想晓道那些运动可以减去身上余外的赘肉吗？哪些减胖方式对女生较有用益？如何的运动强度才可以达来瘦身成效吗？每次运动时间又该多久呢？以停就让我们来告晓您：
一、运动专案的挑选
想要藉由运动来减胖的姊妹必须要依年龄和喜好、嗜好来作为挑选减胖方法的基础，才能让你事半功倍。通常年轻的女性可挑选的运动种类有长跑、泅水、武术、体操、呼拉圈、步行、自行车、滑冰等；而中年女性可考虑漫步、打太极拳、练八段锦、骑自行车等，尤以漫步减胖最为合适。此外，进入减胖中心，通过练习减胖健美操或跳体育舞蹈也是女性减胖运动的极好挑选。
二、运动强度
如果您挑选慢跑作为减去脂肪的工具，那么你必须要懂得速度的拿捏，才不会让你做白工！而最准确有用的速度应当由开始的100－110公尺／分，逐步增来120－130公尺／分。年轻女性最高心率为180次／分左右；中年女性最高心率为140次／分左右；而老年女性最高心率为120次／分以内为宜。
三、运动时间与频度
每次时间约为30－40分钟，才会开始燃烧惹人烦的脂肪，而每周连续3－5次的运动，更是减胖成功的因素哦。
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仰卧起坐的正确做法 减腹也要讲究技巧
仰卧起坐正确姿势，腰腹部的脂肪是大多数需要减肥的人都会重点减脂的部位，直观认为仰卧起坐是最佳的运动选择，但是很多人也发现一天200个仰卧起坐并没有看到很好的效果，这是为什么呢？原因是有可能仰卧起坐的动作没有做对。
仰卧起坐正确姿势
仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作：
1、身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。
2、抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部扳起来，这样会造成颈部受压哦。
仰卧起坐腰腹部减肥的正确动作：
1、身体放松，仰卧在床上或地上。
2、把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
温馨提示：如果床或者椅子的高度不适合，可以用书或者杂志堆叠起来，而且高度可以自由控制。
3、双手交叉放于胸前。
4、开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。
温馨提示：最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，防止屁股随身体的移动一直往前冲，影响动作的标准性。
5、然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。
6、一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。
注意事项：动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。
如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
减肥要讲究技巧 一天24小时都在燃烧脂肪的妙招
减肥的最基本原理也就是要让一天里摄入的热量低于消耗的热量，而减肥只控制热量还不够，还需要让你的脂肪进行燃烧，这样才达到了真正的减肥目的。想要燃烧脂肪，并且一天24小时都不间断地燃烧脂肪，这看似简单，但对心智和毅力的考验非常强大。当然，只要你能够将这些方法养成习惯，想不瘦都难。
一天24小时燃烧脂肪的妙招
1、长肌肉
有肌肉的人每天所能消耗的热量也就越多，所以肌肉对燃烧脂肪有着很关键的作用，就算吃进了热量，这些热量也能够很快被肌肉细胞所消耗，自然就长不胖。
2、少食多餐
大多数人的饮食习惯都是一日三餐，定时定点，但是如果你想要燃烧脂肪那么就要改变你的饮食习惯，将一日三餐改为一日多餐。当然这并不是让你一天吃很多，而是将三餐的分量分配到多餐中去。在每一次训练以后可以吃一点，但是尽量不要食用碳水化合物，可以选择低升糖的，这样才不会引起体内胰岛素的升高，也就不会被转化成为脂肪。一日多餐的原理就是要“欺骗”你的身体，让它认为你随时会补充能量，就不会过快地对脂肪进行储备，也就不会形成脂肪了。
3、力量训练+休息日
力量训练可以帮助你消耗更多的热量，比如深蹲、卧推、推举等复合动作可以将全身的肌肉都调动起来，当肌肉细胞越来越多时，你每天所消耗的热量也就越来越高，同时还有提高的心肺功能。每周至少拿三天进行力量训练，但也要拿一天来进行休息，否则肌肉容易疲劳。
4、力量训练后
当我们进行力量训练以后，血糖一般都处于较低的水平，所以这时候进行有氧运动就能够消耗掉更多的脂肪，但是强度不要太大，时间也不要过长，否则反而会造成肌肉的流失。
看了以上的介绍，相信这并不什么难事，它难就难在很多人无法坚持，要知道燃烧脂肪最根本的方法就是坚持，不坚持就算有再简单的减肥方法那也没有用。
登山消脂减肥需讲究技巧
去户外登山，到开阔的大自然中去减脂瘦身！登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，关心体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着特殊的功效。
登山要按部就班，要先做一些容易的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐步加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注重补充水分，以尽快减轻疲惫感、恢复体力。
登山看似容易，但要想达到瘦身减脂的效果，可是有技巧的。上山、下山，都有窍门。
上山前热身
上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可立刻将运动量加大，必须要按部就班，然后按照一定的呼吸频率，逐步加大强度，这样就可以防止呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。
