“生命在于运动”,运动真的能关心每一位女性实现她的梦想:健康、聪明、漂亮!真的可以使女性魅力无限、生活美满、幸福常在!体质锻炼真的是开启女性魅力的一把金钥匙
滑冰
大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于和谐能力的锻炼是很有关心的。
适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,假如你目前还不会的话。
运动装备:运动装(假如你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。
运动效果:有助于锻炼身体的和谐能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
运动评价:冬天的时候最适合做这项运动
自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有用地把健身与我们天天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。
适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。
运动装备:一辆自行车,假如你不是运动员,一辆一般的自行车就可以了。
运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
慢跑/漫步
没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至制造了一个新的词汇,叫做″WOGGING″,它来自于jogging和walking两个词的合成,它的意思就是将慢跑与漫步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
适合人群:适合所有人群,假如你热爱运动或者热爱
减肥的话,最好挑选跑步;假如你没有时间的话,建议你把天天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
运动装备:运动装和跑步鞋。
运动花费:无;假如你不是很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天维持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;漫步:240卡/小时。
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,秀丽的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。
运动效果:这项运动是和漫步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,漂亮的球场更会使你心情愉快。
脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。
骑马
骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马
奔跑是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。
运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一匹有灵性、易接近的马),帽子。
运动效果:可以锻炼你的灵敏性与和谐性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。
1.跳舞许多女生都喜爱跳舞,在音乐下轻快地舞动自己的身体,变幻出不同的舞蹈,同时能迷惑到众多观众是许多MM们喜爱的。现代的女性,都喜爱去参加一些舞蹈的培训班。跳舞能够运动全身肌肉,让身体柔软,消耗天天汲取的热量,燃烧脂肪。所以我很建议想瘦身的MM们,挑选一种自己喜爱的舞蹈来学。让自己多了一份喜好,也让自己健康达到瘦身的目的。
2.漫步许多女生喜爱拿漫步来减肥,平常出去溜达一下,或者逛逛街。非凡一些喜爱shopping的美眉,一逛就是一天,很好地达到运动的作用。逛一天街消耗多少热量你知道吗?你吃三餐加宵夜也不够它消耗,还必须燃烧脂肪来供能呢!漫步有许多好处,可以很好地锻炼到腿部肌肉,让你有一双修长的美腿。同时有收臀、减腹的作用。漫步的运动量不强,很适合女生。想减肥的MM们,可以挑选这种轻松的运动。
3.骑脚踏车以前去健身房的时候,看到许多MM都喜爱骑脚踏车,我也是喜爱这种玩这个。骑脚踏车可以很好地减掉大腿赘肉,也很好地锻炼到小腿,是很不错的瘦身运动。像我一样喜爱骑脚踏车的人,可以自己买一辆脚踏车,平常有空的时候可以骑出去看看风景。愉悦一下自己,也可以达到瘦身的目的。骑脚踏车还能预防一些心脏毛病,促进血液循环,提供更多的氧给大脑,让大脑更放松。这一点很适合那些压力大的OL美眉们。
4.打羽毛球打篮球喝踢足球都是一些运动量较大的体育运动,适合男生。可对于女生来说就不行了,但女生可以挑选打羽毛球。打羽毛球是一种很有味的运动,几个朋友一起玩会更好玩。打羽毛球可以很好锻炼到手部肌肉,燃烧掉手臂上多余的脂肪。不时跳动的动作,可以很好地锻炼到小腿和大腿。挥球的动作可以拉动全身,塑造漂亮的身材。打羽毛球比较方便,随便找一个空旷的地方就可以,对场地没有很大的要求。想运动的MM们,可以挑选这种简单而方便的运动。让自己在娱乐中塑造完美好身材。
5.游泳游泳是许多人喜爱的一种运动,无论是男生也好,女生也好,都喜爱游泳。泡在水里运动,身上没有黏黏感,适合那些不喜爱满身汗的人。游泳有许多优点,增强心肌功能、增强反抗力、减肥、健美形体、加强肺部功能、护肤等。一般来说,游泳减肥是很好的,许多成功的减肥人士都推举大家多游泳。在水中嬉戏二十分钟相当于你枯燥地跑一个小时的步。想拥有美好身段的美眉们,不防考虑这个好的瘦身方法。让你轻松拥有好身段。
动一动你就能减肥。好玩又能让你拥有好身材,现在就开始行动把!
