动作详解：
(1)两腿齐肩站立，两手撑腰。两臂上举，躬身，上体前倾;然后复原到原前的姿势。复复10-15次。
(2)俯卧，两臂沿躯干放好，足掌固定不动。上抬身子，使肩和腹部离垫子;然后复原到原前的姿势。复复10-15次。
(3)仰卧，两腿并拢，两臂沿躯干放好。从仰卧式转为坐式，然后光复到仰卧式。复复10-5次。
(4)准备姿势同前。将并拢的两腿上举及放停。复复10-15次。
(5)准备姿势同前。两腿上举做蹬自行车的动作。每一条腿蹬15-20次。
(6)跪停，两手撑腰。坐在垫子的右侧，两臂放到左侧，然后光复到原前的姿势。换—个姿势也照样做。每一姿势复复15-20次。
(7)仰卧，两腿并拢，两臂往上伸直。抬起躯干和两腿，使两手抵触足尖。复复10-15次。
(8)侧墙站立，一手扶墙与肩齐平。前后摆动一条伸直的腿，然后换一个姿势，让另一条腿也照样做。每一条腿摆动10-15次。
(9)准备姿势同前。将不平的一条腿往前伸直，接着往一侧舒展，换一个姿势让另一条腿也照样做。每一条腿复复10-15次。
(10)蹲停并在房间里蹲着行动l-3分钟。
功效作用：
减胖健美，尤对于少女欲保持形体美者有用。
说亮：
做上述各种练习时要用劲，全可能绷紧所有肌肉。但要注复，应将脉搏操作在每分钟80-150次之间。
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青春期少女的正确健身减肥方法
少女进入青春期后，卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、小批雄激素以及孕激素，身体开始发生很多变化，如突然长高、乳房增大、体脂增多、身体变得饱满起来等，这些均属于正常的生理现象。
有些少女惧怕发胖而一味节食，完全拒决肉类，甚至把天天服用复合维生素当作“健康秘籍”，对此，武警总医院营养科吕利主任称：“这些都不是健康的减肥方式，少女长此以往，轻易造成营养素短少，阻碍身体的正常发育。”
肉类食物含有丰富的钙、铁、锌、蛋白质以及各种营养元素，是补充体力，促进发育和强健体魄的很好的食物。一味地躲避这类食物，会直接影响骨骼的发育，短铁可导致贫血;短锌会影响身体生长和性腺发育;蛋白质摄入不足可造成负氮平稳，使生长发育受到影响，严峻的可导致营养不良性水肿。女性因青春期发育较男性早，所以营养不良产生的危害也更为严峻。专家建议，每周应至少保证一顿肉食。
复合维生素产品可以补充人体所需的维生素，但是它不能代替天然食物的所有好处。例如，水果中含有果胶、有机酸、黄酮类、类胡萝卜素等非营养保健物质，这些是药片所无法拿供的。又如，蔬菜中含有大度的钾、钙、镁等矿物质，以及纤维素、微度活性物质等，营养素药片也不能代替。所以，药片只能是一种补充，而永久不能代替合理膳食的好处。少女减肥依靠复合维生素片也是完全错误的挑选。
运动是青春期少女的正确健身减肥方法
少女进入青春期后，卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身体开始发生很多变化，如突然长高、乳房增大、体脂增多、身体变得饱满起来等，这些均属于正常的生理现象。
有些少女惧怕发胖而一味节食，完全拒绝肉类，甚至把天天服用复合维生素当作“健康秘籍”，对此，武警总医院营养科吕利主任称：“这些都不是健康的减肥方式，少女长此以往，轻易造成营养素缺乏，阻碍身体的正常发育。”
肉类食物含有丰富的钙、铁、锌、蛋白质以及各种营养元素，是补充体力，促进发育和强健体魄的很好的食物。一味地躲避这类食物，会直接影响骨骼的发育，缺铁可导致贫血；缺锌会影响身体生长和性腺发育；蛋白质摄入不足可造成负氮平稳，使生长发育受到影响，严峻的可导致营养不良性水肿。女性因青春期发育较男性早，所以营养不良产生的危害也更为严峻。专家建议，每周应至少保证一顿肉食。
