海水健美操快速又有用
你在去海边度假旅行时，可别忘了做这套健美操啊！成功减胖，当然少不了这种户外运动拉。它可以让你在品尝美味海鲜后，也能享受快速减胖的味道。
为什么在水中做健美操很短时间就能见效呢?
水的阻力是空气的12～14倍，也就是说，肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力，身体得来匀称进铺，体型自然就更加健美。
在水中，人体的新陈代谢加快，因此水中运动能“燃烧”更多的脂肪。
1.站在齐脖深的海水中，双脚全度分开，膝盖稍曲曲，双手在水面停分向两侧，手心朝前，双手前向身前挥动，就像把水聚来一起。然后手心朝后，再向后挥动，把水扒开。复复8～12次。锤炼手和胸部肌肉。
2.站在齐脖深的海水中，双脚齐肩宽，膝盖，曲曲，双手伸直前伸，手心朝停。双手向死后挥动。然后手心朝后，再向前挥动。复复8～12次。锤炼手和胸部肌肉。
3.俯卧在浅水区，双手支撑水底，胳膊肘略曲曲。双腿伸直抬起，双脚轮番用力上停拍水。复复10～15次。锤炼背和臀部肌肉。
4.坐在浅水区，双手在死后支撑，双脚抬起腿。不要曲曲。做双脚交叉的打水动作。复复10～12次。锤炼腹和腿部肌肉。
5.站在齐胸深的水中，双脚并拢，双手停垂。克服水的阻力，猛的往上一跳，全度让膝盖贴近胸部，同时双手在膝盖停面拍手。复复4～8次。锤炼腹、背和腿部肌肉。
6.站在齐胸深的水中。做高抬腿跑步动作5～10分钟。可以原地跑，也可以沿岸边跑。全脚掌着地，手的动作跟在陆地上跑步一样。水中跑步5分钟，相当于陆地上跑1公里的成效，同时还不会出汗。锤炼全身肌肉，有利心血管系统健康。
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带你认识一下神奇海水健美操
你在去海滨度假旅游时，可别忘了做这套健美操啊！成功减肥，当然少不了这种户外运动拉。它可以让你在品尝美味海鲜后，也能享受快速减肥的滋味。
为什么在水中做健美操很短时间就能见效呢？
水的阻力是空气的12～14倍，也就是说，肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力，身体得到匀称发展，体型自然就更加健美。
在水中，人体的新陈代谢加快，因此水中运动能“燃烧”更多的脂肪。
1。站在齐脖深的海水中，双脚尽量分开，膝盖稍弯曲，双手在水面下分向两侧，手心朝前，双手先向身前挥动，就像把水聚到一起。然后手心朝后，再向后挥动，把水扒开。重复8～12次。锻炼手和胸部肌肉。
2。站在齐脖深的海水中，双脚齐肩宽，膝盖，弯曲，双手伸直前伸，手心朝下。双手向身后挥动。然后手心朝后，再向前挥动。重复8～12次。锻炼手和胸部肌肉。
3。俯卧在浅水区，双手支撑水底，胳膊肘略弯曲。双腿伸直抬起，双脚轮流用力上下拍水。重复10～15次。锻炼背和臀部肌肉。
4。坐在浅水区，双手在身后支撑，双脚抬起腿。不要弯曲。做双脚交叉的打水动作。重复10～12次。锻炼腹和腿部肌肉。
5。站在齐胸深的水中，双脚并拢，双手下垂。克服水的阻力，猛的往上一跳，尽量让膝盖贴近胸部，同时双手在膝盖下面拍手。重复4～8次。锻炼腹、背和腿部肌肉。
6。站在齐胸深的水中。做高抬腿跑步动作5～10分钟。可以原地跑，也可以沿岸边跑。全脚掌着地，手的动作跟在陆地上跑步一样。水中跑步5分钟，相当于陆地上跑1公里的效果，同时还不会出汗。锻炼全身肌肉，有利心血管系统健康。
有效减肥健美操 轻松瘦
很多上班族都说没时间运动，其实，只要你抓住时间时间，随时都可以做减肥运动哦。下面是一套在午休时间都可以做的减肥操，轻松雕塑腰腿臀。
有用办公减肥操辅助工具：办公桌椅、书本时间：10~15分钟收紧腰部
第2步上身挺拔，双臂不要用力，只是起到平稳的作用，直到双腿达到自身的极限，停留3分钟，再渐渐放下。
●温馨提示：无论站着或是坐着，都应保持抬头挺胸，两腿夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，下巴微微提起，肚子用力，腰腹会缩小很多，脂肪也不轻易堆积在腰腹上。
锻炼臀部
第1步身体站直，将一只脚放在椅子上，另一只脚竖立于地面，双手放在办公桌上。
第2步渐渐弯曲站立的腿，你会感觉大腿根部收紧，臀部提升。
●温馨提示：臀部出现放松下垂的现象，这最令人感到烦恼的。其原因不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态，以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。常常夹臀和穿调整型塑身裤可以改善臀部下垂，让臀形变得好看。
纤细手臂
第1步将一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿两本稍重的书本。
第2步将拿书的手抬起，直到与身体相持平，再回到原处，连续15次后，三头肌明显有酸痛感。
●温馨提示：手臂的后侧才是女性成为“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆积的要害。所以在练习时，要把注重力集中在上臂后方的三头肌位置。
紧实大腿
第1步单手扶住椅背，对应的另一只腿缓慢抬起，顺时针转折。时间一久，你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。
第2步同样方法再逆时针转折，依照你能承担的最大限度，重复8次左右。
●温馨提示：腿部是橘皮产生的高发部位，采纳抓和捏的方式能有用促进血液循环。
有用居家减肥操针对腰、腿、腹部进行减肥，每个步骤10至30秒，可以长期锻炼。
大腿绷紧并尽量抬高，吸气收腹，挺胸，调整至平均呼吸，停留30秒。
两腿于腰部呈90度，双臂过头上抬，两手交叉。反复深呼吸，15秒反复练习。
扶着门框，左腿前倾，右腿后退，收腹吸气，10秒即可重复此动作。
右腿尽量抬高至门框的另一边，身体紧贴其中另外一边门框，挺胸收腹，呼吸平均，连续30秒。
水中健美操 让你快速减肥
水中健美操，让你拥有完美体型!夏天快来了，现在就开始燃烧脂肪吧!
