芭蕾艺术孕育在意大利，落生在十七世纪后期路易十四的法国宫廷，十八世纪在法国日臻完美，来十九世纪末期，在俄罗斯进入最繁华的时期。
芭蕾在近四百年的长期历史进展过程中，对世界列国影响很大，流传极广，至今已成为世界列国都努力进展的一种艺术形式了。几乎每一个人都艳羡练芭蕾的人的修长的身材，艳羡他们保持身材的文雅方式，他们的文雅动作，和他们完美的双腿。停面就来学学精心为你挑选的6招芭蕾塑身法吧！
大幅度展开运动：收紧你的大腿和臀
A、用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双足分开约3英尺远，足尖朝外（如上面的展开式）。保持肩膀停沉，腹部收紧，向停收缩盆骨，曲曲膝盖。全可能的向上抬起你的足后跟。
B、保持盆骨收缩，挤压你的臀部，同时把你的大腿和膝盖后压。（这是一个很微妙的动作。）保持这个姿势一个节拍的时间，然后放松，复复做，在做动作的过程中始终保持足尖着地，膝盖曲曲。做2组，每组20次。
展开式：塑造大腿和小腿
A、用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。足后跟并紧站立，足尖朝外。然后渐渐得抬起足后跟离开地面约2英尺远，这样你就用你的足尖着地了。m.jF83.COM
B、保持腹部收紧，肩膀停沉，背部挺立，膝盖曲曲，放低身体至12英尺。保持一个节拍，回来初始位置，然后复复做。在做的过程中始终保持用足尖着地。做2组，每组10次。
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美食搭配吃出性感身段
其实一点儿也不费力，你就可以让自己更漂亮，更夺目。按照下面说的做，你就可以像明星一样吃出华贵的头发、纤细的腰身……
你想：拥有好莱坞着名美女影星阿什莉·贾德那样一头华贵的头发。你应该多吃：牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡肝、鸡蛋、沙丁鱼和水果，比如葡萄干、苹果。为什么：你知道吗?你头发中应该含有97%的蛋白质。毛发专家艾亚说，无论当你的头发无光泽、发型呆板，甚至脱发时，都说明你的头发里缺少某种矿物质，比如维生素B12、铁、氨基酸和蛋白质。而牛肉、鸡肉和鱼中恰恰富含这些营养素。
你想：拥有气质超凡的好莱坞影星斯嘉丽·约翰森那样的轮廓鲜明的脸型。你应该多吃：杏仁大麦布丁为什么：当你感觉脸型比较臃肿的时候，就把杏仁大麦布丁当作饭后甜点吃。塑型专家玛丽就把这个偏方当作礼物送给她的客户。杏仁中含有大量的蛋白质和矿物质，同时，大麦中也含有丰富的维生素和矿物质。减肥中心的营养专家指出，所有这些因素都有利于排掉脸部大量多余的水份，使脸部看上去更加紧凑、有型。
你想：拥有红磨房主角澳洲影星尼科尔·基德曼那样的细腻的肌肤。
你应该多吃：燕窝、坚果、鱼、椰菜、菠菜、芽甘蓝、番木瓜。为什么：燕窝中含有丰富的蛋白质，而其中最重要的是，燕窝可以制造并补充皮肤中的胶原蛋白。当然这需要很多的钱，如果你没有这么多钱的话，买一包开心果、杏仁或是胡桃也不错。营养专家介绍，坚果中富含抗氧化剂和维生素E，以及能够保持肌肤丰满的脂肪酸。而在鱼、番木瓜和菜芽中富含对皮肤健康非常有益的锌和维生素C。三文鱼中也含有能使皮肤更富有弹性和活力的脂肪酸。
