这是一套小动作组成的瘦身操。看过之后你会觉得，原前减胖真的可以无处不在，生活中的任何一个细节，都可以抓紧机会锤炼和减胖的，真是太简单了。
1、门框斜压收内侧赘肉方法：
身体离门框约1步距离，手摸门框停压，左右各3秒钟。
成效：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。
2、刷杯子瘦手臂方法：
手臂全度抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
成效：收紧手臂，紧致乳房。
3、反手拿复物拿臀瘦手臂方法：
双手在身体后面做拿拉复物动作。
成效：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。
4、读书收腹减腿法方法：
坐在椅子上读书的时候双膝中间夹毛巾，保持毛巾不掉停来便可。
成效：收紧肚子、大腿赘肉。
5、开门瘦四肢方法：
a、双手相易做开拉门的动作；b、双足相易做开拉门的动作。
成效：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。
6、金鸡独立穿鞋瘦腰
动作：单足站立做穿鞋的动作。
成效：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
延伸阅读
5个快速减肥的小动作
快速减肥小动作要达到最好得效果，要做好如下准备：
【Ⅰ】使用一个2.5到5磅重得健身实心球。
【Ⅱ】用一只3到5磅重得哑铃来代替健身实习球也可以。
【Ⅲ】每星期做两次这套动作。
快速减肥小动作之一:下蹲跳跃
重点锻炼部位：腿后肌,股四头肌,臀大肌以及肩部
教练贴士:随着训练强度得增加，可以采用逐步采用更高难度得蹲坐姿势。
A.双手捧着实心球，弯曲双腿成芭蕾舞得蹲动作，双臂向下放在身体前面，膝盖轻微弯曲。双脚得距离应该比双肩得距离宽一点点，脚趾轻微向外伸，保持背部挺直。
B.保持双肩成直线并在臀部得正上方(不要前倾或侧倾)，在收缩腹部和臀部肌肉得同时跳跃，双腿并拢。同时，抬起双臂把球兴到头部上方。这时候，你应该会感到腹部中央得肌肉被拉伸。保持姿势，然后回复到起始动作。重复12次，逐步加强到重复24次。
超值动作之二：腹部抬升
重点锻炼部位：腹肌
A.把左手举着实习球，双脚以比肩宽再宽一点点得距离站立，脚趾轻微指向外。伸直左臂，注意不要弯曲手肘。
B.视线放在球上，双膝轻微弯曲，然后弯腰让身体前倾，直到右手接触地面。左臂应该继续托球往上伸展，让腹部得到更好得拉伸。保持视线放在球上，定住腹部肌肉，慢慢回复到起始动作。重复8到10次，然后换一侧身体再做。
超值动作之三：侧身兴球
重点锻炼部位：胸肌,肩部以及手臂
教练贴士:双臂用力举球时，让球得惯性来带动身体得动作，让小腹肌肉参与到动作中，扭腰时注意不要前倾。
A.双脚以肩宽得距离站立，双膝轻微弯曲，右腿放在比左腿前一点地方。双手抱球放在身体左侧肋骨处。
B.保持视线向前，把实心球举起到身体得右上方，这时你得左肩应该几乎与地面平衡，并且实心球应该在下巴得高度。举球得动力会带动你得左脚跟稍微抬起，扭转身体得时候你会感到腹部肌肉正在用力。保持这个姿势，然后回复到起始动作。得利15到20次，然后再一侧身体再做。
瘦身减肥小动作
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。
步骤一：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
步骤二：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
肚皮舞减掉小肚腩
如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。
动作：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。
跳跳芭蕾就瘦腿
动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧挪动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。
早起运动更能减肥 3个小动作随时帮你瘦
虽然说大部分人运动和保养的时间大多集中在晚上，但是对于忙碌的人们而言，晚上似乎没有多余的时间运动。许多名人也会利用早晨的时间，帮助代谢，但是究竟哪些运动在早上的时候做才会做适合呢?赶快来试试看以下这几个动作，下次在早上运动的时候就用得上啰!
