有探索显示，春节期间你身体增加的重量将会占全年体重增长的51％，但是如果你能在假期中连续保持运动，那么仍旧可以保持优良的体形。
下面的这些运动并不会影响你日常的生活，你只需要在繁忙的生活中挤出一点时间就够了。
最大增强你的锤炼成效
如果你想挑战自己的体重，那么必须通过更长时间的运动，那么最好的方法是，完成一个练习不停就开始下一个练习。从跃起运动开始，随后是下蹲运动，这两个动作是一组。每组动作之间休息30到60秒，随后再重复做一到两组。
必定要挑选适合自己的重量来锤炼，不然就达不到优良的成效。如果你不能确定重量，那么可以先从5磅的哑铃开始，然后依据个人情形增减。每周连续做两到三次，做一次休息一天。
跃起运动：
身体站直，每个手拿一只哑铃，手掌朝身前方向，两脚并拢。右腿朝后迈一大步，膝盖弯曲尽量靠近地面，前脚掌着地。左腿膝盖弯曲，大腿和小腿呈90度角，膝盖在垂直方向位于脚趾之后。保持身体竖立，双手握住哑铃，朝肩膀方向运动。暂停一会，在你小臂下降的同时，将右腿提前作为支撑腿，而将左腿朝身后拉伸。如此反复，每个腿要做12到15次。
下蹲运动：
两脚分开站立，与肩同宽，手握两个哑铃放在肩膀上，手心对着耳朵。膝盖弯曲，然后身体也尽量弯曲，就好像你坐在椅子上的姿势，重心放在脚后跟上。随后身体站直，双臂尽量朝头上方舒展，同时手掌心朝外。暂停一会，然后恢复原先位置，重复12到15次
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两种简单的瑜伽运动减肥招式
明白怎么进行轻松的减肥吗?不明白没有关系，关键是大家要学习才行哦!下面我们给大家介绍瑜伽瘦身招式哦!想要使用这些减肥招式吗?
侧三角式
步骤：
1、双脚分开2倍半肩膀宽度，手臂从侧面打开成平行直线。
2、身体向左侧。左手扶左脚背，右手伸直并向上伸展。
3、慢慢将身体向左后方，右手扶住左手位置，搭于左脚背。
4、左手上举，尽量向左转动腰部，眼睛随左手指尖看向天空，保持缓慢的腹式呼吸。
主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、肩部
注意事项：拉伸从大脚趾到手臂的整个体侧。
功效：让身体的各部分得到伸展，加强臀、腰、脊椎及双腿之柔软度;使腋下、腰侧肌肉及肋骨伸展，令淋巴畅通;可以消除下背疼痛和便秘症状。
下狗式
步骤：
1、跪姿，双手与肩同宽，手腕在肩关节下方，手掌贴地，同时手指朝正前方，膝盖与臀部同宽，并与髋关节在同一直线上，脚趾顶地而脚跟朝天。
2、将手掌往前方移动10-15公分，双手保持与肩同宽，慢慢收腹部吐气，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，将脚跟尽量压向地板，但不要勉强。尽量伸直手臂，但手肘保持放松，将身体重心向双脚方向推移，同时保持背部放松，尽量向头顶方向伸展脊柱，让背部更直，肩膀离开耳朵。放松颈部与头，头部轻垂在两手臂间。
3、停留5~8个呼吸。
主要锻炼部位：腰部、大腿、小腿、臀部、肩部
功效：具有消除身体疲劳，恢复活力，美化肩部，拉长大腿等诸多功效。
为了自己的完美身材，相信爱美的女性一定会学会我们介绍的减肥招式哦!不过是为了可以拥有完美的身材而已哦!