1、腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。
2、活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转折，然后逆时针转折。
3、活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转折。
登山的强度
测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。假如想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次为宜。
要特殊提醒的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在（220-年龄）×60%至（220-年龄）×80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。
下山后放松
登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。放松可针对轻易出现酸痛的部位（腰、臀、大小腿）进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒～30秒，两侧交替进行。
1、腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。
2、臀部：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节弯曲，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。
3、腿后腱肌群：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。
4、大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平稳。
5、小腿：双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平稳。
倒着走有讲究 掌握技巧不伤身
运动是保证健康的重要一环，但运动并非只是使蛮劲、时间长，而是讲究科学、合理才能事半功倍。本期，我们开设“合理运动”栏目，请专家给予正确的运动指导。
清晨的公园、热闹的广场上，经常能看到一些倒走健身的人，他们有些边走边拍打双手舒展筋骨，有些走走停停踢腿拉筋。
倒着走改变了平时一成不变的走路方式，使得参与运动的肌肉在用力习惯和顺序上发生改变，可锻炼小脑功能，提高平衡性和协调能力。倒着走的方向和方式都与正着走不同，如果方法不对反而伤身。因此，倒走应注意以下几点：
掌握姿势。倒走时，不要穿带跟的鞋，尽量选择人少、道路平坦的地段，用眼睛余光观察周围是否有人或障碍物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根据自身条件而定，时间以15～20分钟为宜。倒走时，膝盖尽量不要弯曲，双手可自然摆动。运动量以感觉有点累，身体微微出汗和气喘为度。
与慢跑或快走交替进行，效果最好。锻炼时，单纯的倒走过于单一，难以达到正向走的速度，所以强度不会太大，健身效果不太理想。建议在进行慢跑或快走时，适当进行倒走锻炼作为调剂，一方面能锻炼平衡性，另一方面也是一种放松。
有的人不适合倒走。倒走频率慢，运动强度不大，对体力要求也不高，比较适合不宜做剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高，平衡性差、患有骨质疏松的老人尽量少倒走，以免发生危险。
运动减肥有讲究 选好运动时间很关键
减肥瘦身几乎是每一个人尤其是女孩子，无论胖瘦，都有的共同经验，胖的人，如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了，然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。
运动减肥有讲究，选好运动时间很重要，选对时间，减肥效果会好很多很多，那么我们来看看。我们应该怎么做才会对减肥有更大的帮助!
至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。
当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。
对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。
晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢!
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间)。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，哇!这是多么美好的事啊
运动技巧 让减肥事半功倍
无可置疑，运动能加速我们体内脂肪的燃烧，假如我们能抓住一些运动小技巧则会让我们减肥事半功倍。下面我们一起来研究一下具体怎样运动才能更快速塑造完美体态。
★长距离跑
半程马拉松，不可能完成的任务吧?那么长的距离实际上所需你建立的耐力仅仅是一周跑3次。每星期完成一个指定长距离跑，再依次延长距离，但是每隔3~4周就减掉一点练习量来恢复体力。逐步进展你能承担的最远长跑距离，在正式跑半程马拉松之前的那一周让它达到19公里。这份12周的练习计划书完成起来会感觉再跑个6公里这么长的距离是多么的游刃有余。假如你属于那种从大学毕业到现在基本上以车带步、很少跑步的人，那么先花几周来热身，待轻松完成4英里跑之后再进入我们下面的12周半程马拉松练习计划里来。
★高强度跑
