要想不让余外的脂肪在身体中安居乐业，就要注复“开流”，给脂肪更多的机会，快速消耗出去。不过有人会埋怨，为什么运动一段时间后就停滞不前了？运动专家的建议是，不妨换一种新运动。
当身体熟悉了一种运动，就会开始“偷懒”，做运动所需的体能消耗会逐步减少。消耗少了，减肥成效自然落低。所以，对各种运动不妨“喜新厌旧”。
运动半小时后，再练腹肌：要想有用减掉啤酒肚，运动时先用30分钟的时间锤炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，最后再进行腹部练习或有氧练习，保证做腹部练习的时候是在燃烧脂肪，这样减脂成效会更理想。
运动前两小时不要吃东西：：运动时，如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比较高，身体就会先消耗这些能量，然后才动用脂肪，这会落低你运动减脂的效率。
适当喝咖啡：喝咖啡30~40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时候做运动能更有用地燃烧脂肪，将脂肪酸变成热量。不过要注复，天天喝咖啡不要超过2杯。
常吃含碘的食物：如果食物富含碘，就能保证身体中甲状腺素的供给。这种激素是燃脂的助推器，让脂肪消耗得更快。
别让温度太舒畅：我们的身体用卡路里保持体温，出汗也能促进新陈代谢。如果太过依靠空调，身体的能量消耗就会落低。所以，不妨给自己制造一些大汗淋漓的机会吧。
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冬季减肥副食 6种燃脂食物
冬季到了，估计很多美眉脑中第一个想到的不是冷，而是，该死的，又要发胖了。冬季要想不发胖，促进代谢，燃烧脂肪是关键。不管你吃多少，只要能顺利的代谢掉，就不易发胖。冬季减肥先看看哪6种副食对于促进代谢的燃脂效果最好，选着来吃。
1：山药
冬季可多吃山药，既能健康又减肥。山药的黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。
2：地瓜
地瓜可算是“肠道清道夫”，所含有的丰富的胶质类和膳食纤维能促进排便。而且，地瓜还有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用，可多吃。
3：山楂
很多人的印象中都认为山楂有很好的消化效果。其实，山楂可不简单了，除了消腹胀，解油腻外，它还能加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢，实在是减肥一大利器。
4：苹果
苹果，一年四季都适合的减肥水果了，其果胶具有较强的降低血脂和胆固醇作用。且苹果中含丰富的钾，能有效排除体内多余的钠盐，每天吃粒苹果，不仅能起到减肥效果，还对维持血压、血脂有不少的好处。
5：茶饮
对于减肥产品，我们追求的是好用没有副作用不会反弹。在用过很多西式的减肥产品后，才突然发现还是咱们大中华老祖宗留下的中药减肥茶有用。天方一草堂的清谐茶因为选材纯天然，制作过程纯天然，所以就一项无副作用就打败了西式减肥产品，更不用说效果极佳还不易反弹。冬季减肥，暖暖一杯清谐茶在手就足矣了。
6：玉米
玉米含有丰富的钙、铁、磷、镁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常吃玉米的话，可有效降低胆固醇，并且有软化血管的作用，甚至对胆囊炎、胆结石和糖尿病等都有不错的辅助治疗作用。所以，冬季减肥，玉米炖汤可是不错的选择。
副食不像主食米面一样，必须要吃。所以很多人在选择副食上都会选择自己喜欢的去吃，往往都会漏掉很多对减肥有超棒效果的燃脂食物，今天得知后，想减肥的美眉就知道该要多吃些这六种副食了吧。
冬季减肥 教你高效燃脂秘籍
一、不要在亲切的环境里呆太久
冬季是一年中最能瘦下来的季节，这是因为人在严寒运动中所消耗的热量比在亲切环境中要多得多。所以最好不要在太亲切的环境中久呆。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在亲切的室内，要适当少穿些，以维持交感神经活跃，可以有助减脂。
二、洗热水浴
冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的严寒，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流淌的作用。
三、寻求专业教练的关心
冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。假如你也觉自得志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张健身房VIP卡。花了钱不去那就太白费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散漫步可以让你的精力充沛起来。
四、吃热的东西
冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，假如吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。吃饭时要注重饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。
假如嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的。
五、以汤代饭
间或以汤代饭。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少汲取100~190千卡的热能，而午餐时喝汤汲取的热量最少。为了防止长胖，最好挑选在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速汲取的营养堆积在体内，很轻易导致体重增加。
六、粗粮来佐理
冬天的时候，好吃的一大堆，肉，精粮，零食，但是，假如你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话，就建议你在吃这些精粮的时候，吃一些粗粮吧。大家都知道吃粗粮对身体好，但，鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。事实上，假如常吃全谷物的话，那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲，粗粮不仅可以强壮身体，利于脏器，建议都邑人多吃，在减少疾病的时候，又达到了减肥的效果，姑娘们何不试试？
七、盐浴泡脚法
冬天的时候，我们都要洗脚，当然是天天洗脚，而且也知道用热水光脚，会带走我们一天的疲惫。可是，亲们，你们知道不，假如在冬天正确地光脚，那也是会起到减肥的效果的。那就是，用盐来泡脚。在盆子中倒入水，能盖住整个脚面为易，水湿以40度-42度为易。然后在水里，倒入适量的浴盐，趁温度没降下来，化开后，把脚放进去，等水凉了后再加入一些热水，继续泡。好了，泡大概十至十五分钟后，就可以了。这个时候，再穿上袜子，让脚保暖一会儿。等脚适应了外面的温度后，就可以脱掉睡觉了。记得，假如有条件的话，这种动作最好可以重要一至三次每一天。假如你坚持做下来，那么会起到很好的减肥的效果的。
冬季减肥就是这么轻松简单，但是假如你是三天晒网两天打渔的人，那么以上的小妙招可就不适合你了哦！所以想要意志力才是减肥的要害！加油吧，朋友们！
6种方法控食欲速减肥
减肥，运动+控制饮食永远是不二法门。对于那些贪吃的人，控制食欲不是一件容易的事。如何才能有效的控制食欲呢?我们一起来找找吧!
方法一：点穴法
与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。当食欲袭来的时候，不妨试试下面的办法。
将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。
当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
方法二：食糖法
吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己愉快了。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。
方法三：食苹果
平时一天只吃几个水果或黄瓜的减肥办法，不是长久之计，也会造成营养不良，特别是上了岁数的，或是体质不好的人。但是节日之后要调理摄入过多油脂、糖分和蛋白质的身体，每周一天(最多两天)的水果蔬菜减肥法还是可以的。苹果是非常好的选择之一，因为它维生素、矿物质丰富，还有可溶性纤维、果胶和叶酸，到处有的卖，价格也实惠。多食苹果，也能减轻饥饿的感觉。
方法四：营养餐
选择热量低的食品来吃，不仅可以减少热量的摄入，而且还能抵御饥饿。平衡膳食要求每人每日膳食应包括以下四类食物：粮食类;肉蛋奶大豆类;蔬菜水果类;烹调油类。
鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物，所含的热量均低于其它肉类;禽类食物中，飞禽类的热量低于填肥禽肉的热量;畜肉中，牛羊肉的热量低于猪肉的热量，瘦肉低于肥肉。在奶制品中，脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低;同是蔬菜，绿叶蔬菜、瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。
方法五：多喝水
因为要控制饮食和热量的摄入，一定要多喝水。一来帮助加快新陈代谢，二来帮助排除毒素，三来不会让你觉得太饿。喝茶也可以帮助去油腻并且提升代谢的速度。不过，除了茶，其它含咖啡因的不要喝，比如咖啡或是可乐。可以多喝铁观音、普洱茶，除了可以抵御饥饿，还可以清理肠胃，减肥效果明显。
方法六：减肥药
减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用，阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。研究显示，经过一年的长期服用，减肥药平均能减轻5%-10%的体重。当然，减肥药不能滥用，要在医生的指导下服用才安全。
