这个动作是坐着完成的，每天5分钟，充分锻炼你的腿部和脚部肌肉，只要坚持下去就能有效消除萝卜腿，拥有迷人纤细的长腿。
萝卜腿怎么矫正图解
坐在椅子上双手扶在侧边，然后把双脚抬离地面，接着脚趾用力抓握，把足弓的力量重建，会感觉到脚地板很酸，抓握10秒后放松，每次做重复30次，每天花5分钟的时间就能改善萝卜腿！
正确的走姿
其实要想从根本改善萝卜腿的问题，就要先从妳走路、站立的姿势改起，不然做再多的矫正动作都无效。如果妳习惯用脚底板某一区块的部位走路、站立，脚趾都没有贴在地面上，长期下来给小腿后方肌肉造成压力，就容易养成小腿肌。所以，平时一定要「感受」自己的脚趾也有贴着地面走路，这真的非常重要，小编自己就是过来人，因为小编发现我每一双鞋的后脚跟外缘都会被磨损，就是因为走路重心偏厚，所以才养成萝卜腿，矫正走路姿势后真的会差很多，所以大家赶快去检查一下自己的鞋底吧！
萝卜腿锻炼动作
锻炼动作一：站姿提踵，站立，（双手可扶住固定物稳定）提起脚跟，脚尖点地，还原，重复此动作。
锻炼动作二：单腿提踵，单腿站立（双手可扶住固定物稳定）提起脚跟，脚尖点地，还原，重复此动作。
锻炼动作三：坐姿提踵：做于椅子上，大腿平行与地面，小腿垂直于地面，提起脚跟，脚尖点地，还原。重复此动作。
小腿变细的瑜伽动作
1.两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。
2.像图中手部动作一样，两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。
3.右脚抬起，脚尖放在左小腿背的脚踝位置，这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作
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圆肩怎么矫正 4动作消除圆肩
圆肩跟驼背是一样的，给人很不好看的姿态，圆肩的产生跟平时的坐姿和站姿有莫大关系，我们平时要注重仪态的端正，做好姿势规范，下面5号网小编带大家来看一下圆肩怎么矫正？
圆肩怎么矫正
动作一：将肩胛骨后挤
深度锻炼背部力气！上半身站直，缩小腹、收下巴，接着向后将肩胛骨挤在一起停留5秒放松，共做5组，记住肩膀向后的时候，站立姿势不能变成屁股翘很高、小腹凸出来喔！
动作二：左右大伸展
躺下后，将双手打开轻松摆放在地上，头与双脚的位置相反，以拉开过度紧绷的胸肌与锻炼背部，停留5秒放松并换边，共作10组
动作三：躺姿抬腿
平躺后，双手自然垂在两侧，双脚向上后并交替向前伸直，轮替5次休息10秒，共作5组。该动作要注意的是，必须靠「背力」将上半身稳稳固定在地板上，不能因为脚在空中而使头、上半身向上离开地板
动作四：弹力带向上伸展
双手抓住弹力带两侧向上伸直，此时会感觉到肩胛骨向内靠近，将弹力带向外拉到极限停留3秒回到原位，共作10组。该动作不建议用毛巾，因毛巾弹性有限，无法更深层锻炼到背部肌肉。最后提醒大家，毕竟圆肩的形成是日积月累而来，要改善它当然也需要长时间的努力！除了每天做这些运动外，自己也要有意识的时刻注意坐姿与站姿是否正确喔。
圆肩有什么影响
1.压迫血管：
导致循环功能变差，甚至手脚冰凉，严重的会导致心脑血管疾病的发生
2.压迫神经
可能会出现手麻的情况，这是压迫到了臂丛神经
3.压迫淋巴系统
淋巴系统是身体的重要防御系统，含胸驼背让我们的防御能力变差
4.颈椎造成压力
长期的伏案工作，导致头部过度向前。这个应该是导致颈椎问题的主要原因之一。据统计，头每向前一厘米，都会增加颈椎9公斤左右的压力。
圆肩怎么形成的
第一，手机从不离手，每天低头太久。颈部肌肉处入非协调受力状态，颈椎出现磨损，压迫颈椎神经。
第二，长期伏案工作的人，经常保持一个姿势。双肩向前并且弯腰塌背，坐姿不直。加上缺乏运动，久而久之，胸大肌无力变短，失去弹性，拉动肩膀向内侧挤压，圆肩就出现了。