越野手杖除了在行走时候发挥重大作用外,在行走前的热身运动中也是必不可少的。使用越野行走手杖进行健身操,可使活动更加到位,拉伸更加充分且方式更加多样,把徒手做操提高到一个新的层次。
体侧运动:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,手臂伸直,举至头上方。做体侧运动。注意是腰的左右拉伸,不是手臂的左右摆动。
腹背运动:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,手臂伸直,举至头上方。先向后振臂,再弯腰向下,腿不要弯。
上臂绕环:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,放至体前。右臂抬起,经左侧脑后绕至身后放下;左臂抬起,经右侧脑后绕至体前放下,连续做。然后反方向,连续做。
下蹲上举:双脚与肩同宽,双手持手杖两端放至脑后。下蹲,起立,同时持杆手臂上举。手臂上举的同时,提踵。做一八拍后,另一八拍在手臂上举时,但脚直立,另一腿抬膝。双腿交替。
跨步压腿和扩胸压腿:单腿跨出,双手各持手杖于身体两侧,手杖底部与前脚掌成一直线。压腿。第二八拍,在压腿的同时,双手进行扩胸动作。双腿交替跨出压腿。
摆腿:双手各持手杖于身体两侧,单脚支撑,另一腿前后摆动,摆动至最高点时,支撑腿提踵。换支撑腿,再做。
外展腿:双手各持手杖于身体两侧,单脚支撑,另一腿向前抬膝,然后外展到体侧后放下。换支撑腿,再做。(每节至少做二八拍)
登山杖和手杖区别
登山杖:更多的是保护功能,多以金属合金做杆体,目的是加强支撑力。手柄设计以手掌抓握为主,腕带是简单的环形带子。杆的底部只采用金属尖头防滑,不考虑在光滑、坚硬的石板及马路上行走的功能,不具备平路行走的功能。
越野行走手杖:主要是为健身而设计的,兼具健身和保护两重功能。与登山杖不同之处在于必须同时使用两支手杖。越野行走手杖在平路行走时,在正常走路的基础上,后腿蹬直,前腿后脚跟着地,双臂摆开,手杖的支撑点在身体两侧稍靠后的地方,杆体斜着推动身体大步前行。登山时,要充分发挥腕带的作用。
上山时手杖先放在前面,利用腕带拉着身体向上,上去后手臂弯曲,利用腕带推着身后的手杖使身体继续上行。下山时,手杖在前面支撑,手臂应同手杖成一条直线,起到延长手杖长度的作用。
快速减肥会造成反弹的后果,走上健康减肥之路才能让你永葆苗条。然而,很多人都不知道的是,健康瘦身也可以是一件很轻松欢乐的事。下面小编来给你推举8个减肥方法,让你的减肥之路更加轻松有趣哦!
1、把你的减肥画下来
天天晚上,画一幅画来描述你当天的心情。写饮食日记或者会让你觉得枯燥,而简单的画画会让你的减肥日记变得轻松有趣哦!
把你的心情画下来,包括当天的饮食和运动带给你的感受,那样你就可以分析自己的饮食或者运动对你来说是否太苛刻了,然后重新选择适合自己的健康饮食和运动方式,这样更加利于长期坚持下去。要知道,过度节食不仅会让你痛苦难当,还会让你越减越肥。而你画下的饮食心情能让你分析你的饮食方式是否正确。当你的减肥心情变成越来越多的笑脸时,健康减肥就已经成为了你的习惯,成功减肥也就离你不远了。
2、上网查找减肥食谱
为了让你的减肥变得更加美味化,经常上网寻找一些健康低脂的食谱。这样能让你更加乐于自己动手做饭,也能让你更好地选择低热量的食物,对减少卡路里的摄入有很大的帮助。
3、和朋友一起漫步更有乐趣
漫步是最简单轻松的减肥运动。漫步能让你更好地观赏大自然和呼吸新奇的空气,而且,它对减肥有很大的帮助。厌烦了市区混浊的空气和烦杂的噪音,不如就和朋友一起到郊外来个轻松愉快的漫步吧!