抑制食欲类
这类产品主要是通过提高饱腹感、降低食欲来控制饮食。
使用方法：饭前服用。
副作用：效果不确定，因人而异。长期大量服用可能造成营养不良。
药师提醒：减肥药需对症下药
减肥最有效也是最健康的方法公认是规律的健身再加上合理的饮食，可以使精力充沛，而且也减少患病的概率。如果使用药物减肥，首先需要注意的是减肥产品不适合长期使用，会对身体产生影响，甚至改变内分泌和荷尔蒙水平，因此需要人们了解减肥药品并在尽可能少的时间内对症下药。
哑铃瘦身方法 冬季举出好身材
寒冷的冬天，做什么运动既能够保暖又能够减肥塑身呢？运动减肥小编为您推荐最适合冬季减肥的运动——轻松哑铃操，按照方法来练习，轻松练出冬季好身材。
这是一项在仅仅20分钟内就可以瘦身的运动计划，而当你达到最大量的时候只需30分钟。让减肥瘦身变得不再枯燥又乏味。如果没有哑铃，可以找两瓶矿泉水代替噢。
1、手臂弯举
双腿前后分立，重心放于前腿(膝盖微曲)，吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)，助你简单打造迷人手臂线条。
2、肩上推举
双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。这个动作使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。
3、体侧腰曲
双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原，帮助紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。
4、分立下蹲
双腿分立至两倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之后吸气还原，修饰腿部线条，塑造完美翘臀。
冬季想要拥有好身材，不妨在家练习哑铃操，按照以上四个动作来练习，有效甩肉塑好身材。
注意：每次运动之前要做2到3分钟的热身：走步、跳跃、高抬腿，使用你自己选的心脏训练机或者其他器械。每次运动之后，震颤你多有的肌肉块。
如何强效瘦身 教你五种方法轻松强效瘦身
“五六月不减肥，七八月徒伤悲”。减肥，刻不容缓，但是一定要花大价钱去健身房才有可能减去赘肉和多余体重？绝对不需这样破费！只要充分利用一天时间、在你身边随手可及的范围内绝对都能找得到道具，就能完成瘦身与完美曲线、预防发胖的目的。
方案一、早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
方案二、公车与地铁中的瘦身方法
1、候车时用手推墙进行手臂锻炼
等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。
2、使手臂更纤细的拎包动作
拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。
3、在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环
站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。
4、坐车时举起有重量的包包与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。
方案三、上下班VS爬楼梯时的瘦身
1、甩手大步走
走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
2、不要错过步行楼梯
上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次2O分钟，便可消耗400～5OO卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦！
方案四、办公室里随时可进行的瘦身法
1、办公桌前的腰部训练
经常坐在办公室里很容易造成腰部脂肪过多，因此可以利用工作之余做一些简单的腰部运动——身体上直紧靠坐椅后背，伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复每条腿分别实施，平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复站着实施，向前举起双臂，身体向下弯曲。反复十次左右。
2、大力推荐的坐式仰卧起座
久坐桌前的你一定要学会这个坐在椅子上也能进行的坐式仰卧起坐。挺直背部，坐下前先悬空停顿2-3秒，然后挺胸正坐，往后靠到椅背再回来，这样往复就好像在做仰卧起坐般，有效运动腹部肌肉。
方案五、一天中的饮食瘦身建议
1、网上热门的抹茶配酸奶
不妨将绿茶+酸奶作为平时的零食，在午餐和晚餐半个小时前服用，具有增加饱腹感，预防脂肪囤积的效果，若想加强效果，可以用绿茶优酪乳代替中餐或晚餐，吃前一定要喝1杯温开水，因空腹吃容易引起腹泻。
2、下班前的饱腹下午茶
