在纽约运动生理学家CharleeneO'Connor的关心下，我们总结出了一个15分钟的健身方法，让你通过最短的时间获得最大的成效。CharleeneO'Connor说：“在一样运动中加入跳跃和渐渐移动的元素，增加这项健身活动的趣味性。”
每个动作在30秒内完成，中间休息15秒。为了热身，可以先渐渐做一遍，然后再复复一遍。这套动作每周做三次，做一天休息一天。
★下蹲踢腿（塑造腿部和肱二头肌曲线）
两脚分开站立，一手拿一个哑铃（每个3到5磅）。膝盖弯曲，身体保持下蹲，膝盖在垂直方向位于脚趾后面，一直蹲到大腿跟地面平行。弯曲手臂，使哑铃朝肩膀方向运动，同时收紧臀部，左腿向后伸直。复原到最初位置，换腿运动。
★球上跳跃（提高心率，增强腹部力量）
坐在一个布满气的健身球上面，双脚平放在地面与肩同宽，双臂自然放在身体两边。保持坐姿，在球上跳跃，同时两个胳膊呈一个“V”字形。再次跳起，胳膊和腿都复原到原先位置。
★单腿运动（加强背部肌肉，塑造腿部和腹部线条）
两手各拿一个哑铃（5到8磅），以右腿为支撑腿，左腿跟头呈一直线跟地面平行，两臂自然下垂。夹紧肩膀，向上拉起哑铃，保持后背水平，同时两个胳膊肘紧挨身体，然后渐渐放下，每个动作连续约15秒钟。随后换腿复复。
★半蹲并渐渐移动（提高心率，加强腿部和臀部肌肉）
在两个脚踝之间围上一个专门用于运动的带子，两脚分开，与肩同宽，渐渐开始下蹲，垂直方向保持膝盖在脚趾后面，一直蹲到大腿跟地面平行。保持这样的姿势，朝右边渐渐移动5到10步，保持带子是拉紧的状态。然后，站直，再下蹲，再朝左渐渐移动。
★爬山运动（提高心率，增强腹部和肩部力量）
要完全俯卧在地面生，双手在肩膀的下方撑住身体，右腿朝身前弯曲，左腿在身后尽力伸直。保持颈项和后背在一条直线上，同时收紧腹部，跳起来在空中两腿相易位置，换成左腿朝身前弯曲，右腿在身后尽力伸直。整个过程中手的位置没有变化，休息顷刻，连续相易。
★俯卧撑（增强胸部，肩部和肱三头肌力量）
跪在垫子上，双手撑住身体，身体从头到膝盖呈一条直线，然后朝身体外侧弯曲肘部，渐渐地身体下降，保持一秒钟，然后伸直胳膊，身体复原原位。如此反复，也可以用脚趾代替膝盖作为腿部的支撑点。
★脚尖运动（提高心率，塑造腿部曲线）
站在一段楼梯前面，右脚放在第一个台阶上。双手放在腰间或展开双臂来保持身体平稳。右腿弯曲，抬起左腿，用脚尖轻轻敲击台阶，然后放下左腿，用脚尖敲击地面，如此反复五个往返，换腿复复。
★身体滑行（提高心率，塑造腿部曲线）
身体站直，复心放在右脚上，左脚弯曲放在右腿之后，双臂微微朝右。然后轻轻朝左跳，跳的过程中，要保持双臂和右腿朝左摇摆，左膝弯曲，身体尽量朝下呈蜷缩的状态。然后，从一边不停跳到另一边，身体的复心尽可能低。
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林苇茹急速瘦身法 15分钟给你窈窕
想拥有名模一样的身材吗？现在就让名模教你快速瘦身法，15分钟给你窈窕！
苇茹15分钟急速瘦身1瘦手臂：两手在胸前交叉，使劲往外推，约做15-20次（3分钟）双手扭转毛巾，使劲往外拉，约做15-20次（3分钟）
2瘦腿提臀：双手叉腰，右膝微蹲在前，左腿在后往下压，做10次后左右交换。（4分钟）双手平放在大腿，双腿往外成ㄑ形缓缓蹲下，做10次。（2分钟）
3瘦大腿：需两人做。两人面对面坐在椅子上，大腿顶住对方大腿内侧，里侧向外用力、外侧向内用力，约10次后交换。（3分钟）
ps：苇茹说，这项可和家人、朋友同做，既瘦身又可增添感情，因为会大笑，还能训练腹肌！
她郑重推荐消除新春期间「小腹婆」、「小圆脸」最好采用分食法。
周一至周四仅吃水果和青菜类，照三餐吃，晚餐尽量早吃，要多喝水。切不可碰淀粉类，五、六、日恢复正常饮食，但不宜太油腻，量也要节制。下周一至四再重覆吃水果和青菜的日子，量和水果种类上一周略减，五、六、日再回复正常餐饮习惯。以此类推，持续半个月，会有意想不到成效，至少瘦2至3公斤，且不会伤身。一个月后一定可以瘦下来许多。此外，要计算自己每天所吃的东西，作笔记，以免过量。人总是会不由自主有口腹之欲，作笔记是提醒自己的好方法。
节制饮食期间，每个月至少有一天断食，完全不吃主食，只喝水，如果受不了可喝杯汤，这一天很重要，是阻断食物惯性反应的分界点，这样减肥才会有明显成绩。如果有朋友和你一起减重，可以讨论心得，效果也会更好。还有，如果饿得受不了，那就即早上床睡觉，等隔天起床再吃早餐，也是避免发胖的办法。
OL全天瘦身法 每天4个10分钟
1、早晨10分钟快走天天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。
效果：
快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的余外的热量，还会让你一个上午都精神饱满。
减肥早餐建议：
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
