做减肥体操时，你所操纵的意识，就会对腹部发生作用，这个部位的肌肉，会依据过剩刺激的经验，以防御以后再来的刺激。这就叫做“接受刺激的身体反应”。比如，你好久没打棒球了，偶而打一次，会惹来身体疼痛两三天，下次再打时，却不再感到疼痛了。这就是你的身体在接受刺激后，已经摆出了防御姿势。做减肥体操的身体反应和其他反应不一样，不是在无意识中，而是有意识地进行自我调节，理当产生积极的反应。
做减肥体操之前吃足了九类食物，体内营养充足，不致减肥伤身。在做减肥操之前又干了几个小时的工作，体内的糖分、碳水化合物等早被消耗光了，这样一来，腹部的赘肉就会在做体操时当做能源被消耗掉。这样做减肥体操，只要每周一天做6次，一次一分钟，一周后，即可减肥750克至1．5公斤。以一天减肥l0O克运算，折合成运动量，就等于天天走20公里路程。
做减肥体操的秘诀，就在于把赘肉转换为新组织的材料。只要你有意志，给你的肌肉以适当的刺激，就能收到美好的减肥效果。M.Jf83.cOm
凡是参加健身跑步的人，都应注重坚持经常和按部就班，非凡要注重操纵运动量。此外，必须学会"自我操纵”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消逝，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，假如有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消逝。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为运算等级的起点。
30-岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1。5-1。8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为优良；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1。6公里以内；优良者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、优良和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1。5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。假如一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得纤尘不染。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当按部就班，天天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、连续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无连续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况。
依据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。假如脉率过速，必须减少运动量。
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女性健身减肥计划是什么
我们知道的，时间过得很快，而且现在是已经很快的进入初夏的了。对于一身肥肉，而且很想要减肥的MM而言，时间不等人的哦。这时候如果你还想要穿好看的衣服的时候，那么其实的话是建议你的话要加紧步伐啦。开展女性健身减肥计划的时候其实还有很多事情要注意。那么到底女性健身减肥计划怎么开展？
1、每餐之后都做记录
头脑一片空白地吃下一大包薯片会很容易打乱整个减肥计划。每餐之后记下吃了多少食物，有助于你控制下顿饭的份量。食品营养学家最近进行的一项研究显示，对所吃食物进行记录的人与不做记录的人相比，前者的体重要多减轻两倍。如果前者再把记录食物日记的好习惯与适度的饮食和锻炼方案结合起来，他们会在6个月里平均减轻13磅的体重。记饮食日记的好习惯还能让你洞察到自己是否养成了良好的饮食习惯：你是否漏吃了一顿饭？每个周末是否吃了同样的饮食？感到工作压力大的时候是否暴饮暴食了？清楚地了解自己的日常饮食习惯，就会知道哪些变化对身体有益，哪些变化对身体有害。
2、电视广告时段进行运动
当电视播放广告时，别忘了站起身离开沙发进行一小会儿的运动。在这段时间里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在楼梯上下来回走动，这些运动都让你的心跳加速，起到健身的效果。假设你每晚看电视的时间是2个小时，每次播放广告的时间是2分钟，如果每次都充分利用了这2分钟的时间，就能多燃烧270千卡的热量，每年多减少28磅的体重。
温馨提醒：开展女性健身减肥计划的时候，需要认认真真去实行减肥妙招，而且需要坚持下去，只有坚持的运动的话，那么其实才可以进一步的让MM们不屯肉，赶紧去实行还比较好的了。开展女性健身减肥计划的时候不可以不吃早餐。
健身减肥必知的健康原则
锻炼目标一定要明确
假如一个人要减脂，挑选的主要练习项目却是瑜伽（或者普拉提），而且几乎90%的练习安排都是这个，天天去了健身房就是练瑜伽，妄图凭借这个减去自己多年的赘肉……
可以说，这种计划是完全loser的！练到最后，可能只会练成一个柔软的胖子，而且是不过度节食的前提下。假如过度节食，不管练啥都瘦，但那不健康。
瑜伽虽然连续时间较长，但做功低，消耗也低，其实是不怎么适合减脂的。
当然，瑜伽还是很不错的，你可以把它当成一种柔韧素养的练习。你完全可以练瑜伽，但不要把瑜伽练习的比例排得太高。比如每周只练1～2次瑜伽，其它时间安排基本的力量+有氧练习。
重视热身与拉伸
很多人到了健身房，什么热身也不做，就急不可耐的打开跑步机开跑或者扛起杠铃练习，到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。假如你就是这么干的，那你需要注重了，你进行的是一次“不完整”的练习，假如你坚持这样做，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。
