跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且轻易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
下面是八项运动热量消耗统计，注重：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有用，安全系数最高，经济投入最少。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
漫步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的关心。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗?有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗?
假如你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消逝而使胸大肌和臀大肌变得牢固富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你!但跳绳前要注重热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注重事项是一样的。
跳绳后的拉伸动作是很重要的。非凡是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，竖立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
3.开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法练习。
4.跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
5.再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体亲切呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦!
这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变牢固紧绷，曲线美丽好看。
最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲惫、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思索，这样提高地更快。每次跳绳时间操纵在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度练习也会使身体极度疲惫。
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针灸瘦腿 轻松减掉萝卜腿
针灸瘦腿的方法有哪些？
目前，针灸瘦腿的方法众多，有体针法、耳压法、电针法、时间针法、推拿法、气功法、针推结合法、温针药灸法、皮肤针、芒针法、头针法、埋线法、穴位敷贴法、拔罐法、捏脊法、刮痧法、磁化针法和小针刀法等。各种治法各有优势。
针灸瘦腿适合什么人？
针灸{快速瘦腿}具有一定的适宜人群，其中疗效较好的主要对象是单纯纯性肥胖中的获得性肥胖者、超重者和性腺功能减退者(主要为更年期综合征者)。而针灸瘦腿疗效相对较差的多为体重在标准体重范围内或外表偏胖而体脂百分率正常者，已长期服用减肥药效果不佳者，以及继发于下丘脑并垂体并胰岛并甲状腺功能减退症、肾上腺皮质功能亢进症、长期服用激素类或镇静类药物的肥胖者
针灸瘦腿的穴位介绍一下！
1.承筋穴：承山穴位上3寸。用拇指点按间隔也为5秒。
2.伏兔穴：大腿的前侧、外侧，从膝盖上线再向上1/3处，用食指点按。
3.风市穴：直立时，手臂自然下垂落在大腿外侧，中指指尖所指的位置，用中指点按，停留穴位上3秒。
4.承山穴：伸小腿时，腿肚的肌肉出现交角处，用两个拇指点按，间隔为5秒。
怎样瘦腿 达人教你改造萝卜腿
女人都很注重自己的身材，身材要好首先要有双又细又长的腿。可是很多女性都有萝卜腿的烦劳，那么萝卜腿的女性们要怎样瘦腿呢？下面我们就一起来了解一下最快的瘦腿秘方吧。
方法一：90度倒立
腿部我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿效果很好。
方法二：涂抹瘦腿霜+保鲜膜
其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是不错的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动。我是包上后原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。
瘦腿霜里一般都会添加发热的成分，对促进血液循环有好处，运动的时候，腿会发热流汗，建议不要裹保鲜膜，或者是裹保鲜膜的时间不要太长，否则瘦腿霜里面的一些有害成分可能会被吸收进皮肤。
方法三：泡脚瘦腿
