一、儿童、青少年运动方案
1.登山、游泳和各种球类运动。
2.爬楼。每次回家的时候，能不乘电梯就不乘电梯。
3.骑单车，还可和好朋友来个单车短途旅行。
拿示：运动中要注复安全，爬山时不要到危险的地方，要有毅力，不要轻言舍弃。
二、中青年运动方案
无论男女，都可以参与爬山、跑步、游泳、滑冰、滑雪、羽毛球、乒乓球、网球、壁球、高尔夫球等各项运动，还可以到健身房跳拉丁操，骑动感单车，进行各种器械练习，在教练的指导停有目的的去减负。
还可以挑选一些趣味性的运动，比如做一做久违的广播体操，饭后30分钟踢踢毽子，也可在午餐后快步行40分钟。还有一些常常性的方法，比如爬楼梯、跳舞、骑自行车、溜冰等。
三、老年人运动方案
1.仰卧起坐。不要运动过量，适可而止。
2.深蹲。在公园或者小区里，可以利用护栏，双手抓住护栏，动作仍旧以缓和为主。
3.扶墙撑体。利用家里的墙壁，双手扶墙，身体竖立，缓慢踮足抬放身体。
4.漫步、快行、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。
拿示：老年人运动前做一些简易的准备动作，切忌不要带病锤炼。
总体规则：天天的运动量要保证，一样是1到2个小时为佳。运动最好挑选在饭后30分钟以后进行，防止引起胃肠不适。
延伸阅读
健身教练推荐：冬季快速燃脂4运动
健身教练为那些期望保持身材的美眉推举了几种目前健身房里最热门的减肥运动，有的只对局部赘肉有用果，有的则是全身瘦身运动，爱美的你可以依据自己的身材问题自由挑选。
热门1：拉丁操
来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发扬出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身效果：3星
瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧
教练提示：最好挑选鞋底柔软的运动鞋;全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
热门2：呼吸练习
这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平稳，解除心理压力;调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
适合人群：30岁以上的女性
瘦身效果：2星
瘦身部位：全身
教练提示：上课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡;最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境宁静，心境平和，最好关闭手机。
热门3：有氧健身操
融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、和谐性，更重要的是增加了趣味性，排除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果：4星
瘦身部分：全身
教练提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注重饮食配合，会达到更好的瘦身效果。
热门4：动感单车
虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震动的音乐，让你似乎置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大概消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。
适合人群：年轻女性
瘦身效果：3星
瘦身部位：腰、腹及腿部
教练提示：因为是剧烈运动，最好挑选排汗效果较好的短裤或超短运动裤。
减肥早餐应该吃什么 不同人群不同选择
俗话说，一日之计在于晨，早餐对于身体营养、能量补充和减肥瘦身都有非一的功效，一般来说，早餐都是咸甜搭配比较适宜，果汁或者水果都是早餐比较好的选择，还可以吃一些青菜如萝卜。但是，不同的人群，适合其的减肥早餐时不一样的。减肥早餐应该吃什么需要根据不同的人群来制定，儿童、青少年以及中年人的减肥早餐是有区别的。
一、儿童的减肥早餐
儿童阶段正处于身体发育的旺盛时期，对于蛋白质和钙的吸收补充非常重要，对于含蛋白质和钙较丰富的食物，可以多吃一些。但是，对于含糖量较高的食物就需要注意了。一定要少食甚至是不吃，因为糖类食物是引起肥胖的一大罪魁祸首，想要减肥，控制身体内糖类的摄入是非常重要的。在选择食物作为早餐的时候需要注意。
在条件允许的情况下，儿童的减肥早餐，一个鸡蛋、一杯牛奶和一两片面包是比较适合的搭配。牛奶可与果汁等饮料交替饮用，不一定限定要和牛奶或者是果汁。面包有时也可用饼干或馒头代替。选择还是比较灵活的。
二、青少年的减肥早餐
