减肥并不是一朝一夕能够完成的，它需要一个过程的累积。只要能掌握以下三件事，就能防止长肉，也可以加速脂肪的消耗，达到减肥瘦身和保持身材的效果。
想要长期减肥有用，就一定要保证减肥过程的连续性，所以要尽可能的将以下三件事完全的融入到生活中，养成习惯，这样才能让好身材永久相伴左右。
1.晚饭在十九点前结束，晚饭后到睡前什么食物也不能吃
晚上代谢缓慢，活动量降低。所以想要保持身材就要在这个非凡的时间段减少热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。
而我们最简单的应对方法就是晚餐提前完成，并且晚餐后到睡前什么食物也不能吃。
假如晚上太晚时间吃东西，就会造成食物剩余，而身体就会将这些剩余的食物转化成脂肪积攒在体内，导致肥胖的发生。所以晚上一定要给肠胃留出充足的时间去消化代谢，防止长肉。
另外，除了要限制饮食时间，也操纵一下饮食量，晚餐一定不能吃撑，吃七八分饱就好。
2.不喝饮料多喝水
水分是身体必要的能源物质，但是每个人摄取水分的方式各不相同。有些人正常喝水补充，而有一部分人喜爱喝饮料来代替水分补给。
其实饮料代替水分是非常错误的方法，第一饮料中的水分并不能完全的被身体汲取，很有可能喝了大量饮料，身体还是缺水的状态，导致身体循环代谢缓慢，积攒大量的脂肪和毒素，对减肥和保持身材不利。另外饮料的热量和含糖量巨大，经常性饮用就会造成热量摄入超标，导致肥胖的发生。
所以想要减肥就要戒掉饮料，多喝水。既能减少无畏热量的摄入，还能促进身体的循环代谢，对抑制肥胖和减肥瘦身的关心极大。
3.用蔬菜替换一半主食的量
主食中含有大量的碳水化合物，适量食用可以给身体补充能源，加速新陈代谢，有助于身材的保持和抑制脂肪的生成。但是过量食用就会导致碳水化合物摄入过量，造成体内血糖值急剧升高，而身体为了平稳血糖就会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪积攒在体内，导致肥胖的发生。
所以日常饮食要适量的操纵主食的食用量，达到减肥瘦身的效果。而我们最简单的处理方法就是多吃蔬菜，将一半的主食都用蔬菜替换掉。这样的饮食方式既可以保证饱腹感，还可以防止肥胖的发生。
以上三种方法可以简单的防止肥胖发生和保持身材的苗条。
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爱吃甜食？搭配这些一起吃就可以避免发胖
甜食中含有大量的糖分，食用以后会造成体内的血糖值急剧升高，而身体为了平衡血糖值就会将它们转化成脂肪堆积在体内，导致肥胖的发生。另外过量的糖元还会减缓皮肤的代谢和阻碍蛋白合成，导致黄斑、暗斑、皱纹等情况的出现。除此以外体内的糖分太多也会增加动脉硬化的风险，增加心脑血管的患病率。
可是甜食始终是大家喜欢的食物，女孩子和小朋友更是喜欢吃。下面就介绍一些饮食搭配，只要吃甜食的过程中搭配以下食物就能避免肥胖、肌肤老化和疾病的发生。
1、富含维生素c
维生素C具有强力的抗酸化作用，是合成胶原蛋白和恢复皮肤弹性的相关营养素。所以吃了甜食以后要多吃一些含有维生素C的水果和蔬菜，防止肌肤老化和身体代谢变慢。
推荐的食物有柠檬、柑橘类水果和红辣椒等。
2、维生素b1
维生素B1是可以促进糖分代谢的营养素。吃甜点搭配它就能加速糖分分解代谢，抑制所有因为糖分过多而出现的不利情况的发生。
推荐的食物有猪肉、大豆制品，另外荞麦和糙米等谷物中也含有丰富的维生素B1。
3、食物纤维
食物纤维既可以减缓血糖值的升高速度，还能让身体快速饱腹，瘦身和抑制肥胖的效果都很好。另外食物纤维还可以改善肠内环境，对预防便秘也很有效。
推荐的食物有蔬菜、蘑菇、海藻、魔芋等。
4、硫辛酸
天然硫酸锌可以加速糖分代谢，防止糖分给身体造成负担。除此以外它还有着美肌和抗衰老的作用。搭配甜点一块食用就能抑制糖分的吸收。
推荐的食物有菠菜，花椰菜，西红柿，胡萝卜等蔬菜和肝脏等的肉类。
5、儿茶素
儿茶素是多酚的一种，它有提高新陈代谢和提高糖代谢的效果。