复合维生素产品可以补充人体所需的维生素，但是它不能代替天然食物的所有好处。例如，水果中含有果胶、有机酸、黄酮类、类胡萝卜素等非营养保健物质，这些是药片所无法提供的。又如，蔬菜中含有大量的钾、钙、镁等矿物质，以及纤维素、微量活性物质等，营养素药片也不能代替。所以，药片只能是一种补充，而永久不能代替合理膳食的好处。少女减肥依靠复合维生素片也是完全错误的挑选。
少女进入青春期后，身体略微发胖是完全正常现象。它对性成熟和月经初潮起着重要的作用，没有必要多考虑。如果因贪食而使身体明显发胖，可适当减少饮食量，少吃甜食和零食，同时积极参与体育锻炼才是准确的健身减肥方法。切不可盲从别人不吃、全素食、依靠维生素药片，否则，对身体造成损害，无法补救。
少女减肥方法
很多少女那次还非常小的时候就患上了一种肥胖的症状，但是肥胖的减肥那就是非常多谈论的话题，在少女群中美也是非常谈论的热点，所以对于减肥来说那也是非常关键的对减肥那还是要进行运动以及饮食上的调节为主，同时更好的运动的合理适量的运动，对于减肥来说也是非常关键的可以进行适当的体育锻炼。
=在进行体育运动时那可以增加能量的消耗对减肥，非常有用而且那对减肥最有用的运动就是有氧运动，运动可以提高人体的新陈代谢，同时那运动的一定要进行持之以恒，不要半途而废。
体育锻炼 穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。跳绳减肥 以下列举数种能消耗300千卡的运动： 慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。
以上就是少女减肥方式方法，对减肥那还是要进行运动以及饮食上的调节为主，同时更好的运动的合理适量的运动，对于减肥来说也是非常关键的可以进行适当的体育锻日常生活中的也可以进行一些和其他运动的调节阿可以选择一些其他饮食上的搭配更好的进行减肥的方法。。
产后减肥体操 郑多燕产后减肥体操
郑多燕瘦身原则：减肥绝对不等于瘦巴巴的干瘪平胸女，肌肉就是身体最好的“调整型内衣”，一旦拥有“正确的肌肉”，怎么穿怎么看都美！
郑多燕：要吃得聪明、吃得正确
郑多燕一天平均吃6~8餐，像个婴儿般饿了就吃、饱了就停，因为免受挨饿之苦，所以一点也不担心嘴馋、复胖等问题。她还会把理想的模特儿照片贴在冰箱上，提醒自己不要吃太多。
郑多燕产后减肥体操
塑腰
步骤：双脚打开到比肩膀宽，膝盖放松，双手插腰。
上半身固定不动，将骨盆向左右摇摆(要尽量用力且幅度大一点)。
作用：这样可以有效刺激体干周围的肌肉，用自己的肌肉创造出玲珑有致的腰身，这是塑腰所不可或缺的。同时，这个运动也有助于放松腰部周边的肌肉，预防腰痛，在工作空档当成伸展运动来做，也很赞喔！
瘦上臂肩膀
步骤：将双脚张开与肩同宽，有如拍手似的将双手在头上合起，并大幅度将骨盆向右边推。
将手放回与肩平行的位置，同时将骨盆大幅度向左推。接着双手向下合并的同时，顺势将骨盆向右。
再次将骨盆向左推，并带动双手向两边提起。这一套动作请重复做数次。
作用：在刺激肩膀到双臂肌肉的同时运动骨盆，可以紧实上臂，同时兼具瘦腰的功能，是个一举两得的运动。
瘦臀部双腿
步骤：手放在膝盖上，挺胸伸展背部往前弯，膝盖微弯，向旁边抬起左腿，膝盖要伸直，背部要延展拉长。
回到最初的展背屈膝动作。
将右腿向旁边抬起，膝盖要伸直，背部要延展拉长。
作用：这会刺激到平时不太会用到的臀部与大腿侧肌肉，因此不仅能够有效锻炼下半身，也因为这个运动会用到体干部分，因此有助于提升平衡感。
瘦身健美体操
选择减肥体操时，最好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥体操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。
