高跟鞋能瘦腿，真的是这样的吗？跟着小编接着往下看。
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穿高跟鞋有利于瘦腿没错，但是还要看大家如何穿。穿高跟鞋虽然令女人更自信，但经常穿的话，也是要付出健康的代价。而且似乎随着年纪的增长，人对高跟鞋的驾驭能力会有所减弱。想当年，小编穿着一双8cm的高跟鞋，逛街一整天，中途不休息，完全没有问题。但是现在，只要走两个小时，就会觉得累，然后不得不坐下来。不知道是岁月不饶人，还是我已经在承担着长期穿高跟鞋带来的后遗症。
当你穿高跟鞋站立和行走时，重量会集中在脚前掌，会出现疼痛症状；并且长期下来，导致脚掌压力过大，足弓肌腱被拉扯失去弹性，变得放松，造成扁平足。扁平足的人在站立和行走过久后会感到足部疲乏、酸痛，足底和足背浮肿。
同时，经常穿高跟鞋的女人，很轻易得关节炎。因为高跟鞋是前低后高，会造成女性膝盖骨及股骨压力变大，增加关节面磨损。同时，由于受力不均，穿高跟鞋比平底鞋更轻易发生踝关节扭伤。因此，如果要走长路，比如逛街、漫步、旅游等，不要穿高跟鞋了，穿舒服的平底鞋更合适。
如何挑选高跟鞋
最理想的高度4－6cm
高度4~6cm的高度是大部份女性所接受的，也是受众最广的。美国哈佛大学的健康专家发觉，穿4~6cm的高跟鞋有助于女性减肥瘦腿，因为这个高度的高跟鞋能够有用地促进腹部和腿部脂肪的消耗和新陈代谢，使腹部平整、腿部纤细。
正确的姿势
走路的姿势会直接影响到腿形，如果走路的姿势是内八字的人，特殊轻易变成O形腿。如果走路的姿势是外八字的人，就会特殊轻易变成X形腿，所以说想要瘦腿和塑造腿形的，正确的走姿是MM们的必修课。
高跟鞋瘦腿有诀窍：
1、穿上高跟鞋，上半身挺拔(注重姿势，不要前倾或后仰)，吸气收小腹，把气停在胸腔的位置;
2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿必定要抬起来，这样步伐才不会繁重疲累，而是干脆的轻快;
3、跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
4、两脚交互跨出时，不必定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。
延伸阅读
巧穿高跟鞋 轻松瘦腿
穿高跟鞋，整个人都会显得高挑，而且会拉长腿部的线条，除此之外，复要高跟鞋穿得恰当，还可以帮你进行瘦腿哦。如果你平常习性穿高跟鞋，同时又想帮自己瘦腿的话，这种方法你就必定不可以错过了。
高跟鞋的魅力
女性一直以来都对高跟鞋青睐有加，因为穿着高跟鞋不但可以增加高度、拉长双腿，更复要的是可以增加女人味和诱惑力。
正所谓“穿上高跟鞋，乡下妹也能瞬时变成婀娜多姿的贵妇”，高跟鞋可以令到女人走路时的步幅减小，同时复心后移，腿部就相应挺立，并且会造成臀部收缩、胸部前挺，使女人的站姿、走姿都富有风韵，袅娜与韵致应运而生。
如何挑选高跟鞋
对于鞋跟高度的挑选，是有讲究的。美国人体工学的探索人员指出，鞋跟在3cm左右对身体有益无害，但是一旦超过6cm，脚踝和膝盖的负担会非常大，小腿和腰部轻易感到疲惫。美国哈佛大学的健康专家发觉，穿4-6cm的高跟鞋有助于女性减肥瘦腿。因此4-6cm应是女性朋友们挑选高跟鞋的最佳高度。
高跟鞋瘦腿4诀窍
a、穿上高跟鞋，上半身挺立(注复姿势，不要前倾或后仰)，吸气收小腹，把气停在胸腔的位置。
b、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿必定要抬起来，这样步伐才不会繁复疲累，而是干脆的轻快。