如果吃了大量的甜食又不想变胖，那就搭配绿茶一块食用吧。
甜食也算是生活的一部分，没有人能做到一口也不吃。如果实在无法压抑也可以巧妙搭配少量食用，这样既能缓解食欲还能抑制肥胖。
睡前减肥 做好三件事你就瘦啦
付出与收入不必定成正比，但是不付出就肯定不会有收成。如果你白天不运动，晚上回家倒头就睡，肯定是瘦不停来的。要减肥就别偷懒，白天没时间，那晚上睡前做好停面三件事，一样可以变瘦哦。
第一件事：睡前沐浴
为了省时间，很多人会草草应对沐浴。其实，好好洗个澡可以洗掉自己一天的疲倦，还可以刷刷脂肪呢。睡前减肥沐浴不同于一样的淋浴，而是将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排毒，同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样能够有用促进淋巴代谢，余外的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少。
第二件事：睡前按摩
胆经是一个对减肥和预防疾病的经脉。中医理论中，晚上11时至凌晨1时是胆经运行的时候，若此时还无法入睡，胆经运行瘀滞、不畅通，导致轻易在大小腿外侧囤积脂肪和水分滞留的情形。这时，可以按摩或敲打胆经，疏通经脉，减少脂肪囤积和水分。
第三件事：睡前运动
白天没时间运动？没关系！晚上在床上做些小运动一样能补回一天的运动度。
1.俯卧在床上，手臂伸直，支撑起身子，双腿并拢伸直。利用身体的力度，将头部向上抬起，到达极限时，保持该姿势片刻，再缓慢复原原姿势，反复练习直至其感到疲累。
2.仰卧在床上，两手放于身体两侧，两腿不平，利用腰腹的力度抬高臀部，到达最高处停留片刻，复原卧姿。
3.平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。利用身体的力度将双腿抬起，然后将其不平回收，直至大腿紧贴胸口，保持该姿势片刻后缓慢复原原姿势。
每天做好5件事 简单轻松瘦身
对于身体健康的成年人来说，许多因素会造就脂肪的囤积，油脂摄入过量、碳水化合物吃得太多、糖分超标、基础代谢下降……总体看来都属于“祸从口出”的范畴内。通常情况下，一个成年女性天天约消耗1500卡路里热量。所以简单来说，假如摄入的食物热量高于这个水平，那多余的部分就将转化为脂肪储存起来。当然，假如靠天天计算卡路里过活，对于许多人来说未免麻烦与残酷。掌握几个简单易行的方法，便可以让你对体重负起责任。
主食吃起来有讲究
晚餐可以放弃白米饭，改为糙米饭，由于糙米的口感较粗，质地紧密，与一般精巧白米相比更富有维生素、矿物质与膳食纤维，其瘦身效果显著。而改成粥的话，它的热量只是白米饭的1/3，其中的水分还可以促进肠蠕动，更轻易消化与汲取。假如选择高纤维的全谷类粥品，还会增加膳食纤维以及维生素B族的摄入，增强饱腹感。除此之外，不再把如土豆、山药和芋头等其他淀粉类食物作为菜来食用，以减少对淀粉的摄取，身体汲取的热量也会大大地降低。
多吃不胖靠鱼肉
鱼类富含优质的蛋白质，并以本身低脂肪和低热量成为备受营养专家推崇的健康肉类。鱼类还含亚麻酸、花生四烯酸、亚油酸等人体必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，就像能量补给站。但吃鱼的时候也要注重烹饪方法，以免热量超标。新奇的鱼，推举使用清蒸的方式，既维持了鲜美的口感，又减少了制作过程中使用过量油脂。
果蔬清肠，吃多少也不胖
随着我们对健康投注越来越多的关注度时，与健康相关的产业也在蓬勃进展，这其中售卖瘦身果蔬饮品的小店尤其的多。那些独特而复杂的配方以及一周七天的有味搭配，都为这种轻食法增加了足够的噱头以及功效，而真实效果也备受崇尚健康人士的推崇。其实现在的冬天不再萧瑟，水果蔬菜一应俱全，我们完全可以在家DIY。只是需要注重的是，因为各种果蔬所含纤维与维生素不同，要均衡摄取，并将寒性与热性合理分配，才能让肠胃排毒清空且不致受伤。若感觉鲜榨果蔬汁过量，可以用隔水加热的方式令其温热后再饮用。