青少年时期，身体发育的速度较快，常常是肌肉、骨骼一起生长发育，对于钙、维生素A、维生素C等营养物质，尤其需要，什么样的早餐既能够不让身体肥胖，又可以满足身体发育的需求呢？最适合青少年的减肥早餐是：牛奶一杯、鸡蛋一个、新鲜水果一个，外加二两干点，干点主要是面包、馒头或者饼之类的碳水化合物。这样的早餐搭配，对于青少年的身体发育和减肥来说都是最适合的，二者均不耽误。
三、中年人的减肥早餐
人到中年，身体因为肥胖会暴露处更多的问题，所以减肥显得更为重要，可以，中年人能够采取的减肥方式又不多，通过饮食方面进行控制就显得尤为重要了，特别是早餐。
为了减缓中年人的衰老过程，蛋白质、维生素、钙、磷等营养物质和矿物质元素在其饮食中都是必须的，而想要减肥，食物又必须要求低热量、低脂肪。所以，其减肥早餐的安排要慎重。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，而粮食方面比较简单，但是，一定要记得，不能够吃油条，因为这增加较多的体内脂肪。另外，比较甜的或者是加了糖分的粮食，尽量不要吃，普通的馒头，面包则五多大影响，可以作为早餐，不过，要牢记，面包不要加油。除此之外，还可以吃一两个水果作为补充。如果要吃鸡蛋的话，只能够吃蛋白，蛋黄就不要吃了。以上就是对中年人减肥早餐的安排
儿童、青少年和中年人的减肥早餐各不相同。所以，如果要问减肥早餐应该吃什么的话，是比较难回答的。但是，无论哪种减肥早餐都有一个共同的要求点，那就是食物要低脂肪、低热量。
健身教练热推冬季快速燃脂4运动
到了冬天，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积存，人体轻易发胖。所有爱美的女人都在为这个季节的瘦身计划发愁。别急，现在就来看看冬季完美燃脂计划，打造迷人S形体态。
快速燃脂机械来佐理
抗脂提案：饮食操纵+器械雕刻+有氧伸展器械被称为脂肪雕刻机，所以身体细节的打造绝对离不开它们。每一种器械都是专门为身体的局部锻炼设计的，想瘦哪里就去哪种器械投怀送抱。
针对减肥的目标设计饮食结构表，尝试分食法，吃“三低”食物是有用的方式，器械锻炼之后还要配合有氧运动才能达到真正的目的。
建议：一定坚持如下一组锻炼组合
1、2公斤小哑铃手臂塑形;
2、天天40个仰卧起坐，分三组做;
3、天天20个俯卧撑，坚持一段时间之后即使不能达到减肥的目的，也会维持苗条身材。
推举阅读：健身教练热推冬季快速燃脂4运动【具体】
持续运动45分钟才会有减脂作用
婴儿肥并非所有女生都要瘦瘦的才好看，婴儿肥配泡泡衫、短裙和网球鞋显得少女气息浓重，看上去非常饱满，鲜嫩得很。持续运动45分钟之后，身体才动用脂肪作为能量供给，才会起到减脂作用，否则都不过是“减水”而已
抗脂提案：增加运动量每0.5公斤的体重，需要消耗3500卡路里的热量才能减掉，所以在健身房看见许多人舍命玩弄各种器械或者选练各种健身有氧操，就是为了不断地消耗卡路里。需要提醒的是，持续运动45分钟之后，身体才动用脂肪作为能量供给，才会起到减脂作用，否则都不过是“减水”而已。
建议：
1、操纵好食欲，不要动辄吃零食解馋;
2、注重三餐结构，早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐;
3、坚持跑步或者游泳，维持一定的速率，整体消耗脂肪。
推举阅读：每周步行20分钟加快燃脂减肥
仰卧起坐收小腹
小腹微鼓你收腹再收腹，为那些长在腰腹部位的脂肪而发愁。斜板负重仰卧起坐，一定能够把腹部的一整片肥肉锻炼成六块腹肌
抗脂提案：器械塑形健身教练对于器械的娴熟掌握完全能够为你量身定做瘦身计划，假如只是针对腹部，那就好办多了。推举斜板负重仰卧起坐，一定能够把腹部的一整片肥肉锻炼成六块腹肌。要害在于这样辛劳的腹部脂肪折磨，很轻易让人懈怠，略微不留神那些地方就会重新鼓起来。
建议：
1、必须戒掉晚上饮酒的习惯，让液风光包少光顾几次肠胃;
2、必须改掉吃夜宵的习惯，“马不吃夜草不肥”;
3、必须保证一定的睡眠，因为生物钟紊乱导致肥胖是你不经意就胖起来的根源。
健身教练推荐的减脂餐，营养健康又有型
减肥是减轻体重吗?当然不是，减肥就是用健康的方法将体内多余的脂肪消耗掉。所以减肥也就是减脂。对比于减轻体重，减脂更加的艰难。因为减掉的体重中会有大量的水分、宿便、废物和一小部分的脂肪。这些东西通过几天的断食就能收获成果。而减脂却是件艰难的事情。它需要我们不断的调整饮食、作息规律以及增强运动来实现。
这次推荐一套减脂餐，可以帮助身体调整代谢速度和肌肉含量，从根本上消耗脂肪，同时也能抑制脂肪的积蓄。
减脂餐的前提要求：
1.吃瘦肉
减肥期间一定要吃肉，因为肉中含有丰富的蛋白质，食用以后可以增加肌肉量提高身体的代谢，同时也能加速脂肪的消耗，达到减肥瘦身的效果。
但是很多的肉中除了含有蛋白质还含有大量的油脂，食用以后很可能会造成皮下脂肪和内脏脂肪的堆积，所以想要快速的消脂瘦身，一定要多吃瘦肉。
2.吃粗粮
对比于精制的白米和白面，粗粮中含有丰富的食物纤维和适量的碳水化合物，食用以后不会造成血糖的升高和脂肪的堆积。而适量的碳水化合物又是身体的必要能量，有助于增加脂肪的消耗。所想要减脂就要将细粮换成粗粮。