第三，训练肌群不平衡，一味锻炼胸部忘记了背部，忽略了肌力平衡的重要性。胸肌收缩拉拽整个肩膀向内往前旋。
圆肩好发人群
调查发现35岁左右的年轻人，尤其是从事文字工作的如编辑、记者、打字员、办公室人员白领职员等发病率较高，此外圆肩驼背还可见于不科学健身的人，许多人为了练就性感的胸大肌，一味地锻炼胸肌，而忽视了上背部肌群的锻炼，反而形成了圆肩驼背体态。
一字锁骨怎么练出来 5分钟让锁骨线现形
一字锁骨实在太美了，尤其是穿裙子露出肩颈的时候，不仅优美，而且还很显瘦呢，但是锁骨不是人人都好看的，一起来看看如何练就超完美锁骨线吧。
一字锁骨怎么练出来
一、侧卧胸椎旋转
Step1：侧躺在瑜珈垫上，身体和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，手枕在头下方，腹部用力让腰不要下垂碰到地面。
Step2：另一只手平放在地面上，吸气的时候手慢慢往上拉伸，吐气的时候手继续往后背方向放，扭转腰部、肩颈尽量往地面靠近。
Step3：吸气的时候手再回到中央，吐气的时候再次往后放，连续动作5-10次再换另一只手做，重复3-4组，能有线练到锁骨线的肌肉。
二、半撑俯卧
俯趴在瑜珈垫上，双脚打直、脚尖碰地面，双手也往前伸直，在慢慢将头抬起时，双手臂夹紧在肋骨两侧并将身体撑起来一半，记得不要耸肩、屁股夹紧，保持动作10秒左右再回原位，可以重复10次。
三、相扑蹲伸展
双脚打开比肩膀宽一些，臀部贴在墙上并让双手高高举起、掌心相对，保持抬头挺胸再慢慢将臀部垂直往下，像是在做深蹲一样，接着双手掌网下放贴地，腰部一定要保持水平，让作用力在两手掌间，顶住肩膀的感觉，借以矫正下垂肩膀，让锁骨线现形。
四、地面游泳
俯躺在瑜珈垫上，臀部收紧将双手往前伸直，接着交换抬起左脚、右手，连续动作30秒，重复3-4组。
锁骨怎么练才明显
1、哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。
2、后仰推举
正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。
懒人锁骨操
1、拿两瓶矿泉水，把手臂打开成同肩头的同等宽度，然后把水慢慢用力向上举起至与肩同高，然后放下，再重复动作。
2、双手向左右两边打开，手掌和手臂弯曲成90度角，然后拿着水瓶上下转动。
3、双脚打开至盆骨宽度，上半身90度前倾，双手拿着水瓶由下而上画半圈，然后慢慢放下。
4、双脚打开与胯同宽，双手在左右两边以最大幅度画圈，重复动作。
5、提高手臂与肩膀成同一直线，双手拿着水瓶放在胸前，然后慢慢打开，再慢慢收回来，直至两拳碰触，重复动作。
正确坐姿
1、背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。
2、臀部应该能接触到椅背。
3、键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。
4、在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。
怎么局部瘦腿 5个局部瘦腿详细方法
大家知道宣美的美腿靠一条毛巾来练出紧致线条吗！其实很多女星的小腿大腿并不是一开始就天生瘦，都有自己的独家瘦腿方法，下面5号网小编带大家来看一下怎么局部瘦腿？
怎么局部瘦腿
1、宣美腿部线条就靠一条毛巾……
要说宣美最有特色的绝对是她瘦瘦的身材和尝到令人惊艳的大长腿，但大家知道他只有166公分吗(真的没有超过170!)，其实之前上综艺节目，现场量腿的长度，身高166公分的她，腿长居然有105公分(这样不就一大半都是腿吗！)宣美的体质本身就是不易有肉的，也很困扰该怎么让自己变得肉肉的，但我们还是可以来学学她如何让腿部变得有线条的方式。小腿拉伸运动需要用毛巾作为辅助道具，在平躺状态下用毛巾将脚尖勾起，双手抓住毛巾两端，可以根据自身情况调节毛巾长度，同时保持腿和身体呈90度。每天做10分钟。
