之前回老家最怕的就是被问工资多少啊，有没有男朋友了？经过了多年的磨炼终于可以轻松的反抗住这个话题的时候，突然发觉人们已经不再关注这个话题了，而是转为你怎么又变胖了？再胖下去该嫁不出去了吧？WTF？画风怎么转变的这么快？好吧好吧，最近确实发觉自己有点蹦不动了，是时候该考虑减肥了，于是各种减肥计划各种方法开始提上日程，经过了一个月的实战从55kg减到了50kg，小编表示很满足，下面给大家分享下。
早晨是一天中减肥最好的时间，利用好这个时间可以关心大家很快的瘦下来，早晨起床的时候是空腹状态，这个时候更有利于脂肪的燃烧，早晨起来新陈代谢处于最低点，如果早上的新陈代谢能被提高，那么接下来的一整天，代谢量就都会被提高，脂肪的燃烧能力也会提高很多。
1、抬腿运动
早上起床的时候，可以躺在床上，然后自然的伸出双臂，手掌向下，膝盖弯曲然后再用力一蹬，天天起床重复这个动作10次。
2、舒展
早上起床还是空腹的时候可以做一些简单的舒展运动，这样可以促进燃烧更多的脂肪和热量，对于减肥来说效果是非常好的，舒展后还可以提高新陈代谢的速度。
3、自己准备早餐
外面吃的一些早餐热量一般都很高，因此如果有时间可以自己准备一些早餐，如果对牛奶不会排斥的话可以挑选喝一杯牛奶和三明治。
4、吃早饭
提高新陈代谢除了运动外，早餐也同样重要，早餐可以吃的适当的营养一些，这样可以提高新陈代谢，还可以防止不吃早餐而带来的暴饮暴食。
5、晨跑
提前一小时起床，然后简单的吃点东西，做一些有氧运动，比如跑步或者瑜伽等等，适当的体力活动可以让你一整天的心情都变的很美好，在跑步之前记得拉伸，拉伸不仅可以防止小腿变粗，还能让身体提前进入状态。不仅如此，大家都知道身体的能源分为储备能源和快速能源，只有当你的快速能源消耗完了才能开始消耗储备能源，如果没有提前拉伸的话，有可能会出现当你跑的很累了，脂肪还没有开始消耗。
有用的利用早上的这段珍贵的时间可以让你的减肥事半功倍，另外除了早上晚上的时间也很重要，晚上主假如运动量小，所以尽量吃的少一点，以防热量消耗不掉形成脂肪堆积在身体里面。
编辑推荐
清早起床做4件事 瘦个不停
7：00晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。
7：05瘦身瑜珈，功效显著
一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。
7：20沐浴
在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳。
7：30空腹吃15颗干红枣
红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B１、维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。
如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝。黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦
【黑木耳红枣汤】
材料：红枣10枚，黑木耳15克，冰糖适量。
做法：
1、将红枣冲洗干净，用清水浸泡约2小时后捞出，剔去枣核。
2、黑木耳用清水泡发，摘洗干净。
3、把红枣、黑木耳放入汤盆内，加入适量清水、冰糖，上笼蒸约1小时即成。
早上一般没有时间来煮，MM们可以提前煮好一大锅，放在冰箱中，早上加热一下就可以喝啦！
做好早上的这4件事，不但能够让你必瘦无疑，而且还成为一种很健康的生活方式，让你瘦得美丽又健康。
做好5件事 减肥不再徒伤悲
做好5件事减肥不在徒伤悲
对于身体健康的成年人来说，很多因素会造就脂肪的囤积，油脂摄入过量、碳水化合物吃得太多、糖分超标、基础代谢下降总体看来都属于祸从口出的范畴内。通常情况下，一个成年女性每天约消耗1500卡路里热量。所以简单来说，如果摄入的食物热量高于这个水平，那多余的部分就将转化为脂肪储存起来。当然，如果靠每天计算卡路里过活，对于很多人来说未免麻烦与残酷。掌握几个简单易行的方法，便可以让你对体重负起责任。
主食吃起来有讲究
