莫文蔚减肥方法大公然
莫文蔚台北小巨蛋进行「绝色莫文蔚25周年巡回演唱会」，一袭金色透肤水钻上衣将好身材展露无遗，演唱会结束立刻登上热搜，出道25年来体态从未改变，究竟她有什麽要领?
莫文蔚曾搞笑地说自己从不发胖的要领是「基因」的关系，但真的是这样吗?其实不然!为了这场演唱会，莫文蔚从9个月前就开始改变饮食、积极练习，才能打造这麽「傲人」的身材，没有吃不胖的体态，只有不愿努力的懒女人啊～
戒这4大「罪责」食物
想要打造「易瘦体质」没那麽困难，要害就在要非常有毅力。莫文蔚从9个月前开始戒掉冰品、甜食、咖啡、酒类，甚至辛香料葱姜蒜等调味料也完全不碰，清淡饮食让她的身体也逐步轻快，「逆天身材」也跟着来。
喜爱倒立
167公分的莫文蔚，双腿足足有104公分长，演唱会主办单位甚至帮莫文蔚美腿保了3000万的险，简直要我们矮肥短不要活了啊!她曾透露，自己最自豪的美腿是靠着每日「倒立」得来的。所以若你有肉肉腿的困扰，不如学习莫文蔚的这招，说不定能够改善喔!
苹果减肥法
大家必定有听过流传江湖已久的「苹果减肥法」吧!莫文蔚说自己不工作时，就能放胆地大吃，但若要操作体重时，常常会用苹果减肥法，因为不只有大量的纤维职，还能够抑制饥饿的感觉，只要嘴馋时就用苹果来充饥。
睡前仰卧起坐
就算身材已经这麽好了，莫文蔚仍旧坚持每日睡前30个仰卧起坐，此外，每周还会游泳一次，不时还会以瑜伽来锻链体态!就算工作再忙，她也会替自己找藉口，看到这里，你还在吃零食吗?快放下手中可恶的食物，动起来吧!
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你值得拥有的居家减肥小妙招
随着社会的发展，生活节奏的加快，饮食作息不规律，让很多MM身体呈现亚健康状态，最常见的就是身体肥胖问题，也是女性美烦恼的问题。那么怎么减肥呢？如何减肥最快最有效呢？下面这几大日常减肥的方法，让你不用外出就能轻松瘦身。
1、赤足原地跑
如果自己在休息的时候，老是宅在家里觉得身心疲惫的时候，不妨在家试试赤脚原皮跑步法，这样的运动能够充分的提高机体代谢率，对于减肥很有好处。
而在开始赤足原地跑之前，要想让减肥效果更加明显，最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑，这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速，让代谢功能充分发挥。与此同时，还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。
2、俯卧撑、举哑铃
如果你在家里看运动类的节目，正好趁着你的兴致还在，电视节目中场休息的时候可以做10下俯卧撑，或者是做蹲下再站起来的运动。除了俯卧撑运动，还可以在看电视节目的时候进行举哑铃的运动，简简单单地瘦手臂。
3、泡脚
每天晚上睡觉前要养成泡脚的习惯，这样不仅帮助身体缓解疲劳，还能促进身体血液循环，对于减肥也有很大的功效。而且减肥的效果极佳，这样能够有效的帮助身体排出多余的水分，帮助身体消耗多余的脂肪，这样才能让你轻松减肥，而且还不用花钱。
4、高抬腿
在做高抬腿动作的时候，身体挺直站立，保持着抬头挺胸的姿势，之后尽量将右腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。
当然，对于高抬腿动作也一样可以做一个延伸，也就是说，除了高抬腿之外，也可以侧抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿动作的时候都应该要记住，尽量让双腿得到拉伸，这样才会让双腿的代谢功能加速，快速甩掉双腿上的脂肪。
5、深蹲
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20～25个/组。注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
6、单车训练
在健身房中，最深受喜欢的训练，莫过于单车了，我们可以带起耳机，挺自己喜欢的音乐，跟着节奏做踩踏运动，很快就会让你感觉汗流浃背，使得身体的脂肪被大量的燃烧起来。当然，如果自己有足够的时间，可以选择适合自己的室外运动，例如山地骑车等。
7、有氧操
练习有氧操不分天气，不分地点，很轻松的就能维持固定的训练。我们可以选择一种自己喜欢的健身操，像是搏击操或者是拉丁操，随着节奏不停的运动全身，可以带给我们很好的减肥效果。而且经常跳有氧操还可以训练我们的心肺功能，让身体变得更加柔软灵活，塑造完美的体型。
8、站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。
如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
短时间的高效运动，你值得拥有
短时间的高效运动不仅可以快速的消耗脂肪和恢复身材，同时还能调整身体的代谢，让身体变的易瘦。这次推荐一套短时高效运动，每天只需要十五分钟就能快速变瘦。
1.波比跳
挺直身体站立，下蹲后双手扶地，向后跳跃至俯卧撑姿势，做一个俯卧撑后跳跃至站立姿势，然后在跳跃一下。每天重复跳跃3-5分钟。
波比跳的运动强度高，燃脂和给身体塑形的效果极好。坚持一段时间不仅能快速消脂还能让身体变得易瘦。
2.爬行俯卧撑
挺直身体站立，收紧腹部和臀部。调整呼吸后身体前倾，双手触地，向前爬行至俯卧撑姿势。做一个俯卧撑以后，在恢复至站立姿势。每天练习3-5分钟。
这个运动可以伸展腹部、腿部和臀部的大部分肌肉群，瘦身和提高新陈代谢的效果极好。每天坚持练习一定可以收获瘦腰以及瘦全身的效果。
3.深蹲跳
双腿与肩同宽站立，后背挺直，收紧腹部和臀部。调整呼吸以后下蹲，直到大腿与地面平行。腰部发力，向上跳跃至站立姿势。每天循环深蹲跳3-5分钟。
这个运动可以刺激下半身的大部分肌肉群，有改善身体血液循环和加速新陈代谢的效果。不仅能收获减肥瘦身的效果，还可以变成易瘦的体质。
4.俯卧蹬车