如果下午傍晚时吃一些东西，就会有饱足感延续到晚餐，让晚餐不会吃得太多而发胖。因此不妨吃一些能增强饱腹感的低卡零食，比如流行日本的满腹糖果、低糖的苏打饼干或者谷物麦片粥等等。
3、蔬菜的份量越多越好
不要怕吃太多的蔬菜脸会变成绿色，在一顿丰盛的中餐里，蔬菜的份量占得越多，你发胖的指数就越少，特别是像西芹、黄瓜、冬瓜等或含有大量纤维质、或利尿去脂的蔬菜，更是要多吃，而且最好是在吃肉前吃，可将一顿饭中的热量换算到最少。
4、1.5升饮用水
晚上吃了油炸食物的话，建议第二天至少喝1.5升水，分少量多次饮用，以排除体内的毒素和废物。或者也可以饮用其他种类的水代替，如天然矿泉水，加香料的水，花果茶……但是要节制地饮用加糖的饮料。
冬季瑜伽6式 迅速燃脂不囤肉
站立祈祷手式
排压作用：刺激胃部消化，促进横膈膜振动，使交感神经与副交感神经运作正常，温暖脊柱，促进胸腺功能，放松肩部、增加肩颈柔软度，保持头脑清晰。
动作要点：双脚并拢，双手置于体侧，掌心朝前，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑。鼻吸气，双手合十于腹部，缓缓上移至胸前，嘴吐气，手肘抬至与肩同高，保持双手掌互推。鼻吸气，嘴吐气，同时双手由手肘带动往右推，手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸，同时头颈转向左看，保持3次呼吸。换侧重复。
大树式
排压作用：锻炼平衡感，放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松，间接刺激大腿内侧的淋巴腺体及脚底的穴道，活化内脏。
动作要点：双脚并拢，双手自然垂放，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑。嘴吐气，双手置于髋部，右脚贴紧地面，脚尖朝前保持稳定，鼻吸气，头顶线向上，左脚抬起靠在右脚膝盖内侧，双手合十于胸前。保持3～5次呼吸。
脊椎扭转式
排压作用：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋等部位的疼痛，放松肩关节，使腹部器官得到滋养加强，促进消化。
动作要点：两腿并拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握，但是背不要弯曲。
下犬式
排压作用：可促进大脑供血，减轻心脏负担，伸展整个背部，帮助消除疲劳。
动作：手掌分开慢慢着地，双脚下沉着地，同胯宽。将胸和肩膀慢慢下沉，整个脊柱和背部伸展开，臀部的尾椎骨向上翘，保持1分钟左右后恢复。
椅子式
排压作用：强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增强心脏功能和平衡感。
动作要点：双脚并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上移与肩平，屈髋微蹲。嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范围停止。注意，膝盖不要超过脚尖。吸气肩膀后收，吐气下巴微扣，眼睛睁大凝视正前方，保持3～5次呼吸。
毋勇士式
（3）身体要放松，若有特殊疾病，练习前应征询医师。
（4）练习前后2小时勿进食。
（5）练习瑜伽时，意识力要集中在动作与呼吸上，不宜讲话。
（6）做完瑜伽动作后，应注意多休息。
排压作用：美化身体线条，滋养脊椎，缓解肩部僵硬酸痛，促进新陈代谢和血液循环，保护女性生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度，提高精、气、神。
动作要点：双脚打开两倍于肩宽，双手置于髋部，吐气，脚跟外移，保持脚的侧边直线。吐气，准备开始动作，鼻吸气，屈左膝，左脚脚尖转朝正左方，右脚保持原位，让双脚呈L形，双臂张开，平视前方，骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头往左转，眼睛直视正前方，保持5次呼吸之内。
注意事项：
（1）练习瑜伽体位法之前，必须先做暖身运动。
（2）练习时要集中精神，不能分心。
模特减肥方法教你巧妙瘦出好身材
我们每次一次看电视，都会羡慕电视里面模特们一个个性感火辣的身材。而且她们的身材能够保持，多年不走样。那就说明了，他们日常的减肥方法肯定是与众不同的。
到底怎样才能瘦成模特般的身材，那么，今天魅网小编就带大家来了解一下，那些身材火辣，性感的，维密天使是怎样减肥的，以及辣妈米兰达一直保持好身材的小秘密，mm们赶快过来取经吧！
83年出生的可儿在模特界已经是大龄姐姐了，不老童颜和性感身材怎么看都还是少女模样。她在很多采访中被问到保养秘诀都表示，阿萨伊浆果是她的秘密武器。
且不论是打小广告还是真有效，这种在亚马逊雨林采撷的阿萨伊浆果的糖度和别的水果比起来糖度和热量都明显偏低，还有促进新陈代谢的作用，瘦身餐单可以一尝。
食用阿萨伊浆果的方法多种多样，在这里给大家分享米兰达在英国《每日电讯报》上公开的阿萨伊浆果冰沙，配方如下：一杯椰子磨粉，一杯椰子水，阿萨伊浆果粉、枸杞、螺旋藻、巧克力粉、奇雅子、蛋白质粉、玛咖粉各一勺，以上所有材料放入搅拌器，你就可以得到能帮助你保持身材的健康饮料。
