都说变美是女人一辈子的必修课，而有一个好的身材则是变美的第一步。然而，你有没有发觉，很多小姐姐天天在减肥，但是还是在原地踏步啊，这和一条咸鱼有何区别!
为什么自己按照减肥方案来还是瘦不了呢?
如果你是刚刚开始打算减肥，也许你会急着想要瘦下去，减肥虽然是条条大路通罗马，但是这路有长有短，只有挑选最适合自己的道路，才能瘦的更快。
初学者一般都会纠结于怎么减肥最快，其实，如果你现在打算用跑步减肥，那么就跑吧。而对于大基数的人来说，最好是先挑选快走，在家可以多做一些力量的练习，具体要怎么做可以看看网络上的一些视频，现在很多减肥APP都有新手起航的。如果自制力不行的话，也可以去健身房找私教，钱都花了不要白费，渐渐来总是会瘦的。
初学者一个月可以瘦20斤吗?
今天有一个妹子问我，她说身高165体重115靠饮食减肥一个月可以瘦10斤吗?这点小编真的是很难回答，因为每个人的体质都不一样，且这样的身材只能算是小基数，而大家知道小基数的减肥体重下降是比较慢的，一个月瘦10的话，还是要有点吃力，特殊是在没有运动加持的情况下。
且很多人都忽略掉了一点，那就是减肥究竟是为了什么?难道你减肥的目的就是为了体重秤上的数字吗?当然不是，每个人想要减肥都是期望自己能够拥有更秀丽的线条，关注的当然是围度的变化。所以体重降的快或者慢并不是首要的目标。
一般来说，每周减1~2斤体重是比较好的速度，女生体重下降太快的话很可能导致大姨妈推迟。
减肥方法不要一成不变
这个是很多减肥初学者很轻易犯的错误，经常听到有朋友说自己天天跑步都跑5公里，为什么三一个月下来还没有瘦下来?
大家都知道，人体是一个适应性很强的激起，会在一段时间后适应新的运动，如果你只是天天单纯的跑步，那么身体就会开始渐渐的适应这个运动，耐力也会越来越好，跑步也就越来越轻松。
随着时间的推移，你就算天天跑步跑5公里，那么你的身体也许已经适应了11个月，这么点的运动量对于你来说已经轻轻松松就可以完成了。相同的运动量，其燃脂效果已经下降，所以想要减肥的话，需要有氧运动加上力量的练习一起。
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窝家宅女如何减肥？这里有你想知道的全部
天气越来越热，减肥几乎成了大家一致的目标。我就是老爱窝在家的宅女一族，连门都懒得出，面对逐渐长大的小肚子，总得想出方法解决，所以开始研究在家的减肥方法。正所谓，懒人有懒人的做法。宅女也有自己的减肥经，不用健身、不用节食、轻松就变瘦，当然了瘦的速度会没有那么快了，心急的JMS估量还是要靠大量的运动健康减肥了，但这个方法对减肥成功后维持体型的效果就挺好的。
减肥很自然就想到节食，我就从在家的食物选择开始说吧。我特爱吃零食，上网的时候忍不住吃一点巧克力，看电视又忍不住喝汽水、薯片、饼干一大堆，老被说没有克制力，好啦，既然忍不住，就找一下哪些零食也对减肥有关心吧，基本上，我选择零食也是有原则的，找哪些有小包装的零食，用小包装代替大包装。小包装，不仅能减少食量，也不至于白费。感觉吃完一包了，就休息一下，不至于怕太大包吃不完，怕变坏了，要扔掉感觉白费，让自己吃的更多了。然后找低热量食物代替高热量。热量低食物用健康原料代替，不仅降低热量，还能更健康。买了一大堆食物后，又会忍不住都想尝一下，因此食物的摆放也不要忽视，不要把食物放在触手可及，和视野最易触及范围，降低有用次数。正所以懒人么，放远一些，也会懒得去取，就自然少吃啦。
