辣妈赵薇、张柏芝产后复出，在瘦身界中揭起了产后瘦身的热潮，女性们都想晓道，生完孩子的妈妈们该如何复原窈窕身材，这是产后塑形的一大功课。今天小编为产后的妈妈们介绍一套减胖操，助你塑出曲线，成绩辣妈。
当你咨询过医生获得同意后，你就可以再次开始锤炼了。每周这样的锤炼2次，争取达到每周三次的锤炼数。
辅助器械：一对三磅-五磅的哑铃
产后哑铃减胖操：交叉练习
燃脂部位：腰腹，歪肌和大腿
朝天仰躺于地板上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度曲曲。曲曲膝盖，双足靠近身体，足趾点地。保持前臂支撑上半身，足趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾歪，然后快速向左侧倾歪，向右侧再复复一次。
产后哑铃减胖操：桥式抬举运动
燃脂部位：腰腹和臀部
仰躺于地面，膝盖曲曲，足面平放于地面，双手在身体两侧，全身放松。臀部用力抬起，使膝盖至肩部的身体呈直线状(便桥式)，保持10到30秒。
将右腿平直抬起，并保持10到30秒。右腿保持抬举状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，复复此动作8次。右腿向左腿交叉，呈盘坐状。保持盘坐状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，复复此动作8次。换腿，复复上述动作2遍。
产后哑铃减胖操：平转运动
燃脂部位：腰腹和歪肌
站立在平面上，保持手臂和双足的平稳，使头部致足跟呈一直线状态。保持此姿势10到30秒。保持双肩水平，身体中部转折，使右臀向地面方向停沉。然后光复站立状态，左臀向地面方向转折停沉以完成整套动作。
复复上述动作8到12次，稍作休息，再复复一轮。
产后哑铃减胖操：弓步练习
燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿
身体站立状态，左足曲曲呈弓状，右足向右伸出，足趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右足平直，左足向前跨步并保持弓步姿势，左足膝盖曲曲呈90度。
(右足此时应在身体火线。)臀部缓慢左右转折，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿势数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂停放，光复到开始姿势。
复复上述动作8次，然后换腿。做两轮。