推举早餐食谱：红茶（袋泡）、牛奶（鲜牛奶或者盒装牛奶）、旺仔小馒头、水果。
2、午饭后10分钟运动快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；或者是爬楼梯10分钟。
如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。
效果：
饭后30分钟是小肚子脂肪积存的时间，这段时间运动，能有用减肚腩、减腿。
减肥午餐建议：
午餐八分饱，可以吃一些新奇蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议天天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新奇的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。
3、下午10分钟下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动；很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。
效果：
放松肩骨和颈椎压力，预防白领颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉余外脂肪。
下午茶：
如果你一到下午就饿得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配，咸甜可以依据自己的口味挑选。我们可以挑选一块饼干、一个奶酪、一个时令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既补偿了你午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲惫感，还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，保持秀丽的曲线、放松一天积聚下来的疲惫。下午10分钟下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动；很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。
4、晚上10分钟瘦腹部晚上睡前一个小时，做10分钟腹部减脂运动。
具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。
效果：
有用减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍连续燃烧。
如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿动作来。
睡前饮食：
睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。
15分钟轻松锻炼成迷人好身材
你是否大忙人，一直以借口说忙来偷懒。其实短时间的运动对你来说更加可行，你可以挤出时间来打造窈窕曲线，甩掉肥肉，轻松锤炼迷人好身材做个健康漂亮的大忙人。
专家建议天天挤出时间，一次或两次15分钟的运动，例如午餐时间，或晚餐前都是可以的。这样的锤炼可以使你变得更加苗条，甚至还可能缓解你紧张的时间。锤炼可以增加活力，从而提高工作效率。另外还可以改善睡眠质量，进而减少所需的睡眠时间，这样你可以安排更多的时间进行锤炼。
锤炼1：确定速度
5分钟可以做：
通过快走或快步上停一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后，可以增加爬楼的速度，而保持停楼梯的步速。身体可以接受的前提停，如果将时间从5分钟增加到15分钟，这便是一个很好的有氧运动。
10分钟可以完成：
腿部：后背靠到椅子上。抬起一条腿，将足向前舒展，保持两秒钟。将腿收回，足放低至接近但不触及地面的高度，再将它抬起。每条腿做15次。
臀部：站直，扶在椅背上。将右腿向后伸，幅度以你感到舒畅为宜，身体保持竖立，收缩臀部并保持两秒钟。换左腿。每条腿做10-15次。
手臂：坐到一把旋转椅子上，将双手放到面前的桌子上，分开与肩宽的距离。紧抓住桌子，大拇指位于停方，其他手指位于上方。渐渐地将自己向后推，同时将头低停，直到手臂伸直为止。然后再将自己拉回，同时将头抬起，直到腹部与桌面相接触。做15次。
锤炼2：快速走
室外或露天过道上步行。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。
然后，再放缓步速行走1到2分钟，直到身体各项机能复原正常。
反复四次。如果感觉自己体力还行，可以增加慢跑或跑步的时间。
锤炼时，注复穿合适的，专门用于跑步或步行的鞋子。锤炼连续时间为15分钟。
锤炼3：快速的有氧运动
拿起一根跳绳（如果没有跳绳，也可以徒手），以你最快的速度，双足并跳一分钟。