热身与拉伸是健身练习中特别重要的一部分！甚至可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始练习，它至少要占到你练习总时间的20%甚至更多。
全面练习
练习方式要多样化，力量素养，心肺耐力，柔韧素养，灵敏素养等等缺一不可。只不过依据个人练习的偏好，这几种素养的练习比例有差异。
练习部位的全面性是指你全身的肌群要平均进展，不能只练习一部分。全身各肌肉群要全面进展，平稳思想在这里至关重要。
营养摄入要充足
健身界一直有行话叫“三分练，七分吃”，足可见饮食的重要性。
运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较轻易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
要关注身体反映
今天实在疲得要命，啥也不想练？OK，那就啥也不干的躺床上睡一天。别强迫练习，服从身体的感觉。
坚持
施瓦辛格不是一天练成的，罗马也不是一天建成的。健身是个长期的过程，而且是个“效果”出的很慢的过程，你要耐得住孤独，不要舍弃，坚持下去，你假如不能坚持健身，那就趁早别开始。健身，其实更健心。
跑步能瘦为什么还要去健身房
跑步是有氧运动，去健身房做力量练习，如果想拥有完美的身形，最好的方式是有氧+力量，这样的身材都很让！人！羡！慕！
原因一：提高基础代谢率
肌肉力量练习可以帮助你提高基础代谢率。简单来说，你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率只会变得越来越低，来避免你流失能量（你身体启动了生存机制survivalmode）。一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。
跑步属于有氧运动，并不能帮助身体有效刺激和增加肌肉量，因此对提高基础代谢率并无多大帮助。
原因二：跑步练不出你要的体型
影响你身型有三种东西：
你的骨架、肌肉和脂肪。
你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体裡肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。
所以你在减重的期间，一定一定要做些什麽来维持你的肌肉！重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。
原因三：力量练习更有助于减肥
健身房使用力量器械进行肌力训练，会带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。
凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
原因四：好臀形好腰身是跑不出来的
如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们？因为她们全都请教练做力量训练，才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。
跑步能减肥 为什么还要去健身房
通常来说跑步、控制饮食的确会让你瘦，这是事实，但如果你想要这样健美的身材，光跑步和和控制饮食（甚至节食）却并没什么用必须要，去健身房做力量训练！
原因一
简单来说，你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率只会变得越来越低，来避免你流失能量（你身体启动了生存机制survivalmode）。
一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。
原因二
你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑4次以上，第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量，它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多，更长，才会继续减重减脂。
原因三
肌肉是好东西，当人步入成年，如果不注意锻炼，那么肌肉会逐年流失，代谢变低，逐渐变成人们恐惧的“易胖体质”。有的人靠节食减肥，后来越减越肥，反弹超快，因为损失的都是肌肉！
力量训练的好处
1）打造出强壮的骨骼。
力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。
2）控制身体脂肪。
随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。
3）增加力量，但不会增加肌肉维度。
女性的荷尔蒙跟男性差别巨大，因此不会因为进行了力量训练而产生明显的肌肉肥大。女性的雄性激素比男性少了有10～30倍，所以你说你怕每周拿着5磅哑铃做三组弯举、硬拉和深蹲会变得像阿诺德或史泰龙？哈哈哈！哈哈哈！！哈哈哈哈哈。。。。。你脑洞还真大！
4）增加心脏能力减少心脏的问题。
恩！是的，又是国外的研究，证明了抗阻训练有助于心脏的健康，其中的好处包括了，降低低密度脂蛋白胆固醇（坏）、增加高密度脂蛋白胆固醇（好）及降低血压。此外，有研究也发现力量训练配合有氧训练，这些益处的数值直接爆表了。
肥胖的定义是什么
现在人们对自己的身体都比较重视，特别是女性，很在意自己的身材，一旦身上长了一点肉就很紧张，害怕自己是肥胖症。因此，为了弄明白肥胖的情况，很关心肥胖的定义，就是想要准确的诊断自己的情况。那么，肥胖的定义是什么？下面咱们就来详细了解一下吧。
肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。
这类病人全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。
1.遗传因素
大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属于这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。
2.社会环境的因素
很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
3.心理的因素
