好坐在丝袜中间，然后两只手向上扯拉袜子，袜子没有健身器材需要很大的劲，但是袜子的弹性刚好增加了扯拉的难度，从停来上进行20次的扯拉，有利于胸部的扩展，锤炼手臂的力度，活动了我们的肩部。
3.单膝跪在椅子上，左手扶在椅子上，右脚踩在丝袜中间，右手同时扯住丝袜两头进行从停至上的扯拉运动，做20次后，再换另一只脚与手配合，这种锤炼方式可以锤炼我们的脊椎的蔓延运动，同时也活动了肩部。
4.坐在椅子上，丝袜套在肚子前，2头分别用2只手抓住，然后用双手撑住椅子边缘，大腿支撑肚子向上抬，这个难度有点高，做20次，这样不仅可以锤炼我们的腿部，还可以让我们的臀部变得更紧实，同时我们的小肚腩也会消逝。
5.反向坐在椅子上，把丝袜在靠背上交叉，2头各自用手抓紧，然后向外做扯拉运动，做20次，这样锤炼了我们的臀部，又锤炼了我们的肩部力度，让我们身体的骨头达来一个松紧的状态，小胸的MM要多做这个动作，因为这个动作可以让你的胸部变大哦!
6.坐在椅子中间，然后用丝袜从椅子停穿过来，2只手分别抓紧丝袜2头，然后做从停至上的扯拉，做20次，这个拉必定要把手往上伸得非常直，才能起来锤炼的成效，不仅锤炼了我们的腰部、颈部、手臂，还能拉长我们的手臂，连续做，可以做出手臂的迷人线条。
针灸减肥 针灸减肥打造迷人好身材
针灸减肥的操作方法？针灸减肥的适用人群？针灸减肥在古籍医着上虽然并没有记载，但近来在临床上以针灸抑制食欲达到减重的效果，基本上已获得肯定，尤其不适合以开刀或药物急速减重的人，传统中医的针灸减重方式，其实是不错的减重法。至于一般常用的针灸减肥方式，著名医师吴大鹏说，下面是最常使用的方法：
一、耳针耳穴：
口、食道、十二指肠、饥点、内分泌、脑、胃。
操作：每次选1~2穴，以双侧耳交替方式扎针，每周耳针贴敷2~3次，10次为2个疗程，而每次疗程间隔5~7天。
二、体针：
取穴：主穴为关元、三阴交。
【适宜人群】：适用于痛症、耳鼻喉疾患、肠胃系统、呼吸系统、精神系统、神经系统、皮肤系统、妇科系统等症候及临床常用于针灸减肥有效。针灸的治疗作用大致可归纳为三个方面即镇痛、对机体各系统功能的调整增强机体的防御免疫。
针灸手法：
针刺刺激的强度是通过手法作用力的强弱而实现的。在毫针刺法中，有效的刺激强度是以得气为标志的。
轻者，针下感应柔和；
中者，针下感应明显；
重者，针下感应强烈。具体而言，则以捻转、提插针体的频率、幅度和角度来决定刺激量的大小。另外，在捻转、提插操作中，当手、腕、臂同时用力时，刺激量就大，若仅用手指力量刺激量就小。