晚餐可以放弃白米饭，改为糙米饭，由于糙米的口感较粗，质地紧密，与普通精致白米相比更富有维生素、矿物质与膳食纤维，其瘦身效果显著。而改成粥的话，它的热量只是白米饭的1/3，其中的水分还可以促进肠蠕动，更容易消化与吸收。如果选择高纤维的全谷类粥品，还会增加膳食纤维以及维生素B族的摄入，增强饱腹感。除此之外，不再把如土豆、山药和芋头等其他淀粉类食物作为菜来食用，以减少对淀粉的摄取，身体吸收的热量也会大大地降低。
多吃不胖靠鱼肉
鱼类富含优质的蛋白质，并以本身低脂肪和低热量成为备受营养专家推崇的健康肉类。鱼类还含亚麻酸、花生四烯酸、亚油酸等人体必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，就像能量补给站。但吃鱼的时候也要注意烹饪方法，以免热量超标。新鲜的鱼，推荐使用清蒸的方式，既保持了鲜美的口感，又减少了制作过程中使用过量油脂。
果蔬清肠，吃多少也不胖
随着我们对健康投注越来越多的关注度时，与健康相关的产业也在蓬勃发展，这其中售卖瘦身果蔬饮品的小店尤其的多。那些独特而复杂的配方以及一周七天的有趣搭配，都为这种轻食法增加了足够的噱头以及功效，而真实效果也备受崇尚健康人士的推崇。其实现在的冬天不再萧瑟，水果蔬菜一应俱全，我们完全可以在家DIY。只是需要注意的是，因为各种果蔬所含纤维与维生素不同，要均衡摄取，并将寒性与热性合理分配，才能让肠胃排毒清空且不致受伤。若感觉鲜榨果蔬汁过量，可以用隔水加热的方式令其温热后再饮用。
减肥蔬果汁推荐
减肥蔬果汁推荐
苦瓜萝卜汁：清热解火，刮油脂，瘦肚腩
材料：1/4条苦瓜、1/4条红萝卜、蜂蜜少许
做法：苦瓜洗净去籽，红萝卜洗净，加400~500cc冷开水打成果汁，依个人喜好加蜂蜜调味即可。
功效：清热解火、改善口干舌燥和皮肤暗沉，适合燥热体质。同时能够刮去体内油脂，起到减肥的功效。
洋葱番茄汁：促进循环，增加新陈代谢
材料：1/3颗洋葱、1颗番茄、半颗柠檬。
做法：洋葱、番茄洗净，将洋葱用盐水泡10份钟，加入400~500cc冷开水，挤半颗柠檬汁打成果汁。
功效：促进血液循环、改善脸部暗沉，适合虚寒体质。增加新城代谢，提高体内脂肪燃烧。
下午茶也能边吃边瘦
生理期前后人很容易饿，所以即使中午吃过，到了晚上也很可能丧失理智般地大吃一顿。那就在下午保持理智，加个餐，保持身体所需的能量平衡，又有好心情继续工作。在食材的选择上，既需要可以补充好营养又可以挡饿的，让它们在胃里尽量逗留久一点，比如酸奶、高纤维蔬菜和少油少盐的苏打饼干等；甚至是在吃掉它们时所消耗的热量大于从总摄取的热量最好，比如魔芋和豆腐类等，这样就相当于一边吃一边瘦。
瘦身下午茶推荐
1、水果
水果是解馋还能瘦身减肥的最好食物了。何况很多水果都具有减肥的功效。要知道，水果不仅能给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，不仅能安抚你抗议的肚子，还能及时提供你身体所需的能量，让你精力更加的充沛。
推荐水果：柚子，香蕉，苹果，雪梨、木瓜，橙子。
2、咖啡
下午茶的时间是非常适合喝咖啡的。咖啡中含有的咖啡因能让人兴奋起来，具有提神醒脑的作用。而且咖啡因本身就是一种减肥成分，减肥效果自然不必说了。所以，在下午茶的时间不如来冲杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建议在咖啡中加糖，这样热量过高哦！
3、酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统正常运作，加速食物的消化和吸收，减少腹胀、便秘等症状的出现。而且酸奶具有较强的饱腹感，抗饥饿的能力当然也不错了。教你一个喝酸奶减肥的小偏方，切一小片柠檬(带皮)，切碎后加到原味酸奶里面减肥效果更好哦！
坚果
4、坚果
坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素，吃一点就能让你吃饱，具有养颜美肤、抗衰老和保护心脑血管健康的作用。但是这里需要注意的是，坚果的热量还是较高的，不可贪吃，建议吃的分量只是在下午茶的时间吃一把来填一下肚子就可以了。
推荐坚果：核桃、榛子、杏仁。
学会喝水，让减肥更快见效