买个泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时候顺便敲打腿部经络，对瘦腿效果很好。我个人很推荐用这种方法。很多人减肥，都说减了10几斤，哪都瘦了，连胸都小了，但是腿还是没有瘦。确实，腿部很难减，难减的原因就在于，我们现代人生活条件太好了，也不需要干什么力气活，整天就坐着办公或者学习。腿部经络就会渐渐堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆积。
还有就是女孩子爱美，冬天喜欢穿裙子，或者只穿一条单裤，这样腿部就会受冻，腿部本来离心脏就远，温度低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。这个时候，我们身体就会为了让腿部保暖，而把大量的脂肪输入到腿部御寒。所以，爱美的美眉们一定要注意，爱美得有个度。
那用泡脚粉的好处就在于，它可以暖身，泡的过程中可以促进腿部乃至全身的血液循环，让腿部暖起来。还可以通经络，一旦经络通了，腿部就不会堆积那么多脂肪了，腿也就瘦了。然后用拳头敲打自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重点多敲一会，因为这里是经络堵塞的地方，这样才能瘦下来哦。
方法四：瘦腿工具
瘦腿工具其实只是辅助的，每天用一下，可以防止腿部脂肪堆积。每天洗完澡擦乳液的时候可以顺便用瘦身刷刷一下，可促进循环疏通经络，对减腿效果不错。我每天洗澡的时候都用这个，把腿部皮肤刷到红红热热的，我发现不但瘦腿，腿部皮肤不再有那种疙瘩，变得很白很光滑，估计这么刷也能排毒吧。
方法五：刮痧瘦腿
这个方法很多美眉都介绍过了，刮痧确实是可以瘦身的。但是比较痛哦，要忍住呢。我自己刮了一个月就放弃了，真的有点累，不过效果还是不错的。其实做什么事情，都要坚持，坚持了，你就成功了。
用刮痧板从下到上刮自己的腿部，很多美眉推荐的时候说要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我觉得刮整腿就好了，这样不至于因为不懂而放弃。
方法六：饮食调整瘦腿
如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以饮食一定要清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿。平时喝一些有利于水分排出的花草茶。饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂，如果你也是外食一族，记得向服务员要一杯温开水，把菜在温开水里面过一下，这样就可以少摄入一些盐分和化学物质。
方法七：瑜伽瘦腿
我不建议做剧烈运动瘦腿，因为剧烈运动都是无氧运动，很容易造成肌肉变形，腿形会变得不好看。其实瑜伽真的是很好的减肥方式，但就是有些人觉得自己身体柔韧性不够，所以就放弃了。但我觉得慢慢来，一点点做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去非常性感，肌肉线条也会变得很好。
总结：爱美是女人的天性，爱美之心人皆有之。然而想要拥有完美身材并不一定要进美容院花很多钱，自己通过我们为您推荐的瘦腿小秘方就可以做到快速有效的瘦腿了哦。看完的我们介绍的知识是不是对您很有帮助呢。
6个瘦小腿动作 快速消灭萝卜腿
6个瘦小腿动作快速消灭萝卜腿
第一式
1.站在地面，面前竖一棍长棍子，双手伸直扶在棍子的顶端，双脚跟紧贴，双膝弯曲；
2.两脚脚跟抬起，双膝随之向上顶起；
3.将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔而起；
6个瘦小腿动作快速消灭萝卜腿
第二式
1.左侧卧在地面上，将棍子的一段放在脚上，以检测自己接下来的动作没有动到脚部位置；
2.双手掌心相对，作跳舞高举姿势；
3.左手撑住地面，右手从右上方伸出，伸直到腰臀位置；
4.同时下半身保持不同，循环练习；
6个瘦小腿动作快速消灭萝卜腿
第三式
1.站在地面，用左脚支撑身体，右脚抬起，大腿与小腿成90；
2.双手抓住棍子的两端，同时右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置；
3.右脚放下成弓步，左脚伸直，同时身体前倾；
4.将右手移到前方，左手向左边移动，让棍子横在腹部前方；
6个瘦小腿动作快速消灭萝卜腿
第四式
1.双脚尽可能分开，站立在地面，右脚脚掌贴紧地面，左脚脚尖点地；
2.双手双手互相扣住，两手翻掌，让掌心向外，同时上身向左微微转动，双手也跟着向左；
3.换向右继续练习，练习的同时，调整脚部变化；
6个瘦小腿动作快速消灭萝卜腿
第五式
1.匍匐在地面，将左脚伸直，右脚微微弯曲，脚尖点地；
2.同时双手伸直撑地，腰臀部拱起，身体如同一个三角形；
3.保持这样的动作大约20秒，换成另一边练习；
6个瘦小腿动作快速消灭萝卜腿
第六式
1.采取俯卧撑的姿势，双手撑住地面，将双脚脚跟点地；
2.将右脚抬起，放在左脚的脚后跟出；
3.换成左脚抬起，继续练习10次。
跑步和跳绳哪个更瘦腿 跳绳瘦腿的正确方法
跑步和跳绳都是可以起到瘦身作用的有氧运动，经常跑步和跳绳还能有效的瘦腿，下面一起来看看跑步和跳绳哪个更瘦腿？跳绳瘦腿的正确方法。