减肥蔬果汁推举
苦瓜萝卜汁：清热解火，刮油脂，瘦肚腩
材料：1/4条苦瓜、1/4条红萝卜、蜂蜜少许
做法：苦瓜洗净去籽，红萝卜洗净，加400~500cc冷开水打成果汁，依个人喜好加蜂蜜调味即可。
功效：清热解火、改善口干舌燥和皮肤暗沉，适合燥热体质。同时能够刮去体内油脂，起到减肥的功效。
洋葱番茄汁：促进循环，增加新陈代谢
材料：1/3颗洋葱、1颗番茄、半颗柠檬。
做法：洋葱、番茄洗净，将洋葱用盐水泡10份钟，加入400~500cc冷开水，挤半颗柠檬汁打成果汁。
功效：促进血液循环、改善脸部暗沉，适合虚寒体质。增加新城代谢，提高体内脂肪燃烧。
下午茶也能边吃边瘦
生理期前后人很轻易饿，所以即使中午吃过，到了晚上也很可能丧失理智般地大吃一顿。那就在下午维持理智，加个餐，维持身体所需的能量平衡，又有好心情继续工作。在食材的选择上，既需要可以补充好营养又可以“挡饿”的，让它们在胃里尽量逗留久一点，比如酸奶、高纤维蔬菜和少油少盐的苏打饼干等；甚至是在吃掉它们时所消耗的热量大于从总摄取的热量最好，比如魔芋和豆腐类等，这样就相当于一边吃一边瘦。
瘦身下午茶推举
1、水果
水果是解馋还能瘦身减肥的最好食物了。何况许多水果都具有减肥的功效。要知道，水果不仅能给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，不仅能安抚你抗议的肚子，还能及时提供你身体所需的能量，让你精力更加的充沛。
推举水果：柚子，香蕉，苹果，雪梨、木瓜，橙子。
2、咖啡
下午茶的时间是非常适合喝咖啡的。咖啡中含有的咖啡因能让人兴奋起来，具有提神醒脑的作用。而且咖啡因本身就是一种减肥成分，减肥效果自然不必说了。所以，在下午茶的时间不如来冲杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建议在咖啡中加糖，这样热量过高哦！
3、酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统正常运作，加速食物的消化和汲取，减少腹胀、便秘等症状的出现。而且酸奶具有较强的饱腹感，抗饥饿的能力当然也不错了。教你一个喝酸奶减肥的小偏方，切一小片柠檬(带皮)，切碎后加到原味酸奶里面减肥效果更好哦！
坚果
4、坚果
坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素，吃一点就能让你吃饱，具有养颜美肤、抗衰老和保护心脑血管健康的作用。但是这里需要注重的是，坚果的热量还是较高的，不可贪吃，建议吃的重量只是在下午茶的时间吃一把来填一下肚子就可以了。
推举坚果：核桃、榛子、杏仁。
学会喝水，让减肥更快见效
到了25岁，女人的身体含水率要达到50%才算是合格，但不合格的人数占了一大半。水有助于代谢多余的热量，调整身体的体脂率，并让运动更见效。所以，在天天早上以一大杯温水让身体机能启动，而后在这一天中，分6至7次饮水，喝水的时候要小口喝，有种细水长流的感觉，喝到合适的标准是有饱腹感即可。千万不要感觉到渴才去喝水，因为一旦觉得渴就说明身体已经缺水很严峻了，应该每间隔2小时喝一大杯，随时滋润自己的身体。
而水的概念并非指单纯意义上的水，像欧美人士爱喝的天然苏打水，除了包含有碳酸氢钠之外，还含有多种微量元素，常喝可以综合人体内的酸碱平衡，缓解便秘症状。另外，它丰富的气泡还能带来饱腹感，进食之前喝一杯，可以减少后续食物的摄取。天天从汤羹中摄入的水分，也是对身体有益的补充，对于女性而言，无论是饮用水或汤羹，都在温热为佳，在补充水分的同时，关心身体发热。喝冰水则会消耗身体热量，减慢代谢，非常不利于健康。
快速减肥法早晨必做三件事
想快速减肥么？那么天天早上早起10分钟做三件事，就会让你的减肥事半功倍，快速减肥！
起床喝杯温水有助排毒减肥