一周之中的第二次跑是一次高强度练习，我们在这里做的是一组短距离的间隔跑。这些练习可以提高人体的有用运动效率，消耗更少的能量跑得更快。开始别忘了先做一做5~10分钟的容易热身运动，然后做一系列的4~6组连续时间为30~90秒之间的冲刺跑，每组之间的间隔休息不要停，应采取慢跑的方式。完成所有几组冲刺跑后，最好再慢跑5~10分钟让剧烈运动后的身体慢慢平息下来。MH提醒各位跑友：依据个人运动的感觉螳臂当车地执行这份计划表，有操纵地推进你的间隔跑练习。
★定量跑
你每周第三次跑步练习应该保持一个适度的距离(6~10公里之间)和强度(保持一个稳固的努力水平，全力的十分之六七就蛮好)。
★交叉性练习
每周做一次非冲击性心肺练习，像骑自行车一类的。大多数有体会的职业跑步选手都会挑选骑脚踏车这样的强化心肺功能的有氧运动。在锻炼的时候，我们应尽量坚持连续做20~40分钟，强度保持在六七成。像水中慢跑、脚踏车(健身器械或户外均可)、溜冰、椭圆转折器蹬踏、爬楼梯这样的锻炼项目，与跑步练习结合在一起将会收成优良的交叉练习效果。
★远离运动损害
柔软地面。过硬、不平的地面会增加胫骨、踝关节受伤的危险。尽量在柔软的地面进行跑步练习，如：草地、泥地、木屑地、跑道等。
喝水。每跑4公里喝一些水和运动饮料。液体能够关心体内冲走废物，并给肌肉组织提供修复所需要的营养物质。
抻拉。跑完之后，舒展一下你的小腿、跟腱和脚踝。然后是髋部：平躺在地上，弯曲右腿使右脚放在左膝盖上，面向自己拉左膝盖，直到感觉到右半边屁股和髋部有被抻拉的感觉。保持这个姿势10~15秒，然后换腿。每个腿做3次。
★冷水浴。假如跑完之后觉得浑身疼痛，可以来个冷水浴。在浴缸里放满冷水，再放上一些冰块、半茶杯沐浴盐、半杯有舒缓功能的沐浴液。泡个20分钟的冷水浴能够减轻肿痛并刺激循环。
苗条的身材轻松可以塑造，只要你坚持运动。
减肥技巧 让运动燃烧脂肪
S曲线，是所有女性追求的终极完美身材!女生的身体曲线，这里简称体线，是一个永久说不完的主题，近乎于讳莫如深的玄学。要保持窈窕的身线，并不能简单地依靠节食来成就。这里需要一些技巧，需要一点小聪明。
7则迅速燃烧脂肪的方法
1、安排好你饭前点心的时间
运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往日更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个要害。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。
2、通过你的鼻子来呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳固心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，必定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。
3、最后做刺激心脏血管的运动
应该在做刺激心血管运动前做力量练习。为什么呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的练习。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。
4、重视多样性
每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你挑选慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动!
5、不要偷懒
健身器扶手是关心保持平稳的，而不是用来支撑的。依靠健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒!
6、保持练习间隔
燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并保持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔练习将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。
7、增加一些轻量负重
这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。
运动喝水也有讲究？来看一下
今年的夏天温度貌似比往年更高一些，略微运动下就大汗淋漓，更别说是去运动了。不知道大家有没有跟小编一样，运动后就特殊的想要喝大量的水。虽然说天天多喝水没有坏处，但是这水也不是能随便乱喝的，这里面的讲究也有点多。来了解一下吧。
什么时候喝?
运动前
大家都知道，在运动前和运动的过程中是不能喝太多的水的，因为猛灌水有可能会对心脏以及肾脏造成比较大的负担。但是也不能完全不喝水，因为在运动中你的身体会流失掉你原先体内的大量水分。所以在运动前的一小时可以少量多次的喝些水，来确保你自己在运动中身体不会脱水也不会给身体造成缺少水分的负担。
运动后
运动后会感觉很渴，这是因为运动后大量的出汗，机体需要补充水分，但是也不能立刻就喝。假如你的运动量没有很大的话，那么可以等个5分钟左右再喝。假如你是剧烈运动的话，那么最好等到身体安静下来了时候再喝。
喝什么水?
运动后喝什么水其实很重要，不管是运动前还是运动后，最好是喝常温的水，白开水或者纯净水都是最简单的挑选。注重，有些人喜爱在运动后喝冰水，虽然会让人感觉到一时的爽，但是却会给我们的身体带来刺激，这对于肠胃很不好。
功能型饮料
假如是长时间运动且运动的强度比较大的话，建议大家可以喝功能型的饮料。因为此时我们的身体会迫切的需要补充水分，否则不仅会导致机体疲惫体温调剂也会出现障碍。这个时候可以挑选喝含糖量小于5%以下的功能型饮料。
果蔬汁
果蔬汁的热量很低，不仅能为人体补充水分还能补充其它的营养素，不仅如此，常喝果蔬汁还能美容养颜。特别是对于一些运动过后会感觉到反常饥饿的人来说，果蔬汁是最佳的挑选。
之前有个女明星说自己的减肥秘籍局势天天喝很多很多的水，由此可见水对于减肥来说真的是很重要。但是有些人喜爱模糊水的概念，比如把喝饮料当成喝水，这都是不对的哦。用饮料替代水不仅会增加热量的摄入，对于健康也是有威逼的。上面小编给大家介绍的关于运动前后的喝水技巧，你学会了吗。