跑步和跳绳哪个更瘦腿
跑步和跳绳都有很好的瘦腿效果，两者相互结合一起瘦腿效果更好。
学生如何瘦腿？在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑！配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。
跳绳瘦腿的正确方法
动作一：将跳绳合在一起，右手拿着有手柄的一端，左手拿着绳子的另一端，然后绕过头部，放在脖子后方，坐在地上，将两腿打开，尽可能地分开双腿，身体向右弯腰，右手触地，左手上伸，头部看向前方。两侧交替运动。
动作二：左手拿着有柄的一端，右手叉腰，左脚踩着绳子的中央，然后右腿弯膝，膝盖朝外，脚尖离地，脚掌朝同左腿。
动作三：抬起左大腿，让左脚顺着左腿向上移动，注意膝盖朝向正左方以及上半身保持不动。
动作四：双手各持一端。以标准姿势站立，弯曲右腿，让右脚架在左大腿上，左膝弯曲，重心下移，身体下蹲，上半身前倾，动作保持10一15秒。然后换腿重复相同的练习。
动作五：将跳绳绕过头顶，甩在脚后，不必跳得很高，刚好够着绳子就可以了。双脚平稳站在地面上，跳完1分钟后，休息1分钟再继续。
动作六：往头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到脚后。右脚单独独立，在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地，重复换脚跳跃1分钟，然后休息1分钟。
动作七：轮流交替左右脚跳，接下来，做基本跳跃练习，继续跳1分钟，休息1分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。
动作八：重复用单脚起跳，再加上膝盖弯曲呈90度角这个强化动作，进行弹跳1分钟左右，然后休息。
注意事项
1、这些动作对身体的平衡锻炼很有帮助。在联系过程中，重心要落在支撑身体的腿部上，对小腿要求甚高，注意避免摔倒。
2、跳绳虽然是个很不错的健身方法，但是不小心也会很容易受伤，所以在跳绳时要穿质地软、重量轻的运动鞋，以免脚踝受伤.上跃不要太高，以免关节因为过于负重而受伤。
怎么跳绳瘦腿
1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。
2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。
3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。
5、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。
6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。
瘦腿瑜伽减肥6大式 赘掉萝卜腿
秀出美腿需要勇气，更需要实力哦，是不是还在难看的萝卜腿感觉烦恼?想找一种效果好的减肥方法?想快速减肥瘦下来?下面就跟小编一起来看看吧，为你推荐六招瘦腿瑜珈，轻松甩掉萝卜腿。让难看的双腿变得纤细修长，更吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。一起来看看吧!
瘦腿瑜伽减肥6大式赘掉萝卜腿
step1
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲
3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次
step2
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁
2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次
step3
1。仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位
2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次
3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
step4
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角
2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次
step5
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展
3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉
step6
1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝
2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
快来打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是勤做运动。小编今天为你推荐7步瘦腿瑜伽，让你马上变身美腿女王!
