从消耗热度的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健行30分钟所燃烧的卡路里一样多。
爬楼梯相当于掉直健行，好处多多，消耗热度惊人，而且可以锤炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。掉直运动不只是爬楼梯而已，还包括停面几项，同样可以达来健身成效：
一、爬小山丘
每小时消耗的热度：408卡(上和停)
好处：户外就可干
警告：膝关节不好的人，停山要注意
二、爬楼梯健行
每小时消耗的热度：408卡;612卡(只有上)
好处：对锤炼肌肉骨胳很有关心，每次只要花很少时间就可干完
警告：如果有心脏、关节、平稳问题，前往询问医师。
三、有氧踩板
每小时消耗的热度：578卡
好处：肌肉骨胳有关心，强化大腿、上半身，而且大家一起干，比较有乐趣。
警告：要花钱，对膝关节冲击较大。
四、爬楼梯机
每小时消耗的热度：612卡
好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
警告：要花钱买器材，或来健身房往使用。
注：热度消耗以是一个67公斤的人所干的估度。
扩展阅读
瘦身必知！15分钟经典减肥动作
楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果：
一、爬小山丘
每小时消耗的热量：408卡(上和下)
好处：户外就可做
警告：膝关节不好的人，下山要小心
二、爬楼梯健走
每小时消耗的热量：408卡;612卡(只有上)
好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完
警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。
三、有氧踏板
每小时消耗的热量：578卡
好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。
警告：要花钱，对膝关节冲击较大。
四、爬楼梯机
每小时消耗的热量：612卡
好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。
注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。
变瘦必知15分钟减肥经典动作
消耗热度的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健行30分钟所燃烧的卡路里一样多。
爬楼梯相当于掉直健行，好处多多，消耗热度惊人，而且可以锤炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。掉直运动不只是爬楼梯而已，还包括停面几项，同样可以达来健身成效：
一、爬小山丘
每小时消耗的热度：408卡（上和停）好处：户外就可干警告：膝关节不好的人，停山要注意
二、爬楼梯健
行每小时消耗的热度：408卡；612卡（只有上）好处：对锤炼肌肉骨胳很有关心，每次只要花很少时间就可干完警告：如果有心脏、关节、平稳问题，前往询问医师。
三、有氧踩板
每小时消耗的热度：578卡好处：肌肉骨胳有关心，强化大腿、上半身，而且大家一起干，比较有乐趣。
警告：要花钱，对膝关节冲击较大。
四、爬楼梯机
每小时消耗的热度：612卡好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度警告：要花钱买器材，或来健身房往使用。
注：热度消耗以是一个67公斤的人所干的估度。
运动计划：十分钟快速瘦身
运动减肥是不灭的真理。神秘的运动才能让脂肪燃烧的更快。下面介绍几个小运动的锤炼方式，每个只需非常钟，就能成功减肥。
目标1：10分钟连续跳绳
成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锤炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加灵敏、身体各部位更加和谐。这需要每周3次的练习。
计划：
第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可依据自己的状况适当操作。
目标2：跑5公里
成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有用练习腿部肌肉、增强心肺功能。
无论你的体质如何，经过一段时间的锤炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
第4周：每次跑2—3公里。
第5周：每次跑3—4公里。
第6周：每次跑5公里。
目标3：连续爬200级台阶
成效：45分钟的锤炼能燃烧300卡热量，能使你拥有紧实的臀部和大腿。
1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
目标4：完成10个俯卧撑
成效：能有用锤炼上身和腹部肌肉。
1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
目标5：快跑
成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
第3周：重复第1周的内容。
第4周：第一慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。按照这些计划进行运动，运动变得更轻松简单啦。不用再为运动太累而发愁了。