到了25岁，女人的身体含水率要达到50%才算是合格，但不合格的人数占了一大半。水有助于代谢多余的热量，调整身体的体脂率，并让运动更见效。所以，在每天早上以一大杯温水让身体机能启动，而后在这一天中，分6至7次饮水，喝水的时候要小口喝，有种细水长流的感觉，喝到合适的标准是有饱腹感即可。千万不要感觉到渴才去喝水，因为一旦觉得渴就说明身体已经缺水很严重了，应该每间隔2小时喝一大杯，随时滋润自己的身体。
而水的概念并非指单纯意义上的水，像欧美人士爱喝的天然苏打水，除了包含有碳酸氢钠之外，还含有多种微量元素，常喝可以综合人体内的酸碱平衡，缓解便秘症状。另外，它丰富的气泡还能带来饱腹感，进食之前喝一杯，可以减少后续食物的摄取。每天从汤羹中摄入的水分，也是对身体有益的补充，对于女性而言，无论是饮用水或汤羹，都在温热为佳，在补充水分的同时，帮助身体发热。喝冰水则会消耗身体热量，减慢代谢，非常不利于健康。
3件事坚持做，瘦下来不难！你敢试试吗？
我运动的那么勤快，怎么体重不降反而增加了，到底那里出了问题？
其实，这并不奇怪。对于那些身材本来比较匀称的人来说，运动后，虽然消耗了一定脂肪，但是，由于因为运动也让肌肉细胞增加，肌肉在身体成分中的比例增加，而肌肉的比重大于脂肪的比重，因此，运动后，体重也会上升。“尤其是在运动初期，这种体重增加的情况会比较明显。当运动一段时间后，随着减肥者分解脂肪的能力进一步加强，体重下降的速度还是会加快的。”
减肥成功的关键是脂肪率下降
为什么运动减肥初期体重会增加呢？对于身体素质较差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还增强了脏器功能，增加了肌肉的所占比例。但是，肌肉和脂肪的比重前者大于水，后者小于水，如果身体减少了1千克脂肪，却增加了1千克蛋白质，那么就会表现为体重上升。这种情况在运动初期最为明显。等代谢率逐渐恢复到高水平的时候，减肥者分解脂肪的能力就会得到加强，从而就会有缓慢但持续下降的体重。
饥饿、使用药药等减肥方法都会有损健康而且是不可持续的。相比之下，有规律的每周两到三次运动，非常有益健康，坚持下去你会得到不错的回报。新陈代谢会随着年龄的增加而变慢，到时人就容易发胖。保持健康的身体是一辈子的事情，急功近利要不得。
运动后体重增加要怎么办
保持运动强度
最好是能选择无氧运动和有氧运动结合，这样不仅能减脂，还能使身体线条更加完美。可以先进行10-20分钟的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃等，再进行30-60分钟的有氧运动，每周保证3-5次的运动频率，这样可以更好的燃烧脂肪。
进行合理的饮食
在运动减肥的同时，也需要对饮食进行控制，不能进行暴饮暴食，要尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。
继续坚持运动
不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了，健身减肥并不是一蹴而就的事情，需要不断的坚持才能获得最好的效果。
饮食减肥你必须知道的5件事
经常有人问吃这个能不能减肥，吃那个会不会胖，晚上吃什么能瘦等等诸如此类的问题，更有人会认为饮食减肥就是靠饿。其实，食物并不会自带减肥功能，关键看你怎么吃，热量再低的食物，你吃多了，一样是会胖的。反过来，吃了热量高的食物也不一定就会胖成猪。在开始饮食减肥之前，你必须知道下面5件事。
1.会不会胖看你一天吃多少
饮食减肥时，很多人容易因为自己某一顿吃多了而感到愧疚，也有人因为怕吃多而一直克扣食物，导致营养不良。其实，会不会胖不是看你一顿吃了多少，而是看你一天吃了多少。只要把一天摄入热量控制好，使得一天下来消耗的热量多于你摄入的热量，一顿吃多了也不会影响减肥效果。
2.不吃肥肉不代表你就能瘦
你以为与肥肉绝缘了就能瘦下来了？那你就真的太天真了。你躲开了肥肉并不代表你躲开了脂肪。生活中存在许多的隐性脂肪。比如，炒青菜时下的油，一些食物中隐含的油脂等。就算你不吃肥肉，摄入这些隐性脂肪，你是瘦不下来的。
3.食物热量越低并非越好
