春日，来运动出出汗吧，可以加速新陈代谢，燃烧脂肪甩去脂肪，是否听起来很不错的建议呢，那就抓紧随着我们的指示，一起开始冬季减肥行动吧，可别整天不运动哦!想加快新陈代谢消耗脂肪，就得勤力点来摆动身体哦!来吧，抓紧随着我们的指示，一起开始冬季减肥行动吧！
第一步运动球上的固定划船运动
运动背景：“通过保持有规律的向前的划船运动能够有用的增强你的上背和肩膀的力量。”德曼教授说到。
动作指南：第一双腿弯曲坐在运动球上，脚接触到地板，然后躺你的颈项和后背保持在一条直线上。每只手拿一个5磅重的哑铃然后让你的手肘成90度弯曲。再将手前后摇摆，同时主要将重心放在两侧，并且将你的肩膀压紧不要松开。
第二步脊柱舒展运动
运动背景：这将关心延伸你的脊椎。“你的头几乎和一个小电视机那么重。”运动作家理查德布伦南如是说，这是一个非常柔和同时富有节奏感的运动。同过这个运动你能释放脊椎，等你站起来时会发觉自己将增高半公分。
动作指南：第一躺在一个垫子上，膝盖弯曲让脚板放在地板上。用一个小小的枕头来支撑住你的头部，让两眼睁开，然后通过延伸脊柱来尽可能的让你的身体陷入垫子中。想象着你的骨盆已经和上身脱离，同时保持深呼吸20秒。“一开始你可能没有什么感觉，但几个星期以后，你将获得很好的仪态。”布伦南说。但是睡觉的时候请不要做这个练习。“因为当你平躺的时候很难释放脊柱，但弯曲膝盖却特殊能减轻脊柱的压力。”佛蒙特州夏洛特市的美体专家米丝切尔布朗斯通说到。
第三步胃部按摩
运动背景：这个运动可以拉伸你的背部，强化你的腹部肌肉和腿部，并且能使得你的消化能力更好。“好的仪态来源于坚强的躯干和强健的心脏。”布鲁克塞尔这么说，她是《身体最终挑战》的作者。
动作指南：第一张开双臂，弯曲你的膝盖让脚趾轻轻放在垫子上，用尾骨来保持平稳，然后双手举起向前伸并挺起你的脊椎;想象着自己坐在一个平稳梁上。然后将腿向前伸，同时张开双手，身体向后扭转使得一只手处于背面，想象着去砍身后的一棵树。最后将身体转回去同时把膝盖放下来，再做另外一边。
第四步祈祷姿势
运动背景：这个运动可以拉伸你的脊椎，手臂，肩膀，臀部和腿健，并且可以关心让脊椎和颈项变的笔直。“在保持你的颈项向下按的同时让头部微微向上仰，这就让身体像花园里布满水的橡胶管一样挺拔。”在加利福尼亚平稳中心的主管吉恩介绍。吉恩也通过这个把骨盆向前退的运动来改善生活美国人的习性(自然杂志的科学家探索人为美国妇女可以用她们的背部举起身体5分之一的重量----其实不需要花费什么力气，只要骨盆能调整好。
动作指南：整个运动开始前，先保持你的两个膝盖和脚有间隔。全身趴下，然后再让自己的身体拱起，将臀部重心放在大腿上。然后伸出你的双手，保持手掌向下紧贴地面直到你的额头靠到地板上。这样能让你的脊椎拉直同时骨盆向上高耸。
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芭蕾舞减肥操 舞动身体缔造曼妙曲线
STEP1
1、脚掌分别向左右两侧，脚跟靠拢，全身挺直站立，双臂微微弯曲抱于身前，抬头挺胸，面前前方。
2、双膝向左右两侧微微弯曲，左右手肘开始伸直，前臂张开，但手腕依然弯曲，上身保持挺直。
3、然后开始踮起双脚，随着双膝伸直拉动双腿，脚跟分开离地，双臂从左右两侧划向头顶。
STEP2
