还在那边忍耐痛苦的节食减肥?天天饿得前胸贴后背的，不知道什么时候是个尽头?别傻了，就趁着这个周末，轻松玩，快乐减肥吧!小编为你推举简单的玩乐减肥法，让你快欢乐乐瘦下去!
●玩乐除了会消耗卡路里，还能达到排除压力的双重作用！
减肥时，压力的囤积会造成血清素分泌减少、皮质素分泌量上升，身体就会出现指令，要求补充血糖，引起假性食欲，明明不饿，却一直想吃东西，进入了可怕的恶性循环。其实不用做激烈运动，快乐玩也能消耗卡路里，又能排除压力。压力解除了，脑部和身体的运作也跟着正常，假性食欲也就不会一直绊住你啰!
●边玩边减肥，可以促进体内分泌出关心燃烧脂肪的荷尔蒙。
在玩乐中，身体会无意识的大口呼吸、活动肌肉、消耗卡路里，还能关心体内更快速的燃烧脂肪。身体在活动时，肾上腺素会增加，能让脂肪细胞的分子转小，更轻易被身体利用。不过要注重，假如是自己不喜爱的玩乐方式，反而更轻易囤积压力。
纤细体质的3大要件
皮质素Down、血清素Up、肾上腺素Up
皮质素
关心脂肪囤积的主嫌
皮质素会在感到压力大时，增加分泌量以用来对抗压力，当皮质素上升，身体就会出现上升血糖值的指令，自然就会想吃油炸类或甜食，是减肥的头号绊脚石。玩得快乐，压力解除，皮质素就会Down啰!
血清素
让你布满幸福感的脑内物质
当你感到快乐、幸福时，脑中会分泌血清素，但压力太大时，就会抑制血清素分泌，让你变得嘴馋，想藉由吃美食得到幸福感，血清素减少，可说是变胖的主凶之一。快乐和朋友出去玩，让你幸福感加倍，血清素自然Up。
肾上腺素
促进脂肪燃烧的好家伙
在紧张或兴奋时体内释出的荷尔蒙，作用是燃烧脂肪和抑制脂肪的囤积、汲取，不过当压力过大时出现的假性食欲，则会使肾上腺素来不及燃烧脂肪，导致脂肪囤积。玩乐时的兴奋感能让肾上腺素Up喔!
适合气质美眉的市区活动
不喜爱过于激烈的运动吗?那就待在市区吧!
装扮美美的，和朋友一起去逛街吧!穿着漂亮的高跟鞋，和朋友快乐的逛遍整个市区，间或蹲下来看看地摊的小饰品，一天下来，不知不觉地，还真的是走了不少路喔!
30分钟110Kcal
到卡拉OK去，大声唱歌吧！
边唱边瘦的大重点就是，不要一直窝在沙发，要站着唱。利用腹部的力量，大声的唱出来，最好是点一些炒气氛的快歌，飙高音的歌曲也能大量消耗卡路里，又能展现歌技喔!
30分钟82Kcal
什么歌最消耗卡路里呢？
现在推举前三首～
1。三天三夜张惠妹19.3Kcal
2。忘记我还是忘记他迪克牛仔19.1Kcal
3。志明与春娇五月天15.3Kcal
适合阳光美眉的户外活动
阳光普照的好天气，和好友邀约到户外出游吧!一起到山上去汲取芬多精吧!利用休闲假日到户外走走，爬爬山、接触大自然，除了可以放松心情，锻炼腿部及臀部肌肉，重点是要快步走，大幅度摆动双手，这样做就能意外消耗不少热量喔!
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到远一点的商店买东西，就靠脚踏车吧！
“什么?要到那么远的地方买东西呀!”这个时候，就骑脚踏车去吧!在踩踏板的同时，能够锻炼到大腿及臀部肌肉，让你拥有漂亮长腿外，还能消耗大量卡路里喔!