俯卧撑姿势准备，后背要保持挺直。收紧腹部和臀部以后，双腿循环前后登跳，进行俯卧蹬车练习，每天循环练习3-5分钟。
这是效果极好的瘦腰和瘦腿的运动，不仅能加速脂肪的燃烧，还能快速拥有马甲线和腹肌。
坚持以上的四个高强度的练习，不仅能狗提高你的代谢、燃烧你的卡路里，还会让你的身体变得易瘦。
有哪些瘦身技巧是你值得拥有的呢
减肥瘦身活动需要技巧，没有技巧的减肥瘦身只会是枯燥的，同时也很难减肥瘦身成功。巧妙的利用减肥瘦身技巧，让你的减肥瘦身活动变得轻松一点，当然你也会开心的迎接瘦身的成功。
吃饭要细嚼慢咽
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。然而不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时，也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
一定要吃早餐
早餐对我们是非常重要的，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。若省去了这第一顿饭，体内整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
充足的睡眠很重要，切记不熬夜
如果给破坏代谢率一个排行榜，那么熬夜绝对是稳居榜首。年轻女生代谢能力比较旺盛，也许你觉得偶尔熬夜没有关系，但如果熬夜变成了一种习惯，每天睡眠时间都不充足的话，新陈代谢就会开始急速下滑。熬夜是绝对不能减肥瘦身的，只会让你内分泌失调代谢下降，是减肥的大敌。
运动与饮食相结合
进行适当的运动的同时，不要忘记注意一下饮食哦。运动是为了消耗那些多余的脂肪，而注意饮食是为了减少摄入的热量，没有必要进行节食，节食减肥不可取哦。
普拉提减肥法 让你拥有完美身材
很多MM为了减肥瘦身，拥有更完美的身材，坚持做各种运动，但有些努力经年，身上肌肉仍是松泡泡，原来他们的深层肌肉未被唤醒!到底深层肌肉是什么?现在就让普拉提唤醒你的曲线吧!
1平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲;
2收紧盆底肌肉及腹横肌：盆骨向上向下移动，身体不能移动;
3当盆骨向上移到最大幅度时，即寻到中心点及固定盆骨，为其他运动作好准备。
1平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲;收紧盆底肌肉及腹横肌，寻到及固定中心点及盆骨;
2先吸气，慢慢提升及腰部，感觉脊骨逐节离开软垫，同时慢慢呼气;
3继续提升至肩膊位置，当腰、臀及双膝成一直线，感觉所有脊骨已离开软垫时，吸一口气，然后慢慢从肩膊开始，感觉脊骨逐节放回软垫上，同时慢慢呼气，上下为一次，共做四至六次。
1面向下，双手与肩膊同阔平放，双肩下沉，大腿贴紧软垫，双腿伸直;收紧盆底肌肉及背肌，稳固盆骨、双肩及脊骨这三个中心点;
2先吸气，然后肩颈和上半身慢慢提升，同时慢慢呼气;
3肩颈用力带动上半身向上，双手伸直支撑上半身，头、颈及背成一直线，然后再吸一口气，缓慢放下呼气，上下为一次，共做四至六次。
白领减肥的方法有哪些呢 九招减肥方法你值得拥有
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。但是生活工作辛苦的白领也会长胖是怎么回事呢？白领减肥的方法有哪些呢？
白领增胖的原因有哪些
无节制吃甜食、水果。在大公司里很少出现，但很多公司的女员工往往可以在工作时间隙休息。它们同为单纯糖质，当然也会致胖。
点餐吃外卖。时常吃外卖，便无法控制摄入的热量值，而且白领阶层下餐馆吃饭应酬更是常有的事，更为肥胖埋下隐忧。
缺乏运动。越努力工作越容易发胖，而且73%的工作场所，没有附设健身设施。仰赖网络和同事沟通，而懒得走动等等。
酒精+少睡。20岁~30岁职场女性，一周喝两次以上酒，每天睡眠时间不足六小时，她在一年内体重的增加肯定比生活规律的女孩多。
突击减肥。在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，周而复始反反复复，其实就是常说的“隐形肥胖”。
白领减肥少杀手锏
自带饮食
因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。而且去外面吃饭的话，很容易让人吃得不健康，不仅高油高脂、还可能口味很重，让你与减肥失之交臂。
每天带一份健康午餐，可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶，不仅能让你饱腹，还能让你更快瘦身。
经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室，就一定会出现这种情况，只要掌握了训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。
当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。
很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。
隐藏长胖美味
康奈尔大学最近的一些研究发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上，（那样的话，一般来讲，可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去），把它放在橱柜或者办公室冰箱中。
调整座椅 塑迷人曲线
调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨，还能更好地瘦腹，拥有迷人曲线很轻松哦！
秘密的抬腿运动
每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动哦。