1、脚跟靠拢，脚掌张开站立，全身挺直，双手叉腰，手肘张开。
2、双膝向左右两侧弯曲，全身体重随着臀的下蹲而下沉。
3、左腿保持弯曲的状态，右腿向前迈出半步，并以脚尖着地，脚背稍稍向右侧倾。右脚掌完全着地，上身向前倾，左腿被拉直，脚尖着地。脚后跟离地的左脚再次脚掌着地，同时右腿划向右侧伸直，并脚尖触地。
4、收回右腿，双脚脚跟靠拢，脚掌向左右两侧，双膝弯曲。
5、伸直双腿，恢复最初站立的姿势。
STEP3
1、双脚以“丁”型前后站立，全身挺直。然后双膝向两侧弯曲，上身下沉。
2、双腿伸直并踮起的同时，双臂慢慢向左右两侧张开，举至与肩同高的位置。再恢复半蹲的姿势。
3、双腿伸直站立，双膝再次下蹲。
4、右膝伸直，上身向前倾，将重心放于右脚上，左腿向后扬起并伸直紧绷，同时双臂向两侧舒展开，然后再次恢复下蹲姿势。
5、恢复站立姿势后，再次下蹲，保持上身挺直。
6、左腿伸直站立，全身重心偏左，右腿张开，用脚尖着地，双臂左右张开。然后恢复双腿弯曲，最后并拢站立。
STEP4
1、双腿站直，脚掌成“一”字，双臂左右打开。
2、然后双膝向两侧弯曲，双臂收回在身前，上身保持挺直。
3、双臂缓缓向前平举，同时左腿微微伸直，上身重心向前倾，右腿后移，脚尖着地。
4、重心慢慢移向左腿，在后的右腿离地抬起，右臂划向前方。
5、最后收回右腿站直，双臂恢复两侧平举。
STEP5
1、右脚在前，以“丁”字站立，双臂微微弯曲抱于身前，抬头挺胸，腰板挺直。
2、双膝弯曲，微微下蹲，注意骨盆以及上身都要收紧挺直。
3、双脚脚尖踮起，脚跟离地，双腿被带起后伸直，双臂保持前抱的姿势。
4、然后双膝再次弯曲时，右脚脚跟于左脚后落地。
4招让你吃的少又饱
必定要吃
早餐作为一天之中的第一餐，也是最复要的一餐。不吃早餐会导致能量和营养素摄入不足，并无法通过多吃午餐、晚餐来补偿，所以天天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证机体获得充足的能量和营养。冬天好好吃一顿早餐，即能暖身又能保证一天中充足的能量。
粗制淀粉类食物，增加饱腹感
淀粉类食物，主要指富含碳水化合物的食物。我们常见的谷类如米饭、麦片等;面类面条、饺子、面包等;薯类土豆、山药、番薯等;豆类的红豆、绿豆、豌豆等。碳水化合物是人体主要功能营养素。人们会想到通过减少碳水化合物的摄入来操作热量。而淀粉类食物大多含有丰富的碳水化合物，因此人们在饮食减肥时会有意识地去减少淀粉类食物。但其实，淀粉类食物对保持人们生命活动和身体健康有着复要意义。同时防止多吃肉类，两餐之间吃一点酸奶或者一小份水果，都可以让你防止正餐放纵吃。
细嚼慢咽
食物进入胃部后，至少要20分钟才能向大脑发出吃饱了的信息，所以减慢进食速度，可以让人有亮显的饱腹感，继而减少食量或暂停进食。最近比较流行的静观进食方法可以让人放慢进食速度，并有减压作用。即一个人在宁静环境停全神贯注地进食，渐渐品尝及享受食物的色、香、味，让大脑暂时放停工作、生活的烦恼事，放松精神。
多喝水操作食欲
多喝点水，有探索发觉，与天天喝水不足1杯的人相比，天天喝水7杯可使食物热量摄入减少近200千卡。另一项探索发觉，成年人餐前喝2杯水，食物热量摄入可减少75~90千卡。所以，当你感到肚子饿的时候，不妨先喝杯水。除了白开水，也可以用热茶、姜茶或花茶等。