只要合理饮食，适当运动，同时配合上一款适合自己的减肥产品就可以快速减肥成功哦。朋友们一起试试吧，运动是减肥最好的方法。
瘦小腿最有效的方法 解救你的萝卜腿
许多上班一族都经常会有就坐或久站的习惯，所以，小腿浮肿是许多上班族的烦恼。对于小腿浮肿的情况，应该从饮食、按摩以及运动三方面来改善腿部的血液循环情况。
但是，究竟要吃些什么？怎么按摩？做哪些运动呢？下面，小编一一为亲们解答，应该怎样从饮食、按摩、运动这三个方面来进行有效的腿部减肥。MM们赶快学起来吧。
【饮食】
导致水肿的其中一个原因，就是盐分摄入过剩，在我们平日的饮食生活当中，盐分过多的餐饮比较普遍。我们每天摄入多少的盐分才算是标准呢?成年男性每日摄入低于10克，女性摄入低于8克的标准量。但实际上，我们每天摄入的盐分高达11-12克，远超过标准。
所以，我们平时就应该多留神，有意识地控制从饮食中摄入的盐分量，并且多摄入钾，可以有效地促进盐分中钠的排除。
【穴位按压】
从中医的角度来看，刺激穴位及经穴，是能有效地改善某些部位的水肿及疼痛，刺激穴位的方法有很多，比较常用的是用手指指腹按压，以及用针灸等方法。如果想自己在家轻松刺激穴位，用指腹按摩就最合适方便了，要消除小腿的水肿，委中、承筋、承间、承山这4个穴位就最凑效了!
委中穴位于腿部后侧，膝窝的正中央，然后沿着小腿后侧往下，小腿肚最突出的顶点就是承筋穴，承山穴则在膝窝与脚腕之间的中点上，而承筋穴与承山穴之间的中点就是承间穴。
【淋巴按摩】
淋巴的作用是回收体内的老旧废物，然后顺着体液排出体外，避免这些水分与废物积聚在细胞周围。而如果体液循环不畅，小腿就特别容易积聚多余的水分，令淋巴阻塞，体液无法畅顺地流通，形成水肿。
晚上在沐浴时，或者沐浴完毕后，坐着，一腿往前自然舒展，另一腿屈膝，双手打开，交替地从脚腕开始，往上轻擦至膝窝处后，用指腹轻轻按压，打通淋巴节的阻塞，然后再轻擦至大腿根部。
【瘦小腿运动】
按摩完毕后，在睡前可以躺在床上，抬起双腿做一下瘦小腿的减肥动作，令往下流动到下身的血液循环受到刺激，利用地心重力，令血液再次回流到心脏，加速新陈代谢。
关于最后一个瘦小腿动作，空中自行车也是个不错的选择，亲们可以在睡觉前的15分钟做400-500个，每做100个休息一下。然后睡觉的时候用一个枕头垫在双脚下面，促进腿部血液循环。
亲们除了要做上面的3个方法外，还应该尽量避免少坐或少站。经常坐着的MM可以多点喝水然后多上厕所，而经常站的MM可以在累的时候蹲一蹲。希望亲们可以坚持下去，成功瘦腿！
瘦小腿的方法 4个方法消灭你的萝卜腿
瘦小腿的方法有哪些？想要瘦小腿就得做有针对性的运动。对于女性来说拥有瘦瘦的小腿才显得比较美观，那瘦小腿要怎样做呢？做什么运动瘦小腿呢？
瘦小腿的方法1、天天刮腿20分钟
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向停刮，每个穴位刮20停，要快速、用力，直来刮出红道道，左腿告终换右腿。最好是天天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
瘦小腿的方法2、薄底厚掌踩踩就瘦
穿上硬底鞋，脚掌站在一起砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋展修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
瘦小腿的方法3、50停搓出小鸟腿
洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），觅个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，略微用点力，按照从大腿根来膝盖再来小腿的方向搓，再反向搓。开始搓50停，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100停的时候，成效必定很亮显！
瘦小腿的方法4、狂蹬空中自行车
跟大家推举一个很有用的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几停就行，我天天都做300停！做完以后把两腿分开大致80度的样子，一共分80停，这个方法对大腿根部的肉很有用果！
正确的跳绳减肥方法
跳绳有不少种动作，要跳绳必须掌握正确的跳绳方法，跳绳有侧身斜跳，单脚屈膝跳等跳法，选择你喜欢的一种或者几种正确的跳绳方法来减肥吧。
正确的跳绳方法1、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
2、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
3、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
6、双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