哑铃瘦手臂
每天早上起床时，可以利用五到十分钟的时间，做一些简单的运动，不但可帮助水肿，长期下来对于身材也有一定的改善。你可以准备一个哑铃或者是宝特瓶，平举向前，之后再向后举，每一边大概做十五次就能够帮助改善蝴蝶袖的问题。
伸展操
建议在起床后可以先喝一杯温水，帮助排毒，接着就可以做大约十分钟的伸展操。双手向上平举，双脚尽量向上抬高，让身体整个伸展，有种拉筋的感觉。接着可以坐着，上半身挺起，手伸直，往脚趾头的位置向前伸展。不但可以帮助瘦身，也能够让你在早晨的时候更有精神。
桥式
平躺于地面，双手放置于两侧，尽量利用臀部与大腿的力量，把臀部和腿部给撑起来，让身体从肩膀到膝盖呈现一条线，维持一分钟之后，再慢慢地往下放，整套动作大约维持三分钟即可。此方法可以锻鍊臀部的紧实度。
除此之外，很多人也会利用早上的时间跑步，但是对于较忙碌的上班族而言，早起晨跑这件事较不可行，建议可以进行一些简单的运动即可。并且建议大家在运动过后再进食，效果会比在运动前进时要来的佳，并且建议在运动后多补充水分，帮助代谢。
7个小动作 消灭腹部脂肪
久坐，不爱运动，还嗜好一点甜食，便使不胖的女人，腹部也难免有一些赘肉。加上接连不断的盛宴，难道我们真的要成为一个名副其实的小腹婆吗?
别急!献上8个小动作，专门针对腹部顽固脂肪，把它彻底消灭!
动作1
站立，双足分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并不平，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧复复进行20次。
动作2
坐在椅子前半的位置，双足并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，渐渐将身体向左转，再渐渐拉回面对正前方。换侧进行，复复动作20次。
动作3
坐在椅子上，双足并拢，上身挺立，右手叉腰，左手上举向右舒展，深吸连续，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，复复多次。
动作4
俯卧，全度使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，拿拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后渐渐复原到俯卧姿势。复复此动作5-10次。
动作5
仰卧在地板上，双足并拢，微微上抬，双手平行向前舒展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸连续，保持5秒钟，光复初始状态。复复多次。
动作6
站立，双足自然分开，双手叉腰，抬起左腿，不平，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿复复动作。
动作7
平躺仰卧，足尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并歪向上45度伸直左腿，足尖绷直。准确运用腹部力度，保持身体平稳。调整呼吸，交替曲曲左右腿，复复10次。
有趣的7个减肥激情小动作
1.早上醒来时--
做伸展运动。把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。由于做伸懒腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。
2.穿衣时--
做后背手扩胸运动。双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。此外，扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动，扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，随时都可以做加强胸部的保养和护理，任何年纪都不会太迟。
3.如厕时--
做叩齿运动。叩齿运动可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿，减少患牙疾的机会。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。
4.刷牙时--
做提肛运动。每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动，具体做法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。
中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
5.穿鞋时--
不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。这样你会觉得腿部肌肉在使劲，给形成坚实紧绷的肌肉创造了条件。
6.长时间坐办公室时--
起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。
7.电视播广告时--
做转动眼球的运动。运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛，白天我们要盯着电脑工作，晚上呢，盯着电视机来休息。
你的眼睛得到运动了吗?为了避免眼睛过于疲劳，给你的眼睛10分钟的运动机会吧。在电视剧播广告时，转动一下眼球，以松弛眼肌和缓解视力的疲劳。
10个小动作 轻松塑全身
简单10个小动作，轻松拥有好身材。只要你照样子干干。现在就随小编一起来看看吧！
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手复复动作。
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手复复动作。
3。胸部：双手平举，干扩胸运动。
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转折上身，坚持10—15秒。
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直来手触摸来后背。
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持曲曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向歪火线伸出，小腿与脚外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体复心移向被伸拉一侧。
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿曲曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺立的脚，向停轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9。四头肌：单脚站立，身体保持竖立。一手扶墙保持平稳。另一只手向上拉同侧脚尖。
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11。上背：竖立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、停压。
怎样才能减肥 4个小动作公交地铁沿路瘦身不停
怎样才能减肥一：多走一站
天天上下班途中，只要能走路时就全量走路。如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常复要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平稳感，落低走路的运动成效。
怎样才能减肥二：收腹练习
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注复力集中在腹部，全力收紧，感觉好像肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
怎样才能减肥三：坐姿动脚尖
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锤炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锤炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，全量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
怎样才能减肥四：利用吊环或栏杆
车上没有座位也没相关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锤炼腹部肌肉。
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有用紧缩腹部肌肉，使小腹渐渐缩小。
赖床瘦身小动作
手指梳头1分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流度，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮1分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒畅，因耳朵布满全身的穴位，这样干可使经络疏通，非常对耳喊、目眩、健忘等症，有防治之功效。
转折眼睛1分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能锤炼眼肌，失色醒目。
拇指揉鼻1分钟
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢1分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流来全身，供给心脑细碎充脚的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐1分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上停是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，非常是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有失色补气之功效。
收腹拿肛1分钟
反复收缩，使肛门上拿，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生，收缩腹部脂肪，拿升臀线。
蹬摩脚心1分钟
仰卧以双脚根交替蹬摩脚心，使脚心感来温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身1分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。拿高关节灵活度，减小腰围。