2、韩星Luna独家瘦腿按摩方法，小腿真的消肿了！
Luna还大方公开自己私人的排毒小方法，她表示臀部折叠的位置，就是女性排除毒素的地方，可以拿出棒球或是相似硬度大小的球体，并将棒球放在折叠的下方，让身体左右摆动按摩，就可以排除身体的毒素。
小腿按压4步骤
首先会在骨头的侧方摸起来会有点凹凸不平，利用大拇指「按压」方式放松这个区域很重要，大约15分钟即可(下图1)。接着加强力道，使用双手的四只手指头按压(下图2)。建议接下来的步骤可以先涂抹保湿身体乳，使用两只大拇指在刚刚同个位子，「推」的方式从上往下滑动，再从下往上滑动(下图3)，最后手握拳，利用关节处由下往上推动大约20下。
大腿按摩2步骤
接着是大腿的部分，最重要的地方就是小腿与膝盖交接处，同样利用握拳的关节处在此处打圈按摩(左下图)，最后用两只手的关节处在大腿的正面和两个侧面，由下往上的推动，各20下即可(右下图)。
3、吴依霖老师超专业，每天40分钟刷腿功夫
吴依霖不是只有头发弄得好~就连身材也是越变越漂亮，前阵子更在节目公开过去85公斤的照片，然后现在已瘦到51、52公斤，漂亮美腿更是被网友大赞，当然。她也大方地分享瘦身方法给大家喔！吴依霖平常刷腿会使用小碟子45度方向来使用，特别提醒大家刷腿时ㄧ要注意的３个部位：首先一定要将脚脖子(A区)的地方推开，接着刷小腿骨头旁边的肌肉(B区)，以及小腿与膝盖交接处。才能让腿部线条更明显喔。
接着是大腿的部分，后侧膝盖凹陷处由下往上刷。
4、Tiffany「5：3：2」瘦腿操，摆脱粗粗腿！
单脚轻轻向前、向斜踢，之后换脚，各做5次，接着单脚做踢毽子动作，各做5次，最后单脚伸直向前踢各做５次，不但能练到大腿内侧和外侧肌肉，同时还能提臀喔。
5、韩星郑柔美抬腿３秒再放下，收紧大腿肌肉
曾演出韩剧的《蓝色海洋的传说》、《屋塔房王世子》的女星郑柔美，也曾在节目公开自己的瘦腿方法，侧身躺下与手肘呈现90度，抬起一边腿3秒后再放下，可以收紧大腿喔！
打肉毒素瘦腿针好吗
风靡全球的瘦腿针，主要是针对肌肉型的腿，注射和瘦脸一样的肉毒杆，2~4周之后就会起作用，小腿肌肉发达的小仙女们会看到明显改善。肉毒素通过放松部分的腓肠肌，使小腿肌肉不再过于发达，以达到瘦腿的效果。但是，这种高效的方式并不能维持多长时间，跟瘦脸一样，有效时间最多是半年。而日常一旦有用到腿部力量，时间久了腿部的线条会出现反弹。若遇上庸医，这样循环不断的打针，久了腿部肌肉将会变得僵硬，严重点会导致小腿无力，行走困难甚至残疾。如果是大腿的脂肪，大腿建议做光纤溶脂、冷冻溶脂、优力塑等。
瘦腿运动
1、游泳瘦腿
简单的瘦腿方法当然包括游泳，游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。
2、瑜伽瘦腿
瑜伽瘦腿做起来也挺简单的，首先购买一张瑜伽垫，这个平时都可以做的。抬头挺胸，将腹部的肌肉收紧，然后两手撑地，将双脚的脚尖踮起来，再慢慢地放下来，这样重复做多10几次，坚持下来，会发现小腿的脂肪会减少哦！
坐姿瘦腿
一、日式坐法瘦大腿
1、跪在沙发上，腰背部保持挺直。
2、把臀部坐在腿上，使上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15-20分钟，每日1-3次。
功效：可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。
二、直角坐姿消脂肪
1、在日式坐姿的基础上，使大腿伸向身体两侧，膝盖关节以90度角打开。
2、用手轻轻按住足尖来保持身体平衡，每次坚持2分钟，然后再回复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每日1-3次。
