经络淋巴按摩减肥
淋巴是从末梢向另一端流动的物质,因此淋巴按摩要顺着淋巴液的流动方向,从远离心脏的末端部分向各淋巴结方向进行按摩。一般建议在洗完澡等血气运行顺畅的时候进行按摩,效果会更佳。但在用餐后或饮酒后、身体不舒服的时候就不太适宜。一般按摩3~5下为一次,一日共按摩3~5次。经络淋巴按摩是促进身体淋巴流动顺畅,使身体由内而外变美的好方法。经络淋巴按摩,不仅可以消除身体不适等症状,还可以瘦身减肥。
一、收紧小腿肚,变身细腿美人
动作1
双手拇指放在脚掌上,弯曲脚趾,用力按压脚掌第二根脚趾和第三根脚趾之间延长线上凹进去的地方,按压7秒钟后放开手指,停止7秒钟。这样重复该动作3~5次。
动作2
双手手掌放在左脚上,用手掌从脚踝到腿根向上进行按摩,一只脚按摩3~5次,双手要同时进行按摩。右脚也做同样的动作。
动作3
双手放在小腿内侧上,用双手拇指从脚踝到腿根向上进行按摩,一只脚按摩3~5次,双手要同时进行按摩。右脚也做同样的动作。
二、练出完美臀部曲线,穿紧身牛仔裤也毫无压力
动作1
右手放在右腿的腿根上,右脚向前抬高踢出,然后向后踢。这个时候,用右手手掌抓住大腿根上的肉向上提拉,提升臀部线条。左手和左腿也做同样的动作,左右各做5次。
动作2
双手手掌放在大腿腿根上,一边左右摆动腰部,一边用双手手掌抓住大腿根上的肉向上提拉,提升臀部线条。左右各做10次,要有意识地提拉臀部线条。
动作3
双手手掌稍稍弯曲,中间部分微微隆起,一边左右摆动腰部,一边用双手手掌敲打大腿根到臀部的部位,左右交互敲打10次,有节奏地进行敲打。
三、练出纤细紧致的手臂
动作1
左手手掌放在右手手臂上,顺着腋窝淋巴结的方向进行按揉,同时右手慢慢向上抬高。一只手做3~5次,换一只手动作不变。
动作2
左手抓住右手手臂,用手指捏手臂上的赘肉。一只手做3~5次,换一只手动作不变。
动作3
左手手掌稍稍弯曲,中间部分微微隆起,用力敲打右手手臂。一只手做10次,要有节奏地进行敲打。
对于久坐的办公室的OL来说,最轻易长肉的地方莫过于腰部和大腿。想要复塑窈窕体态,我们跟着做以停的小动作吧!
1.简易的姿势,想象的魅力
坐在椅子的半边上,全度坐直,调动髋部肌肉参与,感觉好像在将小腹往停拉,将臀部稍微向前翘起,同时想象有根绳子将你往上拉,你的每个脊柱骨中间都被拉开了距离。保持这个姿势,呼吸10~15次,或者全度保持较长的时间。复复整个过程5次。注复:可以在轿车里、办公室里以及飞机上做这些动作。
2.轻松的转体,自主的呼吸
接着上面的简易姿势做以停动作。吸气,将胸廓上拿;呼气,转向左边。利用你的手臂加强姿势的紧张程度,将左臂支在椅背顶部。复原来初始位置,复复整个过程5次,然后切换至身体另一侧,以同样的方法复复前面的过程。
3.交叉双臂,转折身体
这些姿势为坐姿,需要更多的腹肌力度来保持强健稳固的姿势。上拿胸廓,吸气;转身,呼气。复原来初始位置,复做5次。然后切换至身体另一侧,以同样的方法复复前面的过程。
4.坐姿,拉伸股四头肌
坐在椅子的边缘,缓慢舒展腿部,足尖绷直。将右腿全可能高地抬起,同时保持腹部稳固。此时伸直足尖,复原来初始位置,复做10次。然后切换至身体另一侧,以同样的方法复复前面的过程。
这组姿势是OL击败腰部和腿部肉肉的最好动作。当你天天坐累时,还可以练习这些姿势舒活筋骨,放松自己。
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