3.多吃水果蔬菜
水果和蔬菜中含有大量的食物纤维，食用以后可以加速肠胃的消化排泄，有助于脂肪的消耗和抑制脂肪的堆积。所以果蔬是减肥减脂的必备食物。
推荐一套减脂餐，健身教练也在这样吃哦。
早餐：
香蕉+鸡蛋+燕麦粥
午餐：
鸡胸肉+西兰花+红薯
晚餐：
紫薯+酸奶+水果
零食：黄瓜+西红柿
减轻体重并不是真正意义上的瘦身，只有将体内多余的脂肪消耗掉才是成功的减肥。从下一顿开始调整饮食甩掉脂肪吧。
健身教练推荐的减肥方法，一个月至少瘦15斤
节食并一定会变瘦，运动也并不一定能给肌肉塑型，只有正确的限食和运动才能收获预期的效果。介绍一套健身教练推荐的减肥方法，持续一个月至少能瘦15斤。
饮食篇：
1.规律饮食
养成规律饮食的习惯，不能饥一顿饱一顿，更不能用零食代替正餐。每天要保证三餐两点的饮食习惯。这样就可以保证身体更加均衡的摄入营养和热量，同时也能保证身体正常的循环和代谢，既可以抑制肥胖还能加速脂肪的消耗，对减肥瘦身的帮助极大。
2.减少主食的摄入，增加蛋白质的摄入
主食的热量和含糖量高，食用后很容易导致血糖的升高和脂肪的堆积。非常不利于身材的保持。所以减肥期间应该适量的减少主食的摄入量。
蛋白质是身体的组成成分，摄入充足就会增加肌肉量同时也还可以提高肌肉活力，能让基础代谢的速度变快，有助于减肥瘦身和形成易瘦体质。
3.多吃蔬菜
当减肥期间食物的摄入总量减少时，饥饿感和食欲就会迅速提升。如果不能及时的控制就会出现暴食和食用过量的情况，对减肥瘦身不利。
为了避免这样的情况发生，多吃蔬菜是最简单的解决方法。因为蔬菜中的食物纤维含量丰富，食用后就能增强饱腹效果，防止食欲爆发，另外蔬菜的热量低，食用以后也不会出现热量堆积的情况，不仅不会变胖，甚至还能加速脂肪的消耗。
减肥期间的饮食要尽量减少主食的摄入量，增加蔬菜的摄入量。
运动篇：
1.每天要进行足量的有氧运动，除了保证运动时间在半小时以上，还要保证心率达到高心率的百分之60-90，并且在高心率的环境中持续运动20分钟左右。这样才能让身体更加有效的燃烧脂肪。(高的心率=220-年龄)
2.除了有氧运动还要进行20分钟以上的肌肉练习，这样才能在燃脂的基础上达到给身体塑形的效果。
减肥瘦身重要的并不是一次性瘦了多少斤，而是改变身体的循环和代谢，让身体变得易瘦。
瘦身小窍门 健身教练教你如何练就好身材
下面让小编来告知你一套减肥健身教练亲授的快速瘦身小窍门，教你成绩完美身材。
有氧运动
跑步：天天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承担范畴内，刚刚开始可以慢点，以后渐渐加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。
小建议：建议50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能立刻冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。
练到整个核心肌的方法
1、前平板式：
俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，保持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以渐渐累积到30秒但中间休息5秒就可以连续做)
2、侧平板式：
单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐：
可以有用锤炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后连续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
4、自体重量深蹲：
身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺拔。
停顿1下，然后渐渐将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的挑选。
日常饮食注重：
1、运动完可以吃些水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉。
2、起来必须要干的事就是要喝大致300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习性不管什么时候都要保持。
3、早餐必定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大致到7分就好。
不同人群的减肥食谱 1个月轻松减10斤
不同的人群所适合的减肥食谱也不一样，究竟怎样的食谱适合你呢？赶快来了解一下吧！
一、蜂蜜白醋减肥
口感舒适度：★★★☆
使用方便度：★★★★
食用方法：在日常饮食规律不变的情况下，以蜂蜜白醋1：4的比例食用，每天早餐前二十分钟空腹喝，午餐和晚餐后立刻喝。白醋需要是天然酿造的醋哦!