你想：拥有时下网络上红极一时的性爱录像红人、国际酒店行业巨头希尔顿家族的女继承人帕丽斯·希尔顿那样纤细的腰身。你应该多吃：用蘑菇和香葱炸过的鸡肉为什么：鸡肉与香菇中富含高蛋白质和维生素B，香葱中也含有丰富的矿物质，这些都有助于身体排掉中多余的水分。营养学家介绍，这些物质都会加快身体的新陈代谢速度以及血流量。由于你体内循环加快，你就不会再有便秘等现象出现，而且身体中多余的水分也会被彻底清除掉，这样，拥有一段纤细性感的腰肢对你来说就不再是一件难事。
你想：拥有美丽健康的黑人影星哈莉·贝瑞那样动人的眼睛你应该多吃：枸杞
为什么：还好，对于现在的人们来说，近视眼已经不再是不治之症。不过，你知道怎么能让你的眼睛更生动吗?吃枸杞，它可以使你拥有一双更清澈、更明亮、更动人的双目。盛两大汤匙枸杞，在前一天傍晚就用热水冲泡上，然后喝掉它，无论这时这杯水是冷或热。因为我们的身体会在夜间进行自我修复，所以清晨空腹时饮用会起到事半功倍的效果。
你想：拥有以《绝望的主妇》而名燥一时的欧美女影星泰莉·哈切尔那样瘦长的双腿和双臂。你应该多吃：红豆炖鱼和西红柿为什么：据营养专家介绍，这些物质中富含蛋白质和复合碳水化合物，可以增加血液循环，并减少身体过多的水分。这样，你的腿和双臂的肌肉也不会再显得松弛无力。煮一锅红豆，再用油、生姜、香葱和少许红酒炸鱼，最后把红豆汤倒入炸好鱼的锅中，慢炖8分钟即可食用。西红柿应该多吃，因为其中含有的天然氨基酸可以加快身体的新陈代谢速度。这时，肾脏会释放出更多的水分，这些水分恰恰可以帮助身体排掉毒素，并除掉沉积已久的脂肪。这些脂肪会通过排尿系统排出体外。你可以尝试一下罐装西红柿，因为它是被挤掉多余水分后的精华。所以，比生吃西红柿要更有营养。
TIPS：健康美体食物搭配吃猪肝菠菜：猪肝、菠菜都具补血之功，一荤一素，相互搭配食用对治疗贫血有特效。牛肉土豆：牛肉营养价值高，有健脾胃作用，但牛肉粗糙，会刺激胃粘膜。而土豆与牛肉同煮，则可起到保护胃粘膜的作用。
海带豆腐：豆腐营养丰富，其所含的皂角甙能促进食物内的碘排出，而被人体吸收。海带含有大量的碘，两者同食可提高营养效能。
羊肉生姜：羊肉补阳，生姜驱寒保暖，相互搭配食用，可驱外邪，治疗腹寒疼痛。
鸡肉栗子：鸡肉补脾造血，栗子健脾，两者搭配食用有利于机体吸收鸡肉的营养，造血机能也会随之增强。鸭肉山药：鸭肉可补阴，具有消炎止咳之效。山药的补阴之力更强，与鸭肉同食，可消除油腻，效果佳。
百合鸡蛋：百合有清痰火、补肾气、增气血的效能，鸡蛋可补阴血，两者同煮并加适量白糖食用，能养阴润燥，清心安神，具有独特的保健效能。水果肉类：水果一般含有大量的钾、钠盐，参与人体代谢可使体液呈弱碱性。肉类含大量脂肪酸，在体内代谢后易使体液呈弱酸性。两者同食可使体液保持酸碱平衡，有利于身体健康。
简易塑形瑜伽 做优雅女人
电视上、照片里的model体态总是那么秀丽，反观自己，总是显得老态龙钟的样子。其实秀丽的体态也是通过日常的生活慢慢锻炼出来的，没有天生优雅的骨架，只有后天培养。