1、配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。
2、在进行减肥体操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
3、手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。
4、打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥体操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过。
瘦身健美体操练习三式
健身球下蹲
1、你可以将一个健身球放在你的背部和墙面之间，然后再用背部夹紧球。
2、慢慢地下降身体，直到膝盖弯曲为止，好像坐着似的，然后再慢慢地站起来。
坐姿手臂练习
1、你可以坐在健身球上，然后双手弯曲，各握一个哑铃。
2、举起哑铃，使之位于肩膀位置，然后放下。
盆骨平衡
1、你可以四肢着地，然后再慢慢地将一手臂放在身体前面。
2、同时伸出相反的一腿向后，举至臀部高度。
3、脚趾向下，这样保持10秒以后再换腿和手臂重复。
郑多燕瘦身健美体操五式
1、开腿举臂：双腿成一字形坐下，脚掌绷紧，且保持与腿部垂直，上半身挺直，双手自然放置撑在地面;然后双手慢慢往上抬起，一直到手掌能够触碰到头部，随后上半身慢慢往右侧转动，保持此姿势10秒后，往左侧转动。两边交替重复做数次。
2、跪地后仰：双腿张开与肩同宽，且屈膝跪在地上，腰背部挺直，双手叉在腰部;然后肩膀慢慢往后仰，双手手肘往身前摆，一直到极限，保持此姿势10秒后，深呼吸，慢慢恢复到原位，重复做数次。
3、侧卧抬腿：侧身躺在地上，左手屈肘托住头部，右手置于身前，撑在地面上，双腿并拢伸直;然后利用腰部与腿部的力量，双腿用力向上抬起，一直到最大幅度，保持此姿势5秒后，慢慢恢复到原位，重复做数次后，换另一侧做相同动作。
4、俯身抬腿：俯卧在地，双腿并拢伸直，双手往头顶方向伸展紧贴地面;然后左腿慢慢向上抬起伸直，同时右手抬起离地，腰腹保持紧贴地面不动，维持此姿势10秒后，换另一侧做相同动作。
5、屈膝翘臀：站立，双腿张开与肩同宽，上半身挺直，双手自然垂放于身侧，眼睛看着前方;然后双腿膝盖慢慢弯曲呈90度，同时臀部向后撅，背部保持挺直，双手扶在膝盖上，双手稍微用力往下按膝盖，保持此姿势10秒后，恢复到原位，重复做数次。
击掌有氧瘦身健美体操
步骤一：
1、双腿张开至与肩同宽而站立，上身挺直，以双腿成同一个平面，双臂向前举起，令上臂与地面平衡，手肘弯曲，下臂与上臂垂直，双手握拳，同时吸气。
2、然后慢慢呼气，保持手臂弯曲地摆去后方，同时双脚踮起，身体保持平衡。保持数秒后，再次吸气向前摆臂，双脚着地并吸气，重复10次。
3、双腿封开站在地上，双臂伸直向后抬起，手掌向上，然后放下再举起，重复10次。
4、双臂再次向身后举起，左右手臂拉开距离，手掌向下并左右扭动手腕10次。
步骤二：
1、屈膝张腿半蹲，臀部稍微下沉，上身挺直，双臂摆向头顶并击掌，注意手臂是出于耳朵后方，头微微低下，腰背要挺直。
2、然后通过转动肩胛骨，保持伸直的状态下，将手臂滑下至臀部后方击掌，注意身体其他部位不要改变姿势，上下击掌各10次。
3、然后举起右臂，后踢左腿，并用左手拍一下左脚后跟，注意上身要挺直，右腿保持屈膝，左右交替地拍脚10次。
步骤三：
双臂向左右两侧平举，与两肩连成直线，手掌向前，右腿稍往内站直，令全身重心落在右脚上，然后侧抬起左腿，膝盖弯曲，大腿与地面平衡，以股关节为重心转动大腿30秒。
步骤四：
1、左腿站直，右膝弯曲，右腿向前抬起，令大腿平衡地面，小腿与大腿成90度直角，同时双臂伸直，向下摆，在右边大腿下方击掌。