吃什么减肥 两种瘦身食物不错过
现在很多人减肥都采取节食的方法，每天都在忍受着饥饿带来的痛苦，这样最后虽然瘦下来了，但是对身体健康也造成了损害。其实想要减肥完全没有必要节食，吃也一样可以瘦下去，只要你能吃对食物就可以。那么吃什么减肥呢?下面我们就来推荐两种瘦身食物。
吃什么减肥
1、酸奶
酸奶是一种公认的具有很好的减肥效果的食物，它含有奶糖、蛋白质等，可以稳定血糖含量，所以饱腹感很好。如果你正在进行低热量饮食减肥，那么不妨在食谱当中添加酸奶，这样你与其他同类计划食谱当中不含有酸奶的人相比，所减掉的全身的脂肪含量要高出60%，减掉的腹部的脂肪含量要高出80%，所以要减肥千万不要错过酸奶哦。
2、麦片
麦片是一种非常好的减肥食品，它比起其他的食物给人带来的饱腹感是最强的，因为每份麦片碎粒当中就含有5g纤维素，这个含量是相当高了，所以才能带来这么强的饱腹感。而且麦片和其他的碳水化合物不一样，就算是速熟的麦片，它的吸收也会非常缓慢，不会对血糖造成太大的影响，所以在你的早餐当中加入一杯燕麦粥，既营养又可以减肥。
吃什么减肥?以上就是我们为大家推荐的两种瘦身食物，除此之外，还有苹果、蛋、沙丁鱼、荞麦面条、橄榄、石榴、扁豆、蓝莓等也都是非常不错的。大家可以根据自己的口味来选择，每天为自己精心准备营养又低脂的可口饭菜，再也不用担心会长胖了。
轻松减肥 两种食物巧搭配
密集食物这个减肥的方法，概念与卡路里计算法不尽相同，但两者同样见效。如果要使用此配搭法，首先便要懂得把食物分类。
除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。
因此，以下含蛋白质的食物和含淀粉质的食物不可同时进食：
（1）含蛋白质的食物：
海产贝壳类、肉类、家禽、鱼类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪、椰子；
蛋白质是对人体健康具有重要作用的营养素，因此蛋白质的营养补充一直深受运动员、教练员、科研人员乃至普通大众的关注。
人们从饮食中可以摄取大量的蛋白质，但由于时间、烹调方法等原因，很难方便及时地补充所需的蛋白质。
另外，高蛋白食物也会带来许多弊端。比如，其中含有过量饱和脂肪、胆固醇、浓缩的激素、抗生素等有害物质，易造成人体脂肪和胆固醇升高，导致心血管疾病的发生，影响健康。所以，适量地补充蛋白粉是必要的。
（2）含淀粉质的食物：
蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米
而你应该尽量少吃的食物是：白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜饼、多油食物、猪肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、浓茶、含酒精的饮品、奶粉、零食、果酱、含防腐剂和色素的食物。
原理很简单：当你进食了一碟红烧牛肉饭后，食物进入胃之后，胃便会立刻分泌胃液来消化和分解食物，但是消化牛肉的胃液是酸性的，消化饭的胃液是碱性的，于是两者就会中和，便变成没有合适的胃液来消化食物。这时，胃再一次分泌两种胃液来消化食物，同样又被中和，所以胃便不能有效地消化食物，食物便会在体内腐烂、发酵，变成废料、毒素，积存在我们体内，特别是大腿、腰部、臀部和上臂等少活动的部位。
如果每天都这样，不能有效地消化、分解和吸收，然后把多余的排泄出体外，身体便自然被积聚的脂肪弄致膨胀，而且身体会积存很多用来稀解体内毒素和中和酸性脂肪的水分，引致身体肥胖。
两种气功减肥法 轻松瘦全身