人们知道摄入热量多少影响减肥效果，于是纷纷向“低热量食物”看齐，更有甚者干脆只吃素菜或只吃水果减肥。人体要维持健康，包括能够顺利减肥，首先必须获得身体所需的几十种营养成分。否则，身体的机器都不能正常工作，减肥的任务也很难完成。低热量食物和高热量食物蕴含的营养成分有所不同，两周互为补益，才能让人更健康。
4.减肥绝对不能单靠饿
靠饿确实可以在短时间内收到减肥成果，但这绝不是长久之计。过度节食，摄入热量不足，容易导致营养不良，影响代谢，损害人体健康，还不利减肥。并且，在饥饿时候，胃酸分泌会增多，如果腹中没有食物消化，胃酸就会分泌胃壁，长时间下来，胃壁就会越来越薄，导致一系列的肠胃疾病。
5.情绪不好不要进食
人们习惯了饿了就吃，但是有时候人们并非真的饿了，只是被过激的情绪刺激而产生食欲。因此，在人心情不好的时候容易出现暴饮暴食行为。
每天做好5件事 简单轻松瘦身
对于身体健康的成年人来说，许多因素会造就脂肪的囤积，油脂摄入过量、碳水化合物吃得太多、糖分超标、基础代谢下降……总体看来都属于“祸从口出”的范畴内。通常情况下，一个成年女性天天约消耗1500卡路里热量。所以简单来说，假如摄入的食物热量高于这个水平，那多余的部分就将转化为脂肪储存起来。当然，假如靠天天计算卡路里过活，对于许多人来说未免麻烦与残酷。掌握几个简单易行的方法，便可以让你对体重负起责任。
主食吃起来有讲究
晚餐可以放弃白米饭，改为糙米饭，由于糙米的口感较粗，质地紧密，与一般精巧白米相比更富有维生素、矿物质与膳食纤维，其瘦身效果显著。而改成粥的话，它的热量只是白米饭的1/3，其中的水分还可以促进肠蠕动，更轻易消化与汲取。假如选择高纤维的全谷类粥品，还会增加膳食纤维以及维生素B族的摄入，增强饱腹感。除此之外，不再把如土豆、山药和芋头等其他淀粉类食物作为菜来食用，以减少对淀粉的摄取，身体汲取的热量也会大大地降低。
多吃不胖靠鱼肉
鱼类富含优质的蛋白质，并以本身低脂肪和低热量成为备受营养专家推崇的健康肉类。鱼类还含亚麻酸、花生四烯酸、亚油酸等人体必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，就像能量补给站。但吃鱼的时候也要注重烹饪方法，以免热量超标。新奇的鱼，推举使用清蒸的方式，既维持了鲜美的口感，又减少了制作过程中使用过量油脂。
果蔬清肠，吃多少也不胖
随着我们对健康投注越来越多的关注度时，与健康相关的产业也在蓬勃进展，这其中售卖瘦身果蔬饮品的小店尤其的多。那些独特而复杂的配方以及一周七天的有味搭配，都为这种轻食法增加了足够的噱头以及功效，而真实效果也备受崇尚健康人士的推崇。其实现在的冬天不再萧瑟，水果蔬菜一应俱全，我们完全可以在家DIY。只是需要注重的是，因为各种果蔬所含纤维与维生素不同，要均衡摄取，并将寒性与热性合理分配，才能让肠胃排毒清空且不致受伤。若感觉鲜榨果蔬汁过量，可以用隔水加热的方式令其温热后再饮用。
减肥蔬果汁推举
苦瓜萝卜汁：清热解火，刮油脂，瘦肚腩
材料：1/4条苦瓜、1/4条红萝卜、蜂蜜少许
做法：苦瓜洗净去籽，红萝卜洗净，加400~500cc冷开水打成果汁，依个人喜好加蜂蜜调味即可。
功效：清热解火、改善口干舌燥和皮肤暗沉，适合燥热体质。同时能够刮去体内油脂，起到减肥的功效。
洋葱番茄汁：促进循环，增加新陈代谢
材料：1/3颗洋葱、1颗番茄、半颗柠檬。
做法：洋葱、番茄洗净，将洋葱用盐水泡10份钟，加入400~500cc冷开水，挤半颗柠檬汁打成果汁。
功效：促进血液循环、改善脸部暗沉，适合虚寒体质。增加新城代谢，提高体内脂肪燃烧。
下午茶也能边吃边瘦
生理期前后人很轻易饿，所以即使中午吃过，到了晚上也很可能丧失理智般地大吃一顿。那就在下午维持理智，加个餐，维持身体所需的能量平衡，又有好心情继续工作。在食材的选择上，既需要可以补充好营养又可以“挡饿”的，让它们在胃里尽量逗留久一点，比如酸奶、高纤维蔬菜和少油少盐的苏打饼干等；甚至是在吃掉它们时所消耗的热量大于从总摄取的热量最好，比如魔芋和豆腐类等，这样就相当于一边吃一边瘦。
瘦身下午茶推举
1、水果
水果是解馋还能瘦身减肥的最好食物了。何况许多水果都具有减肥的功效。要知道，水果不仅能给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，不仅能安抚你抗议的肚子，还能及时提供你身体所需的能量，让你精力更加的充沛。
