减肥一直是MM们挂在嘴边的一个词语，但在减肥过程中，许多人由于缺乏常识而误入了减肥误区，不仅减肥不见效果，反而还增肥！下面这些减肥误区你都知道吗？
只吃肉不吃主食
只吃肉不吃主食从表面上来看是严格操纵了碳水化合物的摄入，通过吃大量蛋白质来保持每日所需能量，但你可能不知道，蛋白质吃多的其实也会发胖!原因在于，蛋白质摄取过量之后，无法消耗的蛋白质将储存在脂肪细胞当中，增加脂肪密度，而另外一些参与到能量消耗中的蛋白质会分解成脂肪以及糖类储备起来。
吃太多蔬菜和水果
假如想减肥，最好不要吃太多蔬菜和水果，还要注重蛋白质以及碳水化合物的适当摄入。蔬菜水果中的糖分含量并不低，且属于只需简单转化就能被汲取的果糖，另外，天天吃太多蔬果很轻易刺激胃酸分泌，继而带来强烈的饥饿感，稍不注重就会让人难以忍耐而暴饮暴食。
饭后吃蔬果或酸奶来“刮油”
饭后吃一些蔬果或是发酵性乳制品的确可以缓解油腻感，但这却不能作为一种减肥的方法。且不说蔬果和酸奶中的热量，但是这种饮食习惯就很轻易影响消耗系统的运化功能，对健康也是不利的。
把坚果当做代餐食品
花生、核桃、榛仁等坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进脂肪的氧化消耗，但你要知道，即便如此它们也不宜作为代餐食物大量使用，因为其中植物油脂含有的热量也不低。在减肥时，假如你想把坚果作为零食来抑制饥饿感，可以适当吃上几颗，然后喝一些水，使坚果中的膳食纤维充分溶解，关心增加饱腹感。
通过吸烟来抑制食欲
在感觉饥饿的时候通过吸烟来抑制食欲是一种不可取的减肥方法，虽然烟草中的尼古丁和烟焦油能暂时压制对于食物的欲望，但没过多久，更为强烈的饥饿感就会回来，此时再线操纵食欲就不是一件易事了，大脑会对高热量食物产生更为浓厚的喜好。
大量摄入咖啡因但不运动
假如想借助咖啡因来提升减肥效果，那一定要记得配合一些有氧或是力量练习。咖啡因可以关心存进脂肪氧化不假，但氧化之后的脂肪必须通过运动才能快速被消耗，否则很快就会重新堆积起来。
天天运动却不操纵饮食
不要以为天天的运动量很大就可以随便吃自己想吃的东西，减肥会涉及到的一个重要问题就是热量摄入与支出的比例，不管你再怎么运动，一旦所吃进去食物的热量大于当天的消耗值，那对于减肥来说仍旧是没有半点用处的。
不吃晚餐
不吃早餐会影响健康，而不吃晚餐则可能影响减肥效果。晚餐可以吃，但要会吃，比如吃一些简单烹饪的蔬菜或是白肉，如鸡胸肉、三文鱼等，这样既能够操纵热量，还可以保持新陈代谢速率不受影响。
不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体损害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
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勿入12个减肥雷区 让你体重不减反会增
要想减肥成功，正确的瘦身方法是必不可少的，今天要分享12个减肥误区，来看看都有哪些雷区，防止在减肥过程中做无用功。
1、脂肪会让身体增加脂肪
错误原因：这要看你进食的是哪一种脂肪。薯片、饼干和油腻食物中的脂肪会增加人体内的胆固醇水平，增加患上疾病的风险。而有益脂肪，比如坚果、鳄梨和三文鱼，具有爱护心脏，增强总体健康水平的作用，与其他健康饮食搭配，这类脂肪可以让你远离肥胖。
2、卡路里数目就应该一是一，二是二，数清晰
错误原因：并非所有卡路里都是相同的，卡路里的类型、摄入的时间和性质可以明显改变卡路里对身体的作用。食物也会在我们体内做出反应，你进食的食物种类也是重要的组成部分。例如，一个50卡路里的苹果和一块50卡路里的奶酪蛋糕，会引发不同的内部反应。
卡路里的质量如此重要还因为加工食品中的化学物质、激素和副作用会影响真正营养的汲取。质量高的卡路里含有丰富的营养，比如菠菜。不含任何营养物质的卡路里还被称作空卡路里比如类似薯条的食物。总结：卡路里数字对重量操纵具有很重要的意义，但却并非是获取优质营养的唯一因素。
3、大量摄入蛋白质