为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
4.与运动有关的因素
运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
上面就是对肥胖的定义是什么的介绍，希望对大家的认识有帮助。身材不光是美的体现，也直接关系着我们的健康，在平时的生活中，我们一定要能够正确的判别自己的身材，适当的进行身体锻炼，避免出现过于肥胖的情况，给我们的正常生活造成较大的影响。
肥胖造成的危害是什么
在很多人看来，肥胖会直接影响到自己的身材，很多人也因为肥胖问题而变得越加的不自信，但事实上肥胖，除了会影响我们的身材之外，其实对身体健康也是不利的，所以下面我们就为大家具体介绍一下，肥胖对我们造成的伤害，希望大家在生活中都能更注重自己身材的保持。
肥胖是一种营养障碍。长期以来，有些人总以为只要长得腰圆体胖，就意味着营养良好。其实，肥胖并不等于营养良好，它与消瘦一样，都是营养障碍所致，二者所不同的仅是体内脂肪贮藏的多少。肥胖不仅是体内脂肪过剩，同时也存在着某些营养成分的缺乏。如许多肥胖的儿童，体内常常伴有铁、钙等微量元素的不足，引起缺铁性贫血、软骨病等多种营养缺乏性疾患。
肥胖易导致各种血管疾患。身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外，内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪，所以容易引起多种血管疾患，特别是对健康和生命危害严重的心脑血管疾患。有关研究资料表明，肥胖者的高血压发病率为正常人的1．5至3位。而且，肥胖度越高，高血压的发病率越高，血压升高也越明显。严重肥胖者的高血压发病率高达50％以上。相反，如果采取种种减肥措施，使体重减轻，血压也会相应地下降。
肥胖易诱发糖尿病。虽然不能说肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。目前在一些经济发达国家中，肥胖引发的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，约有三分之一的人属于肥胖体型。几乎所有的肥胖者，空腹血糖都不同程度地有所升高。
肥胖易引起运动系统疾患。肥胖者过度增加的体重，对骨骼和关节等运动系统，特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。骨骼、关节等组织长期支撑过重的体重，犹如每天扛着多余的东西，久而久之，必然积劳成疾，发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。
通过了解了这些肥胖的危害之后，那么现在你应该知道，如何更好的避免肥胖问题了吧？尤其要提醒一下减肥的朋友们，虽然说现在的减肥方法各种各样，但不见得所有的方法都是健康科学的，所以不能够盲目，一定要注意选择最正确健康的减肥方法。
跑步机健身减肥
越来越多的人喜欢用跑步机锤炼身体。但是，有些人在跑步机上锤炼后显现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的准确姿势所致。
下面这些情形应该是跑步者需要注复的：
由于跑步机上方或机器上安装电视，很多人在跑步时不是仰头就是低头看电视，长此以往，易引起颈部肌肉紧张，导致肌肉劳损。因此跑步时最好不要看电视。
有些人跑步时习性含胸弓背，人体复心前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了会造成腰椎劳损。跑步落地时的震荡带给人脚掌的冲击力差不多是体复的5倍，复心前倾还会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锤炼时必定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
有人跑步时声响特殊大，多半是因为用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何有人在跑步机上锤炼后感觉头晕的原因。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
摆臂不准确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成复心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。
挑选适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一样跑步机上可以检测到心率。超过目标心率的就需要调剂运动强度，否则会造成一些运动损坏。
此外，还要注复呼吸调整和及时补水，最好是三步一呼、三步一吸;跑步间歇可适量补充水或电解质饮料，有利于心脏健康。
肥胖是什么造成的呢
肥胖问题在现在的日常生活中越来越成为一个关注的话题，其中最大的缘由应该是肥胖不仅仅只是关于一个人的身材美丽了，而是开始与大家的身心健康产生越来越大的联系了。那么，肥胖是什么造成的？只有把这个问题充分地了解清楚了，对自己的身材变化有清楚的认识，大家才能远离肥胖，靠近健康。
导致肥胖的原因 原因其实是很简单.就是基础代谢率低.身体活动力少，及脂肪细胞数增多.若以科学观点来解释.肥胖发生的主要原因是我们所摄取的热量高于身体消耗的热量.而造成热量摄取的消耗不平衡的因素则错综复杂.除了饮食不当还包含有先天性遗传.生理或心理因素，生活和社会环境等. 以饮食方面平举例.我们大量摄取的精制食品.如汉堡.薯条.炸鸡.卤味.甜味.可乐.珍珠奶茶等.基本上都是欠缺蛋白质.基本油酸.胺基酸.维生素B1.B2.B3及矿物质的食品.身体需要足够营养和维生素B1.B2.B3.才能分解食物.若吃进去的食物无法消化.累积在肠内，就会导致体重增加. 此外，由于身体的新陈代谢是由甲状腺所操纵的。
而甲状腺要大量的碘给于热能.身体一但缺乏碘.就会减缓新陈代谢.长期营养缺乏.身体就会不停地传递饥饿讯息.让我们想吃东西.使得多余的热量转化为过量脂肪.因而导致体重过重的情形. 肥胖带来中风和心脏病的危机 一般人对肥胖的认知.也许仅止于肥胖会造成难看的体态.但就医学的观点来看.肥胖是可能导致许多并发症的慢性病.是必须积极预防和治疗的.