近年来气功减肥法已应用于临床，颇受患者欢迎。练气功减肥，既不需吃药，又不要打针，简单易行，容易掌握，无副作用，无明显饥饿感。通过练气功，使注意力转移到气功要求的意守思维上，在一定程度上减轻饥饿感，同时由于练气功调整自身功能，从而起到减肥作用。不过，气功减肥法只能作为减肥的辅助手段。
气功减肥法一、龙游功
(1)预备式
①做法：两脚同肩宽平行站立，身体重心放在前脚掌上，微屈膝，全身放松，嘴自然张开，两臂自然下垂。做两肩交
替的向后绕环动作，即左肩由上向后、下、前绕环；右肩由下向前、上、后绕环。可做64次，绕肩的幅度可灵活掌握。
②注意事项：练功者不必主动呼吸，完全依靠身体柔动来带动呼吸，转肩的动作应以上体带动肩，以肩带动臂。
②作用：练习一阶段后，在安静的环境练功，会听到肺部呼吸声。由于胃肠柔动，还会打嗝出虎恭。此预备式不但
为练习龙游功做了准备，而且其本身对于治疗肩背痛、胃满腹胀都有功效。
(2)龙游功
练习此功时，两手在体前、体侧上、下、左、右移动的轨迹，是三个连续的圆，其状如环，故名三环功。又因练功时
躯体扭动形如游龙，所以也叫龙游功。
①做法：做功前，面含微笑，意念青春。两脚并拢，踩相靠，两膝内侧贴紧，收下颏。两手五指并拢，放在体侧。起
势时，上臂夹紧，前臂上抬屈肘，双手合掌与胸前。双手向左侧伸，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，上体向左侧倾，臀右摆。双手从左向右经脸前划半圆至胸前，左手在上、右手在下(手指向前)；与手移动的同时，臀部由右向左摆动，再从左回摆至正中位置，并微屈膝，屈髋，使身体重心有所降低，这时两臂完成第一个向右划的半圆。两手向左侧下划半圆至胸前正中位置，右手在上，左手在下；同时，臀部向右侧摆，再从右回摆至正中位置，继续屈膝屈筋，使身体重心较前又有所下降，完成第二个向下的半圆。两手向右下划半圆至胸前正中位置，左手在上，右手在下；同时，臀部向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心再下降至半蹲的最低位置，完成向下第三个半圆。以上完成了由上而下的三个半圆。下面开始做由下而上的动作。
两手向左上划半圆至胸前，继续保持左手在上的姿势；同时，臀部向右摆，再从右回摆至正中位置，完成向上的第一个半圆，身体重心有所升高。两手继续向右上划半圆至胸前；右手在上、左手在下；同时，臀向左侧摆，再从左回摆至正中位置，完成向上的第二个半圆，身体重心继续升高。两手向左侧上划半圆至脸前，左手在上，右手在下，同时臀部向右侧摆，再回摆，完成向上的第三个半圆，身体重心升高成直立。两手转动成右手在上，左手在下向左上方伸出，两脚应尽量提踵，臀部夹紧。至此，全部动作完成一遍，照此可做四遍。此功以收势结束。
②注意事项：双手划圆要准确，勿走捷径。腿、髋随手划圆上下屈伸，臀部移动掌握重心的高低；初练者腰部摆动
要小，防止扭伤。久练后腰部力量加强，手臂划圆幅度可加大；做功时身体重心前移，放在脚掌(涌泉穴)上。
作用：做功时臂、肩、腰、臀、膝、踩诸部位进行有节奏、有规律的运动，促使腰肌柔韧灵活，形体健美。此功主要活动了躯干部位，使督脉得到调顺，并可防治脊柱的骨刺增生。老年人练习此功可保持腰直不弯，妇女练习此功可避免腰腹肥大，骨盆肌肉松弛。
(3)收势
此收势功也叫凤凰单展翅。
①做法：做功前全身放松。
两脚分开同肩宽自然站立，两臂自然下垂，起势时两臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球势，左腿向左出半步，两手心相对，左臂向左上伸展；同时，右臂向右下伸展，手掌动作前后分开。然后两手背相对向右侧做右臂在上，左臂在下的凤凰单展翅。
