想要拥有令人艳羡的身材吗?那就从现在开始做以下的五个瑜伽招式吧!
1.猫舒展式大幅度猫舒展式双膝跪地,手臂着地向前伸直,把手向前推,让臀部高高抬起,凹下背部,胸部贴近地面,下巴抬起,感觉到背部肌肉充分拉伸,脊柱一节节延展。维持这个动作3~5个呼吸,可以很好地放松背部下端的张力。
四点着地的猫舒展式
双膝和双手四点着地,吸气时,凹下背部,让肚脐最大限度地贴近地面,背部形成向下凹的弧线,头部和下巴抬起,颈项前侧尽量舒展。呼气时,背部向上弓起,下巴努力向胸部靠近。重复这个动作,让脊柱交替凹凸,完成3~5个呼吸,充分调动脊背和腹部的肌肉。
功效:猫舒展式可以放松整个背部,非凡是脊椎下端部分,缓解背部疼痛和疲惫。使整条脊椎骨排列地更加整洁,改善脊椎和脊椎神经的血液流淌,加固、调整和舒展背部肌肉,增强脊柱的灵活性。
2站立扭转双腿开立约两步宽,吸气时双臂从体侧抬起与肩平行。呼气时身体带双臂自然向左后方扭转,左臂曲肘放在右后腰旁,右手曲肘放在左肩上。到最大限度维持3~5个呼吸,感觉到整个背部和脊柱的扭转。然后换方向做相同的动作。
功效:增强脊柱与侧腰的柔软度,加强背与腰的灵活性,调剂脊柱神经系统,让新奇的血液供给得更加顺畅。
3站立前弯曲双腿并拢,身体重心放在脚底,深吸气,将两手向上伸直,全身向上延长。呼气时,弯腰向前,身体下俯,双手抓住小腿后面或者抓住脚踝,把头和胸部推向双腿方向,放慢呼吸,维持3~5个呼吸,直到觉得有点疲累为止。在维持这个动作的过程中,能够感觉到臀部和背部往下拉。假如感觉韧带负担过重,可以略微弯曲膝盖。功效:让整个脊柱充分舒展,更有弹性,甚至会关心脊柱生长,同时可以醒脑提神,调理肾脏,使整个神经系统布满活力。
4眼镜蛇式俯躺,双腿并拢,腹部和额头着地,伸直脚尖,手掌放在双肩下方,吸气时下巴慢慢抬起,双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰,让腹部和髋部维持贴近地面,头部向上延伸。收紧臀部肌肉来支持后背的力量,手臂略微弯曲,肩膀向下压。维持3~5个呼吸。呼气时,从脊柱最末节开始一节节往下还原,最后以额头着地结束。
功效:弯曲动作可以使背部的肌肉更加强壮,加强脊椎的柔软度,促进脊椎的血液循环,活化神经,并使得脊柱供血充足。按摩并且调剂背肌。
5后仰式双腿开立与肩同宽,双手放在臀部上方。吸气时整个身体后仰,脊柱向后弯曲,头部自然下垂,呼气时髋部微微向前推送,也可以略微弯曲膝盖,操纵身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。重复这个动作3~5次。假如颈椎有问题,应该在整个过程中维持颈项伸直,防止颈部向后仰。
功效:矫正脊柱不正,增强脊柱的弹性,滋养脊椎神经,向它们供给新奇的血液,使它们布满活力。能够排除背部疼痛及僵硬症状,改善平常的坐姿和站姿,使人更加挺拔。
知道吗?吃梨也能帮助我们减肥瘦身哦!梨子中含有大量的水分和纤维,可以很有效的增加我们的饱腹感,而且它的热量特别低,能够有效的抑制身体对脂肪的吸收,帮助我们维持好身材。此外,梨子对消除水肿也有很强大的功效,就连梨皮的营养也十分丰富。梨子还可以制作成各种美味营养的瘦身食物,今天我们就为大家介绍几种受欢迎的食谱吧。()
一,冰糖雪梨
1,材料只需要雪梨、冰糖和适量的水就可以了。首先,把雪梨洗干净,然后把皮削掉,梨子顶端的一部分切去,当成盖子一样。然后把里面的核全部挖出。
2,把适量的冰糖放入梨子里面,然后把刚刚切去的盖子盖在上面,接着把它放入一个容器中,预防汁液留出。最后把容器放入蒸锅里面开始焖蒸,大约不到两个小时冰糖雪梨就蒸好了。
3,如果觉得这种做法比较麻烦,也可以直接把雪梨切块,然后放入容器中加上适量的冰糖,做法相同,味道也一样香甜。
二,菠萝酒酿雪梨汤
这款汤十分的开胃,在夏季饮用更可以生津止渴,菠萝是一种很好的减肥水果,搭配雪梨和银耳等等,不但热量极低,更可以为身体补充丰富的营养,增强人体的新陈代谢。
主要材料有:等量的菠萝和雪梨、酒酿(糯米酒)、少许的银耳、枸杞和冰糖。
1,首先把菠萝和雪梨去皮切块、银耳和枸杞一同泡发然后把银耳不新鲜的部分摘干净。
2,接着把银耳、菠萝和雪梨一同放入汤锅里面,加上适量的水,放入冰糖,先开大火煮至沸腾,然后再改成小火熬煮40分钟左右。
3,把酒酿和枸杞放入锅中继续熬煮一分钟,然后关火,但是不要马上开盖,继续焖二十分钟再开盖饮用。
4,注意放入酒酿之后不可以熬煮太长的时间,否则一点酒味挥发就得不到想要的醇味了,另外注意枸杞也不要先放。
三,冰糖核桃蒸梨
核桃中含有十分丰富的营养素,搭配雪梨对于清肺排毒非常有帮助,如果能够适当的加入少许的姜丝,那么更可以畅通气血,促进脂肪的代谢,达到瘦身的效果。
1,把雪梨洗净、切块,核桃剥开,取出核桃仁,掰成小块。
2,把它们放入碗中,加入适量的冰糖,如果可以接受的话也可以切少许的姜丝一同放入,然后放入蒸锅中开火煮炖。
3,大约40分钟左右关火,我们就可以闻到浓浓的梨香味了,这款蒸雪梨确实是清肺解毒又瘦身的佳品。
在秋季,人们的食欲多有增加,但这并不意味着在秋季人体需要更多的热量,这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下运转有所改变造成的。秋季饮食有诀窍,就可以轻松吃出好身材来哦。