那么你也动起来吧，为了身体线条更好看更优雅，抓紧来修炼以下塑身瑜伽吧。驼背凸腹是变丑元凶
站立时，头、颈、肩、腰、臀上下连成垂直轴，使胸挺、腹缩、臀翘，看来就年轻多了。
驼背、弓腰是东方人最常见的错误姿势，通常发生在常穿高跟鞋的人，会使胸部肌肉群缩短，使胸部看来变小;而下腹部肌肉放松无力，也会形成大腹便便的丑态。
随时诊断自己的站姿，丑陋的站姿可是会让你马上老十岁;平常在家可背靠墙壁站著练习，将后脑勺和脚踝靠著墙壁自然站立，尽量拉直全身线条，平日维持这样的姿势，可防止酸痛、预防驼背。
矫正上半身
专家表示，驼背时，因胸肌紧张、缩短，会使两肩向内凹，连带头部向前拉出，而造成老婆婆般的懒散姿态，所以驼背的人看起来颈部非凡短，胸部又下垂，双下巴赘肉通通跑出来，更会压迫颈动脉，阻碍脑部血液循环，建议可常照镜子自我检查，常做下列伸展动作，这样戴项炼也好看多了。
双下巴掰掰
食指垂直贴在下巴前方，自然放松颈部，这样就能找出颈部最自然好看的位置，维持长久，既可防止挤出双下巴，也不会造成肩颈负担。
美颈线条立现
双手放胸前，肩膀轻轻下压，抬高颈项，像是拉紧颈部肌肉运动，静数5秒放松，可重复多次。
轻转颈部，以绕圈的方式环绕多次，尽量伸展颈部肌肤。
挺胸让咪咪变大
有驼背习惯的人，会让胸部看起来更小;平常练习挺胸时，要将肩胛骨平行向背后中心合拢，请朋友佐理从背后看，此时肩胛骨应成两个U字型。
两肩向后移动时，肩膀不要向上用力吊起，以免使酸痛加剧。
紧实下半身
别以为驼背和下半身没关系，专家表示，腰部是人体最脆弱的部位，因为这里比起其他部位，较缺乏内脏及骨骼支撑，养成随时缩腹部的习惯，背会自然打直、腰部撑起、臀部也翘多了，达到轻松矫正姿势的目的。
就像随时穿了一件“体内紧身衣”，比起外面买的塑身衣，既省钱，效果又持久。他建议平常在家可边看电视、边利用韵律球，练习不轻易运动到的肌肉，也有很好的伸展效果。
消灭胖大腿
双手环抱胸前，两脚张开与肩同宽，屈膝坐下，背倚靠著球。
头向上仰起，一边吐气、一边大腿用力往后方撑起，维持2秒不动，再回复至上个动作。
健美臀、腿肌
将球放在腰部凹陷处，夹在腰部与墙壁之间。
双腿屈膝成直角并半蹲，让球自然下滑，感觉大腿及腹部用力，再回复至上个动作，可重复多次。
调整身体歪曲线条
双手插腰坐球上，双脚与肩同宽，腰部向左侧最大极限摆动，上半身尽量垂直不倾斜，注重不要只摆动臀部。
再将腰部往右摆动，可重复多次。
缩臀赶走大屁屁
双脚与肩同宽，慢慢屈膝蹲下，臀部翘起，此时小腿维持垂直，不要往前倾，双手扶著球，球可用纸箱代替。
站起时双手慢慢举起球，会感觉臀部自然夹紧，静数5秒再重复，可慢慢延长夹紧的时间。
屈膝时膝盖不要往前倾，脚要贴地，以免增加膝盖压力，轻易受伤。
办公室美姿绝招
假如真的没时间练习矫正，可从平常待最久的的工作环境下手，改正驼背习惯，也有不错的效果。
★平常坐著工作时，可在背后垫一条折起的厚毛巾，让背与大腿维持垂直，可防止驼背与酸痛。
★阅读时，尽量将文件或书垂竖立起，不要摊在桌上，可防止驼背或增加肩颈部负担。