错误原因：抱歉，进食大量蛋白质并不是健康瘦身的要害。为什么？身体需要三大营养要素：蛋白质、碳水化合物和脂肪，仅仅关注蛋白质对体重的影响是毫无意义的。你不仅剥夺了身体摄入健康碳水化合物全谷物、水果和蔬菜中膳食纤维和其他抗氧化剂的权利，而且还冒着摄入脂肪过多、引发高胆固醇和甘油三酯的风险。
4、空腹运动可以燃烧更多卡路里
错误原因：运动时是否空腹对燃烧掉的卡路里数目没有任何影响但运动前不进食可能会造成肌肉流失。当你饮用运动型饮料时，还应该知晓：糖分的快速摄入可以给肌肉添加能量，但饮料中的其他添加物对身体健康是有害的。
相反，在流汗运动前，吃些天然的甜水果，像是香蕉、桃子或者芒果等，或者30克黑巧克力。巧克力还含有令人感觉愉悦的物质，叫做神经传导物质，与跑步者情绪亢奋时释放的物质相同。
5、每两小时进食一次可以加快新陈代谢
错误原因：每隔四五个小时（甚至八个小时）进食正常重量的餐点绝不会让新陈代谢速度放缓。进食频率提高可以消除饥饿感，关心你反抗美食的诱惑。但假如你想要这样做，那么一定要操纵好每一餐的重量，做到足够小份。另外，每两小时进食一次会让人在一天内摄入的热量过高。
6、水果和蔬菜要用喝的
错误原因：把五份果蔬放入榨汁机，获取一杯果蔬汁好似是获取一天所需营养最有用的方法，这也会让你付出代价其中不幸的是，榨汁带走了果蔬中最重要的一个成分：膳食纤维。它存在于果浆、果皮和种子中，而膳食纤维的好处涵盖了从让人拥有饱腹感到保持血糖水平稳定。假如你的榨汁对象更多的是甜味食材（水果和胡萝卜），而非绿叶菜，那么更大的问题是让血糖猛增。
7、安排定期排毒
错误原因：身体的消化系统、肾脏和肝脏对身体的定期排毒功能是相当惊人的，并不需要进行非凡的净化排毒。
8、人工甜味剂是糖的完美替代品
错误原因：它会对身体产生有害影响：研究揭露人工甜味剂的摄入和体重增长有着紧密联系。《糖尿病护理》上发表的一项研究说，天天饮用无糖汽水的人与不饮用的人相比，患代谢综合征的相对风险增加36%，Ⅱ型糖尿病的相对风险增加67%。饮食中人工甜味剂的存在让你的味蕾总能够品尝到你所喜爱的甜味，你饮用的无糖饮料越多，你就会越沉溺于对甜味的渴求。
9、生吃食物可以燃烧更多卡路里
错误原因：很多研究都显示烹饪方法蒸、烤、微波等等会对食材的营养产生巨大影响。因此，某些食物最好生吃，但这并非针对所有食物。
哦，是的，假如负卡路里（进食某种食物后，摄入卡路里小于燃烧卡路里）的奇妙带领你生吃食物，那么你需要重新思索一下。一些食物的确需要更多能量来消化它们，但假如靠这些所谓的负卡路里食物生活可能会让体重减轻，同时还会减缓新陈代谢，破坏肌肉组织。
10、把脱脂和无糖作为自己购买食品的标杆
错误原因：脱脂并不意味就健康。很多食物脂肪含量低，但卡路里、糖和钠含量都很高。（我们肯定已经知道糖也会让我们无法远离肥胖。）多数低卡路里的无糖食品都含有大量已经证实与体重增长相关的人工甜味剂。尤其是无糖饮料，它们都是用化学品替代糖来增加口感的。
11、含糖量高的水果让人增重
错误原因：水果中的糖分不会让你增重，因为它是未经加工处于自然状态的糖。另外，节食时对水果划叉绝对不是明智之举，这让你错失很多膳食纤维。膳食纤维让人拥有饱腹感，水果中的营养物质还会滋养身体，这比只关怀水果中的自然糖分有意义得多，比如，来一个苹果。
12、天天吃相同的食物
错误原因：太无趣了。天天重复吃着那些早已厌倦的口味，更不要说总吃同样的食物还会造成某些营养的缺失。食物会给你提供大量维他命、矿物质和健康的植物素，而某些食物中的营养素含量可能很低，这就是说你需要选择各种各样健康的食物种类。
减重阶段怎么吃?这些进食原则你要知道
减肥一直是让女性朋友烦恼的问题，特别是夏天，我们都期望能够展现自己美好的身材，那么有没有快速是减肥的方法呢？下面就跟小编一起往下看吧！
怎么样可以快速减肥？集中减重阶段学会饮食减肥
假如你的体重基数较大，减肥的首要目标就是减去余外脂肪，调整饮食结构和身体状态。体重基数较大时，体重变化比较明显，因此这个阶段的你应该多关注身体数字，早晚称体重、量三围并记录下来。这些数字会为饮食计划的实施提供莫大动力，也能让你切实了解不同的饮食习惯对体重的影响。
集中减重阶段怎么吃?