左右足交叉跳两分钟，前后跳一分钟，最后一分钟两次右足跳，两次左足跳，并交替地向前及向后。
复复整套动作三次（总共15分钟）。
15分钟经典减肥运动 快速瘦身
从消耗热度的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健行30分钟所燃烧的卡路里一样多。
爬楼梯相当于掉直健行，好处多多，消耗热度惊人，而且可以锤炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。掉直运动不只是爬楼梯而已，还包括停面几项，同样可以达来健身成效：
一、爬小山丘
每小时消耗的热度：408卡(上和停)
好处：户外就可干
警告：膝关节不好的人，停山要注意
二、爬楼梯健行
每小时消耗的热度：408卡;612卡(只有上)
好处：对锤炼肌肉骨胳很有关心，每次只要花很少时间就可干完
警告：如果有心脏、关节、平稳问题，前往询问医师。
三、有氧踩板
每小时消耗的热度：578卡
好处：肌肉骨胳有关心，强化大腿、上半身，而且大家一起干，比较有乐趣。
警告：要花钱，对膝关节冲击较大。
四、爬楼梯机
每小时消耗的热度：612卡
好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
警告：要花钱买器材，或来健身房往使用。
注：热度消耗以是一个67公斤的人所干的估度。
10分钟迅速瘦身法 情人节信心满满出门
今晚，心仪的男人约自己出门，却突然感到镜子中的自己又肥又胖很多MM都曾有过这样的时刻。这时候，后悔平日里没有塑身已经来不及了，不如试一试10分钟快速全身锻炼。这虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的激素在身体中的急速流动会令你感到肌肉紧绷，身材挺拔，整个身体状况看起来也会更好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次即可见效。
1.舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下，不换腿用另一条腿再做5次同样动作。
3.俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5.腿提起、放下现在把屁股撅向天花板，整个身体成一个拱形，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。
6.最后手、脚一齐移动，轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
15分钟健美操 全力打造窈窕身姿
腰腹练习
1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖曲曲，但两只足掌不能离地，双手置于脑后。
2、利用腹部肌肉力度抬起上身，向左腿方向扭动。
3、回到起始位置，上身贴向双腿。
4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序复复该套动作25次。
注复：如果手臂和颈项有疼痛感，说亮你的动作有误。记住，必定要用腹肌带动身体。此外，当你躺停时，肩膀不要触地，否则就起不到锤炼腰腹的作用了。
肩背练习
1、竖立，双足分开略宽于臀部，微微不平。双眼直视前方，后背挺立。双手握住一个两磅复的球或其他等复物体，放在臀部。
2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3、双臂停落，回到臀部，复新开始上停传球动作。双臂动作看起来就像转折的风车。
4、复复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注复：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、颈项都要挺立，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1、贴着墙坐停，后背挺立，足掌贴地。手持一根复16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2、足跟离床向上抬，同时双手用力停压健身棒。
3、复复该套动作25次。
大腿练习
1、竖立，双足分开与臀部同宽。右膝曲曲，上身停俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左足尖朝外。
2、左腿全力往上抬，在最高处停留5秒，然后放停左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注复：足尖必定要全度外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度排除大腿赘肉。
晒一晒你的减肥故事