②注意事项：全身放松，身体、两臂舒展，并可有轻微的颤动。
作用：调神理气，恢复平静。
上面介绍的这种龙游动，如果能配合龟缩功一起做的话，减肥效果会更加好。
气功减肥法二、食气疗法
食气疗法是一种以吸为主的吐纳锻炼方法，即通过吸纳自然界之清气，同时自然地减少饮食的摄取量，藉以达到辟
除邪秽，强壮延年的目的。
(1)练习者可于夜半子时、清晨起床及空腹之时，择取空气清新、环境幽静之处修习食气法。
(2)练习者站立、坐、卧随意。首先静心宁神，根除杂念，待心静气和，即可练习。先闭口，以鼻缓缓引气，待吸
满后将口中清气如吞咽状态咽入腹中；随后想像体内秽浊之气随吐而上出于喉中，待吐气已极则闭口，再行引气吞吐之
法，如此吐纳一次，称之为“一咽”。
(3)初练者每日应不少于百咽，熟练后可增益其数。在练习食气法的同时，应适当减少食物的摄入量。一般在练习
10天后，可使摄食量明显减少，而精神却较往日更为饱满。
注意事项：患有严重器官性疾病，消耗性疾病者不宜练此功；每天咽气次数应逐日递增，不可操之过急；在练习过
程中若出现口渴烦闷等症，可舌搅齿龈以生津吞咽，或口含青果、乌梅等生津止渴之品。减少饮食摄人量应循序渐进。
两种休闲运动 告别水桶腰和大象腿
是否还在为自己的水桶腰和大象腿烦恼？别怕，今天小编为大家带来两种非常轻松的休闲运动，让大家休闲之余就能化身小腰精并拥有修长美腿。
骑脚踏车
想靠骑单车来塑身，持续锻炼和正确的骑法是能否瘦下来的关键——无论是上坡、下坡还是在平坦的路段上奔驰，都可以轻松自如。
骑脚踏车运动，主要借由脚步不断踩踏板的动作来促进血液循环，腰部和大腿内侧是伸展的重点。
这样的运动可使氧气大量进入人体，借由一定的心跳数来增加呼吸量，因此具有绝佳的有氧运动效果。
骑脚踏车时应注意以下事项：
1。骑脚踏车时，多用单脚的脚尖来踩踏板，可使小腿变得更纤细。
2。骑脚踏车时，若多用脚跟来踩踏板，对提高臀部的线条有很大的助益。
3。骑上坡路时，以平放臀部的方式往上攀爬，这中间臀部切莫离开坐垫，用整个脚用力来踩。
4。骑下坡路时，为了使好不容易上升的心跳次数得以持续，所以脚仍需持续不停地动，也就是采空踩踏板的方式即可。
5。在平坦路面骑脚踏车时，由于消耗的能量相对的会减少，不妨用单脚来骑（约三分钟之后再换另一只脚使力），借以燃烧脂肪，并且锻炼大腿的肌肉。
直排轮鞋运动
“直排轮鞋”之所以老少咸宜，迅速成为台湾人运动的新宠，追根究底，就是在于它可因地制宜，不太会受到场地限制，而其最大的附加功能却是卡路里燃烧、窈窕下半身曲线，可溜出细腿纤腰的好身材呢！
据了解，直排轮鞋的运动效果仅次于游泳，倘若您溜得够勤、够炫的话，其瘦身功能更不在话下。因为，直排轮鞋运动的部位包括：手臂、腹部、腰部、腿部等，几乎全身都运动得到。直排轮鞋塑身教战守则
1。务必穿戴护具（手掌、手肘、膝盖、头盔等），以防摔倒时所造成的伤害。当您觉得快要摔倒时，将身体重心往前倾，并将重心往侧一边压放，然后膝盖弯曲，另一只脚往后弯，手掌面朝下，让前膝盖先着地，后脚膝盖接着落地即可。
2。从事直排滑轮运动时，应让双手臂自然前后摆动，并强化腰部左右回转的力道，且尽量让腿部施力前进、驱策、伸展或煞住停止。
3。每天只要溜三十至四十分钟即可，溜太久反而会造成腿部的疲劳。一般而言，只要你（你）持之以恒地溜两个月，下半身的紧实效果便可呈现。
4。避开人多的地方，避免在车多的马路上溜滑轮，以免发生意外。
5。溜直排轮的地点，最好选择大型的广场或公园。
两种专家推荐的减肥方法
市场上充斥着各种各样的减肥方法，但是到底哪种减肥方法是适合自己完美身材使用呢?不如让我们的专家告诉大家吧!认真学习一下吧!