①学会吃减肥食品
吃得少不如吃得对，真正适合身体的优质食物是那些能提供充足营养，但不会给身体带来额外负担的减肥食品。为什么油炸、甜食、碳酸饮料等垃圾食品会让我们发胖?除了热量问题，更重要的是这些食物在代谢过程中，会产生许多无益物质，导致毒素在体内囤积，最终影响代谢水平，逐步养出易胖体质。
多吃素食
人类在进化过程中变成了杂食动物，这是因为蛋白质和脂肪能让我们拥有更多能量，从演化的漫长道路上存活下来。但假如和真正的肉食动物对比一下，就会发觉人类对肉食的代谢能力并不出众：
1.植物蛋白的分解速度较快，而人类肠道长约9米，约为人体躯干的12倍，有足够的时间汲取水果和植物中的各类营养素。相反，肉食动物的肠道较短，像老虎肠道的长度仅为躯干的3倍左右，能快速排出动物蛋白中的副产品，却不能很好的汲取植物蛋
2.人类的胃酸浓度比肉食动物要小得多，肉食动物的胃酸浓度很高，一般比人类高出至少10倍，能快速分解高浓度蛋白。
3.尿酸是动物蛋白质代谢的副产品。人类肾脏对尿酸的承担度较低，而肉食动物如老虎的肝脏中含有尿酸酶，对动物蛋白的分解能力高出人类15倍。
因此，相较肉食，素食是更贴合人类身体需求和代谢能力的优质食物。减肥时多吃素食，不仅能减少热量摄入，还能将身体状态调整到更减肥的状态，提升减肥效率。
②正确的进食原则
注重饮食顺序，先吃水果，再吃正餐
先吃水果与先饮水道理一样，都能减少身体饥饿感，防止正餐时饮食过量。但比起单纯的饮水，水果中富含纤维素和多种营养物质，饱腹效果和饱足时间更佳。吃完水果，休息20分钟再吃正餐，还能给消化代谢功能预热，提升身体对正餐食物的代谢能力。
吃正餐时，按照“从清淡到厚重”的原则，先吃口味清淡、低卡路里的蔬菜，渐渐过渡到口味比较重、卡路里含量相对较高的的蛋白质或主食，无形中减少热量摄入。
分食法的减肥的原理尚存在争议，但金柏莉实践认为，碳水化合物与蛋白质分开摄入，对减少毒素囤积，减轻代谢负担是有好处的。因此，她虽然不提倡单一饮食法，却建议我们将碳水化合物和蛋白质在三餐中分开摄取，且蛋白质最好在晚餐食用。
注重饮食重量，不饿不吃
减肥饮食的另一重点，杜绝饥饿感和拒绝吃撑。与其每一餐都严格运算卡路里，随时亮起数字红灯给自己制造成压力，不如服从身体需求的声音，建立有序饮食节奏。
杜绝饥饿感：将一天的总量拆分成多份，及时补充能量，防止身体化身“地狱模式”，随时储能导致脂肪堆积。
拒绝吃撑：正餐吃到6-7分饱，正餐间隔的点心时间吃到饥饿感消逝即可。认真执行，“被宠坏”的胃部空间自然能恢复正常。
想要瘦下来？这些误区你必须知道
有的人认为喝水就会水肿，还有的人认为少吃或不吃米饭或面食可以减肥，更有的人认为少吃动物类食物就能少摄入脂肪糟糕，你陷入减肥误区啦，这些观念是不科学的，想减肥，下面这些减肥常识要必知，否则很轻易被误导，让你越减越肥，甚至危害身体健康。
多喝水会水肿！
事实：其实正相反，缺水的人才会水肿。当你喝水的量不足的时候，你的身体会感觉到，这时它就会减少水的排除，而在身体内储存最大限度的水。这样你的尿量会减少，影响到你体内废物的排出。而且，你还会发现手指或脚踝会有水肿现象。假如你的戒指显得比较紧，或者早上起来显得有点肿，多喝一些水就会好。因为当你开始喝足够的水的时候，你的身体会知道，保存水已不再必要，所以会让体内的水排泄出去，水肿也就消逝了。当你养成喝水的习惯的时候，刚开始你会更频繁地上卫生间，但一段时间以后次数会逐渐减少，而每次的尿量会比以前大。虽然临时会带来一些不便，但是你的整个身体状况会改善很多。
胖人喝凉水都长肉
事实：水本身不含任何热量。相反，喝足量的水也是减肥的重要前提消耗脂肪需要水的协助，假如身体内水分不足，脂肪的代谢速度会降低。另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足，也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。含有大量热量的液体不是水，而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以，当我们说到喝水，这些是不算数的，而且应该敬而远之。
少吃或不吃米饭或面食可以减肥
事实：米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁。曾经有人说，长期不吃主食会让人变傻。虽然没那么严峻，但是糖类摄入量过低可能引起低血糖，的确会损害大脑的功能。
果汁类饮料是健康食品，多喝无妨