推举水果：柚子，香蕉，苹果，雪梨、木瓜，橙子。
2、咖啡
下午茶的时间是非常适合喝咖啡的。咖啡中含有的咖啡因能让人兴奋起来，具有提神醒脑的作用。而且咖啡因本身就是一种减肥成分，减肥效果自然不必说了。所以，在下午茶的时间不如来冲杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建议在咖啡中加糖，这样热量过高哦！
3、酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统正常运作，加速食物的消化和汲取，减少腹胀、便秘等症状的出现。而且酸奶具有较强的饱腹感，抗饥饿的能力当然也不错了。教你一个喝酸奶减肥的小偏方，切一小片柠檬(带皮)，切碎后加到原味酸奶里面减肥效果更好哦！
坚果
4、坚果
坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素，吃一点就能让你吃饱，具有养颜美肤、抗衰老和保护心脑血管健康的作用。但是这里需要注重的是，坚果的热量还是较高的，不可贪吃，建议吃的重量只是在下午茶的时间吃一把来填一下肚子就可以了。
推举坚果：核桃、榛子、杏仁。
学会喝水，让减肥更快见效
到了25岁，女人的身体含水率要达到50%才算是合格，但不合格的人数占了一大半。水有助于代谢多余的热量，调整身体的体脂率，并让运动更见效。所以，在天天早上以一大杯温水让身体机能启动，而后在这一天中，分6至7次饮水，喝水的时候要小口喝，有种细水长流的感觉，喝到合适的标准是有饱腹感即可。千万不要感觉到渴才去喝水，因为一旦觉得渴就说明身体已经缺水很严峻了，应该每间隔2小时喝一大杯，随时滋润自己的身体。
而水的概念并非指单纯意义上的水，像欧美人士爱喝的天然苏打水，除了包含有碳酸氢钠之外，还含有多种微量元素，常喝可以综合人体内的酸碱平衡，缓解便秘症状。另外，它丰富的气泡还能带来饱腹感，进食之前喝一杯，可以减少后续食物的摄取。天天从汤羹中摄入的水分，也是对身体有益的补充，对于女性而言，无论是饮用水或汤羹，都在温热为佳，在补充水分的同时，关心身体发热。喝冰水则会消耗身体热量，减慢代谢，非常不利于健康。
早起的好处 只要10分钟4件事就能圆你减肥梦
早上早起10分钟做4件事圆你减肥梦
1、起床喝杯温水有助排毒减肥
一杯500毫升的温水，可以加一点盐，也可以喝水之前喝一勺橄榄油。不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿!原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择
2、减肥晨操，减肥效果显着
每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是坚持。下面为大家介绍清晨减肥操的6个动作。
动作一：睁开眼，翻翻身
还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦!侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。呀!叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
动作二：抬起肩，收收腹
拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖，双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10至15次。(如果床垫太软的，也可以爬下床，在地板上做。)
动作三：起床前，踢踢腿
面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，舒服吧?脚趾也分开动动。
动作四：起身，扭扭身子
坐在床边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次，然后换另一边。
动作五：手夹书本，划弧
起床后，站在床边，拿着书本大幅度自上而下弧形摆动，就可以瘦手臂，减大腿，练出小蛮腰!配合之前抹上的纤体凝露，事半功倍啦!
