看着别人婀娜的身姿是不是很艳羡,不用艳羡别人,你也可以拥有。介绍一组塑身操给大家,关心你修炼美丽的体型。要领:以胳膊,腹部,后背...等上半身的运动来使肌肉全面的拉紧,用反复的立体运动来完成富有弹性的肌肉。
蛙游式
1.脸向停俯卧,手放平,臂部曲曲放在头部两侧,双足并拢,足趾舒展。吸气做准备。
2.边呼气边向前舒展胳膊,同时使上身和地板平行,注复不要用手而是用上身来支撑身体。
3.边吸气边提高上身,以肋骨的停部与地板接触为佳。用蛙泳的要领将舒展的手臂向侧,后回转。最后将手掌贴在大腿的位置,边吐气边回到动作1.反复做三至五次。器械链接不能自如抬高上体的人,可以借用练习皮带。
脸向停俯卧,把皮带围在背后,手放在皮带之停抓紧。吸气准备后,边吐气边向上提高身体,再回到最初的姿势。反复做三至五次。
剪刀式
1.从基本姿势开始边吐气边抬高双足、
2.与此同时用手放在双膝的略微向停的地方,然后抬高上身,吸气做准备。
3.边吐气边向身体外侧拉近右腿,同时与左腿分别。双腿在同极排斥的感觉之停,用双手支撑拉近的右腿,小幅度的分2次轻轻吐气,同时进行双腿的反方向运动。
4.边吸气边合拢双腿,左右腿反复相易做8到10次。器械链接为了提高平稳感,可借用柱状弹性海绵垫实施增加难易度的方案。将上身仰卧在垫子上,双手在垫子两边支撑身体,做以上的相同动作。
舒展式
1.以基本姿势将手伸至头上部。双膝曲曲,大腿与地板呈垂直状态上提,向外吐气准备。
2.边吐气边将上身倾起,切记不是乘呼吸之势,而是要用使用上身肌肉的意识。双足保持合拢状态,倾起胴体。
3.保持以上的状态,一边吐气一边将身体向停放。这也不能借靠身体向停的趋势,而是要以意识使用上半身的肌肉。回到1,依次做3到5次。器械链接不堪于保持双足向上之苦的人,可以借用平稳球做同样的运动。天天只需花上非常钟,就可以塑造出美丽体形,还等什么,快来跟着做吧!
中青年白领人群中,亚健康和肥胖人数日益增多,还经常遭遇各种疾病如高血脂、高血压、心脑血管疾病的光顾。为了赢得健康,休闲健身运动颇受白领青睐,时下一项全身运动项目“Linedance”,中文称之为“排舞”,吸引了不少年轻人沉醉其中。
塑造体形
有氧运动新挑选排舞包含了多种舞蹈和音乐风格,每一个舞蹈都有各自完整的曲目。针对不同性别、年龄层次的人群都有较为适合的运动量和强度。例如,青年人比较喜爱热情豪爽、激情充满的舞曲和舞蹈类型,就可以挑选拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等舞蹈风格;中老年人则可以挑选舒缓柔情的西部乡村风格的舞蹈。
参与这一运动时,每个人依据自身的情况,随着旋律秀丽、轻松活泼的音乐将舞步、身体、手臂动作结合起来,幅度可大可小,自由发扬。通过一定量的排舞练习,人体肌肉的和谐性、柔韧性和关节的灵活性,以及动作的节奏感都会有很大的提高。相关研究证实:经过一段时间的连续运动后,可以改变人体宁静状态下的生理状况,促进身体各机能系统进入积极的活动状态,把宁静时长期处于关闭状态的毛细血管、肺泡、肌纤维和神经细胞尽可能地激活,使各器官的血液获得充足的氧气和营养物质,提高消化系统机能,改善机体健康状态,反抗疾病的产生。
排舞属于平平耐力有氧运动。开始阶段,能量主要来自血糖的分解,到后期才开始动用体内脂肪的氧化。由于排舞是拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等的“大集成”,因此在练习时腰腹部及髋部的动作较多,这对于大多数期望通过有氧运动来塑造自身秀丽形体的人士来说,是一项再好不过的休闲运动。建议采用隔天练习的方式,每次30-60分钟,以中低强度的运动负荷,在专业教练的指导下,运用科学的方法和手段练习,持之以恒。
在国外,排舞被公认为是一种能够有用提高人体心肺功能和身体和谐性,同时可以舒缓情绪、缓解压力、娱乐身心的时尚休闲体育运动。由于其健身性、娱乐性、趣味性和群众性的特点而深受人们喜爱。
在一动一身汗的夏季,让人运动热情直线下降,给自己找个理由就停止锻炼了。可是过了几个月,不由得发觉身上的赘肉又出现“复苏”的趋势,心里暗暗着急,再加上秋冬季人体的代谢进入缓慢期,如不采取一些加速循环的措施,经历一个冬天后脂肪势必成倍增加,秋高气爽,此时不运动更待何时?