c、跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“脚板中间的部位”着地才是准确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
d、两脚交互跨出时，不必定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。
神奇的高跟鞋美体瘦身大法
紧实大腿线条：
大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。
改善小腿微循环：
方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。
方法2：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。
方法3：当假日时，不妨利用市面上的浴盐或具有加速血液循环的植物精油放入浴缸中，泡个瘦腿浴。为了让精油功效快速的被肌肤吸收，可拿一个小碟子，倒进5毫升的植物性基础油，再加入二三滴你想要的精油种类，然后倒在掌心，均匀的涂抹在肌肤上，最好揉搓到有发热的感觉，方能促进循环，加速燃烧脂肪，消除赘肉的功效。
穿高跟鞋的好处
经常穿高跟鞋的女士，走路姿势都在穿高跟鞋的时候得到了自觉不自觉地纠正，即便是脱下高跟鞋，走起路来相对都感觉比较有风度。而且，穿高跟鞋的女士，腿部都很少有赘肉，修长而美丽。这些都是平时穿高跟鞋的辛苦所磨练出来的。其实都是辛苦：穿高跟鞋不但校正了身姿，保持了体型，而且还可以减去腿部多余脂肪，防止腿部多余脂肪的再生，而单纯的减肥所带来的辛苦与烦恼，绝对不亚于穿高跟鞋。而当你意识到应该减肥的时候，恐怕你的身姿已经无法得到恭维了。
小S：高跟鞋拉伸腿形端正体态
小S的经典穿着就是小短裙，这样可以展示自己的美腿，而她的锻炼方法就是经常慢走。小S认为，每天可以平躺在床上做一些抬腰伸腿的小运动，或者经常穿着适脚的高跟鞋慢步，都对拉伸腿型和端正体态有好处。
穿高跟鞋瘦腿诀窍
a.穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿势，不要前倾或后仰)，吸气收小腹，把气停在胸腔的位置。
b.以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。
c.跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
d.两脚交互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。
6种规避穿高跟鞋导致疼痛的小贴士
1、缓冲垫
全鞋内底面都应该放置鞋垫，可以帮助疼痛的缓解。如果你有足趾骨头的疼痛或穿高跟鞋站立的时间很长的话，应该在跖骨的位置放硅树脂的鞋垫。这种鞋垫看起来像平坦的树胶状的垫子，承担的工作是提供良好的缓冲，吸收地面对足底的震荡冲击力，可作为足底脂肪丢失的替代物。
2、关注高跟鞋倾斜的角度
斜坡的过度的程度要适合你的舒适感觉。应该是逐渐过度的斜坡的陡度，足弓的弧度与高跟鞋的拱形要吻合，适合足弓的高跟鞋可以减少穿高跟鞋导致足痛。
3、穿厚跟鞋
厚些的鞋跟是为了获得更好的平衡力，通过分散体重在足底上的压力分配，是压力更均衡，起到一个缓冲的作用，而不是脚跟直接受压。交替高跟鞋的不同高度可以帮助减少跟腱带来的疼痛问题，当你该穿较低跟的鞋时候会不会感觉轻松很多呢?还有记住不要长时穿高超过7公分的高跟鞋，那样美是美，但美总是要付出一些代价的。