事实：世界卫生组织建议天天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是含糖量和热量都很高，而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素，饱腹感差。所以尽量不要喝，而是食用新奇水果。喜欢吃甜食的人也可以多用新奇水果解馋。
少吃动物类食物就能少摄入脂肪
事实：有些动物类食物的确含有较多的脂肪。但是合理选择可以防止进食过多的油脂。比如去皮的禽肉、鱼类、畜肉的某些部位。还有就是海产品，尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸，减肥的人应该适量吃。
蔬菜低脂，可以尽情吃
事实：假如烹调方法得当，蔬菜的确是完美的健康食品。但是，假如使用大量油，即便是植物油，烹调出来的蔬菜，也要小心。
保证蛋白质的摄入就一定要吃肉
事实：豆类、奶类都是非常好的蛋白质来源。尤其是豆类，不仅高蛋白，而且低脂肪，是减肥者的好选择。奶产品中的蛋白质易汲取，还含有较多钙质，也是很好的替代品。不过，没有任何一种食物能提供所有的必需氨基酸，所以，保证种类多还是非常必要的。
有这些问题怎么办？
Q知道吃什么我在努力地减肥，可是现在我都不敢出学校，尤其是晚上，外面了诱惑太多谁能告诉我晚上有什么东西可以吃啊？
A体重治理师：
在晚间，人体的新陈代谢下降，能量消耗减少。假如晚上摄入的能量大于了消耗的，就会变成脂肪囤积起来。晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。很多意志坚强的减肥者都有过在晚上饿得睡不着觉的经历，假如你希望将减肥进行到底的话，晚餐还是适当吃一些吧！
晚餐的食物选择：
①蔬菜和藻类都是低热量、高纤维的减肥佳品，只要是用清淡少油的方式烹调，你大可以放心的吃个够。
②不要忘了蛋白质，它可是建筑身体，帮助消耗热量的好帮手哦，晚餐的时候还是适当吃一些吧！
③晚餐的时候什么主食更好呢？尝试一下将红豆、绿豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥吧。你会发现它不仅丰富美味，而且还让你在不知不觉间少摄入了许多的热量。
烹调方法的选择：
为了防止晚间过多的摄入热量，烹调方法的选择应该尽量清淡，用煮、清炒、蒸、凉拌，尽量防止油炸、煎等烹调方法，以减少油脂的摄入，达到操纵热量的目的。
Q我有一个不良的习惯：总是忍不住想吃东西，总是觉得吃不饱。我经常分不清到底是不是饿了，但是就是想把胃撑起来，心里才舒适。我该怎么办？
A体重治理师：
我们需要知道你现在吃什么食物，什么时候吃，吃多少。你的食物都放在什么地方了？假如希望嘴里总是有东西，可以把一些高能量的食物替换成一些水果等低能量的食物；假如是抑制不住那些高能量的美食，那么最好的办法是把它们清除出你的视线。
一个合理的饮食计划会很好地帮助你操纵饥饿感，减少过度饥饿和防止暴食的发生，这样可以帮助你达到抑制增长和逐步降低体重的效果。假如是因为能量消耗太快，的确是饿了，那就选择加餐吧。
假如不是真的饿了，你身上的这种现象往往是情绪化饮食或食物依靠症的表现。你可能有情绪化进食的倾向，压力大就渴求食物安慰，你可能是通过食物来给自己减压的一个例子。
零食可以吃，但注重选择吃什么。最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品中酸奶，也是不错的选择。饼干、果脯等最好不要吃。另外，零食的量和摆放位置也有很大关系。最好放在身边的零食要限量，天天只给自己预备较少的一些，放在不太轻易拿到的地方。
Q我减肥都有5年多了，减肥很多次了，但一次也没有真正成功过，由于毅力太差，最后总是坚持不下来，所以现在很害怕再减肥。请问，没有毅力这么办？如何才能养成良好的生活方式呢？
A体重治理师：
想要做好一件事，首先要有自信，你的挫折感是从以前的经验教训来的。以前的失败只是证实减肥的困难和方法的重要，以及正确方法和支持的重要。减肥成功与否，不能简单地归结为毅力的好坏，坚持不了与个人的毅力是有一定的关系，但是科学健康的减肥方法才是坚持下去的要害。
你需要科学地治理自己的体重，而不是要减肥。每一个人都有适合自己的体重，由你选择的生活方式来决定你的体重。那么，做到合理的饮食习惯
了解月经周期各期特点，配合适当的饮食与运动，相信可以轻松减肥。若无法克制食欲，或自我节食成效不彰，必要时可寻求医师佐理，目前中医以内服中药加埋线效果不错，中药治疗以提升代谢，增加饱足感，调整体质为主；埋线治疗则可加强瘦局部的效果。
减肥必知上面七个常识，了解清楚后，能有用避开减肥误区，助你有用减肥瘦身。
喝酸奶能减肥吗 酸奶减肥的这些真相要知道