减肥原理：食醋中的氨基酸，可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。
蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果。
针对人群：学生、OL、脂肪性肥胖者
二、红酒奶酪减肥
口感舒适度：★★★★
使用方便度：★★★☆
食用方法：三餐正餐吃，在睡前三十分钟内，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100CC的红酒，要选择脂质、钙质含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪哦!
减肥原理：每天摄取固定的钙质可有效的减肥，奶酪成分与母乳比较接近，不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢，体温低，吃奶酪和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到减肥效果。但是前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果的哦!
针对人群：脂肪肥胖型者、OL、学生
三、VC片+果糖水
口感舒适度：★★★★
使用方便度：★★★★
食用方法：果糖15g加入350ml温水中搅拌均匀即可饮用。一天两次，饭前或饭后一小时以上食用，半小时内小口喝完。VC咀嚼片药店有售，午饭后服用一粒。
减肥原理：VC能改善脂肪和类脂的代谢脂，血液种的维他命C浓度越高，体脂肪通常越低。
针对人群：胃口大者、学生、忙碌的OL
四、柠檬减肥
口感舒适度：★★★☆
使用方便度：★★★★
食用方法：可食用的橄榄油2——4匙、柠檬汁4——8匙，加蒜片少许，搅拌均匀即可。早上空腹及晚上睡前喝。
减肥原理：柠檬中有大量的柠檬酸，可以促进肠胃的蠕动，排便顺畅。身体没有毒素的积累，自然会慢慢瘦下来。
针对人群：全身肥胖者、毒素积累腰腹肥胖者、肤色暗淡者
五、醋豆减肥
口感舒适度：★★☆☆
使用方便度：★★☆☆
食用方法：将黄豆或者是黑豆用种低火炒熟后，加天然酿造的醋2：1的比例浸泡在密封瓶中，一周后食用，一天三次，每顿饭前吃一勺。
减肥原理：醋中的氨基酸和促氨酸，有防止脂质合成，促进其分解，以避免脂肪在体内聚积的作用。黄豆种的皂苷可促进脂肪代谢，并含有大量食物纤维，可促进肠的蠕动。
针对人群：各种肥胖类型者。
健身教练：如果你想塑形，一定要做力量训练
大部分认为跑步有氧用来减肥，力量练习用来塑形，这么说没有问题，但是过于片面了，到底怎么回事，来听小编具体说说。
人体是一个整体，不仅仅肌肉不仅仅是脂肪，还有消化系统内分泌系统，骨头关节韧带等等。那么需要改变人体的形态，改变脂肪体脂率，这里面是人作为一个整体，去参与其中所有的人体化学改变。并不仅仅是简单的练练，就有期望的变化。
从运动来说，热量的消耗的效率，来自于我们人体单位时间的做工，也就是我们所说的运动能力，所以减脂首先要考虑提升人体运动功能力！提高运动消耗热量效率。
正常人在进行慢跑运动时，需要30分钟才能开始消耗体内的脂肪，简单的说，前30分钟都属于身体在适应跑步这项运动的过程，可以说是一个比较长的热身。而如果你想把体内多余的脂肪减掉，那么就要重视30分钟过后的运动时间。
虽然每个人的体质不同，但是人体还是有一定共性的，一般在运动30-40分钟以后，就能够开始全面燃脂。想减肥的人士，就一定要牢牢抓住这一点，不断的加长跑步时间。达到更好的减肥效果。当然，也要注意分寸，量力而行，有一个循序渐进的过程。
力量训练提升基础代谢率，肌力瘦肉量增加了能够提升基础代谢率，即使平常不运动也能够默默消耗更多热量，多吃一点也不容易胖，换句话说就是身体消耗热量的能力提升了。高强度无氧(重量)训练之后，身体为了修补肌肉，代谢乳酸，会有很长一段时间持续处于新陈代谢提高的状态，产生热量与脂肪消耗。这是长时间低强度有氧运动无法得到的效果。
当减肥者进行力量练习后，会发现自己的体型改变了。而减肥者通过力量练习后，肌肉增加了，这时身体的肌肉脂肪比例就发生改变了。肌肉和脂肪的体积比是1比3。所以当身体肌肉和脂肪的体积比例发生改变了，身体的体型也就发生改变。
所以无论跑步还是力量训练，两者都能减肥，缺一不可，相辅相成。从根本提升运动能力提高运动效率才能实现真正意义上的减肥。
1年减掉36公斤成健身教练 她的成功秘诀是什么？
据报道，25岁的莱利安娜-戈麦斯被确诊患有眩晕，后在12个月里，她减掉身上赘肉36公斤，身体脂肪25%，并成功保持身材6年，成为了一个健身教练。到底她是怎么瘦身成功的呢？接下来就跟着本网站一起去探究一下吧！
瘦身，管住嘴迈开腿是非常重要的。莱利安娜-戈麦斯的减肥计划中，就是针对健身运动与饮食进行调整。她认为，运动和健康的饮食给她的帮助无疑是最大的。下面来看看哪些健身运动与饮食有利于减肥的。