4、寻觅一双尽可能与你足型相符的高跟鞋
很多穿高跟鞋所导致的疼痛都是因为向前滑动过度所致。在鞋绑的内侧应该预留足够的空间，高跟鞋不恰当会导致前足掌向前移动。增加足的压力刺激。导致疼痛。直到足趾的疼痛，而穿适合自己足型的高跟鞋可以帮助缓解疼痛，矫正足痛的原因。
5、用热水泡脚热敷
高跟鞋穿了一整天，即使再有经验的人疼痛都是在所难免，这时回到家，换上平底鞋，冲热水泡泡脚，促进脚周围的血液循环，可以很好的缓解疼痛，但是请记住，也别泡太久哦!15分钟就好。
6、穿露趾的高跟鞋
可以减少鸡眼和胼胝的压力刺激。如有鸡眼和胼胝需要看医生，借助他们的帮助取消与纠正导致的足痛原因。与此同时，请选择露趾的高跟鞋来让有炎症的区域释放压力。
戒掉这4个坏毛病，不运动也能瘦一圈！一点不虚
减肥要多运动，这个道理我们都知道，但很多人却忽略了，减肥不是单纯的运动就可以了，其他方面也是要多注意的。比如下面这几个错误，一定不能犯。
运动了还是胖，为什么？
·睡得少
睡眠不足会导致体重增加，同时也会增加情绪上的焦虑、抑郁。美国睡眠基金会研究发现：良好的睡眠有利于脂肪的燃烧。
每晚睡足8个半小时的人，吃垃圾食物的概率下降62%，进食欲望下降14%。每晚少睡80分钟的人，每天平均会多摄入549大卡的热量。所以，为了避免摄入多余的热量，保持良好的身材，他们建议所有的减肥者都应该保证每晚7-8小时的充足睡眠。
·吃饭的速度过快
吃饭的速度太快，食物还没吸收变成糖分，大脑没有接收到饱的信号，，无形中就会不知不觉吃多了吃撑了。
吃饭放慢速度，留给肠胃充足时间来确认到底有没有饱，这样就不会造成过量进食。
每次等有吃撑的感觉了才停止，心里的负罪感也很大，但是下顿饭依然如此，如果你也陷入了这种恶性循环，不妨看看是不是吃饭速度太快了。现代人很多胖子就是因为吃饭速度太快所造成的。
·垃圾食品没少吃
炸鸡、薯片、奶茶……这些垃圾食品虽然美味，但却有很高的热量，其中的饱和脂肪不仅会快速囤积在身体的各个部位，还会给肠胃工作带来负担，同时对于血管以及心脏也不健康，因此，那些减肥成功人是很少去碰垃圾食品的。
·不吃早餐
早餐是一天之中最重要的一餐，不吃早餐，身体不能补充足够的能量，易造成血糖过低、注意力变差，同时出现疲劳、记忆力衰退等现象，最重要是，有研究指出，当热量或其他营养不够时，身体会发出警号热量不够了，代谢的速度要变慢，这便会减低身体整天燃烧脂肪的能力。
每天晚饭少一点 健康减肥多一点
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每天晚饭少一点健康减肥多一点,正常人一个健康的胃大约只有一个拳头大小，而当我们毫无节制大吃特吃的时候就会超过胃的承受能力而将胃拉扯得过大，并且让消化过程受到很大的阻碍。更重要的是，无节制的饮食容易吸收过多的热量从而会制造多余的脂肪，这对我们的心脏和关节都会造成过多的负担。
除此之外，晚上进食过晚并且进食后又立即上床睡觉，被食物充盈的胃肠会不自觉地对肝、胰、胆等消化器官形成压迫，容易导致胰腺炎、胆囊炎，有的人甚至会因此在睡梦中突然发生休克与淬死。
所以说，那句俗话“早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少”也是有其科学依据的。
首先，晚餐吃得少有利于安眠。晚餐千万不能吃得过饱。晚餐过饱容易产生恶梦，更重要的是晚饭过饱会胃、肝、胆、胰等消化器官过度紧张，使相应的大脑细胞处于兴奋状态，于是恶梦不断，导致睡眠质量下降。根据专家的建议，长期失眠多梦的患者，可以在晚饭上找找原因。拥有一顿少而精的晚饭，拥有一个好睡眠。