睡觉减肥方法：
传播形式：尽可能的睡觉，以减少热量摄入。
关键词：睡觉减肥
头头是道：睡觉减肥假如要取得成效，试验者应有棕熊那样冬眠的本领。它的理论根据在于我们睡觉的时候，身体仍在消耗着能量，假如长时间睡眠而不摄入能量，就能达到减肥目的。
效果：突击减肥，效应不超过24小时，而事实上睡眠时所消耗的能量是很少的。
副作用：有些人饿着肚子也能入睡，有些人却不行，假如你非得吃饱了才能入睡，这方法显然不适合你。
蛋白质减肥方法：
传播形式：以蛋白质维持生命，视碳水化合物如洪水猛兽。
关键词：蛋白质减肥
头头是道：蛋白质减肥法以为超重的根本原因是我们摄入了过多的碳水化合物(在我们的平衡膳食中55%~60%是碳水化合物)，这一点对于那些平日食量大的人似乎很有说服力，由于他们总是比别人多吃一个面包或是一碗米饭。夸大蛋白质是组成肌肉的重要成分。
效果：短期内有成就感，但反弹率极高。
固然蛋白质是组成肌肉的重要养分，但是大部分人日常就已经摄取过量了。
副作用：破坏了营养平衡;可能产生高胆固醇;蛋白质的过量摄入会导致钙从骨胳中流失，增加患骨质疏松症的几率;肾脏负担加重，由于肾脏负责天生尿素以及处理蛋白质代谢过程中所产生的副产品。
心脏病和癌症发病几率增加，由于有利于心脏和减少癌症发病的食品多存在于碳水化合物中;终日倦怠、昏昏欲睡;纤维摄入危机，由于纤维也多存在于富含碳水化合物的食品中;维生素缺乏症。
专家让大家明白这些减肥方法，大家只要觉得自己适合使用这些减肥方法，可以用来完美自己的身材哦!不适合的话，一定不要使用哦!
坚持这两种习惯 远离肥胖
随着生活经济变好，越来越多的人加入肥胖一族，肥胖不仅会导致身材走形，而且对身体健康非常不利，如果不想要发胖，一定要从生活的小事做起。
一、早上起来喝杯淡盐水
俗话说，一日之计在于晨，经过一夜的睡眠，早上起床后，各位会先做什么呢？是起床刷牙，还是先去厕所呢？其实早上起床后喝杯淡盐水的养生效果非常好，而且也可以帮助身体减肥。
淡盐水就是一杯水加一勺盐制成的，食盐除了是一味重要的调料外，也有着很好的杀菌消毒能力。
早上起床喝一杯淡盐水，不仅可以清除口腔内大多数的细菌，保护口腔健康，而且也可以促进肠道的蠕动，达到清宿便的效果，从而也可以将肠道的毒素排出体外，这样就不用担心发胖的烦恼了。
二、一定吃早饭
我们都知道，肥胖基本都是饮食不合理造成的，那些高油脂、高热量的食物是非常容易致人发胖的，所以想要不发胖，这些食物最好少吃，甚至不吃。
除了杜绝高油脂和高热量的饮食之外，一日三餐是必须要吃的，而且也要吃的健康合理。
很多人都有不吃早饭或者早饭吃得很随意的习惯，以此让自己可以多睡一会，其实一日三餐中，早饭可以说是一天中最重要的一顿饭，因为在晚上的睡眠中，身体新陈代谢消耗了大量的能量，同时胃中的食物也被消化掉了，早上起床后就必须吃早饭来饱腹以及为身体补充能量。
如果早上不吃早饭的话，胃中没有可供消化的食物，分泌的胃酸就会刺激胃黏膜，引起胃部损伤，造成肠胃蠕动变慢，消化能力也就此变差。
不吃早饭还会造成低血糖，整个人就会有头晕乏力的症状出现，而且在午饭的时候，为了饱腹，进食量要比正常时候多出不少，从而致人发胖。
春节期间怎么减肥
春节期间怎么减肥？首先必知春节发胖的真凶：
一：睡眠不足
春节很多家庭都会守岁熬夜，还有各种各样的聚会甚至也会通宵进行，因此很多人都会睡眠不足，这其实也是春节轻易发胖的很重要原因，因为睡眠不足是减肥的大敌，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。
睡眠时间过短将造成体重增加，实验结果显示，跟踪体测发觉熬夜减肥的受试者血糖浓度持续上升，而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。此外，受试者体内的生物碱含量也偏高，此种物质会诱发暴饮暴食，导致身体汲取过量而发胖。
那些天天睡眠低于6.5小时的人更轻易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食是导致肥胖的原因。假如想成功减肥，不要经常熬夜，一定要养成按时作息的习惯并长期坚持。
二：高脂高糖饮食多
过年了肯定会吃的很好很多很油腻防止不了油脂和甜食，因此很轻易发胖，小编建议假如家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人兴奋的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。假如这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物)，要害在于自己操纵什么吃什么不吃。
哪些表现证实你节日摄取了过多的热量