说到零食的选择，我给大家举例一下，常买的零食。
大家到超市的时候，买东西出了要注重价钱标价牌以外，还要注重一个牌子，就是食物上面的成分标签，买零食的时候多注重一下这个，还会发觉许多学问哦，减肥的秘诀就是从这里开始啦！
可乐
可乐劲爽的口感，而且里面有咖啡因，基本上成为必备饮品，但可乐现在总类也多了，选哪一种，看看标签牌就有很大的发觉！同样是可乐，竟然相差上百倍！
泡面
晚上下班回来很累了，懒得做饭，就想到泡面，但泡面有油炸类食物，都被认为不健康，所以建议买非油炸的，对身体不仅更健康，而且热量竟也差了许多哦！认真看看成分标签就可以看出来了！
薯片
薯片在减肥时期，都被列入禁食的东西！但自己看了标签，就会发觉，薯片也有分别的！先看原料，一般用马铃薯粉、白砂糖的糖分高，所以要选择原料为干马铃薯、成分葡萄糖的，再要就是看包装了，开始我已经提到，不要贪廉价买大包装的，要买小包装的，爱吃零食的人都会知道，一开封就很难忍得住不一口气吃完了……所以小包上风强大！
饼干
这么高热量的东西一定要慎重选择哦！饼干种类感觉最多了，去了超市就是N多款，通常都觉得夹心饼干的热量最高，其实若再留意一下成分标签，机会发觉热量最高的竟然是一般的饼干啊！！！！！而热量低的就是全麦饼干了，买面包也是一样哦，最好都选择全麦的，多吃了也不用太担忧，但也不要老多吃啊。
胖的原因多数都是因为爱吃，所以节食都会是大家减肥的首选。但不一定节食就有用果，并且反弹的机会也很大，吃东西其实也可以减肥哦，营养师也推举的维生素、酵素减肥，又健康又轻松。假如懒得去买这些，就用同功效的食物代替吧！我找到了几种可以有利于减肥的食物：
VB可以预防肥胖
推举食物：香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。
推举指数：★★★★☆
作用原理：B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
推举理由：维生素B族是促进新成代谢的好手，配合营养食物一起效果更佳。对于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显著。
VC也可以燃消脂肪
推举食物：樱桃、辣椒、橙子、草莓、猕猴桃等。
推举指数：★★★★☆
作用原理：VC能改善脂肪和类脂的代谢脂，血中的维他命C浓度越高，体脂肪通常越低。
推举理由：VC对体内脂肪和类脂尤其是胆固醇的代谢相关，不仅能减肥还对健康有益。曾有案例，医生就在给减肥病人的处方中多加1公克的维他命C，结果患者平均1个月多减1公斤。
“酵素排毒一级棒”
推举食物：凤梨、木瓜、玉米中都含有大量酵素。
推举指数：★★★★★
作用原理：酵素是身体代谢重要的“酶“，通过主动补充消化酵素，可以有用降低食欲。依据身体代谢规律，想消耗掉脂肪，除了挨饿，就只有补充代谢酵素。
推举理由：少摄取食物是减肥见效的方法，通过补充酵素可以降低食欲，但是又能达到饱腹感和补充身体营养，是健康的快速的减肥法。
来！这里有一份过冬食谱
天天坚持吃蔬菜，每天大约吃一斤，最直接的好处就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纤维，有助排便。此外，各种颜色的蔬菜里面还富含维生素、矿物质，以及花青素、类黄酮、多酚等有益健康的植物化学物质。