其次，少吃晚餐有利于减肥。根据科学实验表明，早饭摄入高热量的食物对人体的重量影响不大，但是晚上摄入同样热量的食物会造成体重的明显上升。这其中的原因是夜晚的人体神经兴奋度远远高于白天，迷走神经的兴奋会促使胰岛素的大量分泌，而多余的热量在胰岛素的作用下就会大量地合成脂肪，从而造成脂肪的堆积使人发胖。
还有一句俗话说，“晚饭少一口，活到九十九”也是这个道理。所以，晚饭到底要吃多少还是要根据每个人具体的身体状况来定，七八分饱就足够，健康又减肥。
瘦脸提臀细腰 玩转7个高跟鞋魔法
你是否也因为走路不舒服、穿起来很累等理由而对高跟鞋敬而远之呢？可别小看这几厘米的鞋跟哦，它能让你收获美腿、小脸不仅仅是外部印象的改变，整个人甚至都更有女人味了，美人度自然大不同啦！所谓高跟鞋，一般来说是鞋跟超过5cm的鞋款。穿上高跟鞋，脚跟上提，全身的平衡瞬间改变。腿部拉长之外，小脸、腰线上提、翘臀等效果也很明显。现在将7个高跟鞋的惊人秘密推荐给你，让美丽常伴你身边吧！
美人度200%UP的7个高跟鞋魔法：
露出小腿内侧，站姿更挺拔
Magic1.露出小腿内侧，站姿更挺拔
一般人的小腿外侧总是会比较结实，也是肌肉线条比较明显的地方。如果双腿左右平行站立，两侧的轮廓就会更显眼。穿上高跟鞋，双腿前后站立，露出小腿的内侧，不但人看起来更挺拔了，腿部线条也更纤细、更修长。
不穿高跟鞋，脚面与小腿呈直角，腿部看起来比较短，有O型腿的倾向。穿上高跟鞋之后，小腿肌肉上提，腿部看起来细长，两腿之间间隙不明显，双腿自然就更直了！
Magic2.看起来像8头身，小脸指数UP
都说最理想的身体比例是8头身，但东方人因为体型的关系，一般都只有6头身。但其实只要穿上高跟鞋，提高脚面和脚跟，从脚尖到头顶的高度就一下子变大了，8头身也就不再是梦想啦！
轮廓看起来更修长，有显瘦效果
Magic3.轮廓看起来更修长，有显瘦效果
一旦穿上高跟鞋，人体的重心自然就会向上牵引，背部挺直，看起来也就高了许多呢。因此，整个身体轮廓仿佛都变得更修长了，纵横比例的调节让你看起来一下瘦了好多哦。
Magic4.坐着的时候膝盖以下更修长了
坐在椅子上的时候，穿着高跟鞋一样能起到奇妙的修饰作用呢。穿着平底鞋的时候，脚面与小腿呈直角，腿部看起来比较短。而穿上高跟鞋之后，整个小腿都拉长了，轮廓也更纤长。
腰部位置提高了
Magic5.腰部位置提高了
穿着高跟鞋后，腰部的高度比穿平底鞋的时候显著提高了，给人以高挑的印象。脚跟的提高也给全身肌肉敲响了警钟，腰部也仿佛一下子被收紧了，看起来更苗条了喔~
Magic6.背部完全挺直，背影看起来更美丽
穿着平底鞋的时候，重心偏低，背部的肌肉也得不到伸直。换上高跟鞋，重心一下子上提，全身的平衡都发生改变，背部挺直，肌肉也更紧张。肩胛骨舒展，锁骨和胸部的线条也更美了。
臀部一下子提升了，看起来更翘了哦
Magic7.臀部一下子提升了，看起来更翘了哦
臀部线条在穿裤子的时候很容易显现。穿平底鞋的时候，臀部不仅显得下垂，还有外扩的感觉。换上高跟鞋后，随着重心的提升，臀部高度也一起上升了，自然看起来更翘啦。
冬天怎么减肥有效果 4招不屯一点肉
第一招：揉一揉，降食欲
有食欲是好现象，人在健康的情况下才会想吃东西，假如在不健康的时候你就没有了食欲。所以这里所说的压抑食欲值得是你的食欲好，但你要吃得慢一点，否则你吃太快就会吃进去太多，当然就不好。建议按颞鄂关节，在下巴往耳根方向。吃东西咀嚼食物的时候按着这个位置，每一口食物咀嚼50次再吞下去，保证不会吃太多。