2、然后右腿放下站直，左腿屈膝向后踢起，同时双臂打开摆向上，上身伸展起来，左右交替做30秒。
瘦身健美体操的注意事项
中低强底即可
说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥体操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。
运动时间要长
有效的减肥体操要求练习者运动时间保证在90～120分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟。很多人不理解，为什么减肥体操要跳这么长时间。首先在进行有氧运动时，有一个数字非常重要，它就是“30”。也就是在进行有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如果想扩大消耗脂肪的成果，当然需要90～120分钟了。
减肥不要贪快
在跳操初期出现体重不减反增的现象也不要就此放弃，这是很正常的。因为开始锻炼时由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度较慢。坚持运动，肌肉重量的增加逐渐减小，体重开始下降。如果你能按要求坚持跳2～3个月的减肥体操，你就可以享受别人对你瘦身的赞美了。但也不排除个别不愿意偷懒的人，会加大运动量或者过分延长时间，导致减重太快。在减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克”。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度，超过了对健康不利。
减肥体操 创造优美的曲线
美国有一公司颁布了这样一个令人诧异的命令——公司干部的体重如果超过标准，要扣减薪水——成为大家茶余饭后的热门话题。
据说男性的皮带每增长一厘米，寿命就缩短一年。基于这个原因，想在经济不景气的恶劣环境中生存下去，公司的这项要求不能说是没有道理。
事实上，这对现代的女性也具有深远的意义。尤其女性的腰部向来被视为是年龄的尺度，腰部增加一厘米，就减少一分青春的热情及魅力。
如果人用指去捏腰部，而能捏起三厘米厚的皮，那就是危险的信号了。腹部有很深的皱纹也不例外。许多人都希望减肥变苗条，但是，说到实际成果，几乎都很不如意，半途而废的例子不少。
像这类减肥不顺的人，可以向她们介绍减肥体操。这里所提的腰部、腹部、臀部的体操;最适合从来都不运动及运动却不能够持之以恒的人。
由于运用最适合我们身体构造的动作，所以能够在最自然而又毫不勉强的情况下，消除腹部、腰部及臀部的赘肉。针对想要瘦身的部位来做体操，只需花10分钟就可以全部做完，效果很快即能显示出来。
两个月后，你就会拥有玲咙的曲线，令人刮目相看。使腰部纤细想要减肥的人，几乎都是希望自己变得苗条，而她们的第一目标就是使腰部。、脚部变细。
女性的美，在于细而结实的肌肉和圆润丰满的美肤组合而成的整体美。其中，腰部就是需要凹细的部分。在细小的腰上系一条粗皮带，这可是颇富媚力的打扮。
人开始发胖的时候，腰部最敏感，但最容易减肥的地方也是腰部。因此，告诉你们最简单而有效的减肥方法。扭转身体的运动。这种体操是扭转上身和腰部，锻炼腹外斜肌，消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰。
坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松地做，作体操时不必太拘束。秘诀是扭转上半身。熟练后，把脚一直拉到肩膀附近。
这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用是在于可使腰部纤细。①坐下来，弯起一只手，抓住脚躁。②一直把脚拉向脸的方向。③这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。
秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。消除腰部、臀部的赘肉女性之美在于胸部和腰部至臀部的匀称曲线。
创造这种美丽曲线的体操，是利用锻炼腹直肌和斜肌等，将常被疏忽的腋下至腰部的赘肉消除掉，使它匀称婀娜。这是由柔道卧技紧束法“三角紧束”衍生出来的体操。柔道训练时一定要把头抬起来，使肌肉变硬，但是，做这种体操时，目的是在消除赘肉，头部不必拾起来，这样就可以发挥效果了。
体操的作法是，仰卧，膝盖竖起，把一只脚的脚踩盘在另一只脚的膝盖上。再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。秘诀是上半身不可以动，最重的是，要一直扳倒到膝盖着地。
这种方法，可以使上半身柔软，造成很有女人味的身段。①仰卧，膝盖竖起来。②一只脚的肢踝盘在膝上，朝盘着的脚的方向扳倒c③这种姿势保持20秒。左、右交替做2次。
秘诀：上半身不动，扳倒的膝盖要着地。效果：可以使腰部变细，消除腹部的赘肉，增加上半身的柔软。消除腹部赘肉本来，腹部的脂肪是为了保持内脏器官，女性则要保持肚子里面的胎儿，所以比男性来得厚。圆润的腹部，别具女性美，但松松垮垮或从侧边看凸出来，就很难看了。
腹部脂肪太多的原因，可能是吃得太多、热量摄取过多及运动不足。摄取的能量用不完，会囤积在腹部，所以要利用运动把它消耗掉。现在要介绍消除腹部脂肪极有效且简单又有趣的体操，将这种体操视为一种游戏，如此更能收到心理方面的效果。预备姿势是手脚向前伸直。
一伸开，双脚就上下拍动，双手同时向左右伸开。秘诀是膝盖不要弯曲，脚也不必抬得太高，上身不可向前弯。小腹微凸是女性们的烦恼，做这个体操，腹部必须用力，因此可以消除腹部的赘肉，使脚部变细。
①坐在地上，手脚向前伸直。②脚上下拍动，双手同时向左右伸开，维持平衡。③维持这个姿势，从1数到15(15秒)。反复3、4次。
秘诀：膝盖不要弯曲，脚不要拾得太高，上半身也不可以向前弯。效果：可以锻炼腹外斜肌，消除腹部的赘肉，使腹、脚部变细。
让懒得动的人消除腹部赘肉这种体操，也可以躺卧着做，很简单，对懒得动又没耐心而肥胖的人来说，可以说是项福音。它可使腹部匀称，效果实在好。
体重超重10千克的黄小姐说：“做这种体操一点都不辛苦，这种体操可以强化因肥胖而变弱的脚、腰部的弹性，也可以强化内脏，一举数得呢!”首先仰卧，双手和双脚向旁边大大的打开，把脚抬起来。
从1数到20。脚放下，休息并深呼吸，再反复。开始觉得困难的人，只要从1数到10就可以，并且减少次数，以后熟练了再慢慢增加。
但是，深呼吸休息的时间不要拉得太长，拉开的宽度以自己肩宽的2倍为宜。最好坚持做30次以上。开始时，2、3天内腹部的肌肉或腰部可能会微痛，那是因为有效果的关系，不久就会好。
这是很容易的运动，天天都要实行。两个星期后，就会有效果。①仰卧，双手打开。②脚抬起来，也打开。③保持这个姿势从2数到20，恢复到①。反复地做2、3次。
秘诀：脚打开的宽度约肩宽的2倍。做起来如果很辛苦，可以10秒为一次。效果：可以锻炼脚、腰部的弹性。加强内脏的功效，可以使腹部结实，消除赘肉。
青春期节食减肥的隐患
门诊经常遇到十五六岁的女生，自己在家节食减肥，身体逐渐消瘦、疲劳、最后感觉不舒服了来看医生。曾经有一个15岁的初中女孩，听同学说自己胖，就下定决心节食减肥。从家里带到学校的午餐，全部扔掉，只吃水果，晚上回家吃得少，就说中午吃太饱了，一个多月后，身高160厘米的她最后体重不到35公斤，成了皮包骨。家里人还以为她学习辛苦，后来妈妈发现孩子吃一点东西就会呕吐，才觉得事情严重了，带着女孩来到了医院。经诊断，过度减肥不但使女孩的肠胃功能紊乱，甚至连内脏器官都变瘦，肠道壁也变薄了。其实她不是不想吃，而是发生了神经性抑制反应，根本没办法吃下去。最终，医生不得不把女孩的病当作精神病来治疗。
