现在朋友圈很多人都在晒自己的运动时间和消耗的卡路里,对他们来说,运动消耗热量是运动效果的度量尺,每次看到消耗热量数字上涨,他们都会沉浸在一种自豪与喜悦中。那么,运动消耗的热量是哪里来的?运动一小时会消耗多少热量呢?
运动消耗热量从哪里来?
运动消耗热量主要来源于三大能量营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质。三种营养素中,碳水化合物和脂肪供能较多,蛋白质供能较少。每种营养素供能的比例会随着运动时间、运动强度、运动方式变化。
运动时间方面,在运动刚开始时候,消耗碳水化合物供能较多,脂肪和蛋白质都比较少;运动强度方面,当运动强度达到75%最大摄氧量以上,碳水化合物供能比例增加,而运动强度低于65%最大摄氧量时候,脂肪供能比例增加。也就是说,运动强度越大,燃脂效果越不明显。因此,如果你运动的目的是为了燃脂,最好做一些中等偏高强度的有氧运动。
运动一小时消耗多少热量?
对于这一问题,并不能一概而论。运动消耗热量受到个人的代谢能力、体重以及运动方式等多种因素影响,每小时消耗的热量存在差异。现在有一些运动仪器,如运动手环,运动手表等能测出人们每小时运动消耗的热量,大家可以拿来测试一下。除了这些仪器外,还可以通过计算公式来算出每小时运动消耗的热量。
运动净消耗热量=运动总消耗热量-静息状态代谢热量
运动总消耗热量计算公式:(运动心率在最大心率的65%-89%时最为适用,在这个范围外精确度受影响,低于65%时,计算结果会偏差较大,大于89%时有一定的参考价值)
男性=((-95.7735+(0.634xHR)+(0.404xVO2max)+(0.4xW)+(0.271xA))/4.184)x60xT
女性=((-59.54+(0.45xHR)+(0.380xVO2max)+(0.103xW)+(0.274xA))/4.184)x60xT
HR(每分钟心率)=(运动后5秒钟开始测)10秒钟的心率数x6xK
VO2max(最大耗氧量)=15HRmax/HRrest(15x最大心率/静息运动心率)
HRmax==208-(0.7xA)
W=体重(kg)
A=年龄(岁)
T=运动时长(小时)
静息状态代谢热量:RMRCB=((BMRx1.1)/24)xAD
BMR=基础代谢率(基础代谢每24小时消耗热量)
男性:BMR=(13.75xWKG)+(5xHC)-(6.76xage)+66
女性:BMR=(9.56xWKG)+(1.85xHC)-4.68xage)+655
AD=运动时长(小时)
HC=厘米身高
WKG=体重(公斤)
想知道传说中的减肥运动到底能消耗多少热量吗?有哪些能让你最快速度瘦身呢?一起来看看吧!
壁球:每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性,可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。
散步:每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
高尔夫球:每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒,对保持线条优美极为有利。
滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
骑马:每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
对减肥的人来说吃的东西热量那可是很关注的,我顿饭吃下去含有多少热量要怎么把这些热量消耗掉那可是一件烦心事,经常有人说吃多少通过运动减多少,这样才能达到瘦身的效果,那么就和小编一起来看看食物热量与运动的对照表吧!
饮料类
很多人可以在正餐上做控制,甚至可以选择不吃甜点来减肥,但是对于手摇饮料或者是其他含糖饮料却无法抗拒。但是以一杯手摇珍珠奶茶来说,700毫升的热量大约410大卡,若需消耗热量,那么等于你要快走123分钟左右,骑单车则可需要骑一小时又16分钟。
在吃炸物的时候,配上一杯可乐是最好的选择,但是可乐含糖量高,350毫升的可乐热量大约170卡,等于需要快走51分钟才能消耗掉。有些人认为这些含糖饮料会胖,所以选择果汁,但是市面上的果汁其实含糖量也不少,像是柳橙原汁236毫升的热量就有110大卡,等于需要快走33分钟才可消耗掉。
正餐类
如果是以外食族时常选择便当、自助餐的话,像是一般常见的炸鸡腿便当热量可不低,竟然高达810大卡,等于你需要花243分钟的时间来消耗热量,等同于快走两个小时左右。三宝饭的热量也很高,大约960大卡,等于你必须要快跑一个小时后,再做半个小时的体能训练,才能消耗掉1,000卡的热量。
或者像是葱烧牛肉饭,一份的热量就高达670大卡,也等于你必须快跑一个小时才能够消耗掉你的晚餐。早餐类像是火腿蛋饼热量也满高的,一份约380大卡,需要做中度的有氧运动才能消耗掉。起司蛋汉堡则是470大卡,需要仰卧起坐至少2200下左右才能消耗。
如果喜欢吃美式料理,像是一片披萨就有285大卡,需要跑步4.8公里、仰卧起坐1,425下才能消耗掉。甜甜圈热量也很高,一个甜甜圈热量就有195大卡,仰卧起坐需做975下、伏地挺身195下、跑步3.2公里左右才能消耗掉。