耳朵降低食欲穴道
耳朵上有一个耳门，耳门往下有一个听宫和听会，先用手把后面靠住，另一只手指往下快速挤压，这样刺激到脑中枢，就会降低你的食欲，让你不会那么想吃东西。
第二招：轻松小运动，让你轻松甩肉
冬天只要稍稍多加运动，让身体血液循环好一点，自然就不轻易浮肿。
超神奇下巴养成术
深呼吸抬头抬到极限往左45度并吐气，等到口水分泌之后数15秒再换边，天天坚持做3轮，三个月之后你的双下巴就会消逝。
拍打腰部法
身体立正，双手手指并拢出现弯曲外形，缩小腹，然后轻轻拍打腰部余外肥肉。连续5分钟，促进腰部余外赘肉分解，脂肪分解，最后达到瘦腰的效果。
腿部瘦身小运动
坐在椅子上把脚抬起比头高，并按摩腿部；另外经常拍小腿肌肉，不要让小腿肌肉发麻也有促进血液循环的作用。
转转玉手瘦手臂法
双手举起，并不断绕圈转折，并不断往上拉，坚持下来，手臂、腰、背、肩都能瘦到。
第三招：美食这样吃保证你变瘦又变美
冬天就会吃火锅的季节，但是吃太多火锅就会变胖？谁说的，现在教你几款好吃又能瘦的美食办理，让你不饿肚子也能瘦瘦瘦。
日式海鲜锅
海鲜锅热量比较低，而且饱足感很充足。
日式鸡肉烧
材料：鸡肉+黑木耳+四季豆；用水煮的方式去做。木耳里面含有维生素D，可以瘦小腹。
鲜虾沙拉
虾的热量很低，配上菜营养价值也足够，钾离子许多，可以利尿。
泰式香茅火锅
火锅里的香料能促进人体新陈代谢，既能暖身也可以瘦身。虾热量低，蛋白质含量高，多吃也不怕。吃酸的东西还可以让脂肪的汲取变得慢一点点。
日式蟹肉火锅
柴鱼的锅底，吃螃蟹的时候动作许多，吃的速度也会变慢。里面含有的都是低热量的食物，比如说鲍鱼、蛤蜊、玉米笋等。
第四招：泡澡兼按摩让你瘦全身
局部刮痧有助于瘦身，看电视的时候就可以拿刮痧板刮肌肉比较发达的地方，例如小腿，就可以外侧从上往下刮100下，内侧从下往上刮100下。一天下来，在减重的过程中会比较顺利，腹部也比较不会堆积脂肪。手臂的道理也是同样的，把淤的位置推开了，自然就不会胖了。
泡脚瘦身
在泡之前用丝瓜轻轻地按腿，把外面淡淡的角质去掉，然后用辣椒精油倒入水中，然后泡脚。泡到水温没那么热的时候，用按摩器从下往上转折按摩，把经络带上去。擦干之后用塑身霜以及仪器连续按摩。在小腿后方正中间的位置有一个穴位叫承三穴，略微按压一下，就会排除小腿的胀气跟水肿。
同时在手臂三头肌的地方，有一个穴位叫臂臑穴，按下去，会有一点酸，轻轻地压，放开，往返做10~20次。手的内侧在腋下跟手肘关节之间，有一个叫肱中穴的穴位，也是按压下去，对于解决蝴蝶袖问题很有关心。按压的时候压到酸点就可以放开，千万不要压到痛。
减肥秘法 让你瘦一点再瘦一点
我们体内的水循环与热循环有着密切的关系，例如男性的肌肉量比女性多，女性的新陈代谢相对比较低下，所以水分的代谢量也不高。减肥是这个道理，过激地耗尽身体，不好好作息的话，恐怕体内的易瘦因子也很难发挥功效哦！
1:与食物、食欲、体脂肪好好相处
为什么在饮食减肥的时候总是碰壁，原因在于我们对食物、食欲、体脂肪产生了误解，总认为它们是减肥的大敌，其实未然哦！
（1）易胖食物不存在
碳水化合物、脂肪、盐分等等，一听就觉得吃了会发胖。但其实，碳水化合物是促进体脂肪转化成能量的燃料；脂肪却能促进安多芬的分泌，令你全身代谢变得更顺畅，同时又能改善便秘；而天然的盐分能调整内分泌的平衡，如果盐分不足会令体温下降，肌力衰弱，内脏机能更会减缓。
从此看来，世界上并没有让你容易发胖的食物，每一种成分都是对身体起到一定的帮助，至于为什么会发胖，是由于饮食过度，导致营养物质过多地剩余在体内所造成的哦！
（2）食欲