春节期间的大鱼大肉使得荤素失调，粗纤维摄入太少，缺乏膳食纤维导致肠道蠕动减弱，形成习惯性便秘，可导致痔疮、大肠癌；过量的脂肪通过血液循环沉积皮下，产生肥胖；肠道毒素积存，形成宿便，排毒不畅，继而引起头痛、食欲不振，皮肤粗糙、色斑沉积；血脂升高，诱发高血脂、糖尿病及心脑血管意外等多种身体不适。
春节期间怎么减肥？这样做：
粗粮成新宠
据营养专家建议，春节几天的主食应该以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，还要注重增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新奇的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等，不妨配点咸菜。这些汤汤水水都具有优良的“清火”作用，可以让那已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
在调理肠胃期间，除了以粗粮为主食外，专家还建议应该少吃甜食、糖果以及精制的米、面。主要是因为节日期间，每顿饭菜都少不了油腻，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。因此，此时应该强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。假如嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
水果助消化
要调整节日里失衡的消化功能，水果效果是比较显着的。要想调整失衡的消化功能，可以在年后有选择地多吃水果。如饭后1小时喝橙汁和木瓜汁，可调整消化机能;吃苹果和香蕉可促进胃肠蠕动。据了解，橙汁和木瓜汁能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，节后调理肠胃不妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜。值得注重的是要在吃完饭1-2小时后再喝，否则吃饱后马上喝，只会加重胃部负担。
另外，甜食吃多了，轻易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚发凉等症状，舌苔还轻易呈白色。多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有用操纵腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用。
除了水果外，还有些小偏方也能起到相同功效。买点金银花、菊花、木棉花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。
绿色蔬菜补维生素
天天暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然，很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。专家说，这几天要非凡注重膳食纤维的补充。
膳食纤维之所以轻易不足，是因为摄取的新奇蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新奇的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。纤维素能促进肠蠕动，帮助大便排泄。
一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新奇蔬菜最好当主食来吃，这些含有叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维素的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类能取得营养的均衡，还具有调理肠胃的功能。需要注重的是，青菜最好不要切断，吃的时候一定要细嚼才能下咽，这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。
另外，还有一些具有药用功效的减肥零食：
以下减肥零食均没有脂肪、胆固醇，含糖极少，许多还有降血糖和降胆固醇作用，并有医疗价值，想减肥的朋友不妨将这些食物替代高油脂、油炸食物。
咸肉和鱼干：如猪肉干、牛肉干、银鱼干等。
果仁类：咸干或咸脆花生、腰果、榛子、快乐果、生晒或酥制核桃肉、蜜制枣等。
豆制品：如豆腐干、黄豆干、蚕豆干、黑醋大豆等。
凉果：陈皮梅、嘉应子、话梅、咸金桔等。
酸水果：杨梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。