喝酸奶能减肥吗？酸奶是帮助人们减肥的好帮手，很多人包括明星达人也都尝试过通过喝酸奶来减肥，那怎样喝酸奶能减肥呢？下面这些酸奶减肥的真相你不可不知。
1.喝酸奶饮料能减肥？
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴。而酸奶饮料，只是饮料的一种，是加入过多糖分的饮品。所以，喝酸奶饮料会导致你摄入过多的热量，不会减肥反而会增肥。
2.喝酸奶也能补钙?
酸奶补钙的效果一点儿也不比牛奶差，毕竟从牛奶到酸奶，营养上可没损失。酸奶中含有丰富的蛋白质、钙、乳酸菌，相比牛奶来说，更容易被人体吸收。但是要记住，尽量避免买风味酸牛乳，糖越少越好。
3.牛奶没有酸奶好？
酸奶比牛奶营养更丰富且容易消化和吸收。特别是对乳糖消化不良的人群，吃酸奶也不会发生腹胀、气多或腹泻现象。牛奶中钙含量丰富，经发酵后，钙等矿物质都不发生变化，但发酵后产生的乳酸，可有效地提高钙、磷在人体中的利用率。
4.酸奶不能加热？
很多人知道酸奶里千千万万的“菌”是好东西，但却不知道如何留住它们。其实，在酸奶刚生产出来时，里面都是活菌，只有冷藏才能将活菌很好地保留下来。有人喜欢把酸奶热了喝，这种做法就是暴殄天物了。
5.晚上喝酸奶会胖？
晚上适当适量地喝酸奶并不会发胖。酸奶属于低热量食物，其中含有的营养成分能够快速被身体吸收利用，不会堆积在体内导致发胖。再者，酸奶主要是富含一些乳酸杆菌，仅仅是调节肠道菌群的，具有助消化，防止肥胖的作用，没有富含能量的物质，不会导致你肥胖。
因此，常喝酸奶是可以减肥的，晚上适量喝点酸奶也不用担心会发胖，上面酸奶减肥5大真相都清楚了吗？
越减越肥？可能你走进了这些误区
有的人认为喝水就会水肿，还有的人认为少吃或不吃米饭或面食可以减肥，更有的人认为少吃动物类食物就能少摄入脂肪，你知道吗？其实这些观念都是不科学的，要想成功的瘦下来，以下误区千万不要踩哦！
多喝水会水肿
事实：其实正相反，缺水的人才会水肿。当你喝水的量不足的时候，你的身体会感觉到，这时它就会减少水的排除，而在身体内储存最大限度的水。这样你的尿量会减少，影响到你体内废物的排出。而且，你还会发现手指或脚踝会有水肿现象。如果你的戒指显得比较紧，或者早上起来显得有点肿，多喝一些水就会好。因为当你开始喝足够的水的时候，你的身体会知道，保存水已不再必要，所以会让体内的水排泄出去，水肿也就消失了。当你养成喝水的习惯的时候，刚开始你会更频繁地上卫生间，但一段时间以后次数会逐渐减少，而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便，但是你的整个身体状况会改善很多。
少吃动物类食物就能少摄入脂肪
事实：有些动物类食物的确含有较多的脂肪。但是合理选择可以避免进食过多的油脂。比如去皮的禽肉、鱼类、畜肉的某些部位。还有就是海产品，尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸，减肥的人应该适量吃。
果汁类饮料是健康食品，多喝无妨
事实：世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是含糖量和热量都很高，而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素，饱腹感差。所以尽量不要喝，而是食用新鲜水果。喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋。
少吃或不吃米饭或面食可以减肥
事实：米饭和面食的主要成分——糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁。曾经有人说，长期不吃主食会让人变傻。虽然没那么严重，但是糖类摄入量过低可能引起低血糖，的确会损害大脑的功能。
蔬菜低脂，可以尽情吃
事实：如果烹调方法得当，蔬菜的确是完美的健康食品。但是，如果使用大量油，即便是植物油，烹调出来的蔬菜，也要小心。
胖人喝凉水都长肉
事实：水本身不含任何热量。相反，喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水分不足，脂肪的代谢速度会降低。另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足，也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。含有大量热量的液体不是水，而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以，当我们说到喝水，这些是不算数的，而且应该敬而远之。