30分钟152Kcal
小狗漫步，主人和狗狗都受益！
整天躺在家里，你和你家的狗狗都变成大胖子了吧!那就带狗狗到公园去漫步吧!拉着狗链的手臂能练出漂亮曲线，还能人狗一起减肥，培养感情。
30分钟130Kcal
精选阅读
开心减肥 冬天做智力游戏消耗卡路里
能不能一边几乎不动地坐在椅子上一边大量消耗卡路里？能！只要你在猜谜语、做数独或纵横填字等智力游戏就行。英国科学家近日指出，连续做一小时智力游戏可以消耗相当于多种甜点所含热量。
数独已发展出多种玩法
英国智力专家蒂姆福里斯特等研究人员说，一块巧克力饼干含热量56卡路里，一块奶油蛋糕含57卡路里，一块果酱玉米饼含85卡路里；而猜谜语或做智力题可以平均每小时燃烧90卡路里热量。也就是说，做一小时智力游戏足以抵消吃这些甜点摄入的热量。如果连续做两小时智力游戏，几乎可以抵消喝一瓶550毫升装啤酒所摄入的热量(182卡路里)。
我们的大脑每分钟只需要消耗0.1卡路里就能维持生存；但在猜谜语或做智力题等有挑战性的工作时，大脑每分钟需要消耗1.5卡路里。福里斯特进一步解释说，大脑由上百亿个神经元细胞构成。神经元通过分泌一种叫做神经传递素的化学物质向身体其他器官传递信号。为了产生神经传递素，神经元需要消耗血液中四分之三的葡萄糖和20%氧气。因此当你在做数独或纵横填字等智力游戏时，大脑迫切需要更多葡萄糖和卡路里，福里斯特说。
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九宫格数独，是一种源自18世纪末的瑞士，后在美国发展、并在日本得以发扬光大的数字谜题。数独盘面是个九宫，每一宫又分为九个小格。在这八十一格中给出一定的已知数字和解题条件，利用逻辑和推理，在其他的空格上填入1-9的数字。使1-9每个数字在每一行、每一列和每一宫中都只出现一次。这种游戏全面考验做题者观察能力和推理能力，虽然玩法简单，但数字排列方式却千变万化，所以不少教育者认为数独是训练头脑的绝佳方式。
数独的近亲谜题（Pazzle）：排除文化差异对做题者的影响，只用数字和图形表示的逻辑推理游戏。
数独是谜题（Pazzle）中的一个分支，由于其规则简单、种类众多从而从众多谜题脱颖而出，成为大众熟知的数字谜题。
不过除了数独以外，还有不少谜题也非常出色，也有众多的拥护者，而且与数独有千丝万缕的关系。数独爱好者同样不能错过这些优秀的逻辑推理游戏。下面简单介绍几类谜题：
数和（Kakuro）：与杀手数独很像的一类谜题，规则要求同行、同列（同一段）数字不能重复，且每段数字之和等于左边和上边的提示数字。
数图（Nonograms\Griddlers)：根据盘面周围的数字提示，把盘中涂成符合条件的图案，很像十字绣。
数回（SlitherLink）：游戏由0,1,2,3四个数字组成。每一个数字，代表四周划线的数目，并在最后成为一个不间断、不分岔的回路。
数墙（Nurikabe）：数墙的世界，是一个非黑即白的二元世界；在游戏中，你要决定的是，那些格子需要涂黑，那一些应该留白。
数连（NumberLink）：与数独一样，数连是一个简单明快的游戏。你只需要把属于相同数字的同伴，以线连接起来。不过，这个游戏看起来非常简单，实际上是很有深度的。
图独（tudoku）：数独的一种扩展，将数字换成有趣的图形，看似一样，但换成图形后大大增强了数独趣味性，使游戏不会那么枯燥，很合适小孩子玩，即动脑又锻炼记忆力。
骑自行车减肥 放松身心开心瘦
为什么说骑自行车是一项很有效的有氧运动减肥方法呢?
1.自行车作为现代人出现的一种交通工具，学起来简单，不需要额外的特殊技能。
2.脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。
3.及时持续长时间每天骑自行车，对肌肉的损害也是最小的，可以避免运动过量而出现的问题。
4.与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。
为什么说骑自行车是一项很有效的有氧运动减肥方法呢?
1.自行车作为现代人出现的一种交通工具，学起来简单，不需要额外的特殊技能。
2.脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。
3.及时持续长时间每天骑自行车，对肌肉的损害也是最小的，可以避免运动过量而出现的问题。
4.与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。
骑自行车减肥的6大要领
1.骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这能注意前方是否有障碍物。
2.上身无需挺直，稍微放松点向前倾。
3.双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲也是可以的，否则双手无法控制住自行车哦!
4.车座的高度以稍微低于手肘为最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。
5.双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，这能使双腿和双脚收紧!
6.双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定。
骑自行车能锻炼我们身体的哪些肌肉呢?
1.双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸，拜拜肉收紧。
2.臀部收紧而坐于车座上，刺激腹肌，能击退小肚腩上的脂肪。
3.不仅是大腿上的四头肌，连臀大肌也能重新塑形。
4.比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧，萝卜腿不见了，小腿就自然修长起来。
STEP1
1.骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。
2.保持放松的心情很重要，尽量把骑自行车当做一项轻松的活动，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪哦!
STEP2
1.配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减肥起来更轻松。
2.跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。
有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧!上图的食物，鸡蛋(10分钟)、曲奇饼干(15分钟)、饭团(25分钟)、泡芙(35分钟)、炒饭(40分钟)、火腿面包(50分钟)、巧克力(60分钟)、意大利面(100分钟)、咖喱饭(120分钟)等，多吃了就骑车来抵消吧!
高效秘诀
1.如果不饿的话，空腹骑车效果很好。
2.补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。
3.骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系，以自己的喜欢的速度慢慢骑，能让脂肪燃烧得更充分哦。
4.平时抽一点时间来骑车，到了周末就要加强了，以每天1-2个小时的强度来进行吧。