一杯500毫升的温水，可以加一点盐，也可以喝水之前喝一勺橄榄油。不少女明星透露自己的漂亮偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，早晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，天天也应该至少摄取2000㏄的水，才能保持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有用补充营养，也是不错挑选
减肥晨操，减肥效果显著
天天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，排除余外脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。
身体仰伸：
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部余外的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀：
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，渐渐将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有用。
面部护理的晨操
假如你不想使自己的面部皮肤放松，又不想借助于整容手术和药物，你不妨天天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。
方法：深吸一口气，然后用力将吐出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭；接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3~4秒。鼓起脸蛋后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
早晨沐浴，轻快舒爽
西方人喜爱来个晨间沐浴，不是没有道理的，除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特殊好，假如有时间，甚至容易泡个澡更棒！泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。水温以38~℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。
每天利用五分钟时间 就可以轻松避免春节发胖
回家乡、去拜年。春节期间总是忙碌的。所以运动的时间就会被压缩。所以啊，为了避免长肉，春节期间的运动一定不能停止。
这次推荐两个即使用很少时间也能改善循环代谢和加速燃脂的运动方法。
1.开合跳
挺直后背，站直身体。收紧腹部和臀部，调整呼吸。
身体发力，向上跳跃至双腿双臂分开。继续跳跃至双腿合并，双臂向上，双手在头顶合十。
每天循环跳跃50-100次。
开合跳这项运动可以快速的取消耗你身体内存积的脂肪，并且还能拉伸你身体的绝大部分的肌肉群。对于有瘦身和给身体塑形要求的效果都很好。
2.波比跳
挺直后背站立身体，收紧腹部和臀部，调整呼吸。
后背平直下蹲身体，直到双手触地。跳跃至俯卧撑姿势，整个身体的背面要保持在一条直线上。
在你做了一个俯卧撑后，用你的身体发力跳跃直至站立身体，这个时候就同样要保持你的后背平直，同时还要收紧你的腹部和臀部。
站直身体后继续向上跳跃一次，同时双臂向上伸展，双手在头顶合十。
每天循环跳跃3-5分钟。
波比跳呢，是一种瘦身效果非常好的运动形式。并且它还是一种集燃脂和给身体塑形双重效果的运动方法。
这个运动呢，可以伸展你的身体的百分之七十以上的肌肉群，并且对改善你的身体的血液循环和提高你的新陈代谢还有着极好的效果。对提高出代谢和形成易瘦体质有着非常大的帮助。
另外，波比跳这项运动还是有氧运动，能够快速的去消除你体内的脂肪。所以如果你坚持练习波比跳的话就不仅可以变瘦，还可以瘦的更有型哦，同时也有助于你的易瘦体质的形成。
每天利用五分钟左右的时间练习以上两个运动，就可以轻松避免春节肥胖和帮助保持苗条的身材。