拥有完美的身材是每个人的愿望,为此对其付出也是常人无法想象的。有的人为其减肥跑步来消耗自己的卡路里,有的人科学合理的安排自己的饮食来消耗掉自己的热量,以此达到减肥的效果。然而热量真的是那么容易便消耗掉的吗?热量会如自己心中所想而消失吗?下面便来看一下。
1将能力平衡方程运用于减肥:万事万物都遵循能量守恒定律,人体运行也不例外。日常生活需要多少能量我们每天就要吃进去多少食物。当我们每日膳食摄入的总能量=能量消耗时,我们的体重维持不变。当我们每日膳食摄入的总能量能量消耗时,我们的体重增加。当我们每日膳食摄入的总能量能量消耗时,我们的体重减轻。
2每日能力消耗组成:以成年人为例,能量消耗包括基础代谢率(约60%-75%)、身体活动的热效应(约15%-30%)和食物的热效应(约10%)三个方面。在健身房,通常教练首先会给你做一个身体成分测试,你可以获得你的基础代谢率,再根据所占的百分比,反算出自己每日的基础能量消耗(不包括剧烈运动等额外的能量消耗)。
4每日膳食摄入的总能量:总能量摄入量决定了减肥效果,而非膳食成分的构成。但是,均衡饮食(各国均有居民膳食指南)有助于保持身体健康。减肥就是为了获得健康和好身材,如果长期低能量饮食,损害健康就得不偿失了。
热量消耗是占一定比例的,并不是空穴来风。然而热量消耗是分成年人老年人中年人以及儿童的。年龄的不同,在一定的外界条件下也是有不同的结果。热量消耗是与自己平常的运动以及饮食占相当的正比,也可以说为付出的努力总会有回报的。
有不少朋友喜欢晒自己的运动时间和消耗的卡路里,对他们来说,运动消耗热量是运动效果的度量尺,每次看到消耗热量数字上涨,他们都会沉浸在一种自豪与喜悦中。那么,运动消耗的热量是哪里来的?运动一小时会消耗多少热量呢?
运动消耗热量从哪里来?
运动消耗热量主要来源于三大能量营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质。三种营养素中,碳水化合物和脂肪供能较多,蛋白质供能较少。每种营养素供能的比例会随着运动时间、运动强度、运动方式变化。
运动时间方面,在运动刚开始时候,消耗碳水化合物供能较多,脂肪和蛋白质都比较少;运动强度方面,当运动强度达到75%最大摄氧量以上,碳水化合物供能比例增加,而运动强度低于65%最大摄氧量时候,脂肪供能比例增加。也就是说,运动强度越大,燃脂效果越不明显。因此,如果你运动的目的是为了燃脂,最好做一些中等偏高强度的有氧运动。
运动一小时消耗多少热量?
对于这一问题,并不能一概而论。运动消耗热量受到个人的代谢能力、体重以及运动方式等多种因素影响,每小时消耗的热量存在差异。现在有一些运动仪器,如运动手环,运动手表等能测出人们每小时运动消耗的热量,大家可以拿来测试一下。除了这些仪器外,还可以通过计算公式来算出每小时运动消耗的热量。
运动净消耗热量=运动总消耗热量-静息状态代谢热量
运动总消耗热量计算公式:(运动心率在最大心率的65%-89%时最为适用,在这个范围外精确度受影响,低于65%时,计算结果会偏差较大,大于89%时有一定的参考价值)
男性=((-95.7735+(0.634xHR)+(0.404xVO2max)+(0.4xW)+(0.271xA))/4.184)x60xT
女性=((-59.54+(0.45xHR)+(0.380xVO2max)+(0.103xW)+(0.274xA))/4.184)x60xT
HR(每分钟心率)=(运动后5秒钟开始测)10秒钟的心率数x6xK
VO2max(最大耗氧量)=15HRmax/HRrest(15x最大心率/静息运动心率)
HRmax==208-(0.7xA)
W=体重(kg)
A=年龄(岁)
T=运动时长(小时)
静息状态代谢热量:RMRCB=((BMRx1.1)/24)xAD
BMR=基础代谢率(基础代谢每24小时消耗热量)
男性:BMR=(13.75xWKG)+(5xHC)-(6.76xage)+66
女性:BMR=(9.56xWKG)+(1.85xHC)-4.68xage)+655
AD=运动时长(小时)
HC=厘米身高
WKG=体重(公斤)
现在朋友圈很多人都在晒自己的运动时间和消耗的卡路里,对他们来说,运动消耗热量是运动效果的度量尺,每次看到消耗热量数字上涨,他们都会沉浸在一种自豪与喜悦中。那么,运动消耗的热量是哪里来的?运动一小时会消...
想知道传说中的减肥运动到底能消耗多少热量吗?有哪些能让你最快速度瘦身呢?一起来看看吧! 壁球:每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性,可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。 跳绳:每半小时消耗热量四...
想知道传说中的减肥运动到底能消耗多少热量吗?有哪些能让你最快速度瘦身呢?一起来看看吧! 壁球:每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性,可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。 跳绳:每半小时消耗热量四...
对减肥的人来说吃的东西热量那可是很关注的,我顿饭吃下去含有多少热量要怎么把这些热量消耗掉那可是一件烦心事,经常有人说吃多少通过运动减多少,这样才能达到瘦身的效果,那么就和小编一起来看看食物热量与运动的...
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