我们之所以在饮食减肥的时候容易失败，最大的错误就是否定食欲，要明白食欲是一种本能，目的是维持我们的生命活动，并不是用来抑制的。所以，在减肥的时候，我们应该做的是妥当地控制食欲，例如少吃多餐，缩短饮食间隔，吃些饱腹力持久的食物等等，而不是用我们的意志力去抑制，让自己空腹又难受。
（3）体脂肪
体脂肪原本是作为能源库，储存能量共生命活动所用，但当卡路里摄入量太多，多余的热量积聚在体内，新的细胞替换掉旧的细胞，脂肪就会释放出来。特别是在受到外界环境与因素的施压后，体脂肪会增长，以备自我防御，于是它就变成让我们讨厌的肥胖大敌了。
2:正确对待增磅
我们的身体时时刻刻都在运作着，几乎没有休息的时间，体重与体脂肪的波动也是在正常不过了，所以无论是减磅还是增重，我们都要同等对待，否则这个小小的不为意，很有可能成为你失败的关键哦！
虽然减肥会有时进展很好，有时又停滞不前，进入平台期，但实际上，体内会按照身体的状况来切换模式。例如在怀孕、经期、发育期时，身体会开启储存模式，物质会很容易就积聚在体内，此时我们不必为身材过分担忧，只要把握好之后的排出模式来好好改善，瘦下来是没有问题的。
3:向肚子询问真正的食欲
食欲分为身、心、脑3种，当你在想吃东西的时候，到底是身体需要补充营养，心里不踏实想借食物来填充，还是因为外界因素向你的脑部施压而产生食欲的呢？
在吃之前，先向肚子询问一下吧：到底是不是肚子饿了想要吃东西呢？不要因为一时嘴馋，而令多余的热量与脂肪进入体内哦！
4:掌握科学的喝水方法
总之多喝水，每天要喝2升的水，这似乎成为大家的口头禅，但每个人的体质不同，体内水分代谢的极限也各有差异，不能一概而论哦！
我们体内的水循环与热循环有着密切的关系，例如男性的肌肉量比女性多，女性的新陈代谢相对比较低下，所以水分的代谢量也不高。此时我们先别盲目喝水，喝水不求多，但求科学，可以先改变喝水的习惯，例如多喝温水，少喝冷水，每次喝水的分量不要太多，分多次完成，这能进一步提高水分代谢，当水分代谢加速后，再逐步加大喝水的分量也不迟哦！
5:想动就动，不想动就休息
以食量－运动量的标准来恒定减肥的成效，这未免太苛刻了，如果不重视身体的状况，减重再多，也很难keep住身材。例如，想通过运动来减肥，前提是为身体补充充足的营养，并改善作息时间，这样燃脂耗能效率才能提高。
另一方面，当身体比较疲倦，或是体力不足，状态不好的时候，若仍然坚持运动，反而会有反效果，甚至令身体越发难瘦，食欲爆发哦！
6:养成间食习惯
当你觉得肚子饿，却忍住不吃，以为这能减少一餐的热量，令你瘦下来，殊不知这只会增进下一餐的食欲。如何正确看待间食呢？将间食看成是补充不足，而不是摄入多余的饮食习惯吧。只要不超出每天的卡路里总量，少吃多餐的确能改善空腹感，让你在饱腹的同时，缓解压力，觉得减肥其实并不难。
7:精明利用外食时间
饮食减肥其中一个比较让人在意的是外食，不得已要参加宴会，或是跟客户、同时出去应酬喝酒，都十分容易让你发胖。但你也不必担心，只要精明地把关，外食一族照样能减肥：（1）选择蔬菜分量较多的菜肴
（2）从食物中摄入蔬菜、海藻类、菌菇类、魔芋、坚果类及植物蛋白食品
（3）积极地摄入发酵食品，帮助消化
8:学会休息
光是节食和做高强度的运动，即使能一度快速减重，如果不好好调整作息时间，是无法真正地改善易胖体质，治标不治本哦！
例如，当你感到十分疲倦，很想躺床上睡觉，那么就赶紧躲进被窝，马上将自己切换至off的模式吧，即使时间再短，仅仅是5分钟也能令你压力尽消，恢复体力。减肥也同样是这个道理，过激地耗尽身体，不好好作息的话，恐怕体内的易瘦因子也很难发挥功效哦！
