女生拥有壮壮的体型，多数是因为脂肪的原因，而不是肌肉的关系。想要减脂肪练出肌肉，曲线的重塑不再是梦想。
壮壮曲线再造第1步减去多余脂肪
排除脂肪，让身材更有形，是壮壮美女变曲线美人很重要的第一步，有氧运动能帮你达到这个目的。它能提高你的心肺功能，增加身体摄氧量，关心脂肪加速燃烧。慢跑、健走、游泳、跳绳、脚踏车等等，任何连续、有节奏感，同时能使用到大量肌肉群的活动都属于有氧运动。
运动频率：
能明显减少体脂肪的有氧运动，每次至少得连续进行15分钟，一周3次以上。一般来说，约8周后就可以看见效果。假如担忧腿会变粗，尽量不要挑选下半身式的重点练习，像是踩脚踏车等等，而以跳有氧舞蹈来减重，或是经常变换不同的运动项目，进行交叉练习。
壮壮曲线再造第2步练出修长肌肉
身上的赘肉略微削减了，就得试著以肌力练习，练习出修长的肌肉，调整成秀丽体格和曲线。
肌力练习有2点要注重：
1.全身的肌肉都要均衡地练习，才会拥有修长、漂亮的体态，不要只猛做腹肌运动或臀部运动。肌肉和谐也能防止运动损害。身上假如有某块肌肉非凡突显，就是锻炼不均衡的情形。
2.在肌力练习后，务必做伸展操，才能将绷紧的肌肉放松，肌肉才会更修长。对女性而言，哑铃是简单而且随时可做的肌力练习。做肌力运动时，不要用过重的哑铃让肌力负荷太大，也是很重要的。
请先找出适合你肌力强度的哑铃：
1.坐在椅子上，双脚与地面垂直，举哑铃的手轻轻放在大腿前方。
2.举哑铃时，注重呼吸，放下时吸气，举起时吐气。
3.以20下为标准。能够做20下，但不会酸痛难耐，肌肉有运动过的感觉，就是最适合你的哑铃重量。
通常这个重量也就是你最大的肌力〈这个部位肌肉能负荷的最大重量〉的40~50%。
运动频率：
各组肌肉的锻炼，以20下为一组，每次做2~3组，〈每组中间休息1~2分钟〉，每周做2~3次。次数不宜过多，做多不仅白费时间，而且也无法使肌肉得到适量的刺激。即使不用哑铃的其他肌力运动，也是要维持这项原则。
假如你希望肌肉能维持现有大小：用适合你的哑铃重量做肌力练习，会使你的肌肉维持在原本的大小。
假如你希望肌肉能再大一些：举起的哑铃磅数，超过你做20下所能负荷的重量时，就会使你的肌肉慢慢变大。举例来说，假如你能举2磅哑铃做20下，那么用2磅哑铃会使你的肌肉维持原状。假如你改以5磅哑铃做10下，那么肌肉会略微快速成长。但是对女性而言，假如不补充特定的营养品肌肉即使成长，它的变化也非常地微小。
扩展阅读
让你速瘦的减肥粥 吃着吃着就变苗条
想要在短时间内能快速有效地减肥，要找准方法。身体之所以会发胖，很大可能是生活习惯的问题，吃得多动得少。而现今的减肥方法琳琅满目，种类多得数不胜数。但是想要快速又没副作用的减肥方法就来看看下面的几个措施。 短期内快速有效的减肥措施：
中药减肥
中药减肥一般副作用极少，甚至没有副作用。
枸杞子30g，早晚冲泡来喝。坚持服用两个月，通常一个月左右体重有减去4到5斤。
低热减肥
低热减肥又叫禁食减肥，是禁止食用一切固体食物，只适用短期减肥。
每天喝调味的蛋白质液，如豆浆、蛋白粉糊水喝。再进行高蛋白进食减肥期间，只要不吃碳水化合物的食物，就不会造成脂肪的增加。一般一个星期能减去4斤左右。
提前就餐
人体在每天的不同时间段的新陈代谢、消化吸收都不相同。所以进食的时间也直接影响到人体对食物的吸收转化程度。通常来讲，早上起床后，人体的代谢最旺盛，早上8点到12点是最鼎盛时期。所以建议把早餐时间提前，大概六七点，午餐又提到10点左右。这样能起到良好的减肥瘦身效果。
另类减肥粥推荐：
水果减肥粥
材料：香蕉、苹果、大米
做法：香蕉去皮捣成泥状、苹果洗净去核切粒。大米淘净入锅煮成白粥，待粥浓稠时，加入香蕉泥，苹果粒，放适量白糖或冰糖(用量按个人口味而定)，再煮沸即刻。
土豆萝卜粥
材料：土豆、胡萝卜、大米
做法：土豆、胡萝卜去皮洗净，切粒。大米淘净入锅加水，土豆、胡萝卜同时放入，一齐熬成粥即刻。
黄豆芝麻粥
材料：黄豆、芝麻、大米
做法：黄豆提前浸泡半天，芝麻磨成粉。大米淘净，与黄豆一齐加水入锅熬成粥，待粥浓稠时，加入芝麻粉即可。
荷叶冬瓜粥
材料：荷叶、冬瓜、大米
做法：荷叶洗净加水熬成汤，冬瓜洗净去皮切块。大米淘净用，加入荷叶汤，放入冬瓜一同熬成粥。
玉米粉糊粥
材料：玉米粉、粳米、大米
做法：玉米粉加适量水调成糊，粳米、大米淘净加水煮，待粳米熟后加入玉米糊继续熬成粥即可。
以上介绍的几款减肥粥，能让你在短期内快速瘦身，想要快速瘦身，不妨喝粥减肥。
饮食掉脂法 十招变苗条
在减肥的过程中，除了常运动，改变饮食习惯也至关重要。如何做才能永久保持苗条呢?请牢记以下十个饮食法则。
1、宴会时间通常比在家吃饭时间晚，所以出发前吃些蔬果，以免因饥饿而失去自制，多吃一大堆不该吃的东西。
2、如果是在他人家里做客，等菜或帮女主人准备菜时，可嚼片无糖口香糖，免得乱吃东西。
3、尽量不要喝果汁、汽水，以茶或白开水来代替。水果类：香蕉卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。
蔬菜类：芹菜芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。
4、冷盘中的松子、腰果以及花生都不要吃，这些不仅是高脂肪食品而且吃了就停不下来。
5、不要提起自己在减肥，碗中可总留些食物，可避免别人劝你吃东西。
6、有皮的食物去皮，油炸食物去衣，勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。如有一碗热汤能浸一下可洗去不少油分。
7、碎肉制成的肉丸、虾丸、及各种卷类食物都含有大量肥肉，不要吃。鱼肉：可以多吃，鱼最好是清蒸的，挺香的，但是要鲜鱼啊。牛肉：随便吧。
少吃动物油，植物油无所，别多吃油，吃多了也难受啊，肠子还受不了呢。猪肉：那东西基本别吃吧。味道不好不说，还长肉。现在的猪肉里很多猪都是被吃了催化饲料的。海产品：多吃点没关系。
8、西式生菜沙拉可撒些盐、胡椒或滴些柠檬汁，生菜、牛排、海鲜可以酱油调味。
9、餐后甜菜不要吃，咖啡、红茶尽量不加糖。
10、万一餐吃多了，餐后不要太早睡，多做些运动。第二天马上恢复节食，不要灰心或放弃。不过连续几顿大吃大喝就会造成不好的结果，一定要避免。
