如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有用性进行了测试，最后总结出四种最为有用的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳成效，这四种运动天天都要做三组，并且每组要连续十五分钟。
蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。准确的动作是，背部停方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双足做蹬车的动作，左足踝要碰到右膝，接着再用右足踝去碰左膝。
提膝运动：
找一把坚固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双足平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双足抬离地面几厘米。保持稳固的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双足复原原位，不断复复。
手臂仰卧起坐：
躺停，曲膝，双足并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背渐渐卷起，再缓慢后仰，几乎挨到地板时连续起身，不断复复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动：
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双足上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体决对有益，所以还是努力做吧。
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正确做仰卧起坐 快速瘦腹
瘦腹最有效的方法是仰卧起坐
原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。
优点：瘦腰效果明显
弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不减肥。
注意事项：
1、正确的减肥做法
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。
正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。
做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。
2、不是起得越快越好
很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。
过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
3、保持身体平衡
应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。
而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
4、需要其他有氧运动配合
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少，并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。
为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。
比仰卧起坐更有效的5个瘦小腹动作
伏地挺身青蛙腿
（A）预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。
（B）右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。
哑铃伏地挺身
手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。
（A）呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。
（B）弯曲手肘降低身体。
（C）回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。
阻力带弯腰拉牵
两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。
（A）弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。
（B）往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。
利用简单的器械，每天做30组动作，每天做三套到四套动作，小腹就会迅速消瘦下来。伏地挺身青蛙腿（A）预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。（B）右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往
靠墙上下滑动
头部，上半身和臀部贴在墙上。
（A）把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。
（B）伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。
背后交叉腿弓步
（A）抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。
（B）右脚往左前踏一步，身体放低，左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。
（C）保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。
女生减肥选健腹轮还是仰卧起坐
健腹轮和仰卧起坐哪个效果好
健腹轮和仰卧起坐都是练腹部肌肉的，那么健腹轮和仰卧起坐哪个效果好?仰卧起坐能练出腹肌吗?做仰卧起坐需要注重什么?下面就和爱秀美小编一起来看看吧!
1、从难度上，仰卧起坐赢了
仰卧起坐做起来比较简单，但脊椎部位轻易受损，而且我们做的时候一般会用手抱着颈项，这样其实是不好的哈。其有用健腹轮也有风险，它需要借助身体其它部位的肌肉一起完成，所以运动后会比较累，假如用力不对的话，手臂会很酸，也没啥效果。
2、运动效果，仰卧起坐和健腹轮旗鼓相当
其实运动一段时间后，仰卧起坐和健腹轮的都会对腹部形成烧灼感，这意味着都是有用果的，所以仰卧起坐健腹轮都可以挑选。做仰卧起坐的话借助仰卧板可能会更好一些。
仰卧起坐能练出腹肌吗
仰卧起坐不是很有用，我建议你天天做卷腹100个，躺在床上，双手张开按地，双腿伸直抬起至与地面垂直，渐渐放下，但不要放究竟，不要碰到地，坚持2秒，这时可以感受到腹肌紧张，再次抬起。这样反复做100个，刚开始假如一口气做不了，可已分组做。这个动作要领在于：(1)腿放下时要慢;(2)腿放到与地面将接触但未接触;(3)保持腿与地面将接触但未接触这一状态2秒，练一段时间后可自行加大难度，坚持3秒或更久;
(4)天天练一百个，假如一开始做不了100个可分组做，但每组间隔时间不能太长。
另外，要配合有氧练习。因为许多人腹肌线条不清晰其实不是腹部没肌肉，只是腹肌上堆了太厚的脂肪。脂肪轻易堆积在腹部和臀部，腹部的脂肪属于全身，而不是腹部。有氧运动是减脂肪最好的运动，建议每周长跑，次数必须大于3次，每次连续时间必须大于45分钟。有一点要注重，跑步的步子不要太小，大腿要抬高，有些人越练长跑肚子越大，就是因为跑步姿势不正确。
做仰卧起坐注重事项
1.逐步增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来练习腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先练习您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.渐渐进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为练习目标，因此，只有渐渐进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实练习腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，假如仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的练习效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以防止腹肌练习的不和谐状态。
除了上半身的动作以外，为了防止仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐练习后，反而会限制到下腹部肌肉的练习效果。因此，对于以下腹赘肉为主要练习部位的中年男女而言,适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实练习下腹部的肌肉，达成练习腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