方法：坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下（用五秒钟时间把它恢复到初始位置）然后换另一条腿重复这个动作。
一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。
花粉减肥法
这是流行于美国的一种减肥方法，服用花粉制剂不仅可以让人恢复气力，还能帮助人体轻松减重。花粉的果糖含量很多，不会像普通的糖分一样转化成脂肪后囤积在人体内，还不会将多余的糖分转变成脂肪，更重要的是，它可节省蛋白质的分解消耗。
清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。
Tips：蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。
三分钟瘦臂秘诀 你值得拥有
位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。
第一步--轻擦皮肤
先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。注意：不要太用力，只是轻擦。
第二步--揉燃法
用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。
第三步--穴位指压
手腕至肩部有几个减肥穴位，应由远端开始依次指压。
阳池：
是位于手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。
曲池：
位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵：位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压，每2~3秒略停，必须有节奏的进行。左右各做10次。
内关：
在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。左右各做10次。
十日减肥法 让你拥有迷人身材
走在大街上，看着其他人穿着性感的衣服，再看看自己的身材，真是非常郁闷的了。那么，该怎么办呢?何不试试拥有迷人身材的十日减肥法呢?快快来试试看吧!
十日减磅法之第一阶段
这一阶段大约耗时3到4天，目的是让身体吐故，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，重新收拾自己的生活状态，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。
守则一：三餐不缺
有人很疑惑：三餐都吃我减什么肥啊?其实安排三餐的量学问也很大，早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。
另外，每天的蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二：可以吃淀粉了
经过了3到4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以开始吃一些含淀粉的食物。
比如：每天吃一顿有200克米饭加入的午餐。
十日减磅法之第二阶段
最后的阶段耗时最长，大约需要8天，在这期间主要的工作是恢复体力，，不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里，水果的作用是很主要的。
守则一：选好水果
橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有人要是用喝果汁的方法减肥，要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。
像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，苹果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好，大约一杯番茄汁只有30卡热量。
守则二：三种蔬菜有帮助
芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。
茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。
选对减肥食品，再按照步骤循序渐进地锻炼，绝对让冬膘消失得无影无踪。
温馨提示：上面减肥方法其实是非常不错的，为了能穿上漂亮的衣服，各位MM们行动起来吧，让你的行动来消灭赘肉吧，让我们一起来恢复好身材!
一周快速减肥法，让你快速拥有好身材
拥有水桶腰、萝卜腿，往往没有自信。不用怕！一周快速减胖法，能让你快速瘦停来，但是要略微地克制住自己的嘴巴。停面，小编给大家介绍一周快速减胖法，让你快速拥有美身材。
快速减胖第一天：
第一天要开始调整饮食，应把高热量的食物换成低热量的。早上可以饮一杯脱脂牛奶燕麦粥，中午可以食一些蔬菜沙拉、一个水煮蛋、一片培根。
迟上可以饮一些汤水，食一些水果。在减胖过程中，似果饿了可以食一些水果，例似苹果。但全量不食甜瓜、西瓜。
快速减胖第二天：
早上可以食一个水煮蛋、一个葡萄柚、全麦面包、绿茶，中午可以食适量的烤牛肉、凉拌蔬菜，迟上可以食水煮的鸡胸肉，水果沙拉。在第二天全量不食豆类，可以适本地食一些低脂肪的肉类。
快速减胖第三天：
早上可以饮一杯哈密瓜汁、一片吐司，中午可以食适量的鲜虾以及蔬菜沙拉，迟上可以食一些新奇的蔬菜、水果以及汤水。饿的时候，应多饮水。
快速减胖第四天：
来了减胖第四天，应以汤水、水果、蔬菜等为主食，可以适本地饮一些牛奶、食几根香蕉。
快速减胖第五天：
早上可以饮半杯脱脂牛奶燕麦粥，食一个葡萄柚，中午可以饮一些鸡汤，食一份水果沙拉，迟上可以食水煮蔬菜，苹果。
快速减胖第六天：
减胖第六天应多饮水，以低脂肪的牛肉及新奇蔬菜为主。
快速减胖第七天：
第七天应多饮水，午餐可以食一碗米饭，三餐应多食蔬菜，可饮一些鲜榨果汁，补充维生素