山药：良药佳肴助长寿
说到煲汤，可少不了山药，山药炖排骨、乌鸡。
铁棍山药含有丰富的膳食纤维，当我们喝上一碗铁棍山药汤，马上就有饱腹感，能帮助控制进食的欲望，也是一种不可多得的天然的纤体美食。同时，山药中的多酚氧化酶，能促进淀粉和蛋白质的分解，并可促进新陈代谢，减少体内多余的脂肪。中医学认为虚胖在于脾胃不和，脂肪代谢失调，山药能帮助调理肠胃，改善代谢，特别适合虚胖型的人群食用。
此外，山药中含有皂苷、黏液质、胆碱、维生素C以及硒、铁、铜、锌等多种微量元素。
这么好的食材，怎么做才能发挥它的最大优势？煮粥是最能充分发挥山药价值的烹调方式。山药羊肉粥，山药与羊肉搭配在一起，还具有强身养颜、补血通便的功效。值得提醒的是，山药的烹调时间不宜过长，因为山药所含的淀粉酶，在持久的高热中会丧失其原有的滋补功效。
白萝卜：消食利尿健肠道
熟话说得好，冬吃萝卜夏吃姜，在冬日的菜单里少不了白萝卜。不管是生吃还是烧菜煲汤，都能做出别样的美味。
白萝卜特别适合身体肥胖、食欲不振、容易感冒的人常常食用。白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维，能促进消化，加快胃肠蠕动和止咳化痰。另外，白萝卜中含有的异硫氰酸酯是一种能防癌瘦身的重要物质，这种成分还具有抗氧化的作用，经常吃白萝卜能够促进胆汁分泌，更利于脂肪的消化。
不少家庭冬天都会买很多萝卜，怎么保鲜可就至关重要了。分享一个非常实用的小妙招：准备存放的白萝卜不要清洗，把根部的菜叶摘除掉，以避免菜叶吸收白萝卜的养分，再用保鲜膜把白萝卜包好，这样在冰箱里可存放两周的时间。
说到白萝卜炖汤，少不了白萝卜丝紫菜汤。白萝卜能下气消食、除痰润肺，紫菜能清热利尿、化痰散结。尤其适合肥胖患者消脂减肥，强身健体。
莴笋：降脂缓饥好帮手
寒风瑟瑟的冬季，不知不觉中增肥是件让人痛苦的事。莴笋却在提供营养的同时帮助我们减肥瘦身。莴笋所富含的膳食纤维可降低血液中胆固醇与甘油三酯的含量，起到调脂减肥的作用。莴笋含有的膳食纤维还能延缓胃的排空，增加饱腹感，缓和饥饿感，控制食欲，是有效的减肥食品。
莴笋还适合患有胆囊炎的人，因为莴笋能促进胆汁、胃液和消化液的分泌。当然，糖尿病患者经常吃莴笋，莴笋中的烟酸还能改善糖的代谢功能。
凉拌莴笋是最简单也是最瘦身的吃法。何丽研究员就给大家推荐了一道美味又营养的——嫩姜拌莴笋。餐前有这样一道凉菜，食用后饱腹感较强，可以控制当餐的进食量，也能避免节食减肥的饥饿感。
看网络牛人如何月瘦30斤！
导语：想象一下，假如自己像青瓜那样瘦瘦长长的，那多漂亮，很多MM肯定迫不及待想知道这位MM的减肥方法了，甩掉30斤，她成功当上了青瓜女人，看看她是怎样做到的吧！
想做青瓜女人
我给自己起名叫想做青瓜女人，原因是首先青瓜修修长长的样子，非常美丽，我想做到那样的瘦瘦的女人，不想做现在水桶似的胖女人；其次，就是我特别不是爱吃黄瓜，所以要强迫自己爱吃黄瓜，因为黄瓜既可以减肥，也可以美容，我相信没有一个女人讨厌黄瓜；第三，就是时时刻刻提醒自己做黄瓜女人，时时刻刻提醒自己要进行减肥。
规定几条规矩
减肥开始了，采取什么样的减肥方法呢？还没有想出来，首先给自己规定几条规矩：
1、保证减肥期间不吃馒头、油饼、油泼面等糖份含量非常高的食品，违反一次，罚跳绳1000个；