许多人走进健身房却坚持不下来的主要原因,是因为没有找到适合自己的运动方式,假如一项运动,是要靠“坚持”而不是“投入”去完成的,就不是适合自己并有乐趣的运动。尤其是对女性来说,运动的终极目的不仅是减肥或使肌肉强壮,更主要是让你关注自己的身体,与自己的身体进行优良的沟通,从而得到更有魅力的肢体语言。假如说一项运动能集减肥、塑形、提升气质于一身,并能改变你的生活方式,首推的,当然是舍宾。许多人外传过舍宾,往往又搞不清晰它的真正内涵,关于舍宾这项“超越了运动的运动”,我们有必要先来了解一些基本常识。
舍宾≠跳操
去学跳舞,可能练习场的环境简陋,没有高级会所的感觉;去跳健身操,又没有教练会一对一地来指导你;而可能没有一种健身项目会像舍宾一样,把服务一直连续到你的生活中;也可能没有一个教练会像舍宾教练一样,轻易地成为会员的知心朋友。这些都是因为舍宾不仅是一个形体操,而是一项经过设计的复杂的人体美化系统工程。这个系统是多学科交叉构成的新兴学科,涉及医学、生理学、营养学、美容护理学、社会学等多种科目,目的是通过综合性的练习使人达到全面的完美状态。
私教+营养师+保健医生+闺中密友=舍宾教练
舍宾年卡的收费会略高于综合性健身会所,那是因为舍宾会所提供的服务更为全面尊贵。舍宾教练第一会帮练习者进行心肺功能、身体机能测试、电脑形体测评等一系列科学测试,然后再度身定制最适合你的运动强度和需要锻炼的部位,让锻炼非常精确地有的放矢。小班教学每场不会容纳过多的会员,让教练可基本做到一对一全程监督你的锻炼进度。
舍宾教练不仅有近乎完美的“舍宾形体”,而且全部经过严格的医学、营养学培训考核才能上岗。除了带你跳舍宾,她们工作中的另一项重要内容是关心你制订全面的营养处方、护理处方、运动处方和保健处方,包括最适合你的食谱,并且耐心地督促你去实施。毫不夸张地说,就等于请半个营养师加半个家庭保健医生,对于生活节奏紧张、并想维持高品质生活的精品女性来说,这是一项非常必要和有用的服务。
健康+漂亮+气质+自信=舍宾收获
舍宾与其他运动项目最大的不同,因为它是一项完全针对女性生理机能设计的体系,只有女性可以参加。除了在动作设计上着重练习优雅的气质、秀丽的举止,更重要的是,许多锻炼都在强健女性子宫卵巢功能、关心收紧会阴部等方面设计了针对性的动作,因此对于产后恢复以及延缓更年期会有关心就不足为奇了。当女性荷尔蒙达到一种最佳平稳,任何一个女人都没有不漂亮的道理,而且这种漂亮,绝对是从内而外的。
除了内部漂亮,舍宾在形体上的“雕塑”功能同时发扬效力。舍宾教练用一句通俗的话来为我们解释,就是“胖的能练瘦、瘦的能练胖”,但最终的目的,肯定是“S”形曲线的身材。舍宾不会单纯地减轻体重,而是依据每个人的先天骨骼外形等基础,依据形体测评标准,关心每个个体达到“真正属于自己的完美体形”。当然,减重也是其最大的一项功能,锻炼一个月的会员瘦上5、6斤是最平常的事。
大家在选择运动瘦身的时候,都会认为快跑能消耗更多的热量。其实不然,慢跑更能塑身。
时近十一长假,天气慢慢的凉快起来,在这秋高气爽的时节里假如还没有出游计划的话,不妨是给自己身体塑形的好机会,如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚,穿上透气的运动衣装,换上舒适的运动鞋,找一条适合于跑步的小路,与四周的绿色一起慢跑吧。
Run1更加聪慧
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。
◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立,双手叉腰,交替活动踝关节。
◎减轻心理压力:持续处于竞争激烈的大环境中,如不排除紧张情绪、精神及心理压力,将永久处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担,维持优良心态。
◎练习闪点:热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
