我们经常忘了在早上醒来后舒展舒展身体并给自己一个微笑，但事实证实这是我们身体保持活力的重要因素之一。对那些决定减肥的人来说，早上养成一些小习性会得到意想不到的结果。
1.拉开窗帘
早上拉开窗帘让光亮进入您的房间，同时也让您的身体获得正能量!美国西北大学专家探索发觉，早上接受20-30分钟的光明光照可以明显改善机体新陈代谢和其它生理过程。
2.运动就是生活
您哪怕在早饭前做一个超短时间的锻炼，其减肥效果都会比一天中任何其它时间运动的效果更好。探索表明，饭前运动，即使早饭吃得很丰盛，其消耗的热量也比那些吃得很少然后去锻炼的人多。
3.“数量决定成败”
如果您早上习性喝一杯橙汁或苹果汁，那么最好使用细窄形的玻璃杯，而不是标准宽玻璃杯。视觉上的欺诈可以减少您对果汁的摄入量，进而减少糖分的摄入。一般来说早上喝水是最好的挑选。
4.奶油放在“下面”
这可能有点儿希奇，但是如果您想减少卡路里的摄入量，就把果酱、黄油等涂在面包片的下方，而不是上方。这样的话只需要平常一半的量就够了。营养学专家表示，刚开始吃的时候舌头就能立刻感受到黄油、果酱的味道，饱腹感也会很快出现。
5.多食用蛋白质
越来越多的专家们认为早上摄入的蛋白质是成功瘦身的保证。如果您早上吃了一顿高蛋白质的早饭，那么午饭您吃的就会比平常少。蛋白质也一直是丰盛早餐的重要指标。
6.冥想一分钟
早上用几分钟的时间静静冥想,可以让一整天都有好心情，同时对自身也会有一个正确的熟悉，其中也包括当天需要摄入多少食物。如果没有这种正确熟悉的话,一天下来可能会摄入过多的热量，因此早上花几分钟冥想是非常必要的。
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十大好习惯让你快速减肥
如果有一天你发现自己的体重增加了，不必搔头沮丧，以下这些是帮您快速减肥的方法。
十大好习惯让你快速减肥
1、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。这是由于油腻的食物不仅含有大量的热量，而且也是健康的头号杀手。
2、对于吃不下的美食，千万不要有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。
3、每天晚上9点后绝不进食。如果你有一直吃宵夜的习惯，不妨尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
4、千万记住不要一边看电视（看书）一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下3倍以上的食物。
5、请不要以吃东西来宣泄情绪，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
6、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
7、养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，而一些相对轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持并有效。
8、请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品。只有减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
9、谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是可观的。
10、千万不要害怕承认自己肥胖的事实，要勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。都说减肥是女性一生的必修课，这不是没有道理的，因为女性一生的几个阶段都存在的发胖的风险，稍微不注意就会长胖。
6大好习惯 减肥享受两不误
在你满足身心放松甚至放纵的长假后，还要自信面对体重机上的数字，这真不是一件轻易的事，来自营养师与最新研究报告给你放肆大吃大喝的好理由，你也能在假期中好好瘦身。
1、Don’t拿电视、电脑配饭
注重力对胃口产生重要的影响，就像肥胖炸弹随时可能引爆!刊登于《美国临床营养学杂志》的英国研究指出，他们为两组受试者提供相同的午餐，其中一组边吃边玩电脑，另一组则用心吃饭。饭后半小时提供点心时，前组摄取的量相当惊人，足足多了后者两倍。
电视与电脑杰出的内容，分散了受试者的注重力，使他们忘记吃了多少东西，饭后也轻易因此多吃以满足口欲。从现在起，进食时请隔绝一切声光诱惑，用心享受食物带给味蕾的感动，才是上策!