科学研究发现,寒冷的天气影响着人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解。
十大饮食策略助你秋季瘦身
1.慢慢享受每一口食物:细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
2.不要边看电视边吃晚饭:虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久。
3.下午吃点小零食:整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
4.早晨一杯温开水:早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液粘度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
5.逛超市前吃点小零食:最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西。特别是在15~19时之间,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。
6.吃丰富的早餐:以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。
7.将喝汤和吃水果改在饭前:在已经吃饱的情况下喝汤和吃水果,只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。
8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶:虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里,不会成为致肥原因,但如果是天天喝的话,不妨改喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
9.晚间刷牙的时间尽量提前:这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的欲望。
10.常喝什锦乌龙粥:生薏苡仁、干荷叶各30克,冬瓜子100克,赤小豆20克,乌龙茶适量。将上述除干荷叶外各药洗净,混匀,放入锅内加水适量煮至豆熟米烂,再将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放入粥内再煮8分钟,取出纱布袋即可食用。每日早晚食用,健脾减肥。
一、拉伸膝盖内侧
动作1
仰面朝上躺在地板上,左脚屈膝,脚掌紧贴地面,右脚伸直,向上抬高,右腿与地面垂直,脚掌与小腿垂直,拉伸膝盖内侧肌肉,双手伸直,放在膝盖上。
动作2
右脚稍稍屈膝,放下小腿,然后恢复到动作1的姿势,拉伸膝盖内侧肌肉。注意:脚掌保持与小腿垂直,脚向上伸直的时候呼气。重复动作1和动作2四次,左脚也做同样的动作。
二、收紧腰线
动作1
仰面朝上躺在地板上,双腿并拢,膝盖稍稍弯曲,脚掌紧贴地面,双手放在后脑勺上,眼看正前方,调整呼吸。
动作2
一边呼气,一边把上半身挺起,这个时候,注意背部不要向后仰,脖子要放松。重复动作1和动作2八次。
动作3
把上半身慢慢躺下,恢复到动作1的姿势,然后慢慢地呼吸,放松全身。
动作4
右脚保持屈膝的状态,一边把右脚抬高,一边把上半身挺起,并向右扭转身体,右脚膝盖和左手手肘尽量相靠在一起。然后,慢慢地恢复到动作3的姿势,相反一侧也做同样的动作,左右各一下为一次,共做4次该动作。
三、收平腹部
动作1
仰面朝上躺在地板上,双腿并拢,膝盖稍稍弯曲,脚掌紧贴地板,双手伸直,掌心向下,放在身体两侧。右脚保持膝盖弯曲的状态,脚尖绷直,慢慢抬高右脚,向胸前靠近。
动作2
一边呼气,一边绷直脚尖,把右脚向上伸直。当感到疼痛的时候,可以把脚稍稍放下。
动作3
在动作2的基础上,把绷直的右脚脚尖放松,弯曲脚踝,使脚掌与小腿垂直,有意识地拉伸整个脚掌。
动作4
保持脚掌和小腿垂直的状态,慢慢放下右脚,注意不要完全放下右脚,让右脚停顿在距离地面一个拳头大小的位置上,拉伸腹部肌肉。重复动作1到动作4四次,相反一侧也做同样的动作。
四、塑造迷人翘臀
动作1
面朝下趴在地板上,双脚并拢紧靠,脸部不要抬起,额头紧贴地板,双手手肘弯曲,紧贴在身体两旁的地板上。
动作2
右脚伸直,向上抬高,向后拉伸。注意骨盆不要离开地面,膝盖不要弯曲。然后右脚慢慢放下,左脚也做同样的动作,左右各一下为一次,共做4次该动作。
动作3
双脚同时向后伸直,向上抬高,然后慢慢放下双脚。注意膝盖不要弯曲。双脚重复做抬高放下的动作8次。
错误示范
要注意的是:脚不要抬得太高,骨盆不要离开地板,而让脚稍微浮在半空就可以了。
五、塑造优美背部线条
动作1
面朝下趴在地板上,双脚打开到与肩同宽,脸部朝下,双手伸直放在身体两侧,掌心向下紧贴地板。
动作2
一边呼气,一边慢慢挺起上半身,然后慢慢恢复到动作1的姿势。注意不要屏气,重复该动作4次。
错误示范
在挺起上半身的时候,注意脖子不要往后仰,要保持面朝下方。
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