保证蛋白质的摄入就一定要吃肉
事实：豆类、奶类都是非常好的蛋白质来源。尤其是豆类，不仅高蛋白，而且低脂肪，是减肥者的好选择。奶产品中的蛋白质易吸收，还含有较多钙质，也是很好的替代品。不过，没有任何一种食物能提供所有的必需氨基酸，所以，保证种类多还是非常必要的。
下面这几点也是人们常常会犯的错误
误区一：减肥只吃水果
绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替。
众多生果之中，苹果热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况。
误区二：不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
误区三：纯节食可以达到减肥的目的
节食不仅不能起到减肥的作用，还会有反作用。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了。
而且，当胃内没有容纳足够的食物，或者是内容物密度变化太大，胃部也会有相应的反射活动。要么饥饿，要么痉挛，要么恶心，这也就是说，胃处于亚健康状态，接下来，自然会病了。节食还会有其他的副作用，比如暴食症，比如厌食症，这就更严重了，绝对行不通的。
误区四：拿对别人有效的食谱自己来用
每个人的体质不一样，对食物的吸收程度也不一样，因此对别人有用的食谱对你不一定好使，所以总是按照别人的食谱来吃饭，没有效果甚至越减越肥也是正常的。
误区五：运动后不吃饭
不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动过后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶。因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。
你需要知道这些信息，预防新型冠状病毒肺炎有效！值得收藏
新年快乐，防控新型肺炎，和我一起行动！我是头条号：练瑜伽，现参与由新榜amp;腾讯医典共同发起的【最后益条-防疫科普在行动】，一起传播权威科学的防疫知识，新媒体在行动！
首先，疫情当前，我们呼吁：
1.目前各类信息混杂，请传播经过权威媒体/机构确认的疫情相关信息，不制造传播不必要的恐慌。
2.从身边的亲人、同事做起，互相提醒公众遵照专业医疗机构指引注意健康防护。
3.反对针对湖北、武汉同胞的歧视，在做好防护的前提下，给予他们更多的关爱。
4.切勿因疫情耽误其他疾病的正常治疗，如担心去医院有交叉感染的风险，可在相关互联网平台在线问诊和选择就近药店买药。
其次，具体预防该怎么做？我们根据中国疾病预防控制中心的权威资料（参照公众号「中国疾控动态」发布内容）整理如下：
公众预防怎么做？（通用预防篇）
有疾病流行地区居住旅行史人员该怎么做？（旅游预防篇）
公共场所怎么做？（公共场所预防篇）
外出怎么做？（公共交通工具预防篇）
在家怎么做？（家庭预防篇）
家庭消毒怎么做？
如何处理这些口罩问题？
除了以上场景化防疫知识，我们针对各问答平台及搜索引擎关于此次新型冠状病毒防疫的热门问题进行了整理，邀请中华医学会呼吸病学分会中国基层呼吸疾病防治联盟、北京大学医学部全科医学学系、吴阶平医学基金会家庭医学部等相关专家进行权威专业回复，供大家参考：
1.什么是新型冠状病毒？
冠状病毒是自然界广泛存在的一类病毒，因该病毒形态在电镜下观察类似王冠而得名。新型冠状毒属于β属，与中东呼吸综合症相关冠状病毒（MERSr-CoV）和严重急性呼吸综合征相关冠状病毒（SARSr-Cov）在基因特征上有明显区别。目前研究与蝙蝠SARS样冠状病毒同源性达85%以上。新型冠状病毒（nCoV）因2019年武汉病毒性肺炎病例而被发现，2020年1月7日研究人员从患者标本中首次分离出来，2020年1月12日世界卫生组织正式将造成武汉肺炎疫情的冠状病毒命名为2019新型冠状病毒（2019-nCoV）。
*参考文献
《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第四版）》
作者祁祯楠主治医师北京大学第一医院吴阶平医学基金会家庭医学部青委会委员审校；闫新欣副主任医师航天中心医院吴阶平医学基金会家庭医学部青委会秘书。
2.新型冠状病毒感染的肺炎有哪些临床症状？
以发热、乏力、干咳为主要表现。鼻塞、流涕等上呼吸道症状少见。约半数患者多在一周后出现呼吸困难，严重者快速进展为急性呼吸窘迫综合征、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒和出凝血功能障碍。值得注意的是部分重症、危重症患者病程中可为中低热，甚至无明显发热。部分患者仅表现为低热、轻微乏力等，无肺炎表现，多在1周后恢复。