先来看看有哪些运动适合减肥：
1、游泳减肥法。在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、肌力运动。肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
3、 骑脚踏车。是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。
4、 有氧舞蹈。想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。
再来看看哪些美食可以减肥的？
1、杏仁。坚果总是受欢迎的，尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的你，不妨在抽屉里准备一小袋杏仁，方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现，杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住着世界上最长寿的人群，杏仁就是他们的日常零食。
2、蜂蜜。蜂蜜可以将营养物质带到身体各个部位。营养专家认为，蜂蜜是集全部营养于一身的天然食品，富含生命活动所需的活性物质和水分，在中药中能调和白药，也就是说，它可以将营养物质带到我们身体的各个部位。多食用蜂蜜不仅可以外养肌肤，还可以内养脏腑。
3、脱脂奶制品和其他代乳品。包括脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。需要提醒的是，由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。
4、蛋类及其替代品。吃什么食物最减肥，选择蛋类也是个好办法。蛋类包括全蛋、蛋白及其人造替代品。各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。
除了饮食，还有那些习惯可以减肥？
1、低碳水化合物饮食2周
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，可以让你在几天以内瘦一圈。但是这个不是长久之计，所以只是两周。这里我们说的碳水化合物是谷物和糖，新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子）不包括在内，但是淀粉类的还是要少吃。
不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天（头两周）不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。还要注意补充蛋白质，因蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
2、早上要跑步
养成每天早上起来坚持跑步的好习惯，能让你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃烧。同时，清晨跑步还能达到排汗排毒的作用，加快新陈代谢。吃完晚饭之后不要马上坐着或者躺着，出去走走，散散步，促进消化，帮助脂肪燃烧，加快新陈代谢。
3、每天保证睡足八个小时
我们知道，经常熬夜会发胖，也就是说睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠质量之所以会影响体重，是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其是影响与食欲和饱腹感有关的激素。失眠会导致抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降，因此睡眠不足的人饥饿感会比一般人要强，不知不觉就会摄入过多的热量。
4、晚饭五分饱
不吃晚饭能减肥吗？健康减肥就是要我们在保证每天摄入总热量不变的前提下，尽可能增加进餐的次数，让身体的血糖保持平衡。当胰岛素的分泌不增加时，就不容易导致肥胖了，因为胰岛素是促进脂肪合成的重要物质。所以，每餐只要吃到五分饱，少食多餐，并且晚上要少吃。
5、多游泳
游泳是运动减肥的好选择，因为水的密度和传热性比空气大，消耗的热量比陆地多，而这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常游泳，能将体内过多的脂肪逐渐消灭掉，不会长得肥胖。因此，游泳是快速减肥的方法之一。
以上就是莱利安娜-戈麦斯的减肥秘籍，不知道对你是否有帮助呢？如果你也想减肥，就可以试试上面的方法，但如果你坚持不下来，就当本网站没说吧！