◎练习指数:★★★
◎练习时间:跑前(准备动作),也可随时练习。
Run2更加健康
时间速度是快速健康减重的要害
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲惫不利于健康。
◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
◎增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出增加,降低宁静心率,减低血压,提高身体的健康指数。
◎练习闪点:可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率操纵在60%—80%;防止无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率操纵外,减脂不可保证。
◎练习指数:★★★
◎练习时间:清晨或傍晚为佳。
Run3更加漂亮
充分燃烧脂肪的漂亮塑形
慢跑后,伸展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。
◎正确的姿势和放松的心态是漂亮的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。
◎有用的塑形减脂:规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻炼,是塑造身体漂亮的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
◎练习闪点:慢跑运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。
◎练习指数:★★★★
◎练习时间:清晨或傍晚为佳。闲暇的你不要再睡懒觉了。清晨早早起床做做慢跑运动不仅能塑身,对身体健康也有很大的关心哦!
用粗盐搓澡也具有减肥的效果。泡澡前先用温水冲洗身体,待身体变暖后,用粗盐搓洗身体,用手进行按摩,待身体发红发热时,进入放有38℃水的浴缸里,浸泡20分钟后即可用淋浴将身体冲洗干净。这种减肥方法特别适合局部肥胖的人群,往身上搓粗盐前,要检查身上是否有伤口,以免盐入伤口引起疼痛。
这种减肥方法的原理是根据粗盐有发汗的作用,可以排出体内多余的水分,并且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物,再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质,所以粗盐不但可帮助减肥,还可以让肌肤也变的细致粉嫩、紧绷。
粗盐减肥法一
每天洗澡前,拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度),再把它涂在身体上想要瘦的部位,如:腹部、大腿、手臂四周,大约静止十分钟后(也可以先做些按摩再用水冲掉),再用热水把粗盐冲洗干净,之后可以开始洗澡。(若是你的肌肤比较敏感,无法使用一般的粗盐,可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。)
粗盐减肥方法二
在沐浴后一样也可以使用,先把一大匙的粗盐撒在手掌上,直接地按摩全身或身体上想要瘦的部位,如:腹部、大腿、手臂四周,但是记得要轻一点,搓得太重可是会导致皮肤变得更粗糙喔(若是你的肌肤比较敏感,可用“沐浴盐”)。粗盐减肥法虽然经济且较安全,但是在效果方面,可能不是一天两天就可以看出成效的,但是持之以恒还是很有效的喔。
看着别人婀娜的身姿是不是很羡慕,不用羡慕别人,你也可以拥有。介绍一组塑身操给大家,帮助你修炼优美的体型。要领:以胳膊,腹部,后背...等上半身的运动来使肌肉全面的拉紧,用反复的立体运动来完成富有弹性的...
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