动作六：垂直背拉毛巾
洗刷前，伸展三角肌，三头肌和胸部，可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂。
右手抓住一条毛巾的一端，抬高手臂，肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。
3、面部护理的晨操
假如你不想使自己的面部皮肤松弛，又不想借助于整容手术和药物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。
方法：深吸一口气，然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3~4秒。鼓起面颊后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
4、清晨沐浴，轻盈舒爽
西方人喜欢来个晨间沐浴，不是没有道理的，除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒!泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。水温以38~39℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。
最适合中午做的健身运动
都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休的时间找家离单位最近的健身房?青鸟健身体适能技术部总监王晓风说，对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意好健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身的效果也是相当不错。
中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。王晓风告诉记者，从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但是从上班族的时间安排来说，忙碌了一天，下班后都想早点回家，于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作，能起到不错的健身作用。
但中午健身，合理安排好饮食非常重要。传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以，健身者可以在办公室里备点零食，在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类。等运动后，回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。
对于中午健身，建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动，这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。
一般来说，中午健身，每次40分钟到一个小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，就可以神清气爽地投入下午的工作了。
睡前做好5件事，让你醒来立马变瘦！
在下午以后每个人的身体的代谢基本都会开始变慢，所以如果这段时间不去多注重自己的身体的进食就会造成自己体内脂肪的堆积，形成让人不喜欢的肥胖的身材，也轻易变成易胖的体质。
减肥其实根本不用节食和猛烈的运动，只要在傍晚的时候注重做这些事情就能变瘦，也会变得健康。
1.六点左右结束晚餐，不吃夜宵
晚上新陈代谢变慢，所以必定要早些的结束晚餐，最适当的时间就是晚上六点左右。并且必定不能吃夜宵。如果晚饭后出现饥饿的情况，可以适量的吃一些无糖的酸奶或者低糖的水果。
2.睡前两小时前进行适量的运动
适当的运动有助于代谢的提升和燃脂率的提高，对减肥瘦身和保持身材有很大的关心。
但是运动要适量，还要保证在睡前两小时前结束，这样既能取得很好的运动成效，也有助于睡眠质量的提高。
睡前进行运动会严峻影响睡眠质量，影响荷尔蒙的分泌，对减肥和健康不利，所以运动要在睡前两小时进行。
3.泡浴或者泡脚
泡浴或者泡脚有助于缓解疲惫、排毒和促进循环，对瘦身和健康的关心都很大。
另外坚持泡浴或者泡脚还能让心情愉悦和皮肤保湿，有增加漂亮的成效。
4.晚上多吃蔬菜
蔬菜的热量低，食物纤维含量高，有助于肠胃的消化和排泄，对抑制肥胖和降低饮食量都很有关心。多吃蔬菜也是最简单最有用的减肥方法。
5.早睡
睡眠期间会让身体分泌出大量的有助于减肥的荷尔蒙，所以天天要保证有好的睡眠质量和充足的睡眠时间。
想要变瘦，从傍晚以后，必定要按照以上的要求去做，这样就会很快的变瘦、变健康。
减肥中你应该重视的六件事
减肥不可能一蹴而就，贵在坚持。减肥过程中要贯彻如一，把运动、饮食等当成日常习惯，即便减肥见到成效，也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去，避免反弹，巩固奋斗成果。赶紧随小编一起来看看减肥的方法和注意事项吧。
第一件事：控油“1小匙”
千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。
第二件事：燃脂“小动作”
囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。
第三件事：防赘肉