功效：能够有效的消除大腿内侧的脂肪，达到瘦大腿的效果。
水肿腿怎么消除水肿 8招变身美腿少女
第一注重饮食，这比运动、按摩都要来得重要。第二不要穿过紧的裤子、鞋子。第三不要让四肢过于冰凉。第四睡前一杯生姜饮。第五熟薏米水加红豆。第六睡觉时小腿垫着枕头。第七乳液按摩不可少。第八慢跑流汗让水肿长期远离。
水肿腿怎么消除水肿
1、饮食调整比按摩、运动更重要
其实很多人腿看起来很粗不是真的胖，而是因为滞留了太多的水分，导致大腿、小腿看起来浮浮的、肿肿的，陈妍希过去就分享过，为了改善自己易水肿的体质，她的饮食非常清淡，少油低钠是关键，如果妳没有调整饮食只是按摩运动，水肿的情形并不会真正改善。
2、避免穿过紧的裤子、鞋子
下半身的血液循环也是水肿的重要关键，如果妳喜欢穿韩版超紧的牛仔裤，或是长期穿着包脚靴子，都会导致双腿血液循环不良，进而让水肿的情形更严重。
3、避免四肢过于冰凉
四肢过于冰凉的寒性体质也会让血液循环不佳，这样的情形在秋冬季节更加严重，所以水肿的问题也会提高，建议可以用泡脚来改善。
4、睡前一杯生姜饮
睡前如果担心喝水隔天会水肿，那就用生姜饮来取代吧！冬天对于寒性体质的人来说特别好，可以温暖脾胃、改善体质，进而减缓水肿的情形。
5、熟薏米水加红豆
大家都知道薏米水、红豆水可以消水肿，可是薏米其实性寒，长期饮用对寒性体质的人来说并不好，所以建议再熬煮之前，可以用小火翻炒一下生薏米，以平衡它的寒性。
6、睡觉时小腿垫着枕头
很多女生晚上都会抬腿，以舒缓一整天久坐、久站浮肿的双腿，不过还有另一招，就是睡觉的时候用枕头把小腿垫高，也能有效纾缓水肿的情形，隔天早上起床一样纤细！
7、乳液按摩不可少
按摩是舒缓暂时性水肿最快速见效的方式了。现在秋冬天气干燥，每晚涂抹身体乳时，不妨搭配腿部按摩，用手部关节从脚踝处往上推，再从膝盖处往大腿根部按压，有按真的有差！腿围真的会瞬间小一号！
8、慢跑流汗让水肿长期远离
水肿就是因为身体滞留过多水分，所以必须把水分排出来，最好的方式就是流汗，其实水肿型的粗腿和脂肪型的比起来真的轻松很多，诉求的不是有氧、肌力训练以燃烧脂肪，只要有动有流汗即可，30分钟快走、慢跑就是最好的选择。
小腿水肿吃什么去肿
1、多吃含钾的食物
当盐分摄取过多的食物，身体就会想要喝更多的水，进而导致水分囤积体内，引起水肿，所以，平时要多吃些含钾的食物，来促进钠的排出，如香蕉、西瓜、葡萄等等。
2、吃富含维生素B的食物
维生素B群，如海苔、芝麻、花生、猪肝、鸡蛋等，因为维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿，维生素B2能加速脂肪的代谢，对缓解腿部水肿会有帮助。
水肿腿原因
1、肾性浮肿。患急性肾炎慢性肾炎或肾病，由于肾血流减少，钠、水潴留，毛细血管通透性增加，尿中丢失蛋白太多，会造成血浆胶体渗透压降低，使组织间隙已液聚集而引起浮肿。
2、心源性浮肿。当各种心脏病发生右心衰竭时，由于静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，引起浮肿。
3、肝性水肿。肝硬化时肝脏结果破坏，门静脉回流受阻，门静脉压力增高，以及肝功能衰竭时血浆白蛋白过低等因素，会引起水肿。
4、营养不良性水肿。
5、局部性下肢浮肿。多由于下肢静脉、淋巴管受阻，导致体液进入组织间隙所致，入下肢栓塞性静脉炎、淋巴管炎、丝虫病、盆腔或下肢肿瘤压迫静脉。可见，引起腿肿的原因很多，可以是全身性疾病的一个症状，也可能是下肢局部疾病的症状之一，故必须到医院作全面检查，查明病因，才好进行合理的治疗。
水肿腿怎么判断
如果你也是小腿粗的一员,可以先判断下是不是小腿水肿造成的,按压小腿前侧或者脚面的时候会有明显的凹陷,而且不容易弹起来,如果是的话就来消除小腿的水肿吧。
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