许多美眉都急于减肥,但是又可怕白费大量的时间,进行剧烈的运动,或者是饿的头昏眼花吧,现在啊,我们要对这些sayno。美眉推举一下我最近瘦身的小隐秘哦,那就是步行减肥法。这是美眉我在一本科研的书籍上看到的:只要保持天天累积5千步以上的快走,就可以缩小你的腰围。其实我觉得,效果远不止如此,你想一下,不行可是全身性的运动唉,肯定是全身减肥啦,至少可以瘦腿啦。
步行的时间操纵30分钟~60分钟天天半小时到一小时,让你轻松做瘦美人。别跟我说没时间,时间是挤出来的,美眉我现在可是去上课,能走路就走路,上班族我相信也应该可以做到吧,呵呵,当然,你也可以挑选晚饭后进行啦,当做是漫步,可以补偿没有时间的问题,更多是不让美眉自己找借口偷懒啦。也不要太长,太长的话,会使腿上的肉变得很紧的,所以啊,一个小时内是最佳的。有计步器就更好啦,5000步,别超过一万步。
步行的要点
1、双臂要动起来。牵一发而动全身嘛,都说了是全身性的运动,当然是手臂也要动起来,许多美眉也为手上的肉肉烦恼吧,这样可以解决你的后顾之忧哦。更重要的事啊,手上运动的时候,会产生一股推力,让你的运动幅度不自觉的增大,增加减肥的效果。
2、走路的幅度要大。要就是要你走路的速度提起来啦,当然步子的跨度也要比平常增大。这样,应该不会很辛劳,既会比跑步等剧烈运动轻松得多更不会大汗淋漓啦,又会比一般的走路消耗更多的能量,何乐而不为呢。
3、随时随地动起来。美眉我虽然建议大家在上班的途中或者饭后进行,但是可千万别拘谨于此哦,要知道,减肥是长期的斗争,因此阿,要随时随地动起来,上班的时候,应该要经常地拿一下东西,倒一下咖啡什么的,当然有时也会跑腿,这就是机会啦,就按我教的方法动起来,呵呵,聪明吧,我可是捉住一切的时间啊。
效果是绝对的好哦,美眉我已经坚持了半个多月了,发觉自己的小腿肚似乎更细了呢,要知道这可是我的心病啊,走路的气质也似乎一下子变了,同学们都夸我再向性感小野猫跨步吧。
如今,以步行方法锻炼减肥的健身者全世界至少有3700万人之多。有专家指出:在这些步行减肥健身者中,至少占一半的人并不讲究方法,以至减肥效果大大打了折扣。其正确方法有下列几条。
1、步速应尽量加快,绝不能比散步慢,须特别注意保持步频,一般不应低于1分钟140步。
2、每次步行可延续20分钟,脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右,体内多余脂肪才可能被有效消耗。
3、注意步行姿势,头应微扬,上身稍向前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收,脚跟先着地,步子尽量轻捷,双臂可呈直角自然摆动,呼吸均匀,精神集中,如能模拟竞走姿势、步态则更好。
4、慢慢加大运动量(包括时间和速度)如:刚开始第一周每天步行仅30分钟,速度稍慢;第二周每天可增加10分钟,步频可增加10%;直至一个月后每天可坚持40分钟,步频则增加50%。
5、持之以恒,要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实,所谓“立竿见影”极为罕见。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显,那就必须要更加坚定信心,坚持下去。切记:半途而废意味着前功尽弃。
如今,以步行方法锻炼减肥的健身者全世界至少有3700万人之多。有专家指出:在这些步行减肥健身者中,至少占一半的人并不讲究方法,以至减肥效果大大打了折扣。其准确方法有下列几条。
1、步速应尽量加快,绝不能比漫步慢,须特殊注重保持步频,一般不应低于1分钟140步。
2、每次步行可连续20分钟,脉搏次数在锻炼后应达到安静时的150%左右,体内余外脂肪才可能被有用消耗。
3、注重步行姿势,头应微扬,上身稍向前倾,肩膀放松,背部挺拔,腹部微收,脚跟先着地,步子尽量轻捷,双臂可呈直角自然摆动,呼吸平均,精神集中,如能模拟竞走姿势、步态则更好。
4、渐渐加大运动量(包括时间和速度)如:刚开始第一周天天步行仅30分钟,速度稍慢;第二周天天可增加10分钟,步频可增加10%;直至一个月后天天可坚持40分钟,步频则增加50%。
5、持之以恒,要想在一个星期或一个月之内消耗完人体余外的脂肪并不现实,所谓“立竿见影”极为少见。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显,那就必须要更加坚决信心,坚持下去。
切记:半途而废意味着前功尽弃。
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