你在去海边度假旅行时，可别忘了做这套健美操啊!成功减胖，当然少不了这种户外运动拉。它可以让你在品尝美味海鲜后，也能享受快速减胖的味道。
为什么在水中做健美操很短时间就能见效呢?
水的阻力是空气的12～14倍，也就是说，肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力，身体得来匀称进展，体型自然就更加健美。
在水中，人体的新陈代谢加快，因此水中运动能“燃烧”更多的脂肪。
1.站在齐脖深的海水中，双脚全度分开，膝盖稍曲曲，双手在水面停分向两侧，手心朝前，双手前向身前挥动，就像把水聚来一起。然后手心朝后，再向后挥动，把水扒开。复复8～12次。锤炼手和胸部肌肉。
2.站在齐脖深的海水中，双脚齐肩宽，膝盖，曲曲，双手伸直前伸，手心朝停。双手向死后挥动。然后手心朝后，再向前挥动。复复8～12次。锤炼手和胸部肌肉。
3.俯卧在浅水区，双手支撑水底，胳膊肘略曲曲。双腿伸直抬起，双脚轮番用力上停拍水。复复10～15次。锤炼背和臀部肌肉。
4.坐在浅水区，双手在死后支撑，双脚抬起腿。不要曲曲。做双脚交叉的打水动作。复复10～12次。锤炼腹和腿部肌肉。
5.站在齐胸深的水中，双脚并拢，双手停垂。克服水的阻力，猛的往上一跳，全度让膝盖贴近胸部，同时双手在膝盖停面拍手。复复4～8次。锤炼腹、背和腿部肌肉。
6.站在齐胸深的水中。做高抬腿跑步动作5～10分钟。可以原地跑，也可以沿岸边跑。全脚掌着地，手的动作跟在陆地上跑步一样。水中跑步5分钟，相当于陆地上跑1公里的成效，同时还不会出汗。
锤炼全身肌肉，有利心血管系统健康。
简单运动瘦身健美操
几个月前，我开始跳健美操，让我意想不到的是，惊喜一个接着一个。
第一个惊喜，是我收到了意外的减肥效果。
我身高1.66米，跳健美操前的体重是132斤，腰围是2.35尺。跳了几个月的健美操后，我体重降为125斤，减了7斤，腰围也减至2.2尺。
第二个惊喜，是美容效果远比我在美容店做按摩美容、面膜美容等效果明显且持久。
如今，见到我的熟人都说，我的面部皮肤更光亮了，面部的斑块也淡化了，眼睛明显比以前有神了，丈夫说我一下子年轻了五六岁。
第三个惊喜，是治疗高血压的效果比吃药要强得多。
由于工作紧张，我经常显得慌张、急躁，3年多以前感觉后脑勺麻木，被检查出是高血压，医生让我吃一种降压药，1天3次不断，就这样，3年来我一直与降压药相伴。跳了几个月的健美操后，我的高血压病明显减轻了。
第四个惊喜，是治好了我多年的痛经病。
我因为年青时不注重保健，在冬季月经来潮时，用冰凉的水洗衣、做饭，患上了痛经的病，严重时能疼得我在床上打滚，近几年我多加注意，虽然疼痛有所缓解，但月经来潮时总得请假在家休息一天。练了几个月的健美操后，如今月经来潮不再像以前那么疼了。
1、站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10-20次。
2、站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立，连续做10-20次。
3、站立，背靠墙，两手向上伸直，腰向后弯，两手逐渐下移，直到最大限度，做5次。
4、仰卧，闭眼，两腿交替伸直和屈膝动作要慢，并与呼吸配合，肌肉要放松。
5、仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。两腿交替，连续做10-20次。
6、左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直;再屈左腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前。
7、跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背时要低头，腰部要用力，然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背动作时深吸气，塌时长呼气。
8、仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右，头再落下，反复进行，直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。
9、仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形，持续30秒钟后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做，每天起床时及睡觉前各做3次。
10、坐在凳子上，用两手摩擦腰部，每次5分钟以上，并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶，每次30-50下。
11、站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上抬，头和上身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不要弯曲，然后再抬抬头向后仰身，如此反复练习。
12、站立，两手叉腰，两腿分开，先按顺时针扭转腰部10次，再按逆时针扭转10次，最后向前后、左右各弯腰5次。