*引自《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（第四版）》
作者冯静才北京市西城区新街口社区卫生服务中心主治医师，吴阶平医学基金会家庭医学部青委会委员；牛磊安徽省合肥市庐阳区杏林街道社区卫生服务中心主治医师，中国社区卫生协会理事、吴阶平医学基金会家庭医学部青委会委员。
3.如何辨别新型冠状病毒？
临床医生通过以下诊断标准辨别新型冠状病毒：
（1）疑似病例
结合下述流行病学史和临床表现综合分析：
a.流行病学史：发病前14天内有武汉地区或其他有本地病例持续传播地区的旅行史或居住史；发病前14天内曾接触过来自武汉市或其他有本地病例持续传播地区的发热或有呼吸道症状的患者；有聚集性发病或与新型冠状病毒感染者有流行病学关联。
b.临床表现：发热；具有以下肺炎影像特征：早期呈现多发小斑片影及间质改变，以肺外带明显，进而发展为双肺多发磨玻璃影、浸润影，严重者可出现肺实变，胸腔积液少见；发病早期白细胞总数正常或降低，或淋巴细胞计数减少。
有流行病学史中的任何一条，符合临床表现中任意2条考虑为疑似病例。
（2）确诊病例
疑似病例中，具有以下病原学证据之一者考虑确诊：
a.呼吸道标本或血液标本实时荧光RT-PCR检测新型冠状病毒核酸阳性；
b.呼吸道标本或血液标本病毒基因组测序，与已知的新型冠状病毒高度同源。
*参考文献
《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第四版）》
作者：张苗全科主治医师深圳市龙华区人民医院上塘道社区健康服务中心，吴阶平医学基金会家庭医学部青委会委员、深圳市女医师协会二保委员会委员。
审稿：金辉华全科副主任医师上海市徐汇区华泾镇社区卫生服务中心，吴阶平医学基金会家庭医学部青委会委员，上海市卫生协会全科专委会委员。
4.新型冠状病毒的潜伏期是多久？
新型冠状病毒的潜伏期一般为3-7天，最短的有1天发病，最长的不超过14天。基于目前最新的流行病学显示，传染源主要是新型冠状病毒感染的肺炎患者。经呼吸道飞沫传播是主要的传播途径，亦可通过接触传播。人群普遍易感。老年人及有基础疾病者感染后病情较重，儿童及婴幼儿也有发病。新型冠状病毒感染的肺炎，从观察情况看潜伏期也具有传染性。
*引自《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第四版）》
作者：姚弥广州市越秀区白云街社区卫生服务中心全科主治医师，中国基层呼吸疾病防治联盟秘书，吴阶平医学基金会家庭医学部青委会委员；唐以俊成都高新区合作社区卫生服务中心副主任/全科医学副主任医师吴阶平医学基金会家庭医学部青委会委员/海峡两岸医药交流协会全科专委会委员/四川省社区卫生协会全科专委会委员/成都医学会全科医学与社区卫生专科分会秘书。
5.新型冠状病毒感染可以被治愈吗？
所有病毒感染都有一定的自限性，目前已经有新型冠状病毒感染被治愈的案例（截至1月27日24时，国家卫生健康委收到30个省（区、市）累计治愈出院60例））。从目前收治的病例情况看，多数患者预后良好，儿童病例症状相对较轻，少数患者病情危重。死亡病例多见于老年人和有慢性基础疾病者。感染症状轻微的患者多数在一周后恢复健康。良好的个人生活习惯，如：勤洗手、良好的心情、充足的睡眠、多喝水、营养支持等，都能在早期感染时给予一定的帮助！
*参考文献《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（第四版）》
截至1月27日24时新型冠状病毒感染的肺炎疫情最新情况通报
作者：钟严艳华中科技大学社区卫生服务中心主治医师中共党员吴阶平医学基金会家庭医学部青委会委员；湖北省特殊儿童康复协会理事；2018武汉市中青年医学骨干人才；蒋品安徽医科大学第一附属院医师吴阶平医学基金会家庭医学部青委会委员；安徽医科大学全科医学系秘书。
6.新型冠状病毒的特征
（1）新型冠状病毒属于β属的新型冠状病毒，是单股正链RNA病毒，有包膜。颗粒呈圆形或椭圆形，常为多形性，直径60-140nm。目前研究显示与蝙蝠SARS样冠状病毒（bat-SL-CoVZC45）同源性达85%以上。体外分离2019-nCoV96小时左右即可在人呼吸道上皮细胞内发现。
（2）病毒对紫外线和热敏感，56℃30分钟、乙醚、75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活病毒，氯已定不能有效灭活病毒。