4、经常给自己拍照
拍照是现代女性秀出自我的一种很流行的方式,不要因为肥胖就羞于拍照,经常给自己拍照也能帮助你减肥哦!假如你正在减肥,经常给自己拍照能让你看到窈窕的身材能让你更加迷人,这些照片会给你更多的减肥动力,对成功减肥有很大的帮助。
5、把厨房的灯光换成蓝色的
研究发觉,暗淡的光线更轻易增加食欲。所以最好不要在厨房使用调光灯,使用明亮的灯具让你对自己更有克制。把厨房的灯光换成蓝色的,据研究发觉,在蓝色空间中吃饭的人比平常少吃33%。浪漫的蓝色也能让你心情愉快呢!
6、多听笑话
人在大笑的时候,全身会抖动,这就促进了全身的新陈代谢,体内的热量会有部分的损失,所以会起到减脂的作用。听笑话是最简单的让人失笑方式,多听听笑话有助减肥哦!
7、多睡觉也能减肥
多睡眠是瘦MM常保窈窕的秘诀所在。睡眠充足能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,有助减肥。多睡觉就能减肥,这是最适合懒MM的一个轻松舒适的减肥方法。
8、给自己一些鼓舞
研究表明,拥有强烈减肥动力的人,往往才是减肥成功的赢家。而自我鼓舞能增加减肥的动力。给自己写一些鼓舞的小纸条,贴在冰箱门或者是洗手间的镜子上。这些小纸条会给你更多的鼓舞,也会经常提醒你要坚持减肥之路才能换取健康窈窕的身材哦!
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追星族眼见自己的偶像拥有天使脸蛋、魔鬼身材,自然纷纷效仿。但专家认为明星不是美容、减肥专家,其中不少绝招过于极端,可能危害身体健康。
减肥错误之――穿塑身内衣睡觉
代表人物:大S
大S穿塑身内衣睡觉
大S在书中言传身教了各种瘦身方法,并强烈推荐大家穿调整型的美体内衣:包括束腹、马甲、下半身束裤。我上学穿,工作也穿,睡觉也穿着睡,全副武装,要让瘦的使命必达!
专家点评:错!说穿了,这种美体内衣的构造并不复杂,就是将身体内的脂肪进行暂时移位。一旦压力消除,身体则立刻恢复原样。
长时间穿这种紧绷的美体内衣后,会妨碍女性正常的呼吸和运动。此外,女性的腹部有许多重要脏器,长期压迫会产生不良后果,容易出现全身血液流通不畅和新陈代谢不良。更可能影响皮肤的汗液排泄,引发皮肤病。
正确方法:塑型内衣白天可以穿,在晚间就要解下,给身体以很好的呼吸,其实在白天我们用内衣可以很好的托出丰满胸部,其他部位还是用运动和饮食疗法更加科学。
减肥错误之――纯吃肉
代表人物:泽塔-琼斯
泽塔-琼斯纯吃肉
其产后成功恢复魔鬼身材的秘密是吃肉减肥,即每餐可以大鱼大肉,但是碳水化合物(如谷物、米、面等)则绝对忌口。
专家点评:错!人是杂食动物,如果只是单纯吃一样,势必会损害身体健康,严重者还会危及生命。
目前在吃饭会使人发胖的错误营养观指导下,光吃菜、不吃饭的人越来越多。其后果是,人提不起精神,注意力不集中。根据中国营养学会推荐标准,每人每天碳水化合物摄入量,不能低于膳食总热量55%,至少为300-400克。
减肥错误之――一年激瘦36公斤
代表人物:郑欣宜
郑欣宜一年激瘦36公斤
一个103公斤的胖妹,1年中减掉三分之一的体重。成功的减肥经历让17岁的郑欣宜成为焦点人物。而众多追星族不但熟读书中的60篇减肥日记,还将她的个人减肥菜单奉为宝典。