2、保证减肥期间每天都要进行适量的运动，譬如打球、散步、跳绳、踢毽子等等，运动时间应该在30分钟左右，如果没有运动，罚第二天跳绳1000个；如果运动时间超出了量，奖励20元；
3、保证外出吃饭要和男士坐在一起(这样自己就不好意思多吃了)，要多喝水，保证不喝饮料、不喝啤酒，违反一次，罚跳绳1000个；
4、自己奖励自己的基金要存放在一起，可以购买漂亮衣服、鞋子、饰品，让外型更漂亮。
5、不准吃冰淇淋，可以吃冰棍，尽量两者都不要吃，以喝水为主；
头一个月采用过午不食法(看其他网友对过午不食法有何感受)减去3公斤，中间大概有一周的停滞，后来又减去0.5公斤，第二个月继续坚持过午不食法，开始又减去了1公斤，但是有些时候没有能够控制，违反了规定，大概停滞了3周，后来采用苹果餐3日法，头一次没有坚持下来，后一次坚持下来了，断断续续实行苹果餐6天，减重1.5公斤；1个月平均减重6公斤；
需要发扬光大的长处
需要发扬光大的长处：
1、坚持中午的乒乓球锻炼，其间一直进行，除去苹果餐的日子没有进行。点评：乒乓球锻炼使腿部经常处于跳跃的状态中，消耗热量快，但要注意手臂所用的力度，不要变成肌肉状态。
2、睡前运动一直坚持下来了。赞一个！每次仰卧起坐30个，左右侧压腿各50个，俯卧撑10个；点评：女孩子倒是没必要去做俯卧撑，仰卧起坐和腿部伸展就可以让你的睡前运动很充分，但要注意正确做法。
需要克服的短处
需要克服的短处
1、自控能力比较弱，比如坚持过午不食法、坚持苹果餐，意志力比较弱。
2、有时候特别想偷懒，比如坚持运动，特别是晚上和早上的运动没有坚持下来
3、特别指出的是，专门起名字叫想做青瓜女人，可是还是没有养成爱吃黄瓜的习惯.
下一阶段减肥计划
下一阶段减肥计划
1、过午不食法继续坚持，是在坚持不了，可以吃水果；
2、每周选两天进行清肠，目前计划每周周末采用苹果牛奶法进行清肠。
3、睡前动作继续：具体运动内容仰卧起坐40个，俯卧撑10个，侧压腿各60个；
4、中午的乒乓球训练继续，保持60分钟以上。
5、尽量多吃些黄瓜吧，不规定了吃多少，尽最大努力让自己喜欢吃黄瓜；
6、每周五汇报体重。
我的减肥心声
我的减肥心声
有人说女人可以将减肥作为其一生的职业来做，我认为非常正确，如果让我说减肥这100天来的感觉是什么，最有体会的一点就是自我约束能力提高比较大一些；通过这次的减肥行动，给我的工作、学习也有一些帮助，以前干什么事情都喜欢开个头就没有了，现在，最起码可以坚持一段时间了。
从2月10号减肥以来，取得了一个自己还算满意的成绩，主要得益于我们这里的这么多姐妹，每天汇报自己的饮食、运动计划，别的姐妹指出不是很合理的地方，自己慢慢调整！特别感谢这里这么多姐妹，真心的祝福您们美梦成真，青春永柱，魅力四射！最后借用咱们论坛一位姐妹的话世上没有丑女，只有懒女我们都不是懒女，所以我们都可以变成美女！
有没有睡前减肥方法？这里有你都想知道的
结束了一天忙碌的学习或者工作，许多人早已躺下玩手机刷各种娱乐APP了，但实际上这个时候抓紧时间做一些减肥应对，可以让自己的体型保持苗条，对减肥是很有关心的。那睡前怎样减肥？睡前减肥方法有哪些？下面我们一起来具体了解一下！
睡前怎样减肥？
(1)睡前体重测量
说到睡前怎样减肥这个问题，虽然测体重并不能关心减肥瘦身，但这是一个特别勉励人的减肥方法，我们天天记录下晚上睡前身体的体重，然后和前一天晚上的数值进行比较，长期坚持记录数据，可以有用操纵食物的摄入量，也是保持体重长期恒定和成功减肥的不错方法。