（3）流行病学特点：目前所见的传染源主要是新型冠状病毒感染的患者。主要传播途径为经呼吸道飞沫传播，亦可通过接触传播。人群普遍易感。老年人及有基础疾病者感染后病情较重，儿童及婴幼儿也有发病。
参考文献
《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案》（试行第四版）
作者：张智勇佳木斯大学附属第一医院全科医学科主任医师、中国医师协会全科分会青年委员、吴阶平基金会家庭医学部青年委员；董玉明北京市西城区首都医科大学附属复兴医院月坛社区卫生服务中心、主治医师、北京市全科医学分会青年委员会委员、吴阶平基金会家庭医学部青年委员。
全文终审：迟春花主任医师，北京大学医学部全科医学学系主任，北京大学第一医院全科医学科主任，中华医学会全科医学分会候任主委，吴阶平医学基金会家庭医学部主任委员，中华医学会呼吸病学分会中国基层呼吸疾病防治联盟执行主席；廖纪萍北京大学第一医院呼吸与危重症医学科副主任医师中国基层呼吸疾病防治联盟副秘书长；高畅北京大学第一医院全科医学科医师中国基层呼吸疾病防治联盟秘书；闫新欣航天中心医院老年医学一科副主任医师吴阶平医学基金会家庭医学部青年委员会秘书；赵宁北京大学第一医院药学部副主任药师。
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坑你没商量 当心这些误区越减越肥
减肥最忌讳的就是盲目，错误的方法不但不能起到减肥的作用，严重的话，还会对我们的身体产生有害的影响。以下的5个瘦身误区，真的是坑你没商量，赶紧看看你有没有中招吧！ 误区一：减肥就为苗条
有调查显示，我国减肥大军中，只有1/4的人认为减肥是为了健康，有3/4的人认为是为了更苗条。
在医学上，肥胖确实是一种病，它会带来一系列心理和生理问题，且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的危险因素。但如果盲目地追求苗条，可能会引起身体诸多的毛病，如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等，还可造成不孕。美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
误区二：一周内就见效
很多人把减肥做为一种短期行为，恨不能一天就瘦下来。如果短期内没有实现目标，就觉得这种方法不行，再换一种，试完不行又换一种。有的人把减肥的目标定得很高，动辄就要在一个月内瘦20公斤。
实际上，如果你能够在一段时间里把体重减轻5%-10%，从科学的数据来说那你患那些疾病的危险因素就已经下降了，虽然说，从苗条看可能减5%-10%看不出来多大效果，但是从健康来说已经有效了，所以你不能说你减得少就失望了。
误区三：运动强度越大越好
运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。有些人认为运动强度大，减肥效果就好，这是一个误区。每个人特别是女性的负荷量有限，如果选择自己身体承受不了的运动做，会使心脏及机体负荷过度，影响心脏的健康。
运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
误区四：运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。
运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的排除效率。
误区五：练哪里减哪里
很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。
减肥是靠长期的坚持下来的，不能为了准求速度，减肥过猛哦，这样对我们的健康不好哦。
小编tips：
1、多吃饱腹对抗饥饿的食物美食当前口水直流，控制住饮食才能控制住体重，吃东西的时候尽量选各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，减少进食。2、运动适度无论是有氧运动还是瑜伽都需要持之以恒，即使不用每天都锻炼，每周几次也是很好的。最重要的是持之以恒，最好一次运动量达到十五分钟到三十分钟为妙。
3、观察体重时刻观察自己的体重，才能对症下药，多喝茶，因为茶叶中含有提高人体代谢率的东西，是有助于对抗肥胖的哦，但是饥饿的时候是不能直接饮茶的，会增加胃酸，对肠胃不好。
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