上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
第四件事：“睡掉”剩余热量
有三个这样的小运动，可以选择其中一个或是每一个都试一试：身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。
第五件事：不爱茶也要喝茶
用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用，可长期饮用。不过要注意一点：荷叶茶必须泡浓，喝第一次冲泡的茶水，第二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通畅。荷叶茶还有一个特点：长久饮用，就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。乌龙茶是半发酵茶，富含铁、钙等微量元素，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够燃烧体内脂肪，不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪吸收过多引发疾病，在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
第六件事：不口渴也要喝水
一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。
想减肥饭后不能做的5件事
在饭后喝喝茶、散散步是最惬意的事，如果你想减肥，吃完饭千万不能做以下的几件事，会起到相反的作用哦。
1.饭后最好不要立刻游泳
在泳池或海边玩的时候，很多人会顺便来个烧烤。一遍吃着美味烧烤一遍游泳可谓人生一大乐事，但最好饭后30分钟都不要游泳为妙。因为饭后肠胃的血流活跃，如果在过量给予刺激的话，容易产生痉挛，游泳时痉挛可是很危险的。
2.饭后最好不要立刻洗澡
饭后立刻洗澡的话，血液为了保持你手脚的温度，会使那儿的血流变得活跃。这样会影响到胃部血流的活跃。所以最好饭后30分到1个小时后在洗澡。
3.饭后最好不要立刻睡觉
虽然吃饱了以后就想睡觉，但是肚子满腹的情况下往往睡不着。吃饭午睡往往会给身体带来意想不到的负担，因为消化食物时会有大量胃液分泌出来，午睡时身体平躺着，胃液就会从胃跑到肠道中去，从而引起一些肠炎。
4.饭后最好不要立刻散步
虽然平时大家都觉得饭后散步有益身体健康，实际上并不是这样的。虽然大家都是知道走路或散步能够消耗卡路里，但是饭后立刻运动会导致胃酸逆流，从而无法将胃中的食物消化干净。
5.饭后最好不要立刻喝茶
这个基本上是没有多少人知道的。很多人都习惯饭后来一杯茶。但实际上茶中含有的多酚会妨碍身体对铁分子的吸收，另外带有酸性的茶会妨碍蛋白质的吸收。所以饭后别急着就喝茶，待到下午茶时间后，你想喝多少就喝多少，午后3时左右最比较好的喝茶时间，此时的你就可以安安稳稳地一边吃着饼干一边品茶了。
简单的喝水减肥法
A：清晨喝水减肚腩
清晨起床后喝一杯20度左右的白开水，能够加速胃肠的蠕动，排除体内垃圾和代谢务，减少小肚腩的出现。
B：餐前喝水减胃口
很多人算不上肥胖，但吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么在餐前喝杯水，能减少饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就变小了。同时也可以补充身体所需要的水分，加快新陈代谢。
C：下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段。此时，你可以喝一些花草茶来驱散想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也为你晚餐不吃太多打下了伏笔。
每天默记5件事 不用忌口也能瘦
你可以跟食物斤斤计较，认真核算自己的卡路里数量。你也可以在三个月之内，利用小饮食减肥技巧来获得减肥的效果。最吸引的是，你在这三个月里完全不用计较节食哦。看看小编为你推荐的减肥饮食技巧吧，让你吃得饱的减肥方法。
1、不要在电视机前吃东西
有研究表明，你在电视机前吃东西会比平时多吃40%。而且看的节目越逗趣，吃得越多。
因为在看电视的时候你的注意力处于分散状态，就不会注意到饱足的感觉，也不会注意食物的感官特征，所以你会吃得更多。
建议你最好在电视节目开始前或者结束之后才开始吃东西。这样，你就会避免乱吃东西了。
环境对你的饮食具有很大的影响，一不小心，你就可能掉进环境的陷井。
2、用小号的碗碟
碗碟的尺寸决定了你吃的数量。哪怕你有心减肥，但是看见碗碟含有空余位置，你也会习惯性地装满它。而装满之后，你就会不由自主地吃光食物。一项调查中，用大盘子吃雪糕的人，比用普通盘子吃的人多吃了41%。
3、不要在显眼处放零食
假如你把糖果放在随手可以拿到的地方，你就会多吃5倍的糖果。这个经验教我们，记得时刻把零食特别是高热量零食藏起来，起码不要在显眼处。
假如你实在抵挡不了美食的诱惑，记得准备更加健康的零食。
4、吃完后马上收拾碗筷
这是很简单的行为，但是却代表了你不再吃的决心。研究发现，那些马上收拾碗筷的人比起不急着收拾的人少吃了21%。由于不想走多几次，你自然就会减少去找食物的次数。记得一吃完饭，马上将食物收拾好，放进冰箱里。
5、把肉和奶酪切碎
不要把食物一大块一大块地端上饭桌，相反，你应该把食物切碎，特别是肉和奶酪这类一吃就会吃很多的食物。
当食物很小块的时候，你吃的时候会觉得自己吃得比实际的多。