2、Do启动高热量饮食法则
同时也是战胜肥肉的最高指导原则，就是从奶、肉、蛋等高蛋白质食物下手，避开高GI(食用纯葡萄糖100公克后2小时内的血增加值)的食物，这样不仅让你较不轻易感觉饥饿，还能连续维持减肥效果，在度假时维持活力。精巧淀粉类，白米饭、白面包等就属于高GI食物;全麦面包、糙米则为低GI食物。
碰到春节或度假挑选菜色不妨以瘦肉、豆类、低脂乳制品等富含高蛋白质的食物为主，减少摄取精巧淀粉卡路里，改为健康口感丰富的糙米、五谷饭，不仅热量较低，也含较多纤维质。
3、Do进食有法123
即时面对最喜爱吃的吃饭，要聪明的吃!台北医学大学营养保健学系教授刘珍芳建议：‘进食的顺序可按照喝汤、吃蔬菜增添饱足感，蔬菜中的纤维质还能关心消化，促进肠胃蠕动。接着补充蛋白质及豆制品，建议挑选鸡肉、鱼肉脂肪较低的蛋白质食物，同时防止油炸、勾芡等烹煮方式。几乎饱足后，再吃米饭、牛、猪肉或海鲜，才能降低总热量的摄取。’刘珍芳表示，在胃部几乎饱足的状态下，再吃白饭，可延缓血糖上升，而饭后也不要忘记吃水果关心消化，甜度低的水果，如芭乐、蕃茄都是不错的挑选。
4、Don’t为浪漫开灯进入梦乡
你在睡觉时，偏好留一盏小灯，那么最好从现在起开始戒掉这个坏习惯。美国俄亥俄州大学的实验显示，光线会影响新陈代谢!显露在微弱灯光下8周的老鼠，经常在不适当时机进食，进而无法充分代谢多余热量;不尽如此，它们的体重也比不开灯睡觉的老鼠增加至少50%。尽管尚未从人体试验得到结论，但若能关灯睡觉，不也能达到减碳效果，何乐而不为呢!
5、Don’t少碰肥胖陷阱碳水化合物
别将肥胖的矛头指向脂肪，其实碳水化合物才是祸首，因此，放长假不论在家或度假，也要按时吃正餐，糖果、果汁、蛋糕、巧克力只是步入罪恶的渊薮，时时埋伏在你的身边。加州大学戴维斯分校营养生化学家费尼指出：“碳水化合物是威胁人体代谢的恶霸，它们会抢在脂肪前头，硬要头一个被燃烧。没办燃烧的部分就成了脂肪。因此，只要有碳水化合物在，囤积脂肪就会堆在身体内。”
这份研究绝对不是要你戒除所有碳水化合物的摄取，它是我们重要不可缺的营养素，更是大脑的燃料。一份医学研究更指出，女人假如戒吃碳水化合物，可能会造成记忆和认知能力受损。因此，建议不妨咨询营养师，为你精算一天最适宜的摄取量。
6、Do饭后来杯去脂绿茶
吃了高脂食物，你通常会配什么饮料?嗜茶的日本人发觉，多喝红茶、绿茶不仅有助于防止吃垃圾食物造成的肥胖，也能减少腹部脂肪的堆积，扮演清道夫的角色，降低高脂食物影响血质，进而防止罹患糖尿病的风险。不过喝茶的最佳时机是饭后，茶中的丹宁轻易伤胃，最好不要空腹喝茶;且若茶饮中含有过多的糖分，经常性的累积不仅不能达到去油解腻的效果，体重还会随之攀升，为了身材，最好还是得操纵嗜甜的欲望。
减肥有什么方法 十大好习惯让你快速减肥
如果有一天你发现自己的体重增加了，不必搔头沮丧，减肥有什么方法？下这些是帮您成为瘦美人的基本做法。
1、减肥有什么方法？远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。这是由于油腻的食物不仅含有大量的热量，而且也是健康的头号杀手。
2、减肥有什么方法？对于吃不下的美食，千万不要有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。
3、减肥有什么方法？每天晚上9点后绝不进食。如果你有一直吃宵夜的习惯，不妨尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
4、减肥有什么方法？千万记住不要一边看电视（看书）一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下3倍以上的食物。
5、减肥有什么方法？请不要以吃东西来宣泄情绪，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一天阻碍。
6、减肥有什么方法？养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
7、减肥有什么方法？养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，而一些相对轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持并有效。
8、减肥有什么方法？请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品。只有减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
9、减肥有什么方法？谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是可观的。
10、减肥有什么方法？千万不要害怕承认自己肥胖的事实，要勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。
减肥有什么方法？上面这十大好习惯让你快速减肥！
揭秘跳绳的六大好处 健美身材 跳 出来
一、跳绳的好处-增强灵活性和协调能力
跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
二、跳绳的好处-缓解颈椎腰椎酸痛
上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦~
三、跳绳的好处-强健肌肉
跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
四、跳绳的好处-预防生病
跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康!
五、跳绳的好处-预防骨质疏松
跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦。
六、跳绳的好处-锻炼多种脏器
经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