专家点评:错!这位明星的基础体重确实偏高,但一年减36公斤,速度实在太快了!一味求快的结果,除了会造成体重反弹外,还易导致营养不良、内分泌失调乃至全身器官衰竭。因迅速减肥导致死亡的例子也不是一个、两个了。更令人担心的是,这位主人公还未满18岁,身体发育还未成熟,立竿见影式的后果等于是用她今后的健康换取眼下的苗条。
建议:很多明星为达成快速瘦身效果而求助药物,对于18岁以下的青少年来说并不适合,运动+合理饮食为最好方法,在考究明星郑欣宜减肥方法时,应该充分考虑到自身条件与她的区别,减肥方法因人而异。
减肥错误之――早饭只吃果汁
代表人物:刘嘉玲
刘嘉玲早饭只吃果汁
刘嘉玲年近40,依然充当香港纤体代言人。据说她的减肥妙方就是早上只喝一杯果汁,用苹果、番茄、葡萄、柚子轮换着充当每天每餐的主食。
医生点评:错!早饭是一天三餐中最重要的一顿。早饭犹如进补,对人体很重要。因为经过夜晚近10小时的消化,此时人需要大量的能量来补充。长期以果汁代替早饭,久而久之会产生营养不良。
建议:早饭不仅要吃,而且要吃好,以多种食品的组合为最佳,即粮食、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果,只有这样对健康才有利。
减肥错误之――经常服用利尿剂
代表人物:刘若英
刘若英利尿剂
动作细节:发新专辑和开演唱会时,有些明星为了上镜更好看,服用利尿剂瘦脸。
医生点评:上镜或比赛前几小时服用,会因减少体内水分而减轻体重。如果你的医生没有给你开利尿剂,请不要自行服用。小心脱水、中暑、乏力等等副作用。最危险的可能,你晕倒在台上,所有的镜头都不再对着你的脸,而是
减肥错误之――肚里养蛔虫
代表人物:叶玉卿
叶玉卿肚里养蛔虫
10年前在香港富婆、贵夫人间曾流行一种既恶心又恐怖的减肥方法,那就是在肚子里养蛔虫。不管吃了多少东西,养分、热量都被虫虫吸收,当然就胖不起来。叶玉卿用这种方法减肥,太有勇气!太恶心了!有人说她一餐可吃掉两份盒饭。过没多久,肚子又喊饿,一整条吐司就不见了。再过一会儿,她又开始吃一堆零食。
医生点评:个人认为应该对蛔虫负责,它们吃太胖也会不好看。长得太大,肚子也会显得很大。蛔虫并不一定老实地呆在一个地方,它可以到达人体内许多器官:肠、胃、大脑等,后果不堪设想。
减肥错误之――呕吐减肥
代表人物:大大小小的模特
大大小小的模特呕吐减肥
吃完东西马上灌下一大杯白开水,然后抱着马桶,用手指拼命抠喉咙,刚才吃掉的山珍海味,全部吐得一干二净。
医生点评:职业模特的职业减肥手段。如果你的出场费达不到5000元请不要尝试。
减肥错误之――大肠水疗法
代表人物:玛丽亚-凯莉
玛丽亚-凯莉大肠水疗法
通过洗肠,排除体内多余的废物和毒素,加强肠蠕动、促进新陈代谢。许多女明星趋之若鹜。
网上说玛丽亚-凯莉为此每周付给大肠水疗中心3500美元,约3万元人民币,据说蒋夫人宋美龄也是此道中人。
医生点评:起源欧美的一种短期极端的减肥方法,经过五六年来的检验,证明对瘦身、美容的效果不明显,除非你能靠洗肠过一辈了。而且这是一种侵入性的医疗行为,有人只洗了一次,就把肠子洗破了,接下来的好几个月都只能使用人工肛门。
“生命在于运动”,运动真的能帮助每一位女性实现她的梦想:健康、聪明、美丽!真的可以使女性魅力无限、生活美满、幸福常在!体质锻炼真的是开启女性魅力的一把金钥匙滑冰 大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家...
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