近些年来，减肥已成为一种不分年龄、不分性别、不分国籍、长盛不衰的“时尚”，肥胖者为了健康要减肥，身材苗条的人为了“保持身材”要减肥。在许多人眼里，体重似乎永远重了那么几斤，身材永远差了那么一点。于是吃减肥药、喝减肥茶、节食、抽脂等等减肥手段纷纷登场，减肥广告也随之铺天盖地向人们涌来。爱美之心人皆有之，特别是女孩子们更是不惜一切代价，吃药，节食，甚至用吸脂等有创减肥手术来达到减肥的目的，而不考虑这些方法是否伤害身体。
青春期是青少年长身体、长知识的黄金时期。此时，青少年的生长发育速度很快，器官日趋成熟，因此机体对各种营养物质的需求要比成人高许多，尤其是蛋白质、矿物质以及维生素等。如果此时控制饮食，就会使各种营养物质的摄入量减少，满足不了机体生长发育的需求，处于一种饥饿状态，继而影响到组织器官的发育。发育不良必将导致器官功能低下，机体抵抗力下降，容易感染各种疾病。
单纯的节食减肥还会造成身体免疫力降低，人会感到疲倦、虚弱和易怒。其实节食只会造成人体失去更多的水分和肌肉组织，减掉的并不是脂肪。
青春期的脂肪发育很不稳定，因此不应盲目减肥。脂肪对少女的身体健康是有益的。分布于皮下的脂肪有缓冲机械性压力的作用，可以减少骨骼肌肉的损伤；保持体温的恒定；还可以填骨骼肌肉间的凹陷部分，使机体丰满匀称，皮肤润泽细腻，对少女保持优美的体形起着不可忽视的作用。另外，脂肪还是少女性成熟的重要物质之一。美国哈佛大学爱里希特指出：少女有无月经初潮和月经是否正常，主要决定于体内脂肪的含量。当少女体内脂肪少于标准体重的17%时，就会影响性成熟，以致月经初潮延迟或停经。
其实控制体重最重要的是要建立良好的生活方式，采用科学的健身锻炼和饮食。生命在于运动，适量的运动加上科学的饮食搭配才是正确的减肥方法。人的机体里有70兆的细胞，细胞需要足够的营养，细胞有活力，生命才能有活力，细胞的新陈代谢是需要从食物中摄取糖、蛋白质、脂肪、常量元素和微量元素，以及各种酶维持和调节的，特别是女性卵巢的功能更需要脂肪性物质来支持。少女时期的盲目过度减肥所带来的不良后果很可能会造成终生的遗憾。所以说，健康是人生的第一要素，拥有一个健康的身体才能成就一生的幸福。
青春期肥胖该怎么减肥
进去青春期的朋友们本来是多么美好的一个时间段，他们都拥有着远大的梦想，不过肥胖刚好又给他们美好的梦想带来了烦恼，让他们总是在没完没了地尝试着各种各样的减肥方法，那么青春期肥胖该怎么减肥呢？应该怎么选择适合青春期减肥的方法才对，现在为大家介绍2点，希望能帮到大家解决青春期肥胖的烦恼。
青春期肥胖该怎么减肥。我们分为两个方面，首先在运动方面。改变行为方式有助于控制青少年肥胖症彻底改变进食习惯和增加体育活动如散步骑车游泳和跳舞等。能帮助他们有效地减轻体重，但如果不继续坚持体重又会复原。
分析完运动方面，我们在来分析一下饮食方面的问题。
1.对于正常发育的女青年，不可为追求所谓“苗条”而过分节食，以致影响自身健康。
2.应该少吃含脂肪过高的食物，多食含纤维素较高的谷类、蔬菜和含微量元素较多的果类。
3.对于每日获取的能量亦应自我计算。一般情况下女青年每日摄人2500卡左右能量就可以了。以此为基础再根据劳动的强弱酌情增减。此外，要做到一日三餐定时、定量、饥饱适中。三餐的分配量应该按2：5：3或3：4：3的比例，酌情而定。
青春期肥胖的朋友们，在进行减肥的期间要注意好身体的营养要跟得上，不要愚昧地进行节食，这样会导致营养不良，对正处于发育的身体会造成影响的，其次，还有养成良好的生活习惯，早睡早起，不要熬夜，要适当的节食和运动相互搭配来减肥，然后按照自己的身体状况来制定减肥方案。