除此以外，米兰达可儿每天都坚持5公里的慢跑锻炼。长时间的有氧慢跑有助于燃烧脂肪，同时还能增强心肺功能，提升自己的耐力，对产后瘦身有显著的效果。迅速瘦身回归的辣妈可儿，在产后每天都会花很多时间陪宝宝。
米兰达不仅在生育小孩之前身材苗条先，生娩完小孩后身材更加的火辣，所以，这篇文章不仅对那些没有生孩子的MM有用，对生完孩子的妈妈也是很有用的，看到别人那么好的身材自己应该更加的有动力吧。
为什么别人能做到的自己做不到呢，就算是模特也不可能一两天就能瘦成这身材的，他们都是经过一段时间的努力才能变，完美的身材所以我们想要塑造曼妙的身材也一定要有恒心哦。
推荐冬季燃脂食材 击碎脂肪变S身材
冬季是一年之中最容易发胖的季节，这时候MM们食欲大增却又懒得运动，脂肪很容易积累起来。那么，冬季如何远离肥胖的困扰呢？下面，小编为大家带来8种冬季燃脂瘦身食材，让你吃出瘦美身材，还能美颜护肤哦。
1、水
为什么要喝水：
事实上，适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能达到正常发挥，处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，这样势必对减肥不利。所以，不管是哪个季节补水首先要注意的就是多喝水。
怎样喝水减肥：
1、清早喝水减肚腩。清在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外。
2、饭前喝水减小胃口。在吃饭前喝水能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。
3、下午喝水建赘肉。在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时，我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪，也很好的控制想吃东西的欲望。这种花草的香味也能减低了你的食欲，在吃晚饭的时候，你就不会吃太多了，从而达到减少赘肉的效果。
另外秋冬季节，天气寒冷，皮肤干燥。多喝水还可以给皮肤补水。
2、猕猴桃
为什么吃猕猴桃：
1、含有名为猕猴桃碱的蛋白质分解酵素，能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。
2、丰富的膳食纤维，可改善便秘。
3、猕猴桃的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必需胺基酸。而肉碱是促进脂肪燃烧的成分之一，可以提升体内多余的体脂肪转换为热量的效用。
怎样吃猕猴桃减肥：
1、每天吃一～三颗奇异果。
2、早餐吃一颗奇异果，并且喝一杯水，觉得不饱的话，可以搭配豆浆一起食用。
3、利用猕猴桃代替甜点，饿了也可以吃一颗。
猕猴桃含有抗氧化物质，能够增强人体的自我免疫功能。对减肥健美、美容有独特的功效。
3、黄瓜
为什么吃黄瓜：
黄瓜蕴含着人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类，较多的维生素和丰富的钾盐及糖类、钙、磷、铁、芦丁，及多种游离氨基酸、细纤维素、绿原酸等成分。
黄瓜的柔软的细纤维素，具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用。另外，鲜黄瓜中的丙醇二酸和黄瓜酶是，前者能抑制糖类物质转化成脂肪，后者则是很强的活性生物酶，能有效促进机体新陈代谢，促进血液循环，达到润肤美容。所以说黄瓜是瘦身美容的一大良品。黄瓜不但含水分96%-98%。
黄瓜这样吃减肥：
可以把黄瓜当水果吃，但是不宜多吃，每天约100克就够了。且黄瓜宜与蜂蜜搭配，润肠通便，减肥效果更佳。
4、银耳
为什么吃银耳：
现代研究证明，银耳的粗纤维有助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，故有助减肥作用。对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物，能够健脾开胃，滋阴润肺，很适合秋燥的时候食用。
而且长期食用银耳可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。所以，银耳是一样集瘦身、补身、美容为一体的好食材哦！不过注意烹调的时候少放糖。
5、苹果
苹果果实圆形，味甜或略酸，是常见水果，具有丰富营养成分。苹果味甜，但是脂肪热量含量却非常低，最可贵的是苹果当中含有苹果酸，具有促进消化的作用。而且吃苹果能增加饱腹感，减少进食量。
除此之外，苹果苹果中含的钙质和维生素E，具有利尿美容的功效，还可以有助于防止老化。因此想要嫩肤瘦身一定要爱上出苹果！
6、橘子
为什么吃橘子：
橘子常与柑子一起被统称为柑橘，颜色鲜艳，酸酸可口，是日常生活中最常见的水果之一。橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便和降低胆固醇，