(2)睡前适度的运动锻炼
睡前怎样减肥？想要达到减肥的效果，运动锻炼一定是必不可少的一个方法，然而考虑到是睡前这个特殊的时间段，因此即便是运动也要注重的是睡前不能进行猛烈的运动，因为这样会让我们精神处于兴奋状态，而不轻易睡着或者睡眠质量下降，大家可以做一些舒展运动，来关心放松身体，对促进睡眠也是很有关心的。
(3)睡前饮食要做好
这里所说的睡前饮食，不是真的进食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以为身体夜间运转提供水分，而且也可以保证接下来的睡眠质量。
正确喝水能减脂！具体喝多少，这里有标准
喝水都长肉，上哪说理去，让人头疼的事情，哭死的心都有了。
喝水怎么可能长肉，能瘦才对吧？
水，是罕见的几种真正0热量的饮食之一，且能提供一定饱腹感，帮你减少其他食物的摄入。想要不长肉也不挨饿，除了关心吃什么，喝的事也别忘了。
如果你日常三餐已经搭配很合理，高热量零食也很少吃，但还是「喝水也长肉」，那Keep君敢说，你肯定喝的不是「糖水」就是「油水」，再不然，就是「没喝对」。
要减肥，该喝多少水？
根据最新的《中国居民膳食指南（2016）》中水适宜摄入量的推荐，每个人每天的饮水量（不包括食物中的水）取决于性别、年龄、是否怀孕或哺乳、气候条件、身体活动水平等很多因素。
大体上，成年人日均建议饮水量是1500-1700毫升（包括汤、饮料等），相当于7到8杯水。（如果你的杯子容积是200-250毫升的话，如果是500毫升的大杯，就是3-4杯。）
在这个基础上，夏天或运动量较大的情况下可以适当增加饮水量。
关于最佳饮水量，美国著名的梅奥医学中心还给出了一个计算公式，感兴趣可以算算看：
体重（磅）/2.2*年龄/28.3=每天应该饮用的水量（单位：盎司）
除了某些肾脏或肠胃等疾病需要遵医嘱之外，通常来讲，每天2500毫升以内的水分摄入对大部分人来说都是安全且有益的。
一些健美运动员在比赛前一周左右会每天喝5-8升水且大量排泄，以达到短期内脱水和减重的效果。但这需要在专业人士的指导下进行，有一定风险，且赛后体重会很快恢复，普通人并不推荐。
减肥期间如何正确喝水
保证量
前面已经说到了正常人每天需要6～8杯水才能满足人体新陈代谢，如果使用美国1234减重组合的话，又要增加2到3杯水，所以，根据个人情况而定，减肥期间，每天喝水的量不少于12杯水！
随意性
千万不要等口渴的时候再喝水！我们人体的口渴反应机制并不是非常的灵敏，当你感觉口渴的时候，已经是身体非常缺水的表现了！所以身边常备水杯，随时喝几口。
白开水
喝水选择白开水比较好，运动后可以喝一些淡盐水，果汁、饮料、咖啡、茶、纯净水等都不能取代白开水，很多的饮品中含有利尿成分，不能很好的缓解机体缺水现象。
饭前喝
虽然喝水需要一定的随意性，但是饭前喝水对机体的作用效果更好。研究表明饭前喝水能够达到很好排毒效果，并且也有一定的减肥作用。
瘦从吃开始 减肥食品8建议
如何在减肥期间，轻松享“瘦”美食，做到减肥瘦身与享受美食两不误？那么，该如何减肥瘦身呢？有效的减肥瘦身方法就是要从健康的减肥食谱开始。
年轻单身白领单身居多，由于工作忙、时间紧，往往没时间腾出充分时间购买瘦身健康食品。减肥应从健康食品开始，下面的八点建议将会使采购更健康、愉快，而且成本还更低。
1、选择为单身设计的菜谱