肥胖的诱发因素有很多，比如说有些肥胖是因先天性的遗传原因导致，而有些是由于后天的因素导致。平时，运动量少，摄入量多，饮食不规律，暴饮暴食或者是热爱高热量高脂肪食物等等这些都会导致肥胖的发生。所以肥胖是什么造成的也要因人而异，具体情况具体分析。
肥胖的标准是什么
其实现在很多人都在追求骨感美，自己明明是标准的身材却拼了命的减肥，而这样的一个行为，对我们身体健康是会带来非常大的伤害的，所以不管是男性还是女性，都希望能够改掉这样的观点，那么现在要为大家具体介绍一下，到底肥胖是什么样的一个标准。
衡量肥胖的方法有几种。最常用的、最简单也是最安全的是体重指数（BMI），BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。BMI＝体重（公斤）／身高（米2）。如果BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。BMI245和280标准的确定是根据流行病学调查结果得出的，BMI超过 24时，肥胖相关疾病的发生率和死亡率显着升高。
衡量肥胖的另一个指标是腰围。腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，单纯腰围大的人称之为腹型肥胖、苹果型肥胖，亚洲人倾向于腹型肥胖，而男性也容易发生腹型肥胖。女性脂肪易堆积于臀部和大腿，称为梨形肥胖。由于内脏脂肪比皮下脂肪更容易引起高脂血、2型糖尿病、冠心病等，因此要求将腰围控制在正常范围。男性正常腰围应≤85厘米（2．55尺），女性腰围应≤80厘米，超过此值，患各种疾病的危险性均增加。
还有一个方法是直接测定体内脂肪含量，有水下称重法、双光子密度仪等，由于测定方法复杂而昂贵，又不方便，不被普遍使用。目前在医院内用的是生物电阻抗法，测量方法相对简单，男性正常值为12％－20％，≥25％为肥胖，女性正常值为 20％－30％，≥33％为肥胖。
以上就是肥胖的标准介绍，相信大家现在看了上面所介绍的这些肥胖标准之后，应该知道自己的身材状况了吧，不要盲目的减肥，尤其不能够盲目地使用减肥药物，因为它造成的危害会更加的严重。
最减肥的运动是什么
运动无疑是减肥的最佳方法，何种运动减肥效果最明显呢?国外的科学家曾经在肥胖者中选出一些志愿者，分为4个小组，分别是步行、跑步、骑白行车和什么运动都不做。3个月后，对比实验结果显示：跑步和行走对于减轻体重方面效果明显，但是行走锻炼脂肪减去的量明显高于跑步;而骑自行车则需要数倍于步行和跑步的运动时间，方能起到减肥效果。由此可见最减肥的运动是行走。
经过研究发现，行走锻炼可以有效消耗内脏器官周围的脂肪。皮下的脂肪通过手术或其他方式可以消除，但是想减去内脏周围的脂肪不是一件容易的事情。通过行走，锻炼肌肉，燃烧脂肪，这可以说是最好的办法了。
步行锻炼和缓轻快，可以长时间进行，可以使肌肉在行走中得到充分锻炼，并且肌肉的运动加强了脂肪的消耗。因而，在脂肪的减去量方面，和缓的行走比需要爆发力的跑步要占优势。
此外，行走中摆臂、屈膝、抬腿、前摆、踏地等动作可锻炼到身体各部位的肌肉和关节，仅屈膝动作就可以锻炼股直肌、排肠肌等大小腿部的肌肉。肌肉发达了，身体基础代谢的能力就增强了，运动时消耗的能量会更多，脂肪更不容易积存。
行走锻炼达到减肥效果之后，体形可以保持相当长的一段时间。如果注意坚持锻炼的话，体重反弹的情况很难发生。