且橘子含有丰富的果酸、维他命和微量元素硒。其充足的营养成分能帮助肌肤保持湿润，并抗氧化，促进胶原形成，增强弹性，祛斑并抑制色素生成。所以，冬季吃橘子把内侧薄皮一起吃，瘦身又润肤！
怎样吃橘子：
虽然橘子美味，又瘦身美容。但是橘子容易上火不宜多吃，每天1~2个即可。
7、黑木耳
为什么吃黑木耳
黑木耳中的卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。且黑木耳中含有丰富的纤维素和植物胶质，能促进胃肠蠕动，促使肠道脂肪食物的排泄，减少食物中脂肪的吸收，有利于体内大便中有毒有害物质及时清除和排出，间接达到减肥的目的。
此外，黑木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，还可防治缺铁性贫血；胡萝卜素进入人体后，转变成维生素A，有润泽皮肤毛发的作用。
黑木耳这样吃：
虽然黑木耳有减肥功效，但是黑木耳中含有较高的碳水化合物，如果食用过量，会转化为脂肪哦。
8、山药
为什么吃山药：
山药的黏液中有一种独特的甘露聚糖，它吸水后能膨胀，让你有一种饱腹感，多吃还能促进淀粉的分解，加快新陈代谢，驱逐皮下脂肪。另外，山药还能生津润燥，有滋养皮肤、毛发的功能。
山药这样吃：
秋冬季可以用山药500克煮粥，早晚常喝，润肤减肥。
7款燃脂减肥晚餐 不节食也能有好身材
晚餐吃什么减肥?小编是一个怎么吃都不胖的人，不过个人认为要想减肥不能靠节食来完成，这样对身体是及其不利的，每一顿饭正常吃，才是减肥的最佳方法。当然，有许多的菜谱是能够起到减肥的效果的，至少吃了之后不会发胖，而小编在这里就向大家推荐七款能起到减肥效果的菜谱，让大家不用节食也能有一个好身材。
在这份食谱中，枸杞子可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。每次午晚餐前先喝汤再吃料，也可当减肥点心食用。竹笋能祛湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物。此外，植物纤维，蛋、豆腐的主要成分为植物性蛋白质、钙、镁、钾及多种维生素，几乎可百分百为人体消化吸收，富含营养且可消除脂肪。
1、枸杞子烧鲫鱼
【主料】鲫鱼1条。
【配料】酱油、葱、姜、盐、胡椒面、味精各适量、枸杞子若干。
制法：
①将鲫鱼去内脏、鳞、洗净，葱切丝、姜切末。
②将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及适量水，稍焖片刻。
③投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可。
2、竹笋银耳汤
【主料】竹笋150克。
【配料】银耳、鸡蛋、精盐各适量。
制法：
①将竹笋洗净，银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊。
②锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧5分钟，加盐调味即可。
3、陈皮牛肉干
【主料】牛肉200克，陈皮7克。
【配料】白糖、干辣椒、植物油、葱、姜、料酒、精盐、酱油、味精各适量。
制法：
①牛肉块洗净，放入清水、葱、姜、料酒煮至八成熟，捞出晾凉后切成小丁。
②炒锅上火，加植物油烧至八成熟，放入葱、姜、陈皮、辣椒，煸出香味，再加入牛肉丁、精盐、酱油、白糖、味精，熬至收汁，装盘即可食用。
4、香橙鸡翅
【主料】鸡翅中10只、香橙2个。
【配料】橙汁、糖、盐、香油各少许，酱油、君度酒、鸡粉、盐各少量。
制法：
①鸡翅洗净沥干，加入腐料拌匀腌1小时。
②香橙榨汁留橙皮切长丝。
③烧热油将鸡翅煎至金黄色。
④将调料煮溶，加入橙皮、鸡翅略煮，盛起即可。
5、北菇豆腐扎
【主料】豆腐1块，黄耳1朵，香菇1朵，豆腐皮1张。
【配料】四季豆若干，素蚝油少许。
制法：
①将豆腐切成长条，黄耳1朵对切为二，香菇1朵对切为二。
②豆腐皮切成条，用油稍炸后，取出，浸冷水10分钟。
③豆腐炸成金黄色，与黄耳、香菇用素汤喂至入味后，用豆腐皮扎成两束，再蒸8分钟。
④最后用素蚝油勾芡，加少许四季豆装饰即成。
6、开水白菜
【主料】白菜心200克。
【配料】鸡汤(或鲜汤)适量、盐、味精、胡椒粉各少许。
制法：
①白菜心洗净去筋络，入沸水中焯断生，即刻捞起用凉开水漂凉，沥干水分，修整成型后放入汤碗中加上味精。
②炒锅入适量鸡汤、盐、胡椒粉烧沸，去浮沫，轻轻倒入菜心碗中即成。
7、蔬菜锅
【主料】冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐、枸杞子、老姜、菇头各适量，香菇精汤头少许。
制法：
①用火锅把水煮沸后，先将枸杞子、老姜、菇头、少许香菇精汤头放入锅中。
②煮开后，将玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄、豆腐先行入锅，煮滚。
③再加入金针菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可，调料可自制。
不知道爱美的你对上面的菜谱可否满意?总之节食减肥是万万不能采取的，为了减肥，何必跟自己的胃过不去呢?