正确的跳绳方法7、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
正确的跳绳方法8、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
跳绳减肥的正确姿势
现在生活越来越好，生活好了吃的多了，又活动得非常少，所以很多人都变得越来越胖，而现代社会以瘦为美，所以很多人都想要减肥，减肥可以说是现代社会的一种时尚，减肥的方式有很多，跳绳就是一种非常好的减肥方式，下面就说一下跳绳减肥的正确姿势。
跳绳减肥的正确姿势
两只手分别握住跳绳的两端，之后将小臂抬平，与上臂呈现出四十五度角，用一只脚踩住绳子，让绳子对折，之后用手臂晃动绳子，套过自己的头部直到脚部，当绳子到达脚掌部位的时候用前脚掌起跳、落地，需要注意的是跳绳的时候不要让脚后跟先着地，避免跳绳的时候震伤腿部，跳绳的时候要调整好自己的呼吸，让呼吸非常有节奏，身体上部保持平衡状态，注意不要让身体左右晃动，向前摇动手臂的时候大臂靠近身体的两侧，肘部稍稍外展，小臂近似于水平状态，手腕发力做晃动绳子的动作，两只手在身体两侧做画圆圈的动作，每摇动一次，就起跳一次，这样保证回旋一周，绳子转动的速度与手摇动的速度呈现出正比，摇动得越快，绳子的旋转越快，跳动的次数也越多，这样每天坚持运动，同时配合科学的减肥饮食，相信你可以很快瘦下来。
跳绳减肥注意事项
跳绳的时候最好是穿软底的高帮鞋，鞋子的重量越轻越好，这样可以避免弄伤脚踝，跳绳的时候一定要放松身体的肌肉和关节，脚尖和脚后跟一定要用力协调，防止扭伤，跳绳结束之后最好是做一些放松的动作，这样可以避免出现肌肉酸痛。
跳绳减肥的正确姿势是怎样的呢？上面介绍了跳绳减肥的正确姿势，也介绍了跳绳减肥应该注意的一些问题，其实跳绳是一种非常简单的运动，老幼皆宜，更是一种非常好的减肥方式，坚持跳绳可以起到非常不错的减肥效果哦。
学会自由泳，以后减肥都不用担心
很多人在学习自由泳的时候会觉得相比于其他的游泳姿势，自由泳要更吃力一点，其实这种情况多半是因为自由泳的方式或者姿势不对，主要原因表现在以下几个方面。
呼吸不到位：缺氧造成。
动作不放松：不到位，游的太紧，没打开动作。
身体没有平衡：腿和髋关节下沉，在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。
呼吸换气时头部没控制好：在换气时集中注意力与头部，将头部下压入水中，只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行，如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题了。手在抱水时，准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。头一旦出水，就不要吐气了，用嘴巴大口的吸气。
水的阻力：游泳时，前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。
自由泳长游不累的秘密
一、呼吸、划手、打腿的比例，自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是部分动力。自由泳打腿平衡身体，可以减少许多阻力。长距离又自由泳，建议采用呼吸：划手：打腿的比例，1:1:4(或1:1:2)。
二、两手划手的位置，自由泳划手位置分为：前、中、后。前划手：1点钟位置(次位置方向性强，容易保持直线);中划手：3点钟位置(次位置方向性不强，不容易保持直线);后划手：5点钟位置(次位置方向性差，很难保持直线)。长距离游自由泳，建议采用前划手位置。
三、划水路线，自由泳划水路线可分为：直线形(J形);曲线形(C形、S形)。长距离游自由泳，建议采用曲线形(S形)。
四、呼吸频率，长距离游自由泳不宜采用(呼吸、划手、打腿)1:2:6的比例，此比例容易憋气(缺氧)。长距离游自由泳，建议采用呼吸频率一套动作(1次呼吸)/1.5~2.0秒。
自由泳的动作要领
1、幽灵般的滑行
要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。
2、头、肩的位置、身体的转动和流线型
头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。
3、打腿
轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。
4、高肘姿势
肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩;划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速划水
划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动力。