要充分享受在家做饭的愉快，同时还不浪费，你需要合理的菜谱。有很多为一个人或两个人设计的菜谱，或将普通菜谱的份量减半。要知道，自己做菜时有充分挑选自己喜欢菜的自由，遵从自己习惯和爱好是减肥成功的一大要素。
2、检查保质期
超市希望先出售临近保质期的商品，所以这些商品会排在货架的前面。对一个人来说，这些商品可能会在没有吃完前变质。所以在购买牛奶、果汁、松软奶酪、或者鸡蛋时，要看看包装上的保质期，选择剩余有效期较长的商品。
3、避免大包装食品
也许小包装的奶酪、调味品、或者肉可能要贵一点，但实际上还是合算的。如果到了有效期还没有吃完，一瓶番茄酱扔掉半罐，那么也就谈不上省钱了。
4、使用保鲜袋
在保鲜袋内，将食品分成小份，放在冰箱里，便于以后烹调用。要知道，即使是在冰箱，用保鲜袋包装的食物也是有保质期的。生鱼或肉在冰箱内保存时间不得超出三个月，而加工食物则不得超过六个月。
5、拒绝方便食品
很多方便食品都是油炸、高脂肪高盐的，它们是减肥瘦身的拦路虎。而且食用方便、美味可口，一旦养成习惯，就很难改变。同时，避免那些大包装的方便食品，应选择肉制品冷藏柜的小袋包装肉类食品，农产品区已清洗过的小包装的绿色蔬菜。如果柜中出售烤鸡，可要求切半份或四分之一份。
6、不要忘记农贸市场
与超市相比，农贸市场可能会有更多口味更好的水果及蔬菜。看看他们的新鲜鸡蛋、肉类或者面点，其中很多商品都是散装的，没有包装，所以，你可以要你所需要分量。
7、与朋友一起采购
采购有时会很无聊——不管是在超市里还是在去超市的路上。所以，找一个朋友一起去逛超市，还可以聊聊天，交流一下彼此瘦身的经验。
8、填饱肚子再去采购
如果在饥饿的时候采购，你可能会一时冲动，做出不理智的购物行为。要想培养自己健康的生活方式，应在午餐或晚餐后去采购。
胸太大太小都不好！这里有减胸部脂肪的方法
好多女性的胸部四周堆积了许多的脂肪，穿衣服的时候显得非凡难看，这些女性非常想把胸部多余的脂肪去除，大家很想知道胸部脂肪怎么减？对此我们也询问了相关专家，下面就请她们给大家推举一些减掉胸部脂肪的方法。
胸部脂肪怎么减？减掉胸部脂肪的妙招：
1、做有氧运动
中低强度的有氧运动是能够减掉胸部脂肪的，因此期望大家能够坚持有规律的运动，每周要做3-5次的有氧运动。不过大家不要光想着跑步，可以尝试游泳、跳绳、瑜伽、普拉提等。在进行有氧运动的时候，大家一定要维持心率超过正常数值的60%-80%，这样减脂肪的效果是最好的。
2、操纵好饮食
一般来说没有运动基础、比较肥胖的人，刚开始运动减肥，只要投入足够的运动量，哪怕不操纵饮食，刚开始也会比较明显地瘦一圈。不过我们建议大家从一开始的时候就要操纵饮食，不过也不能一下子节食的太厉害，要按部就班的来。期望新手刚开始在饮食上做好两点，分别是少吃油腻、高热量、甜味的食物和少吃或者不吃零食，晚上9点之后就不要吃任何食物了。
3、适当的力量练习
随着体脂率的下降，胸部的脂肪一般是从胸的四面向乳头四周减少，而且是一个长期的过程。脂肪减掉后，胸部的肌肉仍要加强练习，以塑造优良的胸型。所在减脂成功的基础上，应逐步安排胸部的力量练习。体会上可以在体脂降到20%以下后，加强力量练习。
胸部脂肪怎么减？上面文章中主要给大家推举了3种减胸部脂肪的妙招，期望女性发觉自己胸部堆积了脂肪了，能够采取上面的妙招，只要大家坚持下去胸部四周的脂肪都可以消逝，女性穿衣服也会变得非常漂亮。
